Sigarayı bırakmak zordur. E-sigara olarak da bilinen elektronik sigaralar, FDA tarafından sigara bırakma cihazı olarak onaylanmamasına rağmen, insanların sigara kullanımını kısıtlamalarına yardımcı olmak için giderek daha popüler bir yol haline geliyor. Elektronik sigaralar ayrıca normal sigaralarda bulunan bağımlılık yapan bir madde olan nikotin içerir; doğru kullanılırsa, e-sigara vücudunuzun nikotinden kurtulmasına yardımcı olabilir. E-sigara üreticileri, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabileceklerini iddia ediyorlar, ancak bu henüz kanıtlanmadı ve ön araştırmaların sonuçları karışık. Yine de, bazı insanlar e-sigara kullanmanın, geçiş yaparak tütün ürünlerine olan bağımlılıklarını azaltmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor.
adımlar
Yöntem 1/2: Sigaraları Değiştirmek için E-Sigara Kullanmak
Adım 1. Nikotin alımınızı bilin
Normal sigara kullanımınıza kıyasla e-sigaranızdaki nikotin miktarını anlayarak fiziksel çekimlerden kaçınılabilir. Elektronik sigaralar ya nikotin kartuşları ya da sıvı nikotin kullanır. Mevcut nikotin seviyenizi korumak için, sigara ve e-sigara nikotin miktarları arasındaki kaba eşdeğerleri bilmeniz gerekecektir. Daha fazla veya daha az nikotin ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bunu her zaman ayarlayabilirsiniz, ancak bilmeden daha fazla nikotin kullanmaktan kaçınmalısınız. vücudun alıştı.
- Günde bir pakette Marlboro, Camel veya diğer hazır markalar gibi filtreli sigaralar içenler için, yaklaşık 18 mg nikotin veya %1,8 konsantrasyonla başladığınızdan emin olun. Bu, herhangi bir fiziksel geri çekilmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
- American Spirit veya Lucky Strikes gibi daha doğal (veya filtresiz) markaları günde bir paket veya daha fazla içenler için 24 mg veya %2,4 konsantre sıvı nikotin iyi bir başlangıç noktasıdır.
- Günde bir paketten az sigara içiyorsanız ve hafif bir sigara tadına alışmışsanız, bu tür mentol veya sigaralar "hafif" kabul edilirse, 12 mg veya %1,2 e-sigara nikotin likiti iyidir.
Adım 2. İstediğiniz e-sigara deneyiminin türüne karar verin
E-sigaraların etkili bir sigara alternatifi olmasının bir nedeni, yama veya sakızın aksine bir sigara içme deneyimini tekrarlamalarıdır. Tüm e-sigaralar size nikotin verebilir, ancak sigara içmek daha bütünsel bir deneyimdir. İnsanlar sigara içmenin ritüeline, tadına ve hissine alışırlar. Bir sigarayı daha doğrudan taklit eden bir e-sigara seçebilir veya daha yoğun bir vaping deneyimi için teknolojik olarak daha gelişmiş bir model seçebilirsiniz.
- Sigara kopyaları, yeni başlayanlar için en popüler e-sigaralardır. Bunlar küçük, hafiftir ve genellikle bir sigara gibi görünür ve hissedilir. Bunlar rahatlık isteyen sıradan sigara içenler için harika.
- Daha fazla buhar ve seçenek için orta boy bir model satın alın. Bunlar genellikle daha büyüktür ve bir puro büyüklüğünde olabilir. Daha uzun pil ömrüne sahip olacaklar, daha fazla buhar dumanı üretecekler ve daha fazla özelleştirilebilir seçeneklere sahip olacaklar. Ağır, uzun süre sigara içenler, sigara deneyimine benzer daha büyük buhar üretimi ve bu nedenle daha iyi bir ikame bulma eğilimindedir.
- Gelişmiş seçenekler için gelişmiş bir kişisel vaporizatör seçin. Bunlar, bazı temel vaping bilgisi gerektirir ve teknolojik olarak çok daha karmaşıktır; bununla birlikte, nikotin seviyelerinden buhar dumanı miktarına kadar en fazla kişiselleştirme seçeneğini de sağlarlar. Bunlar da daha karmaşık olacak ve ilk kez kullananları hayal kırıklığına uğratabilir.
Adım 3. E-sigaranızı daha da özelleştirin
E-sigaranızın ne kadar duman üretmesini istediğinizi, pil ömrünün uzunluğunu ve aromaları seçerek e-sigara deneyiminizi daha da özelleştirebilirsiniz.
- Dumandan hoşlanıyorsanız, yüksek buhar hacimli bir e-sigara seçin. Birçok sigara içicisi dumanın tadı ve hissinin tadını çıkarır. Sigara içmekten hoşlandığınız bir şeyse, yüksek düzeyde buhar üreten bir model seçin.
- Ritüelleri doyurmak için uzun pil ömrü ve bağımsız modeller seçin. Akşam yemeğinden sonra veya barda arkadaşlarıyla sigara içmeyi seven biri olabilirsiniz. Bunun için uzun pil ömrü ve sigarayı andıran e-sigara tercih edebilirsiniz. Önceki sigara içme alışkanlıklarınıza en çok benzeyen bir e-sigara seçmek, ona bağlı kalmanızı daha olası hale getirecektir.
- E-sigaralar da aromalı olabilir. Mentollü sigara içmeye alışkınsanız veya tamamen yeni bir tat istiyorsanız, aromalı e-sigaralara bakın.
Adım 4. Faydaları anlayın
Elektronik sigarayı sigaraya "sağlıklı" bir alternatif olarak görmemenize rağmen, hemen fark edebileceğiniz bazı avantajlar vardır.
- E-sigaralar daha ucuzdur. Şu anda sigara gibi vergilendirilmiyorlar ve bakımı günde bir paket sigara alışkanlığı olan insanlardan daha ucuz.
- E-sigara ile çok daha fazla seçeneğiniz var. Çeşitli tatlar, nikotin konsantrasyonları seçebilir, hatta estetiğe dayalı seçimler yapabilirsiniz.
Yöntem 2/2: Nikotini Bırakmak için E-Sigara Kullanma
Adım 1. Bir özlem günlüğü tutun
E-sigaranızdan en iyi şekilde yararlanmak için isteklerinizi ve tetikleyicilerinizi sıfırlamanız gerekecek. Bu, vücudunuzun nikotin bağımlılığını kademeli olarak azaltırken fiziksel olmayan istekleri karşılamak için e-sigara kullanmanıza yardımcı olacaktır. Satın almadan bir hafta önce, ne zaman sigara içtiğinizi, sigara içtiğinizde nasıl hissettiğinizi ve özellikle sigarayı ne zaman özlediğinizi gösteren bir günlük tutun. Kaydedilecek bazı yaygın gözlemler şunları içerebilir:
- Özleminiz ne kadar yoğundu?
- Özlem geldiğinde ne yapıyordun?
- Ne yapıyordun?
- Kiminleydin?
Adım 2. Bir plan başlatın
Bazı insanlar soğuk hindi yemeyi ve sigarayı tamamen bırakmayı sever; ancak, bir e-sigaranın gerçek avantajının, sıvı nikotinin daha düşük ve daha düşük güçlerine ilerleyerek nikotin alımınızı kademeli olarak azaltabilmeniz olduğu düşünülmektedir. Soğuk hindi yerine nikotin alımınızı kademeli olarak azaltmak, daha az yoksunluk belirtisine yol açabilir. Bırakmak için hedefler belirleyin ve bir zaman çizelgesi başlatın.
- Nikotinsiz olmak istediğiniz bir başlangıç tarihi ve bir gün belirleyin. Bu zaman çizelgesine göre e-sıvı nikotinin gücünü azaltın.
- Hedeflere ulaşmak için kendinizi ödüllendirin. Nikotini bırakmak gerçekten zor! Hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Gidin satın almayı düşündüğünüz bir şeyi alın veya arkadaşlarınızla yeni bir restorana gidin, böylece diğerleri yolculuğunuzda size yardımcı olabilir.
Adım 3. Baştan çıkarmaları azaltın
Tüm sigaralarınızdan veya nikotin ürünlerinizden kurtulun. Artık sigaranız kalmadığında, nikotin alımınızı azaltırken, istek ve sert yamalar ile başa çıkmanıza yardımcı olması için e-sigaranıza giderek daha fazla güvenebilirsiniz.
Aşermeye yol açması muhtemel diğer davranışları durdurun. Birçok insan için bu, alkol almak, belirli ortamlarda takılmak ve hatta nikotin isteğini artıracak aşırı kafein olabilir
Adım 4. Küçük başlayın ve nikotin alımınızı izleyin
Sigarayı bırakmanın zor olmasının birçok nedeni vardır. Nikotine fiziksel bağımlılık, baş ağrısı, mide bulantısı, sinirlilik ve hatta yorgunluk gibi fiziksel yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Bir e-sigara etkili olabilir çünkü fiziksel yoksunluğun bir kısmından kaçınmak için vücudunuzdaki nikotin miktarını kademeli olarak azaltmanıza izin verir.
Adım 5. Nikotin alımını kademeli olarak azaltın
Çoğu e-sigara şirketi, farklı nikotin konsantrasyonlarına sahip e-sigaralar sunar, böylece kullandığınız e-sigara miktarını azaltmak zorunda kalmadan nikotin miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz. Vücudunuzun nikotin bağımlılığını azaltırken, sigara içmenizi sağlayan tetikleyicileri doyurmak için e-sigaranızı kullanmaya devam edebilirsiniz.
- Çoğu şirket şu nikotin seviyelerini sunar: %3,6, %2,4, %1,8, %1,2, %0,6 ve %0 nikotin konsantrasyonu.
- Çok sigara içiyorsanız ve/veya filtresiz sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmayı daha kademeli hale getirmek isteyeceksiniz. Bunu birkaç haftalık (veya daha uzun) bir süre boyunca yavaş yavaş yapmak isteyebilirsiniz. Örneğin, bir hafta %2,4'ten başlayabilir ve sonraki hafta %1,8'e düşebilirsiniz, vb.
Adım 6. E-sigarayı ihtiyacınız olduğu sürece içmeye devam edin
Bir e-sigaranın gerçekten faydalı yanı, aslında nikotinsiz bir sıvı kullanabilmenizdir. Bu şekilde, vücudunuzun artık nikotine ihtiyacı kalmadığında bile, günlüğünüzde belirlediğiniz tetikleyicileri doyurmak için e-sigara kullanmaya devam edebilirsiniz.
- Araba kullanırken sigara içmeye alıştıysanız, e-sigaranızı arabada kullanmaya devam edin.
- Diğer normal tetikleme durumlarında e-sigarayı üzerinizde bulundurun. Örneğin, arkadaşlarınızla dışarıda içki içerken canınız bir sigara çekiyorsa, e-sigarayı elinizde bulundurmak vagondan düşmekten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Tetikleyici durumlara hazırlanmanıza yardımcı olması için günlük girişlerinizdeki bilgileri kullanın. Tetikleyici olarak tanımladığınız şeyi gözden geçirin ve bu durumlarda e-sigaranızı yanınızda bulundurduğunuzdan veya başka başa çıkma mekanizmaları geliştirdiğinizden emin olun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Çok çabuk vazgeçme. Sigarayı tamamen bırakabilmeniz aylar alabilir
Uyarılar
- Bir elektronik sigarayı şişirdikten (vaping) sonra sersemlik hissetmeye başlarsanız, e-likitinizin nikotin konsantrasyonunun sizin için çok yüksek olması veya e-sıvının nikotin konsantrasyonunun üzerinde belirtilenden daha yüksek olması olabilir. etiket.
- Pillerinizi yalnızca kitinizle birlikte verilen şarj cihazıyla şarj edin. Başka bir üreticinin şarj cihazının kullanılması pil arızasına neden olabilir.
- Elektronik sigaralar, Kaliforniya eyaleti tarafından doğum kusurlarına veya diğer üreme bozukluklarına neden olduğu bilinen bir kimyasal olan nikotin içerir.
- E-sıvı insan tüketimi için değildir.
- E-sigaralar FDA tarafından tam olarak değerlendirilmemiştir. Herhangi bir hastalığı veya durumu tedavi etmeye, önlemeye veya iyileştirmeye yönelik değildirler.
