Tanatofobi veya "ölüm korkusu" dünya çapında milyonlarca insanı etkiler. Bazı insanlar için endişe ve/veya saplantılı düşünceler üretebilir. Tanatofobi, ölüm ve/veya kişinin kendi ölüm korkusu, insanların ölmesi veya ölmesi korkusudur. şeyler "nekrofobi" olarak bilinir ve tanatofobiden farklıdır. Bununla birlikte, bu korkuların her ikisi de benzer şekilde, "yabancı düşmanlığı" olarak bilinen ölümle ilgili bilinmeyen yönlerden korkma ile ilişkili olabilir. Başka bir anlamda, zaten bilinenin ötesinde bir şeyle karşılaşma olasılığıdır. Bu, özellikle yaşamın sonuna yaklaşan insanlar için geçerli olabilir, çünkü ölüm gerçeği daha yakın hale geldikçe ölüm süreci etrafındaki belirsizlikler çoğalabilir. Hayatın bilinmeyen sonuyla daha rahat olabilmek için, fobinizi anlamanız ve üzerinizdeki etkisinin üstesinden gelmek için çalışmanız gerekir.
adımlar
Bölüm 1/5: Fobinizi Anlamak
Adım 1. Ölümü düşündüğünüz zamanları yazın
Bir ölüm korkusuyla uğraşırken belirlemeniz gereken ilk şey, korkunuzun hayatınızı nasıl ve ne kadar etkilediğidir. Korkularımızın ve endişelerimizin çevresel tetikleyicilerinin veya nedenlerinin çoğu zaman hemen farkında olmayız. Ortaya çıktıkları durumlar hakkında yazmak, bu sorunların üstesinden gelmek için yararlı bir araç olabilir.
- Kendinize basitçe “O anda korkmaya veya endişe duymaya başladığımda etrafımda neler oluyordu?” diye sorarak başlayın. Birkaç nedenden dolayı, bu ilk başta cevaplaması çok zor bir soru olabilir. Temel bilgilerle başlayın. Son birkaç günü tekrar düşünün ve ölümü düşündüğünüz zamanlar hakkında hatırlayabildiğiniz kadar çok ayrıntı yazın. Düşünceler ortaya çıktığında tam olarak ne yaptığınızı ekleyin.
- Ölüm korkusu çok yaygındır. İnsanlık tarihi boyunca insanlar ölüm ve ölme fikriyle ilgilendiler ve meşgul oldular. Bu, yaşınız, dininiz, endişe seviyeniz, kayıp deneyiminiz vb. dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle olabilir. Örneğin, hayatınızın belirli geçiş evrelerinde ölüm korkusu yaşamaya daha yatkın olabilirsiniz. İnsanlar 4-6, 10-12, 17-24 ve 35-55 yaşlarında ölümle daha derin bir meşguliyet yaşayabilirler. Bilim adamları uzun zamandır ölüm olasılığı hakkında felsefe yapmışlardır. Varoluşçu filozof Jean-Paul Sartre'a göre ölüm, tam da “bize dışarıdan gelen ve bizi dışarıya dönüştüren” olduğu için insanlar için bir korku kaynağı olabilir. Bu nedenle ölüm süreci bize hayal edilebilecek (ya da bir anlamda hayal edilemez) en radikal bilinmeyen boyutu temsil eder. Sartre'ın işaret ettiği gibi, ölüm, canlı bedenlerimizi, başlangıçta ortaya çıktıkları insan olmayan alana geri dönüştürme potansiyeline sahiptir.
Adım 2. Ne zaman endişeli veya korkmuş hissettiğinizi not edin
Ardından, korktuğunuz veya endişelendiğiniz için bir şeyi yapmamaya karar verdiğinizi hatırlayabildiğiniz zamanları yazın. Duyguların ölüm veya ölümle herhangi bir şekilde ilişkili olup olmadığından emin olmasanız bile örnekleri yazın.
Adım 3. Kaygınızı ölüm düşünceleriyle karşılaştırın
Bir ölüm düşünceleri listeniz ve bir endişeli anlar listeniz olduktan sonra, ikisi arasındaki ortak noktaları arayın. Örneğin, belirli bir şeker markasını her gördüğünüzde, bir dereceye kadar endişe duyduğunuzu fark edebilirsiniz, ancak neden olduğundan emin değilsiniz. Sonra aynı durumlarda ölümü düşündüğünüzü fark ediyorsunuz. Söz konusu şekerin büyükanne ve büyükbabanızın cenazesinde servis edildiğini hatırlayabilirsiniz. Sonra genel olarak ölüm düşüncesinden de bir dereceye kadar korku duymaya başladınız.
Nesneler, duygular ve durumlar arasındaki bu tür bağlantılar oldukça incelikli olabilir, bazen yukarıda açıklanan senaryodan bile daha fazla olabilir. Ancak bunları yazmak, onlardan daha fazla haberdar olmaya başlamanın harika bir yolu olabilir. O zaman, böyle anlarda etkilenme şeklinizi nasıl yönettiğinizi daha iyi etkileyebilirsiniz
Adım 4. Kaygı ve beklenti arasındaki bağlantıyı fark edin
Korku, yaptığınız her şeyi potansiyel olarak etkileyebilecek güçlü bir güçtür. Korkunuzun ötesine bakmaya başlayabilirseniz, korktuğunuz gerçek olayın sandığınız kadar korkunç olmadığını görebilirsiniz. Anksiyete genellikle işlerin nasıl gideceği veya gitmeyeceği ile ilgili beklentiyle sarılır. Geleceğe bakan bir duygudur. Kendinize ölüm korkusunun bazen ölümün kendisinden daha kötü olduğunu hatırlatmaya devam edin. Kim bilir, ölümünüz sandığınız kadar tatsız olmayabilir.
Adım 5. Kendinize karşı dürüst olun
Tamamen dürüst olun ve kendi ölümlülüğünüz gerçeğiyle tamamen yüzleşin. Sen yapana kadar seni yiyip bitirecek. Hayat, geçici olarak gerçekleştiğinde çok daha değerli hale gelir. Bir gün ölümle yüzleşeceğini biliyorsun ama hayatı korku içinde yaşamak zorunda değilsin. Kendinize karşı dürüst olduğunuzda ve korkunuzla doğrudan yüzleştiğinizde, bu fobiyi yıkmaya başlayabileceksiniz.
Bölüm 2/5: Kontrol Edemediğiniz Şeyleri Bırakmak
Adım 1. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Ölüm, düşünülmesi özellikle korkutucu bir şey olabilir, çünkü öncelikle yaşamın sınırlarını ve kavrayabileceklerimizi ortaya çıkarır. Kontrol edemediğiniz şeylerle meşgul olurken, gerçekten kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmayı öğrenin.
Örneğin, kalp krizinden ölmekten endişe duyabilirsiniz. Aile öyküsü, ırk ve etnik köken ve yaş gibi kalp hastalığı hakkında kontrol edemediğiniz belirli faktörler vardır. Bu şeylere odaklanarak kendinizi daha endişeli yapacaksınız. Bunun yerine, sigarayı bırakmak, düzenli egzersiz yapmak ve iyi beslenmek gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak çok daha sağlıklı. Aslında, sadece kontrol edilemeyen faktörlerden ziyade sağlıksız bir yaşam tarzınız olduğunda kalp hastalığı için daha yüksek risk altındasınız
Adım 2. Hayatınıza rehberlik edin
Hayatımızın yönünü kontrol etmek istediğimizde, planladığımız gibi gitmeyen şeyler hakkında genellikle hayal kırıklığı, hayal kırıklığı ve endişe ile karşılaşırız. Hayatınızın sonuçlarını ne kadar sıkı kontrol ettiğiniz konusundaki kavrayışınızı gevşetmeyi öğrenin. Yine de plan yapabilirsiniz elbette. Hayatınızın gidişatını yönlendirin. Ancak beklenmedik durumlar için biraz yer bırakın.
Uygun bir benzetme, bir nehirde akan su fikridir. Bazen nehir kıyısı değişecek, nehir kıvrılacak ve su yavaşlayacak veya hızlanacak. Nehir hala akıyor ama seni götürdüğü yere gitmesine izin vermelisin
Adım 3. Verimsiz düşünce kalıplarını ortadan kaldırın
Geleceği tahmin etmeye veya hayal etmeye çalıştığınızda kendinizi “Ya bu olursa?” diye sorarken buluyorsunuz. Bu, felaketleştirme olarak bilinen üretken olmayan bir düşünce kalıbıdır. Üretken olmayan bir düşünce kalıbı, nihayetinde olumsuz duygulara sahip olmanıza neden olan bir durum hakkında düşünmenin bir yoludur. Bir olayı nasıl yorumladığımız, ondan hissettiğimiz duyguyla sonuçlanacaktır. Örneğin, işe geç kalacağınızdan endişeleniyorsanız kendinize “Gecikirsem patronum tarafından azarlanır ve işimi kaybederim” diyebilirsiniz. Sonucu çok güçlü bir şekilde kontrol etmek istediğinizi düşünüyorsanız, verimsiz düşünce kalıplarına sahip olmak sizi zorlayabilir.
Üretken olmayan düşünceyi pozitif düşünceyle değiştirin. Üretken olmayan düşünce kalıplarınız aracılığıyla akıl yürütün. Örneğin, kendinize "Geç kalırsam patronum kızabilir. Ama normalden daha fazla trafik olduğunu açıklayabilirim. Zamanı telafi etmek için işten sonra geç kalmayı da teklif edeceğim" deyin
Adım 4. Endişeli bir zaman periyoduna sahip olun
Gün içinde kendinize bir şey için endişelenmenize izin vereceğiniz beş dakika ayırın. Bunu her gün aynı saatte yapın. Bu endişe periyodunu yatma zamanı olarak planlamamaya çalışın çünkü yatakta bir şeyler için üzülmek istemezsiniz. Gün içinde başka herhangi bir zamanda endişe verici bir düşünceniz varsa, onu endişe zamanınız için saklayın.
Adım 5. Endişeli düşüncelerinize meydan okuyun
Ölümle ilgili endişeleriniz varsa, kendinize belirli senaryolarda ölme olasılığını sorun. Örneğin, bir uçak kazasında ölmekle ilgili istatistiklerle kendinizi donatın. Muhtemelen endişelerinizin, olabileceklerin gerçekliğinin ötesinde şişirildiğini göreceksiniz.
Adım 6. Başkalarından nasıl etkilendiğinizi düşünün
Başkalarının endişeleri aklınızı ele geçirmeye başladığında, riskler hakkında da daha fazla düşüneceksiniz. Belki de hastalıklar ve hastalıklar konusunda özellikle olumsuz olan bir arkadaşınız var. Bu, kendi kendinize hastalanma konusunda gergin hissetmenize neden olur. Bu kişiyle geçirdiğiniz zamanı sınırlayın ki bu düşünceler kafanıza çok sık girmesin.
Adım 7. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin
Henüz bilmediğimiz ya da henüz anlayamadığımız şeylerle ilgili korkularımız yüzünden yeni şeyler denemekten ve kendimizi yeni durumlara sokmaktan genellikle kaçınırız. Kontrolü bırakma alıştırması yapmak için, yapmayı asla düşünmeyeceğiniz bir aktivite seçin ve denemeyi taahhüt edin. İnternette biraz araştırma yaparak başlayın. Ardından, daha önce etkinliğe katılmış kişilerle konuşabilirsiniz. Bu fikirle daha rahat olmaya başladığınızda, özellikle uzun bir taahhütte bulunmadan önce bir veya iki kez deneyip deneyemeyeceğinize bakın.
- Yaşamı ve yeni etkinlikleri denemenin bu yöntemi, ölüm ve ölüm hakkında endişelenmek yerine yaşamda neşe üretmeye nasıl odaklanılacağını öğrenmek için harika bir araç olabilir.
- Yeni etkinliklere katıldıkça, özellikle kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemediğiniz şeylerle ilgili olarak, muhtemelen kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz.
Adım 8. Aileniz ve arkadaşlarınızla bir yaşam sonu planı geliştirin
Ölüm söz konusu olduğunda, muhtemelen sürecin çoğunun tamamen kontrolünüz dışında olacağını fark edeceksiniz. Tam olarak ne zaman ve nerede öleceğimizi bilemeyiz ama daha hazırlıklı olmak için bazı adımlar atabiliriz.
- Örneğin komadaysanız, yaşam destek ünitesinde ne kadar kalmak istersiniz? Evinize geçmeyi mi yoksa mümkün olduğunca uzun süre hastanede kalmayı mı tercih edersiniz?
- Sevdiklerinizle bu konuları konuşmak ilk başlarda rahatsız edici olabilir ama başınıza talihsiz bir olay geldiğinde ve o anda arzularınızı ifade edemediğinizde bu tür sohbetler hem sizin hem de onlar için inanılmaz derecede faydalı olabilir. Bu tür tartışmalar potansiyel olarak ölüme karşı biraz daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Bölüm 3/5: Hayat Üzerine Düşünmek
Adım 1. Yaşam ve ölümün nasıl aynı döngünün parçası olduğunu düşünün
Kendi yaşamınızın ve ölümünüzün yanı sıra diğer canlıların yaşamlarının da aynı döngünün veya yaşam sürecinin parçaları olduğunu kabul edin. Yaşam ve ölüm, tamamen farklı iki olay olmaktan ziyade, aslında her zaman aynı anda meydana gelmektedir. Örneğin vücudumuzdaki hücreler, bireysel bir yaşam boyunca sürekli olarak ölmekte ve farklı şekillerde yenilenmektedir. Bu, bedenlerimizin çevremizdeki dünyaya uyum sağlamasına ve büyümesine yardımcı olur.
Adım 2. Vücudunuzun nasıl karmaşık bir ekosistemin parçası olduğunu düşünün
Vücudumuz, özellikle kendi yaşamımız sona erdikten sonra, sayısız farklı yaşam formu için verimli ekosistemler olarak hizmet eder. Biz hayattayken gastrointestinal sistemimiz milyonlarca mikroorganizmaya ev sahipliği yapmaktadır. Bunların tümü, vücudumuzun uygun bağışıklık işleyişini ve hatta bazı şekillerde karmaşık bilişsel işlemeyi destekleyecek kadar sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Adım 3. Büyük düzende vücudunuzun oynadığı rolü bilin
Çok daha büyük, makro düzeyde, yaşamlarımız, belirli bir düzeyde örgütlenmeyi sürdürmek için bedenlerimizin enerjisine ve eylemlerine bağlı olan toplumları ve yerel toplulukları oluşturmak için benzersiz şekillerde birbirine uyar.
Kendi yaşamınız, etrafınızdaki diğer yaşamlarla aynı mekanizmalardan ve malzemelerden oluşur. Bu noktayı anlamak, kendi benliğinizin hala etrafta olmadığı bir dünya düşüncesiyle daha rahat olmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Doğada vakit geçirin
Doğada meditatif yürüyüşlere çıkın. Ya da dışarıda birçok farklı yaşam formunun etrafında daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Bu aktiviteler, daha büyük bir dünyanın parçası olduğunuzun farkına vararak daha rahat olmanın harika yolları olabilir.
Adım 5. Ölümden sonraki yaşamı düşünün
Öldükten sonra mutlu bir yere gideceğini düşünmeyi dene. Birçok din buna inanır. Belirli bir dine atfediyorsanız, dininizin ahiret hakkında neye inandığını düşünmekte rahat olabilirsiniz.
Bölüm 4/5: Yaşamı Yaşamak
Adım 1. Hayatı dolu dolu yaşayın
Sonuç olarak, ölüm ve ölme konusunda endişelenmek için çok fazla zaman harcamaktan kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, her günü mümkün olduğunca neşeyle doldurun. Küçük şeylerin sizi üzmesine izin vermeyin. Dışarı çıkın, arkadaşlarınızla oynayın veya yeni bir spor yapın. Sadece aklını ölmekten uzaklaştıracak her şeyi yap. Bunun yerine, zihninizi yaşamaya odaklayın.
Ölüm korkusu olan birçok insan bunu her gün düşünür. Bu, hayatta yapmak istediğiniz birçok şeye sahip olduğunuz anlamına gelir. Korkunun geçmesine izin verin ve kendinize sorun, “Bugün olacak en kötü şey nedir?” Bugün yaşıyorsun, öyleyse git ve yaşa
Adım 2. Sevdiklerinizle vakit geçirin
Etrafınızı sizi mutlu eden insanlarla kuşatın ya da tam tersi. Kendinizi başkalarıyla paylaştığınız zaman, zamanınız iyi harcanacak ve iyi hatırlanacak.
Örneğin, torunlarınızın sizinle ilgili mutlu anılar geliştirmelerine yardımcı olursanız, öldükten sonra hafızanızın yaşayacağından emin olabilirsiniz
Adım 3. Bir şükran günlüğü tutun
Bir şükran günlüğü, minnettar olduğunuz şeyleri yazmanın ve kabul etmenin bir yoludur. Bu, hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Hayatınız hakkında iyi şeyler düşünün ve onları besleyin.
Birkaç günde bir, minnettar olduğunuz bir anı veya şeyi yazmak için biraz zaman ayırın. Derinlemesine yazın, anın tadını çıkarın ve ondan aldığınız sevinci takdir edin
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Kötü durumlara karışmaktan veya ölme şansınızı artırabilecek şeyler yapmaktan kaçının. Araba kullanırken sigara, uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı ve mesajlaşma gibi sağlıksız faaliyetlerden kaçının. Sağlıklı kalmak, ölüme yol açabilecek bazı risk faktörlerini ortadan kaldırır.
Bölüm 5/5: Destek Bulma
Adım 1. Bir ruh sağlığı terapistinden yardım almanız gerekip gerekmediğini belirleyin
Ölüm korkunuz o kadar yoğun hale geldi ki, normal aktivitelerinizi gerçekleştirme ve hayattan zevk alma yeteneğinizi etkiliyorsa, lisanslı bir ruh sağlığı terapistinden yardım almalısınız. Örneğin, ölüm korkusu nedeniyle belirli aktivitelerden kaçınmaya başlarsanız, yardım alma zamanı gelmiştir. Yardım aramanız gerekebilecek diğer belirtiler şunlardır:
- korkunuz nedeniyle engelli, panik veya depresyonda hissetmek
- korkunuz mantıksızmış gibi hissetmek
- 6 aydan fazla korkuyla başa çıkmak
Adım 2. Bir ruh sağlığı terapistinden neler bekleyebileceğinizi anlayın
Bir terapist, ölüm korkunuzu daha iyi anlamanıza ve onu en aza indirmenin ve umarım üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Derin bir korkuyla başa çıkmanın zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Korkularınızın yönetilebilir hale gelmesi biraz zaman alabilir, ancak bazı insanlar sadece 8-10 terapi seansında çarpıcı bir iyileşme görüyor. Terapistinizin kullanabileceği stratejilerden bazıları şunlardır:
- Bilişsel Davranışçı Terapi: Ölmekten korkuyorsanız, korkunuzu yoğunlaştıran belirli düşünce süreçlerine sahip olabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, terapistlerin düşüncelerinize meydan okumanız ve bu düşüncelerle ilişkili duyguları tanımlamanız için kullandığı bir yöntemdir. Örneğin, kendi kendinize “Uçamam çünkü uçağın düşüp öleceğimden korkuyorum” diye düşünebilirsiniz. Terapistiniz, belki de uçmanın aslında araba kullanmaktan daha güvenli olduğunu açıklayarak, bu düşüncenin gerçekçi olmadığını fark etmeniz için size meydan okuyacaktır. Ardından, "İnsanlar her gün uçaklarda uçuyorlar ve iyiler. Ben de iyi olacağımdan eminim."
- Maruz Kalma Terapisi: Ölmekten korkuyorsanız, korkunuzu yoğunlaştıran belirli durumlardan, etkinliklerden ve yerlerden kaçınmaya başlayabilirsiniz. Maruz kalma terapisi sizi bu korkuyla doğrudan yüzleşmeye zorlayacaktır. Bu tür terapide, terapistiniz sizden ya kaçındığınız durumda olduğunuzu hayal etmenizi isteyecek ya da kendinizi o duruma sokmanızı isteyecektir. Örneğin, uçağın düşeceğinden ve öleceğinizden korktuğunuz için uçmaktan kaçınıyorsanız, terapistiniz sizden bir uçakta olduğunuzu hayal etmenizi ve nasıl hissettiğinizi tanımlamanızı isteyebilir. Daha sonra terapistiniz sizi gerçekten bir uçakta uçmaya zorlayabilir.
- İlaçlar: Eğer ölüm korkunuz şiddetli anksiyete yaşamanıza neden olacak kadar derinse, terapistiniz size yardımcı olabilecek ilaçları yazabilecek bir psikiyatriste yönlendirebilir. Korkuyla ilişkili kaygıyı tedavi etmek için kullanılan ilaçların kaygınızı yalnızca geçici olarak azaltacağını unutmayın. Kök neden ile ilgilenmeyecekler.
Adım 3. Ölüm ve ölümle ilgili düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşın
Korkularınız veya endişeleriniz hakkında biriyle konuşmak her zaman iyidir. Başkaları da benzer endişeleri paylaşabilir. İlişkili stresle başa çıkmak için kullandıkları yöntemleri de önerebilirler.
Güvendiğiniz birini bulun ve ona ölüm hakkında ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ve ne kadar süredir bu şekilde hissettiğinizi açıklayın
Adım 4. Bir ölüm kafesini ziyaret edin
Ölüm ve ölümle ilgili konular, genel olarak insanlar için özellikle zor olabilir. Bu konularda fikirlerinizi paylaşacağınız doğru grubu bulmak önemlidir. Özellikle ölümle ilgili konuları tartışmak için kafelerde buluşan insan grupları olan “ölüm kafeleri” var. Bunlar, esasen, ölümle ilgili duygularını ele almak isteyen insanlar için destek gruplarıdır. Gruplar, ölüm karşısında hayatın en iyi nasıl yaşanacağını birlikte belirler.
Yakınınızda bu kafelerden birini bulamıyorsanız, kendi kafenizi açmayı düşünün. Muhtemelen bölgenizde ölümle ilgili endişeleri olan ancak endişelerini paylaşma fırsatı bulamamış birçok insan olacaktır
İpuçları
- Ölüm korkusu bazen bir profesyonelin yardımıyla tedavi edilmesi gereken durumlar olan depresyon veya anksiyetenin sonucu olabilir.
- Birden fazla danışman denemekten korkmayın. Eşsiz sorunlarınızı desteklediğini ve bunları çözmenize yardımcı olabileceğini düşündüğünüz birini bulmalısınız.
- Korkunuzun üstesinden gelebileceğinize dair kalıcı bir inanç geliştirin. Bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir.
- Ölümlülüğünüz hakkında düşünmek için çok fazla zaman harcamaktan kaçının. Öldüğünde pişmanlık duymamak için her zaman anın tadını çıkar.
