Sigarayı bırakmaya karar vermek büyük bir adımdır. Stresli bir kısım, başarılı olmanıza yardımcı olmak için hangi sigarayı bırakma yardımını kullanmak istediğinize karar vermek olabilir. Neyin mevcut olduğunu bilmek, ihtiyaçlarınıza, endişelerinize ve hayatınıza bakmanıza yardımcı olabilir, böylece hangi yardımın sizin için doğru olduğunu seçebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Doğru Sigarayı Bırakma Yardımına Karar Verme
Adım 1. Durumunuzu dikkate alın
Sigarayı bırakmak zordur ve kişiden kişiye değişir. Sigarayı bırakma yardımının seçimi, rahatlık düzeyinize, günlük aktivitelerinize, yoksunluk belirtilerinizin düzeyine ve hatta sigara içme geçmişinize bağlı olarak kişisel bir seçimdir. Sigarayı bırakma yardımı kullanıyorsanız, sigarayı bırakma olasılığınız çok daha yüksektir.
- Örneğin, bu sigarayı bırakmak için ilk girişiminizse, bir profesyonelin desteğiyle birlikte reçetesiz satılan Nikotin replasman tedavisinin (NRT) bir kombinasyonunu denemek isteyebilirsiniz. Daha önce sigarayı bırakmayı denediyseniz, bu sefer reçeteli bir ilaç düşünebilirsiniz.
- Unutmayın, ilaçlar tek başına sigarayı bırakmanıza yardımcı olmaz. Yardım etmek için bir sigarayı bırakma planı geliştirmeniz gerekir. Ayrıca, ilaç kullanmanın sigarayı bırakmayı kolaylaştırmayacağını da unutmayın.
Adım 2. Doktorunuzla konuşun
Birçok NRT reçetesiz bulunsa da, sigarayı bırakmadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Sigarayı bırakmak kişiye özel bir süreç olduğundan, doktorunuz özel durumunuz için doğru tedavi kombinasyonunu seçmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Nikotin yerine koyma tedavisinin (NRT) ne yaptığını öğrenin
Nikotin replasman tedavisi (NRT) ilaçları, size küçük bir nikotin dozu sağlayarak yardımcı olur. Bu, nikotin isteklerine ve yoksunluk belirtilerine yardımcı olur. İlerledikçe, tamamen bitene kadar daha düşük dozlarda nikotin alırsınız. Bu, yavaş yavaş nikotin bırakmanıza yardımcı olur.
- NRT, sigaradaki diğer kimyasalları değil, sadece nikotin verir.
- NRT en sık kullanılan sigara bırakma yardımcılarıdır. Diğer sigara bırakma yardımcıları ile birlikte veya tek başına kullanılabilirler.
- NRT'ler sakız, pastiller, yamalar, inhalerler ve spreyler şeklinde gelir. Yama dışında, canınız çektiğinde gün içinde birkaç kez kullanabilirsiniz. Onları genellikle iki ila üç ay boyunca kullanırsınız.
- Çoğu NRT için reçeteniz olması gerekmez. Ancak yine de kullanmaya başlamadan önce bunları doktorunuzla konuşmalısınız. NRT'leri birleştirmeyi düşünüyorsanız, doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Adım 4. Reçeteli ilaçların nasıl çalıştığını öğrenin
Mevcut diğer sigara bırakma yardımı reçeteli ilaçlardır. Reçeteli ilaçlar, istekleri ve yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. NRT'lerin aksine, nikotin içermezler.
- NRT'leri alamıyorsanız veya NRT'leri denediyseniz ve sizin için işe yaramadıysa, reçeteli ilaçlar yararlıdır.
- Bazı reçeteli ilaçlar NRT ile birlikte kullanılabilir.
- Günde bir hap alıyorsun. Bu ilaçları genellikle üç ay boyunca alırsınız.
Yöntem 2/4: Reçetesiz İlaç Seçme
Adım 1. Nikotin sakızını deneyin
Nikotin sakızı ağızdan çiğnenir. Normal sakız gibi çiğnemek yerine, birkaç lokma, hafif bir his oluşana kadar çiğneyip, sakızı alt dudağa dayayın. Bu, nikotinin ağzınızdan emilmesine yardımcı olur. Canınız çektiğinde sakız çiğnenir ve aşerme veya strese yardımcı olması için küçük bir doz nikotin verebilir.
- Sakız reçetesiz olarak iki farklı dozda mevcuttur. 12 haftaya kadar kullanabilirsiniz.
- Nikotin sakızı, sigarayı bıraktıktan hemen sonra yardımcı olur. Günde 24 parçaya kadar çiğneyebilirsiniz.
- Sakızı kullanmadan 15 dakika önce veya sonra hiçbir şey içmeyin.
- Sakızın dezavantajı, günde birkaç kez çiğnemek zorunda olmanızdır. Sakız sadece iştahı azaltabilir, onlardan tamamen kurtulamaz. Ayrıca işe yaraması için sakızı doğru şekilde çiğnemeniz gerekir.
- Ağrıyan bir çene, mide bulantısı, mide rahatsızlığı veya ağız tahrişi yaşayabilirsiniz.
Adım 2. Nikotin bantlarını düşünün
Nikotin bantları küçüktür ve cildinize yapışır. Cildiniz aracılığıyla sisteminize sabit miktarda nikotin salıyorlar. Aşermelere ve çekilmelere yardımcı olmak için size daha uzun, daha eşit miktarda nikotin verir. Yoksunluk semptomlarının üstesinden geldiğinizde, nikotin bandını azaltabilirsiniz. Yamayı reçetesiz alabilirsiniz ve kullanımı kolaydır.
- Her gün yeni bir yama uygularsınız. Yamayı sekiz ila 12 hafta boyunca kullanırsınız.
- Yama, diğer sigara bırakma ürünleriyle birlikte kullanılabilir.
- Yamanın dezavantajı, sisteminizdeki nikotin miktarını ayarlayamamanızdır. Ani bir arzuya yardımcı olması için bir yama kullanamazsınız.
- Yama, uygulama bölgesinde kaşıntı, kızarıklık veya tahrişe neden olabilir. Bazen yama garip rüyalara neden olabilir veya uykuyu bozabilir.
Adım 3. Nikotin pastilleri kullanın
Pastiller, ağzınızda çözülürken emdiğiniz tabletlerdir. Ağız yoluyla emilen az miktarda nikotin içerirler. Hızlı hareket ederler, bu nedenle aşerme ve yoksunluk belirtilerine iyi gelirler.
- Pastiller reçetesiz temin edilebilir. Yaklaşık 12 hafta boyunca kullanılmaları gerekiyor.
- Günde en fazla 20 pastil kullanabilirsiniz. Nikotinden vazgeçerken pastil sayısını azaltın.
- Kullanmadan önce ve kullanım sırasında 15 dakika su dışında bir şey yemeyin veya içmeyin.
- Pastiller, diğer sigara bırakma yardımcılarıyla birlikte kullanılır.
- İştahla başa çıkmak için pastilleri tekrar tekrar kullanmalısınız. Bulantı, mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilirler. Ayrıca boğazınızı tahriş edebilirler.
Yöntem 3/4: Reçeteli Bir İlaç Seçme
Adım 1. Bir nikotin soluma cihazı veya spreyi düşünün
Nikotin inhalatörleri, içinden az miktarda nikotin soluduğunuz ağızlıklara sahiptir. Nikotin burun spreyi, burnunuza sokup püskürttüğünüz pompalı bir şişedir. İnhaler ve sprey, hızlı hareket ettikleri için aşerme ve çekilme için iyidir. İstediğiniz kadar az veya çok üfleyerek veya püskürterek kendinize ne kadar vereceğinizi kontrol edersiniz. Solunum cihazı ayrıca size ellerinizle yapacak bir şeyler verir.
- Sprey sakız, pastil ve inhalerden daha hızlı çalışır.
- İnhalatörler ve spreyler sadece reçete ile alınabilir. Günde altı ila 12 kez kullanabilirsiniz.
- İnhaler ve sprey, diğer sigara bırakma yardımcılarıyla birlikte kullanılabilir.
- İnhaleri kullanırken ağzınıza pompaladığınız buharı solumadan ağzınızda tutun. Havaya uçur. Buharı asla ciğerlerinize çekmeyin.
- Astım gibi akciğer sorunlarınız varsa, inhaleri kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Sinüs rahatsızlığınız varsa spreyi kullanmamalısınız.
- İnhaler ve spreyin bir yan etkisi, öksürmenize veya boğazınızı tahriş etmenize neden olabilir. İnhaler ağzınızı tahriş edebilir, sprey ise burun pasajlarınızı veya sinüslerinizi tahriş edebilir. Sprey de hapşırmanıza neden olabilir.
Adım 2. Buproprion'u deneyin
Bupropion, antidepresan olarak kullanıldığında Zyban veya Wellbutrin olarak da adlandırılan reçeteli bir ilaçtır. Çekilme semptomlarını ve sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olur. Bu ilacın çalışmaya başlaması üç hafta kadar sürebilir, bu nedenle çoğu insan ilacı başlangıç tarihinden birkaç hafta önce almaya başlar. Herhangi bir nikotin içermez. Dozaj için doktorunuzun talimatlarını izleyin, ancak çoğu insanın günde bir hap alarak başladığını ve daha sonra mümkün olan en yüksek etkiyi elde etmek için günde ikiye çıkarmaları gerektiğini unutmayın.
- Zyban bir antidepresan olarak sınıflandırılır.
- Zyban nöbetlere neden olabilir ve belirli tıbbi durumları olanlar veya belirli ilaçları kullananlar daha yüksek risk altında olacaktır. Zyban ile ilgileniyorsanız, doktorunuza tüm ilaçlar ve/veya tıbbi durumlar hakkında bilgi verin. Ayrıca zayıflığa, hızlı kalp atışlarına, uykusuzluğa, ajitasyona, baş ağrısına, ağız kuruluğuna neden olabilir ve ciddi depresyon ve intihar düşüncelerine neden olabilir.
- Bupropion, NRT ile birlikte kullanılabilir. Hap genellikle 12 hafta boyunca kullanılır.
Adım 3. Vareniklin kullanın
Vareniklin aynı zamanda Chantix olarak da bilinir. Çekilme semptomlarını ve sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olan başka bir reçeteli haptır. Chantix, bir kişi tekrar sigara içmeye başlarsa nikotinin etkilerini de engelleyebilir. Vareniklin'in kan dolaşımınıza girmesi birkaç gün sürer, bu nedenle bırakma tarihinizden bir veya iki hafta önce almaya başlayın. Başarı şansınızı en üst düzeye çıkarmak için büyük olasılıkla ilk birkaç gün bir hap almanız ve daha sonra günde iki hap almanız istenecektir. Doktorunuzun dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.
- Chantix, ruh hali veya davranış değişikliklerine, kafa karışıklığına, kaygıya, panik ataklara, halüsinasyonlara, aşırı korkuya, intihar düşüncelerine, bayılmaya, mide bulantısına, canlı veya garip rüyalara, görme sorunlarına, şiddetli cilt reaksiyonlarına ve araç veya makine kullanmada bozulmaya neden olabilir.
- Hap genellikle 12 hafta boyunca kullanılır.
Yöntem 4/4: İlaçsız Sigarayı Bırakma Yardımı Seçme
Adım 1. Hipnozu deneyin
Hipnoz, trans gibi, değişmiş bir farkındalık durumuna geçirildiğiniz yerdir. Hipnozun insanların sigarayı bırakmalarına yardım etmede etkili olduğu kanıtlanmamıştır, ancak araştırmalar devam etmektedir. Hipnozun sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Hipnoz sırasında hastalardan sigaranın olumsuz sonuçlarını düşünmeleri istenir. Hastalardan sigaranın vücudu nasıl zehirlediğini ve vücuda nasıl saygı gösterilmesi ve korunması gerektiğini düşünmeleri istenebilir.
- Bir hastaya kendi kendine hipnoz öğretilir, böylece sigara içme arzusu olduğunda bunu yapabilir.
- Dört kişiden biri hipnotize edilemez ve yoğunluğu kişiden kişiye değişebilir.
Adım 2. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, geleneksel Çin tıbbında kullanılan ve vücudun belirli noktalarına iğne batırılan bir tekniktir. Akupunktur, nikotin isteklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olmaya yöneliktir. Akupunktur yaptırmadan önce bir gün tütün kullanmamalısınız.
- Akupunkturu ilk başta haftada iki ila üç kez alabilir, ardından tamamen durmadan önce haftada bir kez akupunktur yapabilirsiniz.
- Hastalara, isteklerine yardımcı olmak için evde akupresür yapmaları öğretilir.
- Akupunktur sigarayı bırakmak için doğal bir yardımcıdır. Hipnoterapi ve bitkisel takviyelerle birlikte kullanılır.
Adım 3. Terapi alın
Araştırmalar, sigarayı bırakmanın en etkili yolunun, sigara bırakma yardımlarını tütün bağımlılığına yardımcı olan profesyonellerin desteğiyle birleştirmek olduğunu göstermiştir. Psikoterapi yaygın bir sigara bırakma yardımcısıdır. Sigarayı bırakmak ve bağımlılığın üstesinden gelmek büyük bir çabadır, bu nedenle başarılı olmanıza yardımcı olabilecek bir danışman veya terapist bulmak sizin için iyi bir yardımcı olabilir. Danışman tetikleyicilerinizi tartışabilir, onlarla nasıl başa çıkacağınızı bulabilir ve başa çıkma mekanizmaları önerebilir.
