Tweens ve gençler genellikle sinirlenir. Okulda, evde ve arkadaşlarınızla sorunlar yaşamanıza neden olabilecek öfkeyi kontrol etmek bazen zor olabilir. Ancak, sakinleşmenin ve öfkenizin kontrolden çıkmasını engellemenin birçok yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Sakinleştirme
Adım 1. Ne zaman sinirlenmeye başladığınıza dikkat edin
Vücudunuz, siz farkına bile varmadan sinirlenmekte olduğunuza dair ipuçları vermeye başlar. Vücudunuzun uyarı işaretlerini tanırsanız, pişman olacağınız bir şey yapmadan veya söylemeden önce kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
- Normalden daha hızlı nefes aldığınızı hissedebilirsiniz veya belki yüzünüz kızarır ve ısınır. Elleriniz yumruk şeklinde sıkılmış olabilir veya çenenizi gerdiğinizi fark edebilirsiniz.
- Yaşadığınız duyguyu adlandırmaya çalışın ve bunu olmuş bir şeye de atfedin. Örneğin, kendinize, "Tamam, o öğretmenden istediğimi alamadığım için kızgınım. Bu rahatsız edici bir duygu, ama geçecek, o zaman bir şey söyleyebilirim veya ona bir şey sorabilirim" demeyi deneyebilirsiniz. o."
Adım 2. Derin nefes alın ve başka bir şey düşünün
Vücudunuzun sinirlendiğiniz konusunda sizi uyardığını hissettiğinizde, kendinizi hemen sakinleştirmeye çalışın. Vücudunuz ne kadar gergin olursa, sakinleşmek o kadar zor olacaktır.
Burnunuzdan beşe kadar sayabildiğiniz kadar derin nefes alın. Ardından, beşten geriye sayarken ağzınızdan nefes verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın
Adım 3. Sakinleşmek için görselleştirmeyi kullanmayı deneyin
Görselleştirmeyi kullanmak, kendiniz hakkında fikir edinmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda sakinleşmenize de yardımcı olabilir. Rehberli bir görselleştirme CD'si kullanabilir veya kendi başınıza basit bir rehberli görselleştirme yapabilirsiniz. Bir dahaki sefere kızgın hissettiğinizde, sessiz, rahat bir yerde oturmayı ve gözlerinizi kapatmayı deneyin.
- Odaklanmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı müzikler de çalabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapalı tutun ve ormandaki sessiz bir göl, kumlu bir plaj veya bir dağın zirvesi gibi sakin bir yeri görselleştirmeye başlayın. Bu yerin manzaralarına, seslerine, kokularına ve hislerine odaklanın.
- Bunu yaklaşık 10 ila 15 dakika boyunca yapmaya devam edin.
Adım 4. Bir stres topu alın
Stres topları öfkenizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Okulda veya evde olduğu gibi, sinirlenme olasılığınız olduğunu düşündüğünüzde topu yanınızda bulundurun ve sinirlenmeye başladığınızı hissettiğinizde sıkın.
- Topun sizi sinirlendiren durummuş gibi davranabilirsiniz. Sıkın ve bu öfkenin bir kısmını topa saldığınızı hissedin.
- Stres topunuz yoksa yapabilirsiniz.
Adım 5. Sakin müzik dinleyin
Okula ya da sinirlendiğiniz başka bir yere gitmeden önce sakinleştirici şarkılar dinleyin. Hatta MP3 çalarınızda veya telefonunuzda sizi sakin, kendinden emin veya mutlu hissettiren şarkılar içeren bir çalma listesi bile oluşturabilirsiniz. Dinlerken derin nefes alın; bu seni daha çok sakinleştirir.
Dan Wilson'ın "All Will Be Well", Sara Bareilles'in "Brave" veya Bob Marley'nin "Three Little Birds" gibi şarkıları deneyin. Kaygısı olan bazı insanlar, bu tür şarkıların kendilerini üzgün hissettiklerinde sakin kalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor
6. Adım. Öfkenizi kafanızdan atmak için hızlı bir strateji deneyin
Deneyebileceğiniz birçok şey var. Sizin için en uygun olanı bulana kadar yeni stratejiler denemeye devam edin. Şunları deneyebilirsiniz:
- Yavaş yavaş 10'a kadar saymak
- sevdiğin birinden sarılmak istemek
- Nasıl hissettiğinizi gösteren bir resim çizmek veya bir resim çizmek
- Koşmak, bisiklete binmek veya en sevdiğiniz sporu yapmak gibi aktif bir şeyler yapmak için dışarı çıkmak
- Bir ebeveynden veya veliden kurabiye pişirmek, çamaşırları katlamak veya bahçede yabani ot toplamak gibi bir angarya veya görev istemek
Yöntem 2/3: Deli Olduğunuzda Başkalarıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Çok kızgın olsanız bile nasıl hissettiğinizi söylemeyi öğrenin
Bağırmak, kötü şeyler söylemek veya surat asmak ve hiçbir şey söylememek yerine, nasıl hissettiğinizi ifade etmelisiniz. Nasıl hissettiğinizi söylemezseniz, pişman olacağınız bir şey yapana veya söyleyene kadar öfke içinizde birikecektir.
- Kişiye, "Şu anda çok üzgünüm. Biraz sakinleşene kadar bunun hakkında konuşamam" demeyi deneyin.
- Ayrıca, "Bana böyle hitap ettiğinizde kendimi çok utanmış ve kızgın hissediyorum" diyebilirsiniz.
Adım 2. Ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu sorun
Bazen gençler ve aralar hayal kırıklığına uğradıkları, kafaları karıştığı veya birisi hoşlanmadıkları bir şey yaptığı için sinirlenir. Ama sen söylemedikçe diğer insanlar neden üzgün olduğunu ya da sana nasıl yardım edeceklerini bilemeyecekler.
- Öylece oturup öfkenin içinizde büyümesine izin vermeyin. Seni üzen kişiyle konuş.
- Bir arkadaşın senin hakkında dedikodu yaptığı için kızgınsan, arkadaşına durmasını söyle. "Benim hakkımda konuşurken inciniyorum. Etrafta olmadığımda benim hakkımda konuşmayı kesmeni istiyorum" demeyi deneyin.
Adım 3. Başkalarına size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın
Bir şeye kızgın olman, başkalarını incitmende sorun olmadığı anlamına gelmez. Kızgın olduğunuzda, ne söylediğinizi veya ne yaptığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Sırf kızgınsın diye kimseye vurmayın ya da birinin adını anmayın.
Biri sizi sinirlendirdiğinde kaba olmanın sorunu çözmeyeceğini hatırlamaya çalışın. Yapacağı tek şey daha fazla soruna neden olmak ve belki de başınızı belaya sokmak
Adım 4. Bir çözüm bulun
Özellikle bir şeye kızgınsanız, kendinizi daha iyi hissetmeniz için neyin değişmesi gerektiğini düşünün. Kızmak genellikle bir şeyleri değiştirmez, ancak durumu daha iyi hale getirmek veya tekrar olmasını önlemek için harekete geçebilirsiniz.
Biri sana haksızlık mı ediyor? Belki onlara sorunu açıklayabilir ve size farklı davranmalarını isteyebilirsiniz. Öğretmenin sana çok ödev verdiği için kızgın mısın? Ebeveyninizden bunun üstesinden gelmenize yardım etmesini isteyin, ardından dışarıda top oynamak gibi hoşunuza giden bir şey yapın
Yöntem 3/3: Kızgın Patlamalarınızı Önleme
Adım 1. Sizi bu kadar kızdıran şeyin ne olduğunu bulun
Seni kızdırabilecek pek çok şey var. Sizi harekete geçiren "tetikleyicilerinizin" hangileri olduğunu bulmak, bu durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Bazen seni kızdıran bir şey vardır, örneğin anne babanın sana istediğini vermemesi veya seni dinlememesi gibi. Hangi durumun sizi sinirlendirdiğini belirleyebilirseniz, ondan kaçınabilir veya gerçekleştiğinde çok sinirlenmemek için önceden hazırlanabilirsiniz.
- Bazen, normalde sizi kızdırmayan bir şey olsa bile, olan her şey için kızgın hissedebilirsiniz. Bu olursa, bu yaşta normal ve yaygın olan ergenliğe girmeye başlamış olabilirsiniz. Durumun böyle olabileceğini düşünüyorsanız, aileniz veya doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Zorbaları veya sizi kasten kızdıran diğer kişileri bildirin
Okulda seninle alay eden veya seni kızdıran biri varsa, bunu birine anlat. Neler olup bittiği hakkında bir ebeveyn, öğretmen veya okul danışmanıyla konuşun.
- Ayrıca, sorun çözülene kadar kişiden kaçınmak için okula farklı bir yoldan gitmek veya öğle yemeği sırasında kişiden uzaklaşmak gibi elinizden gelen her şeyi yapmak isteyebilirsiniz.
- Hayatınızdaki bir zorbalıkla başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa bu faydalı makaleye göz atın.
Adım 3. Bir danışmanla veya güvendiğiniz başka bir yetişkinle konuşun
Okul danışmanınız sizi sakinleştirebilir ve üzgün olduğunuzda bile doğru kararlar vermenize yardımcı olabilir. Öfke sorunlarınızı tartışmak için okul danışmanınızla bir toplantı ayarlamayı deneyin.
- “Bazen öfke duygularımı kontrol etmekte zorlanıyorum ve sanırım biraz yardıma ihtiyacım var” gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Eğer çok sinirlenirsen, hem ailene hem de okul personeline söyle.
Adım 4. Yeterince dinlendiğinizden emin olun
Bazı gençler ve aralar, yorgun olduklarında daha sık sinirlenirler. Geceleri yeterince dinlendiğinizden ve gün içinde iyi dinlenmediğiniz zamanlarda çok fazla aktivite yapmaya çalışmadığınızdan emin olun.
- Aralar ve gençler her gece 9 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu çok fazla! Ancak çoğu ara ve genç sadece 7 saat uyur. Yeterince almıyorsanız, okul için erken kalkmanız gerekiyorsa daha erken yatmanız gerekebilir.
- Ayrıca, gerçekten stresli hissediyorsanız, okuldan sonra bir saat kadar kedi kestirmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 5. Yeterince yiyip içtiğinizden emin olun
Bu kulağa aptalca gelebilir, ancak birçok insan aç veya susuz olduklarında daha çok öfke patlamaları yaşar. Yetişkinler bile "aç kalabilir" - aç ve öfkeli!
Şeker veya yağ oranı yüksek yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Sicim peyniri, fıstık ezmeli elma veya muz gibi atıştırmalıklar sizi sinirlenmekten alıkoyabilir
Adım 6. Dua etmeyi deneyin veya derin nefes.
Gençler ve aralar bile dua veya meditasyon kullanarak kendilerini rahatlatmayı öğrenebilirler. Hangisi size uygunsa onu deneyin ve bunu sadece kızgınken değil, düzenli olarak yapın.
- Gece yatmadan önce beş ya da on dakika derin nefes alıp vererek rahatlamaya çalışın. Bu, daha iyi uyumanıza ve duygularınızı sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca bir gece şükran duasını da deneyebilirsiniz. Hayatınızdaki tüm güzel şeyler için teşekkür ederim diyebilir ve sizi kızdıran şeylerin, zevk aldığınız tüm güzel şeylerin yanında küçük olduğunu hatırlayabilirsiniz.
İpuçları
- Öfkeden kurtulmak için diğer insanlara zorbalık yapmaya başlamayın; öfke seviyenizi daha da yükseltebilirler.
- Duygularınızı bir günlüğe yazmak harikadır, ancak yazarken etrafta meraklı biri olmadığından emin olun. Yazdıklarını görmelerini istemiyorsun!
- Nefret ettiğiniz eski bir şeyi almayı deneyin ve parçalayın.
