Rüya berraklığı, rüya gördüğünüzün farkındalığıdır. Bu farkındalık, gerçeğin zayıf bir şekilde tanınmasından çok büyük bir perspektif genişlemesine kadar değişebilir. Lucid rüyalar genellikle kişi normal bir rüyanın ortasındayken ve aniden rüya gördüğünü fark ettiğinde ortaya çıkar. Buna rüya ile başlayan berrak rüya denir. Uyanıklıkla başlatılan berrak bir rüya, normal bir uyanma durumundan doğrudan bir rüya durumuna geçtiğinizde, bilinçte belirgin bir düşüş olmaksızın meydana gelir. Her iki durumda da, rüyalar normal rüyalardan daha tuhaf ve duygusal olma eğilimindedir. En önemlisi, en azından "hayalinizdeki benliğinizi" ve etrafınızdaki rüyayı kontrol etme becerisine sahip olacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Rüya Farkındalığı Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Bir rüya günlüğü tutun
Geceleri yatağınızın yakınında tutun ve uyanır uyanmaz rüyanızı veya uyanır uyanmaz yaşadığınız duygu ve hisleri yazın. Bu, berrak rüya için önemli olan rüyalarınızın daha fazlasını hatırlamanız için sizi eğitecektir. Ayrıca, deneyimi sabahtan önce unutursanız, rüyalarınızı kontrol etmenin pek bir anlamı yoktur.
- Alternatif olarak, yatağınızın yanında bir kayıt cihazı bulundurun.
- Birkaç dakika hareketsiz kalırsanız ve yazmaya başlamadan önce hafızaya odaklanırsanız, rüyalarınızın çoğunu hatırlayabilirsiniz.
- Rüyalarınızı hemen hatırlamamanız normaldir.
Adım 2. Gerçeklik kontrollerini sık sık kullanın
Gün içinde birkaç saatte bir kendinize "Rüya mı görüyorum?" diye sorun. ve aşağıdaki gerçeklik kontrollerinden birini gerçekleştirin. Doğru yerde olup olmadığını görmek için tanıdığınız tanıdık bir nesne arayın. Yeterince pratikle, rüyalarınızdaki alışkanlığı takip etmeye başlayacak ve sizi rüya gördüğünüz gerçeğine ikna edeceksiniz.
- Burnunuzu sıkıştırın, ağzınızı kapatın ve hala nefes alıp almadığınızı test edin.
- Sadece ellerinize ve ayaklarınıza bakın. Bunları yakından incelediğinizde, bunlar genellikle rüyalarda çarpıtılır.
- Bir metin sayfasını veya bir saatin saatini okuyun, başka yere bakın, sonra tekrar geriye bakın. Rüyalarda metin veya zaman bulanık veya anlamsız olacak veya her baktığınızda farklı olacaktır.
- İşaret parmağınızı doğrudan diğer avucunuzun içinden itmeye çalışın. Denemeden önce ve sonra kendinize rüya görüp görmediğinizi sorarak gerçekten geçmesini bekleyin. Bir rüya sırasında parmağınız doğrudan karşı avucunuzun içinden geçer ve kendinize soruyu iki kez sormak bunun normal olmadığını anlama şansınızı artıracaktır.
Adım 3. Her uykuya daldığınızda "Rüya gördüğümün farkında olacağım"ı tekrarlayın
Her gece uykuya dalarken, bilincinizden çıkana kadar kendinize "Rüya gördüğümü bileceğim" veya benzer bir cümleyi tekrarlayın. Bu teknik, Lucid Dreaming'e Anımsatıcı İndüksiyon veya MILD olarak bilinir. Anımsatıcı indüksiyon sadece "hafıza yardımcılarını kullanmak" veya bu durumda rüyalarınızın farkındalığını otomatik bir alışkanlığa dönüştürmek için ezberci bir ifade kullanmak anlamına gelir.
Bazı insanlar, uyumadan önce birkaç dakika ellerine bakarak bu adımı bir gerçeklik kontrolüyle birleştirmeyi sever
Adım 4. Kişisel rüya işaretlerinizi tanımayı öğrenin
Günlüğünüzü düzenli olarak okuyun ve tekrar eden "rüya işaretleri" arayın. Bunlar, rüyalarınızda fark edebileceğiniz tekrar eden durumlar veya olaylardır. Bunlara aşina olun ve rüya görürken onları tanıyabilir ve dolayısıyla rüya gördüğünüzü fark edebilirsiniz.
Muhtemelen bunlardan bazılarını zaten biliyorsunuzdur. Sık görülen rüya olayları arasında dişlerinizi kaybetmek, büyük bir şey tarafından kovalanmak veya giyinmeden halka açılmak yer alır
Adım 5. Bir rüyadan uyandığınızda tekrar uykuya dalın
Uyandığınızda ve rüyanızı hatırladığınızda, onu rüya günlüğünüze yazın, sonra gözlerinizi kapatın ve rüyaya odaklanın. Rüyada olduğunuzu, bir rüya işareti veya gerçeklik kontrolü fark ettiğinizi ve bunun bir rüya olduğunu fark ettiğinizi hayal edin. Uykuya geri dönerken bu düşünceye tutunun ve berrak bir rüyaya girebilirsiniz.
Çoğu berrak rüyanın, kişi tamamen uykudayken meydana geldiğine dikkat edin, çünkü genellikle tuhaf bir olayı fark ederler ve bir rüyada olduklarını anlarlar. Bu, berrak rüyaların yaklaşık %25'ini başlatan alternatif bir tetikleyicidir
Adım 6. Hafif bir alarm satın almayı düşünün
Uykuya daldıktan sonra 4,5, 6 veya 7 saate ayarlayın veya mümkünse her saat başı sönecek şekilde ayarlayın. REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu sırasındaki ses, dokunma veya diğer uyaranlar da rüya gören kişinin rüya gördüğünün farkına varmasını sağlarken, bir çalışma ışık ipuçlarının en etkili olduğunu gösteriyor.
Kendinizi gerçekten uyandırmak istemezsiniz (aşağıdaki Yatağa Geri Uyanma yöntemini denemediğiniz sürece). Işık alarmını yatağınızdan kol mesafesinden uzakta tutun ve/veya ışığı kısmak için bir çarşafla örtün
Yöntem 2/3: Yatağa Geri Uyandırma Yöntemini Kullanma
Adım 1. Berrak rüyaların en sık ne zaman gerçekleştiğini bilin
Lucid rüyalar ve genel olarak canlı rüyalar, neredeyse her zaman uykunun REM aşamasında meydana gelir. İlk REM aşaması, tipik olarak, ilk uykuya daldıktan doksan dakika sonra ortaya çıkar ve daha sonra yaklaşık her doksan dakikada bir ek aşamalar bulunur. Bu yöntemin amacı, bir REM aşamasında uyanmak, sonra tekrar uykuya dalmak ve rüyada olduğunuzun farkında olarak rüyaya devam etmektir.
Bir uyku laboratuvarını ziyaret etmedikçe veya bütün gece göz kapaklarınızı izleyen çok özel bir gece kuşu olmadıkça, evrelerinizi tam olarak ayarlayamazsınız. Daha gerçekçi olmak gerekirse, kendinizi REM aşamasında yakalayana kadar aşağıdaki yöntemi tekrarlamaya devam edin
Adım 2. Vücudunuzu daha fazla REM uykusu almaya teşvik edin
Bağlantılı makalede açıklandığı gibi, aldığınız REM uykusu miktarını artırmanın birçok yolu vardır. En etkili ve düzenli zamanlarda REM uykusunun ortaya çıkmasına neden olanlardan biri, günlük bir uyku programına bağlı kalmak ve dinlenmiş olarak uyanacak kadar uzun süre uyumak.
Bunu, gecenin ortasında uykunuzu bölen aşağıdaki adımla dengelemek zor olabilir. Tekrar uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bunun yerine farklı bir yöntem deneyin veya denemelerinizi haftada bir veya iki kez ile sınırlayın
Adım 3. Gecenin ortasında uyanın
Kapatmak için bir alarm kurun herhangi biri Uykuya daldıktan 4,5, 6 veya 7 saat sonra. Önceden tahmin etmek zor olsa da, bu zamanlarda REM uykusunda olma olasılığınız daha yüksektir. Altı veya yedi saatlik zamanların işe yaraması en muhtemel olanlardır, çünkü sonraki REM evreleri daha uzun sürer ve canlı veya berrak rüyalar içermesi daha olasıdır.
Adım 4. Bir süre uyanık kalın
Eğer yaşıyorsanız hayalinizi yazın, kendinize bir atıştırmalık hazırlayın ya da sadece kalkın ve biraz dolaşın. Amacınız, vücudunuz hala uyku hormonlarıyla doluyken bilinçli zihninizi aktif ve uyanık hale getirmektir.
Bir çalışma, 30 ila 60 dakika arasında uyanık kalmanın en yüksek berrak rüya şansını verdiğini gösteriyor
Adım 5. Rüyaya konsantre olun ve tekrar uykuya dalın
Gözlerini kapat ve tekrar uykuya dal. Gördüğün rüyayı hatırlıyorsan, hatırla ve tekrar uykuya dal, rüyayı sürdürdüğünü hayal et. Bunun gerçekleşmesi oldukça uzun sürse bile, berrak bir rüya görme şansınız var.
Adım 6. Diğer konsantrasyon tekniklerini deneyin
Rüyayı "yakalamaya" çalışırken zihniniz dağılırsa veya rüyayı hiç hatırlamıyorsanız, bunun yerine parmaklarınızın hareketine odaklanmayı deneyin. "İşaret parmağı yukarı, orta parmak aşağı, orta parmak yukarı, işaret parmağı aşağı" gibi küçük hareketlerden oluşan bir desen kullanın. Uyuyana kadar bu ritmik hareketi tekrarlayın.
Yöntem 3/3: Ek Teknikleri Kullanma
Adım 1. Meditasyon yapın
Uyumadan önce sessiz ve karanlık bir odada meditasyon yapın. Meditasyon eğitimi almak daha iyi sonuçlar verebilir, ancak başlamak için nefesinize dikkat edin ya da merdiven inip çıkmayı hayal edin. Amaç, düşünmeyi bırakıp sakin, rahat bir duruma girmek ve oradan berrak bir rüyaya girmektir.
- "Uyandırılmış" bilinçli rüyaların, siz zaten uyuduktan sonra berrak hale gelen rüyalardan daha nadir ve daha zor olduğunu unutmayın.
- Çevrimiçi olarak, berrak rüya görmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok meditasyon rehberi videosu var.
Adım 2. Berrak bir rüyayı solmaya başladığında uzatın
İlk kez berrak rüya görenler arasında ortak bir deneyim, berrak bir rüya görmenin heyecanıyla uyanmaktır! Genellikle, rüya "dengesiz" hissettiğinden veya gerçek dünyadan duyumları fark etmeye başladığınızdan, önceden bazı uyarılar alırsınız. Bu teknikler, berrak rüyayı sürdürmenize yardımcı olabilir:
- Hayalinizdeki bedeni döndürün veya geriye doğru düş. Bazı insanlar, nedeni bilinmemekle birlikte bunun yardımcı olduğunu bildiriyor.
- Rüyada ellerinizi birbirine sürtün. Bu sizi gerçek bedeninizin hislerinden uzaklaştırabilir.
- Hala rüyada olduğunuzu iddia ederek, rüya kararsız hale gelmeden önce ne yapıyorsanız onu yapmaya devam edin. Bu, yukarıdaki tekniklerden çok daha az etkilidir.
Adım 3. Binaural vuruşları dinleyin
Her kulağa farklı bir ses frekansı gönderirseniz, beyniniz iki ses dalgasının örtüşme modelini sese hiçbir vuruş dahil edilmese bile bir ses vuruşu olarak yorumlayacaktır. Bu kesinlikle beynin elektriksel aktivitesini değiştirir, ancak şu ana kadar bilim adamları bunun gerçekten berrak rüyayı teşvik edip edemeyeceğinden emin değiller. Binaural vuruş koleksiyonları olan birçok web sitesi var, bu yüzden kulaklık takılıyken uyuyabiliyorsanız bunu denemek kolaydır. Çoğu bilinçli rüya gören kişi, REM uykusunda meydana gelen Theta beyin dalgalarını taklit eden vuruşlar kullanır, ancak bazıları küfür eder. bunun yerine Gama veya Alfa vuruşları veya çeşitli türler arasında ilerleme.
Binaural vuruşlar, yatıştırıcı fon müziğiyle veya sadece ritmin kendisiyle gelebilir
Adım 4. Video oyunları oynayın
Oyuncular, genel popülasyondan çok daha yüksek bir berrak rüya oranı bildiriyor. Daha fazla çalışma yapılması gerekirken, haftada birkaç saat bile berrak rüya görme şansınızı artırabilir. Oynanan oyunun türü bir fark yaratmıyor gibi görünüyor.
Adım 5. Galantamin almayı düşünün
Kardelen bitkisinden sentezlenen bir ilaç olan galantamin, berrak rüya görmek için en etkili ilaç olabilir. En iyi sonuçlar için gecenin ortasında 4 ila 8 mg alın; yatmadan önce almak uyku kalitesini kötüleştirebilir ve hoş olmayan rüyalara neden olabilir. Bu olasılık ve aşağıda listelenen hoş olmayan yan etkiler nedeniyle, galantamin yalnızca ara sıra ek olarak önerilir.
- Herhangi bir tıbbi sorununuz varsa önce bir doktorla konuşun. Galantamin, astım veya kalp problemleri gibi mevcut durumları kötüleştirebilir.
- Bu ilaç aynı zamanda, kaslarınızı hareket ettirmeden birkaç dakika uyanık kalmanın zararsız ama çoğu zaman korkutucu bir deneyimi olan uyku felci olasılığını da artırır.
Adım 6. Ara sıra B vitamini takviyesi almayı düşünün
B5 Vitamini veya B6 Vitamini takviyeleri, rüya canlılığını, tuhaflığı ve duygusal yoğunluğu artırarak berrak rüya görmeye neden olabilir. Ancak bu etkinin farkedilmesi için 100 mg'lık bir doz almanız gerekebilir. Bu doz, günlük alım için önerilenden çok daha yüksektir ve uzun bir süre boyunca düzenli olarak alırsanız istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bunu yalnızca özel bir berrak rüya durumu için ve riski size ait olmak üzere kullanın.
- Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya kanama, mide, bağırsaklar veya kalp ile ilgili bir rahatsızlığınız varsa önce doktorunuza danışın.
- Bu ilaç bazen insanların gece uyanmasına neden olur, bu nedenle hafif uyuyan biriyseniz ters etki yapabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Lucid rüya, öğrenilmesi gereken bir beceridir, ancak düzenli olarak berrak rüya gören insanlar bile bunu ayda sadece bir veya iki kez yapabilir. Sabırlı olun ve bu teknikleri kullanmaya devam edin, berrak rüya görme şansı ve sıklığı giderek artacaktır.
- Rüyanın istediğiniz gibi gitmediğini fark ederseniz, rüyada bir süre "gözlerinizi kapatın", sonra onları zorla açın. Uyanana kadar tekrarlayın.
- Uyumadan bir saat önce herhangi bir sıvı içmeyin. İstediğiniz en son şey, sırf tuvaleti kullanmak zorunda kaldınız diye başarılı bir şekilde berrak rüyalardan uyanmaktır.
- Rüyada bazen "yanlış uyanışlar" yaşarsanız, uyanır uyanmaz gerçeklik kontrolü (kitap okumaya çalışmak gibi) yapmayı alışkanlık haline getirin. Aksi takdirde, yanlış bir uyanış, berrak bir rüyayı sıradan bir rüyaya dönüştürebilir.
- Uyku felci meydana geldiğinde panik yapmayın. Korkutucu olabilir, bu yüzden uyanmak istiyorsan gözlerini zorla aç. Felç olmayacaklar ve uyandığında iyi olacaksın.
- Kontrolü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, kontrolü tekrar kazanana veya gerçekleşene kadar bir sonraki adımda ne olmasını istediğinizi yüksek sesle haykırın.
- Rüyadayken gerçeklik kontrolü yapmanın bir başka yolu da bir saate bakmak, uzağa bakmak ve sonra geriye bakmaktır. Eller son derece farklıysa, o zaman rüya gördüğünüzü bilirsiniz.
- Uyandıktan sonra uyumaya devam etmek için gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
- Gerçekten kontrol etmenin başka bir yolu da kendinizi çimdiklemektir. Basmakalıp olsa da, kendinize "Rüyada mıyım?" diye sorarken kendinizi çimdikleyin. Lucidity kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Berrak rüya gördüğünüzde, birkaç dakika sonra bilinçli olarak uyanmayı düşünün. Bu, rüyayı hatırlama şansınızı artırır.
- Uyumaya karar verdiğinizde, kafanızda bir hikaye başlatın. Sonunda, bu bir rüyaya sürüklenecek ve onu oradan alabilirsiniz. Bu yöntem oyun oynayan kişilerde daha çok işe yarar.
- Gerçeklik kontrolleri için birkaç kez nasıl giyindiğinize bakın. Genellikle, her bakışta değişecektir.
Uyarılar
- Lucid rüya, uykudan uyanıklığa geçiş sırasında bilinçli ve çevrenizin farkında olduğunuz, ancak kaslarınızı hareket ettiremediğiniz uyku felcine neden olabilir. Bu zararsızdır, ancak özellikle odada garip bir varlığın halüsinasyonlarının eşlik edebileceği için genellikle korkutucudur. Bazı kaslar genellikle diğerlerinden daha az etkilenir, bu nedenle ayak parmaklarınızı oynatmaya veya yutkunmaya konsantre olun ve halüsinasyonlar durana kadar sakin kalın.
- Lucid rüyanız sırasında çok heyecanlanırsanız, aniden uyanabilirsiniz. Geri dönmeye çalışmak için gözlerinizi kapatın ve hayalinize konsantre olun. Uyanmanın bir yarısında yakalanırsanız, ancak yine de rüya benliğinizin "içinde"yseniz, dönün veya ellerinizi ovun, bu rüyayı yeniden kazanmanıza izin verir.
