Tütünle ilişkinizi bitirmek istiyorsanız, Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu kitabını okumak olumlu bir deneyim olabilir. Eski bir sigara tiryakisi tarafından yazılan kitap, piyasada 30 yılda 15 milyon kopya sattı. Carr'ın önerdiği teknikler, sigarayı bırakmak için yardım arayan birçok kişi için işe yaradı.
adımlar
Bölüm 1/4: Ön Adımları Atma
Adım 1. Allen Carr'ı tanıyın
Carr'ın kitaplarını kullanmayı bırakma sürecine başlamadan önce, Allen Carr'ın kim olduğunu ve tekniğinin ne kadar etkili olduğunu öğrenin.
- Allen Carr, sigarayı bırakmak için bir yöntem geliştiren ve daha sonra bir dizi başka bağımlılık ve soruna uyguladığı eski bir muhasebeciydi. Günde 100 kez sigara içen eski bir sigara içicisiydi ve 33 yıl sonra sigarayı başarıyla bıraktı. Önce bazı arkadaşlarının sigarayı bırakmasına yardımcı oldu ve sonunda katılanların kolaylıkla sigarayı bırakmalarını sağlayan seminerlere ev sahipliği yaptı. Müşterileriyle o kadar dolup taşmıştı ki (onun hakkında kulaktan kulağa duymuşlardı), yöntemi dünya çapında çok satan bir kitap olan Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu'nda (ne olduğu ortaya çıktı) paylaştı.
- Carr'ın yönteminin etkinliği yıllar içinde övünüldü ve büyük ölçüde kulaktan kulağa yayıldı. Carr yöntemiyle ilgili bilimsel çalışmalar sınırlı olmakla birlikte, 2014 yılında yapılan bir araştırma, Allen Carr yöntemini kullanan sigara içenlerin, diğer yöntemleri kullanan sigara içenlere kıyasla 13 ay sonra tütünden altı kat daha fazla uzak durma olasılığının olduğunu göstermiştir.
- 2017'de İrlanda Hükümeti/Sağlık Departmanı tarafından başlatılan bir çalışma, Allen Carr'ın Easyway yönteminin kullanımını güçlü bir şekilde destekleyen sonuçlar gösterdi. Allen Carr's Easyway'e yönelik tam, büyük ölçekli randomize kontrollü bir deneme şu anda devam etmektedir (2017).
Adım 2. Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu kitabının bir kopyasını satın alın
Allen Carr'ın kitabı hem çevrimiçi hem de kitapçılarda hala yaygın olarak bulunmaktadır. Ayrıca muhtemelen kütüphanede bir kopyasını bulabilirsiniz. Allen Carr yöntemini kullanmaya başlamadan önce, kitabın bir kopyasını edinmeniz gerekir (canlı bir seminere katılmaktansa bunu yapmayı tercih ettiğinizi varsayarsak - çevrimiçi kursu kullanın).
Adım 3. Sigarayı bırakmak için bir tarih ve saat belirleyin
Carr'ın önerdiği ilk adım, çıkmak için belirli bir saat ve tarih belirlemektir.
- Yakın gelecekte bir zaman seçmelisiniz. Sigarayı bırakacağınız gün olarak takviminize işaretleyin.
- Önceden kesmeye çalışmamalısınız. Carr, sigara içenlere sigaranın hayattan zevk almalarını artırmak için hiçbir şey yapmadığını göstererek, sigara içenlerin nikotinle olan ilişkisini kesmeyi amaçlıyor. Belirlediğiniz tarihten önce kesmek, sigarayı bıraktığınız gerçeğine daha fazla dikkat çeker ve sigarayı daha değerli gösterir.
Adım 4. Sigaraların sizin için hiçbir şey yapmadığını anlayın
Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu'nda kullandığı motivasyon araçlarından biri, sigara kullanımının saçmalığına işaret ediyor. Yöntem, sigaranın sağlığınız, servetiniz, yaşam tarzınız ve benlik saygınız üzerindeki kötü etkilerini görmezden gelmenizi ve bunun yerine sigaranın faydalarının ne olduğunu düşündüğünüzü incelemenizi önerir.
- Carr, sigarayı bırakmanın aslında hiçbir şeyden vazgeçmediğine dikkat çekiyor. Bağımlılık gerçek bir zevk sağlamaz. Buna inanması zor görünüyor, ancak yöntem, sigara içenlerin nasıl tam tersine inanmaya yönlendirildiğini açıklıyor. Nikotinin hizmet ettiği tek amaç kullanıcıları bağımlı kılmaktır. Hiçbir şeyden vazgeçmiyorsunuz ve aynı anda sağlığınızda ve yaşam tarzınızda son derece olumlu bir değişiklik yapıyorsunuz.
- Sigaralar sağlığınız için çok tehlikelidir. Bunu zaten biliyorsunuz ve bu yüzden Allen Carr, sigaranın vücuttaki her organa verdiği zararı ve akciğer kanseri de dahil olmak üzere bir dizi hastalığa neden olduğu gerçeğini görmezden gelmenizi ve kullanıcının genel sağlığını azaltmanızı söylüyor. Sigarayı bırakmak, akciğer hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi önemli ölçüde ve hızlı bir şekilde azaltacaktır.
Adım 5. Son sigaranızı yakın
Yöntemi bir kez denedikten sonra Carr, son sigaranızı yaktığınızda, bırakma süreci ne kadar zor olursa olsun, bir daha asla sigara içmeyeceğinize yemin etmenizi tavsiye eder.
- Bırakma tarihinizi takip edin. Bırakmayı planladığınız günü ertelemeyin.
- Bir sigara tiryakisi olarak hayatınız hakkında sizi bırakmak istemenize neden olan şeyleri kaydedin. Bırakmak istemenize neden olan şeyin ne olduğunu unutmak kolaydır - bu nedenle gelecek için bir hatırlatma yararlıdır.
Bölüm 2/4: Sürecin Başlaması
Adım 1. Nikotin çekilmesi için hazırlanın
Özellikle ilk günlerde vücudunuz çok hafif bir geri çekilme hissi yaşayacaktır. Allen Carr'ın yönteminin ilkesini anladığınız sürece, bu duygular pek fark edilmez.
- Çekilmenin geçici olduğunu ve birkaç gün içinde geçeceğini unutmayın. Ayrıca, sigara içenlerin hayatlarının her günü nikotin yoksunluğu çektiğini unutmayın. Sigaraya ulaşamadıkları durumlarda kendilerini kötü hissetmelerine neden olur. Artık sigara içmeyen biri olduğunuz için artık bu semptomlara katlanmak zorunda değilsiniz.
- Nikotin yoksunluğu belirtileri genellikle kaygı, depresyon, uyku güçlüğü, iştah artışı, baş ağrıları, konsantrasyon güçlüğü ve kilo alma olarak sıralanır. Ancak Allen Carr'ın yöntemiyle bunlardan kolayca kaçınılır. Bu hoş olmayan semptomlar, nikotin yoksunluğundan değil, aslında bir düşünce sürecinden kaynaklanan fiziksel duygulardır. "Sigara istiyorum" diye düşünmek… "Lanet olsun sigara içemem!!"…vb. Sigara içmemekten mutlu olduğunuz sürece - hoş olmayan hisleriniz yoktur. Aslında sigarayı düşünmek nahoş olmaktan çok hoştur. Bu bağlantı, sigara içenlerin nikotin yoksunluğunun kaçınılmaz rahatsızlığı olarak düşündüklerini göstermektedir.
- Gerçekten hafif olan nikotin yoksunluğu belirtileri genellikle birkaç gün içinde kaybolur (aslında bunların farkındaysanız). Durum böyle - ne kadar az ya da çok içmiş olursanız olun - bu konuda yayınlanan yanlış bilgilerden bağımsız olarak - bu bağlantıda olduğu gibi.
Adım 2. Sigara içme isteği uyandıran durumlar ve uyaranlarla başa çıkın
Carr, hayatın size sigarayı hatırlatan kısımlarından kaçınmanızı önermez. Bunun yerine, Carr dışarı çıkmaktan ve normalde yaptığınız şeyleri yapmaktan keyif almanızı tavsiye ediyor. O zamanlarda sigara içmeye can atmazsınız - oysa arkadaşlarınızdan ve sosyal ortamlardan saklanırsanız arkadaşlarınızdan ve arkadaşlarınızdan mahrum kalırsınız.
- Gün boyunca, eskiden sigara içtiğinizin size hatırlatılabileceği zamanlar olacaktır. Örneğin sabah kahvenizin yanında her zaman bir sigara içerseniz, o zaman aniden sigara içmeyi düşünebilirsiniz. Bu olursa, "Şu anda sigara içemem" diye düşünmek yerine, korkunç bir şeyden kaçtığınızı ve özgür olmaktan mutlu olduğunuzu hatırlamanız önemlidir. Bunun yerine, "Özgür olmam harika değil mi?" diye düşünün.
- Sosyal ortamlardan çekinmeyin. Dışarı çık ve insanları gör. İnsanların sigara içtiğini fark ederseniz, onları kıskanmazsınız - onlara karşı şefkat duyarsınız. Kendinizi bir bağımlılıktan kurtarıyor ve daha sağlıklı bir gelecek için taahhütte bulunuyorsunuz.
- Biri size sigara ikram ederse, "Hayır teşekkürler, bıraktım" yerine "Hayır teşekkürler, sigara içmem" deyin. Uzun bir açıklamaya başlamanıza gerek yok.
Adım 3. Sigarayı düşünmekten kaçınmaya çalışmayın
Bir şey hakkında düşünmemeye çalışırsanız, onu daha da fazla düşünürsünüz. Sadece bu konuda doğru şeyi düşündüğünden emin ol. Allen Carr'ın yöntemi bunu çok kolaylaştırıyor.
- "Sigara içemiyorum" diye düşünmek yerine canınız çektiğini hissettiğiniz bir şey hissediyorsanız, "Harika, artık sigara içmiyorum" diye düşünün.
- Kendinizi zor durumda hissediyorsanız, Allen Carr'ın organizasyonunun kitap okuyucularına ücretsiz tavsiyeler sunduğunu unutmayın. Web sitesini ziyaret ederseniz - BİZE ULAŞIN'a tıklayın ve ardından DESTEK'e tıklayın, kıdemli bir Allen Carr'ın Easyway Terapisti/Kolaylaştırıcısından ücretsiz tavsiye alabilirsiniz.
Bölüm 3/4: Nikotin ile İlişkinizi Bitirme
Adım 1. "Bir sigara" diye bir şey olmadığını anlayın
Sigara içenlerin çoğu, birkaç hafta veya aylarca sigarayı bıraktıktan sonra kendilerine aşırı güven duyarlar. Arada bir sosyal olarak sigara içmeye geri dönmenin güvenli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değil.
- Sigarayı bırakmak, bağımlılık yapan bir madde ile ilişkinizi tamamen kesmek demektir. Bir sigara sizi çabucak tuzağa geri çekebilir. Bir sigarayı asla bir sigara olarak düşünmeyin. Bunu ömür boyu sürecek ölümcül bir alışkanlığın parçası olarak düşünün.
- Nikotin, var olan en bağımlılık yapan narkotiklerden biridir. Bu nedenle sosyal sigara içenler veya sıradan sigara içenler sonunda zincir sigara içicileri olma eğilimindedir. Nikotin beyni birçok yönden etkiler - en ciddi olanı, bağımlıyı sigaranın zevk veya destek sağladığına ikna etmesidir - aslında - tam tersi doğrudur. Beynin bunu nasıl yaptığına bakan her türlü çalışma var - ama gerçek şu ki - gerçekten önemli değil - Allen Carr'ın yöntemini takip ettiğiniz sürece - kaçmayı kolay bulacaksınız.
Adım 2. Nikotin içerenler de dahil olmak üzere herhangi bir ikame kullanmayın
Carr, nikotin sakızı veya nikotin bandı gibi nikotin ikamelerine karşı tavsiyede bulunur.
- Yedekler, sizi fedakarlık açısından düşünmeye teşvik eder. Nikotinden kurtularak bir fedakarlık yapmıyorsunuz, aksine kendinize ve vücudunuza bırakacak kadar saygı duyuyorsunuz.
- Ayrıca, ikameler nikotin bağımlılığını canlı tutar. Bağımlılık hissini ne kadar erken kırabilirseniz, sigarayı bırakmak o kadar kolay olur.
Adım 3. Acil sigaraları elinizde tutmayın
Sigarayı bırakmaya çalışan birçok kişi, şiddetli bir aşerme durumunda evde acil durum sigaraları bulundurur. Son sigaralarınızı içtikten sonra evinizde sigara bulundurmamalısınız. Onlara ihtiyacınız olmayacak ve onları elinizin altında tutmak, kararınız hakkında şüphe yaratır ve uyarır.
- Elinizde sigara bulundurmak şüphe anlamına gelir. Başarılı bir şekilde bırakmak için, bunun sizin ve sevdikleriniz için en iyi seçim olduğu bilgisiyle ilerlemeniz gerekir.
- Unutmayın, son sigaranızı bitirdiğiniz anda sigara içmiyorsunuz. Artık tütüne ihtiyacınız yok. Sigara içen biriyle yaşıyorsanız endişelenmeyin - kendi sigaralarınızı tutmadığınız sürece - sizi rahatsız etmezler.
Bölüm 4/4: Süreci Tamamlama
Adım 1. Hayatın normale dönmesi için hazırlanın
Bir süre sonra sigara içmemek anormal hissetmeyi bırakacaktır. Her zamanki rutininize dönmeye başlayacak ve sigara içmeyen biri olarak hayatınız boyunca yeni ritüeller ve alışkanlıklar oluşturacaksınız.
- Özellikle normallik devam ederken, "sadece bir sigara" içme konusunda hala kısacık bir düşünceniz olabilir. Unutma, asla sadece bir sigara değildir. Bu, kaçtığınız, ömür boyu sürecek bir sefalet zinciridir.
- Sosyal durumlar gibi özgür olmaktan mutlu olduğunuz anlarda kendinizi tebrik edin. Kendinizle ve sigarayı bıraktığınız gerçeğiyle gurur duyun.
Adım 2. Sorun yaşıyorsanız profesyonel yardım alın
Kendi başınıza bırakmakta sorun yaşıyorsanız, Allen Carr kitabınızın yanı sıra ek profesyonel yardım almanız gerekebilir. Allen Carr'ın yöntemini kullanarak bırakmak istiyorsanız, bariz seçenek, kendi web sitesi aracılığıyla organizasyonuyla iletişime geçmektir. Kitap okuyucularına ücretsiz destek sunuyorlar.
- Destek grupları genellikle, eğitimli bir doktor veya terapistin bırakmaya çalışan diğer insanlarla tartışmalara öncülük ettiği psikiyatri kliniklerinde bulunur.
- Narkotik Anonim, destek sağlamak için bağımlıları iyileştirmek için toplantılara ev sahipliği yapan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. NA'nın web sitesi aracılığıyla bölgenizdeki toplantıları bulabilirsiniz.
- Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Ayrıca, bağımlılığınızı körükleyen herhangi bir duygusal sorunun olup olmadığını görmek için profesyonel bir terapistin yardımını arayabilirsiniz.
Adım 3. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden sürekli destek isteyin
Unutmayın, sigarayı tek başınıza bırakamazsınız. İyileşme süreciniz devam ederken, bırakma kararınız hakkında arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle açıkça konuşun ve sizi desteklemelerini isteyin.
- Ailenizdeki sigara içenlerden önünüzde sigara içmemelerini veya size sigara önermemelerini isteyin.
- Canınız çektiğinde birkaç arkadaşınıza veya aile üyesine onları arayıp arayamayacağınızı sorun. Empatik ve konuşması kolay insanları seçin.
- Birisi kararınızı desteklemiyorsa, o kişiden geçici olarak bağları koparmak en iyisidir. Negatiflik bağımlılığı besler.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kilo alımı, sigarayı bırakma konusunda birçok kişi için bir endişe kaynağıdır. Nikotin tüketimini durdurmak, tek başına fazla kilo almanıza neden olmaz. Sorun şu ki, insanlar genellikle yemek yerine nikotini ikame ediyor. Allen Carr'ın yöntemiyle bunun gerçekleşmesi daha az olasıdır.
- İstatistikler ve endişe verici resimler gibi korkutma taktikleri, sigara içenlerin bırakmasına yardımcı olmaz - sadece onları korkuturlar. Bir sigara içen korku yaşadığında - sigara içiyorlar. Bu yüzden korkutma taktikleri işe yaramaz.
