Uyanıklıkla başlatılan berrak rüya veya YABAN, doğrudan uyanık halden berrak bir rüyaya girdiğiniz ve uyanıklıktan rüya görmeye geçişin farkında olduğunuz zamandır. Kaydedilen berrak rüyaların çoğu, sıradan bir rüyadan kaynaklanan "rüya başlatılmıştır". Çalışmalar, uyanıkken başlatılan berrak rüyaların, vücut dışı deneyimler, havada uçma veya uçma hissini içerme olasılığının rüya tarafından başlatılan berrak rüyalardan (DILD'ler) daha muhtemel olduğunu göstermiştir. Rüyada başlatılan berrak rüyalardan daha canlı olabilirler. WILD'leri geliştirmek pratik ve sabır gerektirir ve DILD'lerde veya meditasyonda zaten yetenekli kişiler için daha kolay olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: WILD'ler için Eğitim
Adım 1. Rüya hatırlama alıştırması yapın
Hayallerinizi yazarak onları hatırlamaya kendinizi teşvik edin. Yatağınızın yanında sadece hayalleriniz için bir günlük tutun. Hemen yazmaya başlayabilir veya yazmaya başlamadan önce oturup bir dakikanızı ayırıp rüyayı bütünüyle hatırlayabilirsiniz. Hangisinin daha fazla hatırlamanıza izin verdiğini görmek için her iki stratejiyi de uygulayın.
- Rüya günlüğünüzü sık sık tekrar okuyun.
- Rüyalarınızda "rüya işaretleri" veya tekrarlanan temalar ve nesneler olup olmadığını kontrol edin.
- Rüyalarınızda tekrar eden yerleri, nesneleri, karakterleri ve durumları ezberleyin.
- Berrak rüyalarınızı yazın! İster uyanma kaynaklı ister rüya kaynaklı olsun, berrak bir rüya görmeyi başarırsanız, bunu bir yere yazmanız özellikle önemlidir.
Adım 2. Gerçeklik kontrolleri yapın
Gün içinde her saat başı kendinize rüya görüp görmediğinizi sorun. Uyanık olduğunuzdan emin olsanız bile, test edin. Saati kontrol etmeyi, elinizi duvardan geçirmeyi veya aynaya bakmayı deneyin. Kendini çimdikle! Rüya işaretlerini kontrol edin.
Bu alışkanlığı öğrenmek size rüya gördüğünüzde onaylamak için kullanabileceğiniz bir araç verecektir
Adım 3. Onayları okuyun
Uyurken, rüyayı hatırlama veya berrak rüyalar hakkında bir cümleyi sessizce tekrarlayın. Kafanızda tekrarlarken bu mantraya yalnız odaklanın. Örneğin şunları söyleyebilirsiniz:
- "Rüya gördüğümde, rüyamı hatırlayacağım."
- "Rüya görmek üzereyim."
- "Bu rüyada berrak olacağım."
Adım 4. Hayallerinizi hayal edin
Kafanızda okuduktan sonra, uykunuz gelirken, yakın zamanda gördüğünüz bir rüyayı veya görmek istediğiniz bir rüyayı hayal edin. Kendinizi, uçmak gibi yapmak istediğiniz bir şey yaparken hayal edin. Rüya işaretlerini kontrol edin. Bu şekilde bir rüyaya girerseniz, bir VAHŞİ yaşıyorsunuz demektir.
- Rüyalarınızı hayal etmek ve onaylamanızı okumak arasında ileri geri gitmeyi deneyin.
- Bunu bariz sonuçlar olmadan birçok gece yapmaya hazır olun. İlk hedefiniz sadece hayallerinizi hatırlamak olmalıdır.
- Bilinçli olma alışkanlığını geliştirmek, normalde rüyalarınızı hatırlamıyorsanız, aylar veya daha uzun sürebilir.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Berrak bir rüya görmeyi başarırsanız, yapmanız gereken ilk şey:
Yeniden yaratmayı deneyin.
Şart değil! Bilinçli rüyalar görmek için kendinizi eğitmeye çalışıyorsunuz, ancak bunların aynı berrak rüya olması gerekmiyor. Aynı şeyi denemek bunu daha da zorlaştırabilir, bu yüzden seçeneklerinizi açık tutun. Başka bir cevap seçin!
Bunun ne anlama geldiğini belirlemeye çalışın.
Kapat! Hayallerinizi ve ne anlama geldiklerini ne kadar çok anlarsanız, WILD'lere ulaşmak o kadar kolay olacaktır. Yine de hayallerinizi anlamaya çalışmak daha büyük bir şemsiyenin altına düşüyor. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Uyurken o rüyayı düşün.
Pek değil! Lucid rüya deneyiminden çok, o rüyayı tekrarlamaya çalışmıyorsunuz. Belirli bir rüya türünü hedeflemeden yeterince zorlayıcıdır, bu nedenle daha geniş resme odaklanın. Tekrar deneyin…
Günlüğünüze rüyanızı yazın.
Kesinlikle! Bir rüya günlüğü tutmak çok önemlidir ve berrak rüya söz konusu olduğunda daha özgüvenli ve yetenekli olmanıza yardımcı olacaktır. Günlüğünüzü yatağınızın yanında tutmalı ve hem düzenli hem de berrak rüyalar, temalar, düşünceler ve duygular kaydetmelisiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Kısa Bir Uykudan Sonra Rüya Görmek
Adım 1. Erken kalkın
Alarmınızı normal uyanma saatinizden bir ila bir saat veya bir buçuk saat önceye ayarlayın. Her zamanki saatinizde yatağa gidin. Sıradan bir uyanma saatiniz yoksa, genellikle kaç saat uyuduğunuzu tahmin etmeye çalışın. Yatağa gittiğinizde, bu saat sayısı için bir alarm kurun, eksi bir saatten bir buçuk saate kadar.
Zihninizi rahatlatmak ve berrak rüya görmeye yardımcı olmak için bu ekstra 60 ila 90 dakikaya ihtiyacınız var
Adım 2. Bir ila bir buçuk saat arasında ayakta kalın
Erken kalktığınızda 90 dakika uyanık kalın. Bu sefer istediğinizi yapabilirsiniz, ancak lusid rüya görmenize yardımcı olabilecek bazı aktiviteler var. Berrak rüyalar hakkında okumak veya rüya günlüğünüzü okumak için zaman harcamak yardımcı olabilir.
Bazı insanlar herhangi bir şekilde okuma, yazma veya meditasyon yapmanın etkili olduğunu bildirirken, diğerleri kahvaltı veya atıştırmalık yiyebilir ve sıradan bir sabah geçirebilir
Adım 3. Uzan ve rahatla
Yatakta ya da rüya görmek istediğiniz her yerde uzanabilirsiniz. Ceset pozunda yatmayı deneyin, ya da kendinizi en rahat hissettiğiniz şekilde. On derin, yavaş nefes alın. Unutmayın, amacınız uykuya dalma sürecinin bilincinde kalırken kendinizi bir rüyaya sokmak.
- Ceset pozu, sırt üstü yattığınız, kollarınız iki yanda gevşek ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olduğu yerdir.
- Yatarken pozunuz hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın. Olabildiğince rahat olabilirsiniz.
Adım 4. Rüyanızı düşünerek yaklaşık on dakika geçirin
En az bir saat uyanık kaldığınızda, yatağınıza veya lusid rüyanızı görmek istediğiniz yere dönün. Orada kendinize "Lüsid bir rüya göreceğim" veya "Yeniden rüyama girmek üzereyim" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Yakın zamanda bir rüya hayal edin veya yavaş yavaş sahip olmak istediğiniz bir rüyayı icat edin. Anahattan başlayıp ayrıntıları doldurarak katmanlar halinde hayal edin.
- Alternatif olarak, uyumak için kendinizi saymayı deneyin. Kendinize "Bir, rüya görüyorum, iki, rüya görüyorum, üç…" deyin.
- Diğer bir yöntem ise vücudunuzun her bir bölümünü sistematik olarak gevşetmektir. Bir elinizle veya ayağınızla başlayın ve her kası yavaşça gevşetin.
Adım 5. Hipnogojik görüntüleri teşvik edin
Uyumaya başladığınızda, yanıp sönme ve renk görebilirsiniz. Odaklanma sizi uyandırabileceğinden, odaklanmadan loş bir şekilde izleyin. Gözlerinizi nazikçe kapalı tutun. Sahneler oluşabilir. Senin yanından geçmelerine izin ver.
Bu görüntüyü oluşturmaya veya uydurmaya çalışmayın. Zihninizi yanıp sönen ışıkları resmetmeye zorlamak yerine, zihninizin yaratmaya karar verdiği görüntülerin doğal olarak gelmesine izin verin
Adım 6. Vücudunuzun uykuya daldığını hissedin
Dalıp giderken amacınız uykuya geçişin bilincinde olmaktır. Uykuya dalmanın işitsel ve fiziksel fenomenlerine dikkat edin. Uzuvlarınızın uyumaya başladığı anlamına gelen titreşimler hissedebilirsiniz. Bir vızıltı duyabilirsiniz.
Gözlerinizi hafifçe kapalı tutun ve içeriden gelen görüntü ve seslere karşı dikkatli olmaya devam edin
Adım 7. Rüyanıza girin
Sahneler oluşurken, daha fazla ayrıntı hayal etmeye veya gördüğünüz öğelerle fiziksel olarak etkileşime girmeyi deneyin. Bisiklete binmek, merdiven çıkmak veya yüzmek gibi aktif bir şey yaptığınızı hayal edin. Duyularınızı rüyaya dahil etmek, fiziksel bedeninizden rüya bedeninize geçmenize yardımcı olacaktır.
Bu detayları hayal ederken, rüya daha gerçekçi gelebilir. Örneğin suyun serin sıcaklığını teninizde hissedebilirsiniz
Adım 8. Rüyada olduğunuzu kontrol edin
Işıkları açıp kapatmak, saati kontrol etmek veya parmaklarınızı yumuşak bir şekilde sağlam olması gereken bir şeye itmek gibi bir gerçeklik kontrolü yapın. Zamanı okumak imkansızsa veya tutarsızsa veya aydınlatmayı değiştiremiyorsanız, ancak parmaklarınızı eliniz veya duvarınızdan geçirebiliyorsanız, berrak rüyadasınız demektir.
Lucid rüya, rüyanızın kontrolünü elinize almanızı sağlar. Bir ışığı açmak veya kapatmak en iyi örnektir, ancak fizik gibi şeyleri de kontrol edebilirsiniz (yani parmağınızı bir duvardan itmek)
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Bir rüya sırasında yapabileceğiniz bir gerçeklik kontrolü örneği nedir?
Kendinize rüya görüp görmediğinizi sormak.
Pek değil! Hem uyanıkken hem de uykudayken, sık sık kendimize rüya görüp görmediğimizi sorarız. Bu sorunun cevabını taklit etmek kolaydır, bu yüzden kontrol etmenin en etkili yolu bu değildir. Başka bir cevap deneyin…
Bir an hareketsiz yatarak.
Tam olarak değil! Tekrar uyumaya çalışırken kıpırdamadan yatmak isteyeceksiniz, çünkü bu zihninizi rahatlatmaya ve sizi YABANİ'lere daha yatkın hale getirmeye yardımcı olacaktır. Hareketsiz kalmak, rüya görüp görmediğinizin iyi bir göstergesi değildir. Başka bir cevap seçin!
Bir ışık açmak.
Doğru! Gerçeklik kontrolü fiziksel bir eylem olmalıdır. Işığı yakmak, kapı koluna dokunmak veya evet, kendinizi çimdiklemek bile bir rüyada olup olmadığınızı belirlemek için etkili gerçeklik kontrolleri olarak hizmet eder. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Sesleri dinlemek.
Tekrar deneyin! İlk uykuya daldığınızda, bir vızıltı sesi veya düşük bir beyaz gürültü duyabilirsiniz. Rüyalarımızda sesi sıklıkla algılarız, bu nedenle bu etkili bir gerçeklik kontrolü değildir. Başka bir cevap deneyin…
Parlak renkler aranıyor.
Hayır! İlk uykuya daldığınızda gerçekten parlak renkler görebilirsiniz ve rüyalarınıza odaklanmanıza yardımcı olması için onları hareketsiz bir şekilde izlemek isteyeceksiniz. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Uyku Felcini Dönüştürme
Adım 1. Uyku felcinin başlangıcına dikkat edin
Uyku felci, vücudunuz uykuya dalmaya başladığında meydana gelir ve geçici olarak uyanık olmanıza ancak hareket edememenize neden olur. Oluştuğunda korkmamak için uyku felcinin ilk belirtilerini tanıyın. Uyku felci çoğu insan için rahatsız edicidir, ancak doğru kullanılırsa, aslında berrak rüyalar için yararlı bir başlangıç noktasıdır.
- Vızıltı, uyuşukluk, ağırlık veya düşme hissi hissedin. Vücudunuzun yukarısında veya üzerinde hareket eden bir ağırlık veya uyuşukluk hissi de uyku felcinin başlangıcına işaret edebilir.
- Hoş olmayan veya tekrarlayan vızıltı veya vızıltıyı dinleyin. Bu kulak çınlaması benzeri işitsel halüsinasyon, uykuya daldığınız anlamına gelebilir.
- Kendi adınız gibi kelimeleri kendi içinizde veya çok yakınınızda duyabilirsiniz. Şaşırmamaya çalışın.
Adım 2. İçine rahatlayın
Berrak rüya için bir platform olarak uyku felcine hoş geldiniz. Her aşamayı fark ederek vücudunuzun uykuya geçişinin farkındalığını kucaklayın. Eğer korkarsanız, kendinize bunun uyku felci olduğunu ve uykuya dalmakta olduğunuzu hatırlatın. Genellikle tehditkar veya baskıcı olan uyku felci sırasında bir varlığın halüsinasyonu yaygındır.
- Kendinize rüya gördüğünüzü, hiçbir şeyin size zarar veremeyeceğini ve kontrolün sizde olduğunu hatırlatın.
- Korkuyorsanız ve rüyanıza sarılmak işe yaramıyorsa, parmaklarınızı veya ayak parmaklarınızı hafifçe kıpırdatmayı deneyin.
Adım 3. Vücudunuzun dışında yüzer, batar veya oturulur
Rüya gibi hareket ederek felçten berrak rüyaya geçin. Felç hisseden uzuvlarınızı hareket ettirmeye çalışmak yerine, vücudunuzdan süzülmeye, yatağınıza batmaya veya oturmaya çalışın. Alternatif olarak, etrafınızdaki odaya değişmesini söyleyin. "Şimdi sahile gidiyorum" deyin ya da sık sık hayal ettiğiniz bir sahne.
- Odada bir varlık varsa, onlara rüya gördüğünüzü ve rüyaya götürülmek istediğinizi söyleyin.
- Seni alacaklarını ve alacaklarını bekle.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Felçten berrak rüyaya geçmek için şunları yapmalısınız:
Vızıltı veya vızıltı için dinleyin.
Kapat! Vızıltı veya vızıltı sesleri, uyku felcine girdiğinizin göstergesidir. Bu işaretlere nasıl tepki vereceğinizi bilmek önemlidir, ancak felçten berrak rüyaya geçmenize yardımcı olmazlar. Başka bir cevap seçin!
Yüzerek veya batarak rüya gibi hareket etmeye çalışın.
Doğru! Muhtemelen uyanacağınız için uzuvlarınızı hareket ettirerek uyku felciyle savaşmak istemeyeceksiniz. Hareketlerinizi akıcı ve rüya gibi tutmak bir sonraki aşamaya geçmenize yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Tehditkar varlıkla savaşın.
Tam olarak değil! Uyku felcine genellikle tehditkar bir varlık veya his eşlik eder. Felcin lüsid rüyayı gerçekleştirmenize yardımcı olacağı güçlendirici bilgiyle bununla savaşmak isteyeceksiniz, ancak tek başına sizi oraya götürmeyecek. Başka bir cevap seçin!
Parmağınızı veya parmağınızı oynatın.
Pek değil! Uyku felcini anlamak önemlidir çünkü berrak rüya görmek için muhtemelen bunu atlatmanız gerekecektir. Çok korkarsan, parmağını oynatabilirsin ama bu sadece seni uyandırmaya yardımcı olur, yolculukta sana yardımcı olmaz. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Yaygın WILD Sorunlarını Düzeltme
Adım 1. Korkunuzu hayal edin
YABAN'a girerken gördüğünüz herhangi bir halüsinasyondan korkuyorsanız veya rüyalarınız sıklıkla kabussa, rüyanızın kontrolünü ele almaktan korkabilir ve bunun yerine kendinizi uyandırabilirsiniz. Berrak rüya için eğitim alırken kendinizi güven içinde eğitin. "Rüyalarımda güvendeyim" veya "Rüyalarımı kendim seçiyorum" gibi olumlamaları tekrar edin. Gerçeklik kontrolleri yaparken, kendinize güvende olduğunuzu hatırlatın: Ya güvenle uyanıksınız ya da güvenle rüya görüyorsunuz.
- Uyurken ya da rüya görürken korkutucu bir şeyle karşılaşırsanız, kendinize eğitimli bir hayalperest olduğunuzu hatırlatın.
- İstersen kendini uyandır. Kontrolden çıkmış kötü bir rüyadaysanız ve teknikleriniz çalışmıyorsa, kendinizi uyandırın. Benzer şekilde, uyku felcinden çok korkuyorsanız, kendinizi uyandırın. Ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı oynatın ve öksürmeyi, göz kırpmayı ve küçük hareketler yapmayı deneyin.
Adım 2. Halüsinasyonlarınızın ötesine bakın
Bilinçli bir şekilde uykuya dalarken ortaya çıkan görsel ve işitsel halüsinasyonlar büyüleyici, dikkat dağıtıcı ve hatta korkutucu olabilir. Yanıp sönen veya dönen renklere, duyduğunuz seslere veya hayali varlıklara çok fazla dikkat ederek uyandığınızı fark edebilirsiniz. Uyurken ayrılma alıştırması yapın. Bir şey gördüğünüzde veya duyduğunuzda ve tam olarak uykuda olmadığınızda, ona zihinsel bir selam verin ve rüyanızda daha da rahatlayın.
Halüsinasyona dikkat ederseniz, ona çok fazla odaklanır ve kendinizi uyandırırsınız. Algıladığınız her ne ise arka plana doğru süzülmesine izin verin
Adım 3. Çoğunlukla hareketsiz yatın
Seğirme, kaşıntı veya birikmiş tükürük nedeniyle WILD girişiminde bulunurken uyandığınızı görebilirsiniz. WILD yapmaya çalışırken, çoğunlukla hareketsiz yatın. Uykuya dalmak istediğiniz pozisyonda yatın. Sırt üstü yatın veya uykuya dalarken normalde yaptığınız gibi yatın. Tükürük birikirse, yutun: Bunu uykudayken refleks olarak yaparsınız.
- Meditasyonunuzun başlarında kaşıntılı bir his varsa, nazikçe kaşıyın. İlerledikçe kendinizi hareketlerle uyandırmaktan kaçınmak isteyeceksiniz.
- Çizilmeyi önlemek için duygudan ayırın. Bunun başka bir şey olduğunu hayal edin. Kaşıntıyı, örneğin, sizi ovuşturan bir bitki olarak hayal edin.
- Gözlerini açma. Bir saate bakarak veya odanın etrafına bakarak ilerlemenizi kontrol etmek isteyebilirsiniz. Gözlerini kapalı tut. "Rüya gözleriniz" kendiliğinden açılacaktır.
Adım 4. Farklı yöntemler deneyin
Aylardır lusid rüya görmeden antrenman yapıyorsanız, yöntemlerinizi değiştirmeyi deneyin. Uyku programınızı ayarlayın ve farklı uyanma saatleri deneyin. Çalışmadığınız günlerde alarmsız uyumayı deneyin.
Her gün ve gece birçok yöntem deniyorsanız, birkaç gece için yalnızca birini kullanmayı veya hiç kullanmamayı deneyin. Çok çabalıyor olabilirsiniz
Adım 5. Bilinçli kalın
Berrak bir rüyada heyecanlanıp kendinizi uyandırmak ya da rüyanın gerçekliğine çekilip aklınızı kaybetmek kolaydır. Gördükten sonra berrak bir rüyaya odaklanın. Çevrenizle fiziksel olarak etkileşim kurun. Eşyaları toplayın, hareket ettirin, fiziksel aktiviteler yapın ve etrafınıza bakın. Her dakika ya da öylesine berrak olduğunuzu kendinize hatırlatın.
- Kendinizi şüphe içinde bulursanız, uyanırsanız veya kontrolünü kaybederseniz, rüyaya odaklanın.
- Kendinizi içinde bulduğunuz dünyayla ne kadar çok meşgul olursanız, berrak rüyanızı o kadar uzatabilirsiniz.
Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Bilinçli rüyalarınız sırasında kendinizi sık sık uyanıyor bulursanız, şunları yapmalısınız:
Yatağa farklı bir saatte gitmeyi deneyin.
Pek değil! Açıkça berrak rüya görme yeteneğine sahipsin, şimdiki numara onu devam ettirmek. Uyku programınızı değiştirmeden buna yaklaşmanın birçok farklı yolu vardır. Başka bir cevap seçin!
Hayalinizdeki çevre ile etkileşim kurun.
Doğru! Lüsid rüyanız sırasında kendinizi şüphelenir, uyanır veya kontrolünü kaybederseniz, dikkatiniz dağılmış olabilir. Duyularınızı harekete geçirerek odağınızı rüyaya geri getirin ve daha uzun süre kalabileceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Günlüğünüze yazın.
Hemen hemen! Ne kadar uzun sürerse sürsün, rüyalarınızı rüya günlüğünüze yazmak her zaman iyi bir fikirdir. Yine de, berrak rüyalarınız sırasında onları daha uzun süre dayanmak için atabileceğiniz adımlar var. Başka bir cevap seçin!
Gözlerini aç.
Hayır! Gerçek hayattaki fiziksel benliğinizle ne kadar çok meşgul olursanız, uyanma olasılığınız o kadar artar. Gözlerinizi açmaktan kaçının ve hayalinizdeki bedeninizin gerçek beden bedeninizi devralacağına güvenin. Gözlerini açmak seni berrak rüyadan çıkaracak, kalmana yardım etmeyecek. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Rüyaya girdikten hemen sonra, kısa bir süre için hiçbir şeyi kontrol etmemek genellikle yararlıdır, çünkü beyninizin rüyaya girmesine izin verir.
- Uyumadan önce kendinize niyetinizi hatırlatmak, genellikle berrak rüyalarınızın daha sık gerçekleşmesini sağlar.
- Berrak olduğunuzda döndürün. Farkındalığınızı artıracak ve size denge kazandıracaktır.
- Ellerinizi ovmak, rüyaya istikrar kazandırmanın ve girdikten hemen sonra onu daha gerçekçi hale getirmenin etkili bir yoludur.
