Kabızlık sinir bozucu ve acı verici olabilir, ancak hızlı, doğal ev tedavileri ile rahatlama bulabilirsiniz. Çoğu durumda kabızlık, yeterince lif yememeniz, susuz kalmanız veya yeterince egzersiz yapmamanız nedeniyle olur. Ek olarak, bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Kabızlığınızı hızlı ve doğal bir şekilde gidermek için sağlıklı bağırsak hareketlerini desteklemek için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bununla birlikte, ağrı, kanama veya kalıcı kabızlık yaşarsanız tıbbi yardım alın.
adımlar
Yöntem 1/3: Derhal Harekete Geçme
Adım 1. Daha fazla su için
Sert, kuru dışkı, kabızlığın yaygın bir nedenidir, bu nedenle ne kadar çok su eklerseniz dışkınızı çıkarmak ve biraz rahatlamak o kadar kolay olur. Diyetinizdeki lifi artırdığınızda daha fazla su içmek özellikle önemlidir - aksi takdirde artan hacim nedeniyle dışkınızı çıkarmak daha da zor olabilir.
- Erkekler günde en az 13 bardak (3 litre) sıvı içmeyi hedeflemelidir. Kadınlar günde en az 9 bardak (2,2 litre) sıvı almayı hedeflemelidir.
- Kabızlık yaşarken kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının. Kahve ve gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerin yanı sıra alkol de idrar söktürücüdür, yani idrara çıkmanıza neden olurlar. Bu, kabızlığınızı daha da kötüleştirebilir.
- Meyve suları, berrak et suları ve bitki çayları gibi diğer sıvılar iyi sıvı kaynaklarıdır, ancak kafeinli çaylardan kaçınmanız gerekir. Armut ve elma suları, hafif doğal müshil oldukları için özellikle iyi seçimlerdir.
Adım 2. Yavaş yavaş diyetinize daha fazla lif ekleyin
Lif, daha fazla su emmesine izin vererek dışkınızı toplar, böylece bağırsak hareketlerinizi daha kolay geçirebilirsiniz. Kadınlar her gün yaklaşık 21-25 gr lif yemeli, erkekler ise 30-38 gr civarında lif tüketmelidir. Bunu yüksek lifli yiyeceklerden veya lif takviyesi alarak elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, lif alımınızı aniden değiştirmek gaz ve şişkinlik yaşamanıza neden olabilir, bu nedenle her seferinde biraz daha fazla lif eklemek iyi bir fikirdir. Örneğin, her öğünde aşağıdakiler gibi yüksek lifli yiyeceklere ulaşabilirsiniz:
- Meyveler ve diğer meyveler, özellikle elma ve üzüm gibi yenilebilir kabuklu olanlar.
- Karalahana, hardal ve pancar yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra İsviçre pazı.
- Brokoli, ıspanak, havuç, karnabahar, Brüksel lahanası, enginar ve yeşil fasulye gibi sebzeler.
- Fasulye ve böbrek, lacivert, garbanzo, barbunya, lima ve beyaz fasulye gibi baklagiller ile mercimek ve börülce.
- Kahverengi pirinç, patlamış mısır, çelik kesilmiş yulaf ve arpa gibi tam, işlenmemiş tahılların yanı sıra tam tahıllı ekmek ve yüksek lifli tahıllar.
- Kabak, susam, ayçiçeği veya keten tohumu gibi tohum ve kuruyemişlerin yanı sıra badem, ceviz ve cevizler.
Uyarı:
Lif takviyeleri, vücudunuzun ne kadar ilaç emdiğini azaltabilir. İlaçlarınızı bu takviyeleri aldıktan en az bir saat önce veya iki saat sonra alın.
Adım 3. Bir porsiyon kuru erik yiyin, ardından birkaç saat bekleyin
Aslında sadece kuru erik olan kuru erik, lif oranı yüksek tatlı bir ikramdır. Ayrıca, doğal olarak kabızlığı gidermeye yardımcı olan bir şeker olan sorbitol içerirler. Sorbitol, dışkınızı daha hızlı çıkarmanıza yardımcı olan ve kabızlık riskini azaltan hafif bir kolonik uyarıcıdır.
- Tek bir porsiyon 3 kuru erik veya yaklaşık 30 g'dır.
- Kuru eriklerin kırışık dokusunu veya eşsiz tadını sevmiyorsanız, küçük bir bardak kuru erik suyu içebilirsiniz. Bununla birlikte, kuru erik suyu, kuru eriklerden daha az lif içerir.
- Bir porsiyon kuru erik yedikten sonra, daha fazla kuru erik yemeden onların sindirim sisteminizden geçmesine izin verin. Çok fazla yerseniz, ishal olabilirsiniz. Ancak, birkaç saat içinde rahatlama yaşamadıysanız, bir porsiyon daha yemekte sorun yok.
Adım 4. Peynir ve süt ürünlerinden kaçının
Peynir ve süt ürünleri genellikle bazı kişilerde gaz, şişkinlik ve kabızlığa neden olabilen laktoz içerir. Kabızlık sorunu yaşıyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar peynir, süt ve diğer birçok süt ürününü diyetinizden çıkarın. Ancak normalde onları iyi tolere ediyorsanız, bağırsaklarınız tekrar düzenli olarak hareket etmeye başladığında onları tekrar eklemeye başlamanız sorun değil.
Bunun istisnası yoğurt, özellikle canlı probiyotik içeren yoğurttur. Bifidobacterium longum veya Bifidobacterium animalis gibi probiyotikler içeren yoğurdun daha sık ve daha az ağrılı dışkı geçişini teşvik ettiği gösterilmiştir
Adım 5. Vücudunuzun dışkıyı daha kolay geçmesine yardımcı olmak için hacim artırıcı maddeler tüketin
Dışkıyı yumuşatacak ve kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç hafif bitki vardır. Bu takviyeleri genellikle sağlıklı gıda mağazalarında ve bazı eczanelerde kapsül, tablet ve toz halinde bulabilirsiniz. Bazıları çay olarak da mevcut olabilir. Bu hacim artırıcı ajanları bol su ile alın ve özellikle başka ilaçlar kullanıyorsanız veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, diyetinize yeni bir takviye eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun.
- Psyllium, toz ve kapletler dahil olmak üzere birçok biçimde gelir. Aynı zamanda Metamucil gibi ticari müstahzarların aktif bileşenidir. Dozaj miktarı kullandığınız ürüne bağlı olacaktır, bu nedenle etiketi dikkatlice okuyun.
- Diyetinize ekstra lif ve omega-3 eklemenin kolay bir yolu için kahvaltılık gevrekinize 1 yemek kaşığı (7 g) öğütülmüş keten tohumu karıştırmayı deneyin. Ayrıca kepekli muffin gibi unlu mamüllere de katabilir veya yoğurdun üzerine süslemek için kullanabilirsiniz.
- Çemen otu, lif oranı yüksek bir baklagil türüdür ve çemen takviyeleri genellikle kapsül şeklinde satılır. Günde bir kez bir kapsül almak bağırsak hareketini uyarabilir ve dışkınızı daha sorunsuz çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hamileyseniz veya emziriyorsanız veya küçük çocuklar için çemen otunun güvenli olup olmadığı bilinmemektedir, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Kısa süreli rahatlama için hint yağı alın
Tadı çok iyi olmayabilir, ancak kabızlık için bu eski okul çaresi, bir nedenden dolayı zamanın testini yaptı. Hint yağı uyarıcı bir müshildir, yani bağırsak kaslarınızın kasılmasına neden olarak vücudunuzu dışkı çıkarmaya teşvik eder. Ayrıca bağırsaklarınızı yağlayabilir, böylece dışkı daha kolay kayabilir.
- Bir yetişkin için hint yağı dozu 15-60 ml'dir. Bununla birlikte, almaya alışkın değilseniz, daha düşük bir dozla başlamalısınız. 2-3 saat içinde etki etmesi gerekir, ancak daha uzun sürmesi durumunda günde sadece 1 doz almak en iyisidir.
- Hint yağı genellikle güvenli kabul edilir. Ancak, sadece önerilen dozu almalısınız. Apandisit veya bağırsak tıkanıklığınız varsa doktorunuza danışmalısınız. Hamileyseniz hint yağı kullanmayın.
- Hint yağı, çok fazla alırsanız çeşitli nadir fakat hoş olmayan yan etkilere neden olabilir, bu nedenle dozlama talimatlarını dikkatlice izleyin. Yan etkiler arasında karın krampları, baş dönmesi, bayılma, mide bulantısı, ishal, deri döküntüsü, nefes darlığı, göğüs ağrısı ve boğazda sıkışma sayılabilir. Çok fazla hint yağı aldıysanız Zehir Kontrolü veya acil sağlık hizmetleri ile iletişime geçin.
Uyarı:
Balık yağının kabızlığa neden olabileceğini unutmayın. Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe kabızlık için balık yağı takviyesi almayınız.
Adım 7. Bir magnezyum takviyesi veya magnezyum bazlı bir müshil alın
Magnezyum, dışkınızı yumuşatabilen ve geçişini kolaylaştıran suyu bağırsağınıza çekmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, antibiyotikler, kas gevşeticiler ve tansiyon ilaçları gibi ilaçlarla etkileşime girebileceğinden magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Brokoli ve baklagiller gibi diyet kaynaklarına ek olarak, magnezyum almanın başka yolları da vardır:
- 1 çay kaşığı (10-30 g) Epsom tuzu veya (magnezyum sülfat) 6–8 fl oz (180–240 ml) suya ekleyerek magnezyum alabilirsiniz. Bu karışımın tadı hoş olmayabilir, ancak kabızlığınızı 30 dakika gibi kısa bir sürede giderebilir.
- Magnezyum sitrat tabletlerde ve oral süspansiyonlarda mevcuttur. Önerilen dozu ambalajın üzerinde belirtilen veya doktorunuzun veya eczacınızın önerdiği şekilde alınız. Her dozda bir bardak su için.
- Magnezyum sütü olarak da bilinen magnezyum hidroksit, kabızlığın tedavisinde de etkilidir.
Adım 8. Dışkınızın sorunsuz geçmesine yardımcı olması için mineral yağ alın
Sıvı mineral yağ, dışkınızı yağlı, su geçirmez bir filmle kaplayacaktır. Bu, dışkının nemi tutmasına yardımcı olur, böylece kolonunuzda sorunsuz bir şekilde hareket edebilir, böylece sadece birkaç saat içinde kabızlığınızdan kurtulduğunuzu görebilirsiniz. Mineral yağı çoğu eczanede ve eczanede bulabilirsiniz. Dozu 8 fl oz (240 ml) soğuk su veya meyve suyu ile karıştırın, ardından tamamını için. İkinci bir bardak su veya meyve suyu içmek de yardımcı olabilir.
- Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, önce bir doktora danışmadan mineral yağ almayın: gıda veya ilaç alerjileri, hamilelik, kalp yetmezliği, apandisit, yutma güçlüğü, mide ağrısı, mide bulantısı veya kusma, rektal kanama veya böbrek sorunları.
- 6 yaşından küçük çocuklara mineral yağ vermeyin ve düzenli olarak mineral yağ almayın. Düzenli kullanım müshil etkisine bağımlılığa neden olabilir. Ayrıca vücudunuzun yeterli A, D, E ve K vitaminlerini emmesini engelleyebilir.
- Tavsiye edilen mineral yağ dozundan fazlasını almayın. Doz aşımı karın ağrısı, ishal, mide bulantısı ve kusma gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Önerilen dozdan fazlasını aldıysanız, acil tıbbi yardım alın.
Adım 9. Tek bir günde birden fazla laksatifi birleştirmeyin
Düzgün çalışması için müshil bir zaman vermek önemlidir. Bu birkaç saat sürebilir ve bazı durumlarda daha da uzun sürebilir. Bu nedenle, müshil etkisi olan farklı ilaçları, şifalı otları veya takviyeleri karıştırmamanız önemlidir. Çok iyi çalışırlarsa, dehidrasyona yol açabilecek şiddetli ishal yaşayabilirsiniz.
- Bununla birlikte, süt ürünlerinden kaçınmak veya daha fazla lif yemek gibi diyet değişiklikleri yapmanın yanı sıra müshil almak iyidir.
- Herhangi bir tür müshil alırsanız, susuz kalabileceğiniz için fazladan su içtiğinizden emin olun.
Yöntem 2/3: Uzun Vadeli Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Günlük diyetinize yoğurt veya fermente gıdalar ekleyin
Bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olup olmadığını görmek için günlük diyetinize bir kase yoğurt eklemeyi deneyin. Yoğurt, sindirim sisteminizin sağlıklı kalması için doğru ortamı yaratan probiyotik adı verilen canlı bakteri kültürlerini içerir.
- Yoğurttaki bakterilerin bağırsaklarınızdaki mikroflorayı değiştirdiği düşünülmektedir. Bu, yemeğinizin sindirilmesi ve sisteminizde hareket etmesi için geçen süreyi azaltır.
- Satın aldığınız yoğurdun canlı bakteri "aktif kültürleri" olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin. Canlı kültürler olmadan yoğurt aynı etkiye sahip olmayacaktır.
- Kombucha, kimchi, kefir ve lahana turşusu gibi diğer fermente ve kültürlü gıdalar da sindirime yardımcı olabilecek ve kabızlığı giderebilecek faydalı bakteriler içerir.
Adım 2. İşlenmiş gıdalardan kaçının
İşlenmiş gıdalar ve fast food kronik kabızlığa katkıda bulunabilir, bu nedenle bağırsak hareketini geçmekte sorun yaşıyorsanız bunlardan uzak durun. Bu gıdalar genellikle yağ oranı yüksek ve lif oranı düşüktür ve fazla beslenme sağlamazlar. Kaçınılması gereken yiyecekler şunları içerir:
- İşlenmiş veya zenginleştirilmiş tahıllar. Beyaz ekmek, hamur işleri, birçok makarna ve kahvaltılık gevrekler, genellikle lifi ve besin değerinden arındırılmış un içerir. Bunun yerine tam tahılları arayın.
- Sosis, kırmızı et ve öğle yemeği etleri genellikle yüksek düzeyde yağ ve tuz içerir. Balık, tavuk ve hindi gibi yağsız etleri arayın.
- Patates cipsi, patates kızartması ve benzeri yiyecekler fazla besin sağlamaz ve çok az lif içerir. Bunun yerine kavrulmuş veya fırınlanmış tatlı patates kızartması veya havada patlamış mısırı tercih edin.
Adım 3. Daha fazla egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzı bağırsaklarınızda zayıflığa neden olabilir ve bu da atıkları düzenli olarak atmayı zorlaştırır. Her gün 10-15 dakikalık egzersiz eklemek bile vücudunuzun düzenli kalmasına yardımcı olabilir.
Yürüyüş, yüzme, koşu ve yoga, çok fazla egzersiz yapmaya alışkın olmasanız bile vücudunuzu hareket ettirmek için harika seçeneklerdir
Adım 4. Gitmeniz gerektiğinde bağırsak hareketlerinizi geciktirmeyin
Halkın içinde olsanız bile, gitme dürtüsü hissettiğinizde taburenizi tutmaya çalışmamanız önemlidir. Bir bağırsak hareketinden geçmeniz gerektiğini görmezden gelmeye çalışırsanız, daha sonra gitmenizi zorlaştırabilir.
Bağırsak hareket sıklığı için "normal" olarak kabul edilen geniş bir aralık vardır. Birçok insan günde ortalama 1-2 bağırsak hareketi yapar, ancak diğerleri haftada sadece 3 kez gidebilir. Vücudunuz rahat hissettiği sürece, ne sıklıkta bağırsak hareketiniz olduğu konusunda endişelenmenize gerek yoktur
Adım 5. Uyarıcı müshilleri haftada 2-3 defadan daha sık kullanmayın
Müshillerin, özellikle uyarıcı müshillerin aşırı kullanımı, vücudunuzun bunlara bağımlı hale gelmesine neden olabilir, bu da doğal olarak bağırsak hareketine sahip olmanın daha da zorlaşabileceği anlamına gelir. Her gün müshil kullanmayın. Kronik kabızlığınız varsa, alternatif tedaviler için doktorunuza danışın.
Uzun süreli müshil kullanımı da vücudunuzda elektrolit dengesizliğine yol açabilir
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Ne Zaman Aranmalı
Adım 1. Dışkınızda şiddetli ağrı veya kan varsa hemen önlem alın
Şiddetli karın ağrıları veya krampları yaşıyorsanız veya kanlı veya katranlı, siyah dışkınız varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Bu, delikli bir bağırsak gibi ciddi bir durumun işareti olabilir. Doktorunuz belirtilerinizin nedenini belirledikten sonra doğru tedavi yöntemini önerebilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuzdan aynı gün randevu isteyin veya acil bir bakım merkezine gidin:
- Rektumdan kanama
- Dışkınızda kan
- Karnınızda kalıcı ağrı
- şişkinlik
- Gaz geçirme sorunları
- Kusma
- Bel ağrısı
- Ateş
Adım 2. 3 günden uzun süredir bağırsak hareketiniz yoksa doktorunuza görünün
Reçeteyle satılan daha güçlü müshillere ihtiyacınız olabilir. Ek olarak, doktorunuz kabızlığınıza neden olabilecek olası altta yatan koşulları ekarte edebilir.
- Doktorunuz size reçetesiz satılan tedaviler sunabilir.
- Müshiller genellikle yaklaşık 2 gün içinde çalışmaya başlar. Ek olarak, onları bir haftadan uzun süre almamalısınız.
Adım 3. Kişisel bakımla düzelmeyen kronik kabızlık için doktorunuzu ziyaret edin
En az 3 hafta boyunca haftada birkaç gün kabızlık yaşıyorsanız, kronik olarak kabul edilir. Doktorunuz neden bu kadar sık kabız olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, daha iyi bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olabilecek reçeteli müshil ilaçları gibi ek tedavi seçenekleri sunabilirler.
Doktorunuza ne tür diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaptığınızı söyleyin. Muhtemelen kabızlığınızı hafifletmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı farklı şeyler önereceklerdir
Uç:
Bazı durumlarda, kronik kabızlık, aldığınız ilaçların bir sonucu olabilir. Örneğin antidepresanlar, opioidler, bazı tansiyon ilaçları ve bazı alerji ilaçları kabız olmanıza neden olabilir. Durumun böyle olduğunu düşünüyorsanız, reçete edebilecekleri başka ilaçlar olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmayı deneyin.
Adım 4. Ailenizde kolon veya rektum kanseri öyküsü varsa doktorunuzla konuşun
Ayrıca, kalıcı kabızlık yumurtalık kanseri belirtisi olabilir. Kabızlık, diyetinizde veya yaşam tarzınızda değişiklik yaparsanız büyük olasılıkla ortadan kalkacak normal bir sorundur. Muhtemelen ciddi bir sağlık sorununuz olmasa da, tıbbi geçmişinizi doktorunuzla tartışmak en iyisidir. Erken tedavi edebilmeniz için ciddi bir durumun belirtilerini tanımanıza yardımcı olabilirler.
Doktorunuz büyük olasılıkla kabızlığınızı gidermek için öz bakım rejiminize devam etmenizi önerecektir. Ancak, sağlığınız söz konusu olduğunda güvende olmak her zaman daha iyidir
Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Takviyeler
Kabızsanız Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Kabızsanız Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Kabızlık için Takviyeler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Tuvaletteyken dizlerinizi bir tabureye dayayarak oturmak, vücudunuzun bağırsak hareketlerini daha kolay geçirmesine yardımcı olabilir.
- Bir müshil ilacının ne zaman işe yarayacağını ve ne kadar işe yarayacağını tahmin etmek zor olabilir. Müshil alıyorsanız, ihtiyaç duyduğunuzda banyoyu kullanmak için zamanınız ve müsaitliğiniz olduğundan emin olun.
Uyarılar
- Özellikle başka sağlık sorunlarınız varsa, doğal bir ilaç almadan önce bir doktora veya eczacınıza danışın. Otlar ve yiyecekler bir dizi farklı ilaç ve tıbbi durumla etkileşime girebilir.
- Herhangi bir tedavinin yalnızca önerilen dozunu alın.
- Aynı anda birden fazla müshil türünü karıştırmayın.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız veya kabız bir bebeğe veya çocuğa bakıyorsanız, burada açıklanan yöntemlerden herhangi birini denemeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.
- Şiddetli mide ağrınız, kusmanız veya mide bulantınız varsa herhangi bir müshil almayın.
