Öfke, insanların kendilerini her gün deneyimledikleri doğal bir duygudur. Çocuklar da bu yoğun duygularla başa çıkmaya eğilimlidir ve bazıları bunu ebeveynlerinin kaldırabileceğinden daha fazlasını yapabilir. Çocuğunuzun bu duygularla başa çıkmasına yardımcı olabilir ve öfkelerinin gerçek nedenini anlayarak, çocuğun kendini ifade etmenin başka bir yolunu bulmasına yardımcı olarak ve kendi davranışlarınızı izleyerek davranışlarını kendiniz nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Öfkeyi İfade Etmenin Kabul Edilebilir Yollarını Bulma
Adım 1. Fiziksel aktiviteyi teşvik edin
Çocuğunuz bastırılmış duygularla uğraşıyorsa, bunu dışa vurmanın bir yolu fiziksel aktivitedir. Bu aktivite, çocuğunuzun biraz stres atmasına izin vermelidir, ancak başkalarına zarar vermeyecek şekilde. Bir kez onu serbest bıraktıklarında davranışlarının geliştiğini görebilirsiniz.
Dışarı çıkmak ve futbol ya da basketbol oynamak kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Bir yastığı yumruklamak ya da kil veya oyun hamurunu çekmek ya da vurmak bile yardımcı olabilir. Sizinle dans etmek veya yürüyüşe çıkmak da bu düşmanlık duygularını savuşturabilir
Adım 2. Çocuğunuza, öfkeli hissettiğini nasıl anladığını öğretin
Çocuğunuz öfke hissettiğini nasıl fark edeceğini bilemeyebilir ve bu onun sağlıklı bir şekilde tepki vermesini zorlaştırabilir. Yumruklarını sıkmak, gözlerini devirmek, homurdanmak, mide bulantısı ve baş ağrısı çekmek gibi şeyler yapmanın öfke belirtileri olduğunu çocuğunuza bildirin.
Ayrıca, “Yumruklarını sıktığını görüyorum. Öfkeli hissediyor musun?” Bu, çocuğunuza bu ipuçlarını fark etmesini hatırlatmaya yardımcı olacaktır
Adım 3. İşe başladıklarında ara vermelerini öğretin
Bazen tek ihtiyacımız olan, kırılma noktalarımıza ulaşmamızı engellemek için şefkatli bir kulaktır. Çocuğunuza, üzüldüğünü hissettiğinde size gelmesini ve neler olduğunu anlatmasını söyleyin. Sınırına ulaşmadan onu sakinleştirebilirsin.
Çocuğunuz size ulaştığında, sessiz bir yere gidin ve oturun. Onlara derin nefes almalarını ve neler olup bittiği ve neden bu kadar üzücü olduğu hakkında konuşmalarını söyleyin. Bu yalnız zaman geçirmeniz güven oluşturur ve her zaman size güvenmeleri gerektiğini bilmelerini sağlar. Bu güvenlik hissi, yaklaşan bir patlamayı durdurmak için yeterli olabilir
Adım 4. Çocuğunuzla birlikte, öfke nöbetleri geçirdiğinde izleyebilecekleri bir plan geliştirin
Bu, özellikle onlara yardım etmek için orada olmadığınızda yardımcı olacaktır. Örneğin, çocuğunuza yavaş nefes almasını, bir yetişkine bir molaya ihtiyacı olduğunu söylemesini, ilerleyici bir kas gevşemesi yapmasını veya sakinleşmesi için çizim, şarkı söyleme veya müzik dinleme gibi bazı kişisel baş etme becerilerini kullanmasını tavsiye edebilirsiniz. Çocuğunuzun kendisi için işe yarayacak bir plan yapmasına yardımcı olun.
Adım 5. Öfkelerine sınır koyun
Çocuğunuz üzüldüğünde yıkıma dönüşebilir. Ancak, bu tür davranışların kabul edilebilir olmadığını onlara bildirmeniz gerekecek. Duygularını uygunsuz bir düzeye çekmeden ifade etmelerine izin verecek sınırlar koyun.
- Bağırırlar ve bir şeylere vurmaya veya kırmaya başlarlarsa, “Üzgün olduğunuzu anlıyorum. Ancak, bana vurmana ya da başkalarına zarar vermene izin vermeyeceğim. Öfkeli olabilirsin ama yıkıcı olamazsın.” Bu onlara duygularını ifade etmelerine izin veren sınırlar verir, ancak aynı zamanda kendi kendine hakim olmalarını sağlar.
- Çocuğunuzun öfkesi belirli bir düzeye ulaştığında, sakinleşebilecekleri güvenli veya rahat bir yere gitmelerini tavsiye etmeniz sizin için en iyisi olabilir. Bunun, çocuğun zarar verebileceği insanlardan ve şeylerden uzak bir alan olduğundan emin olun.
Adım 6. Çocuğa gülmeyi öğretin
Kahkaha gerçekten hemen hemen her şey için en iyi ilaçtır, hatta öfke bile. Çocuğunuza durumun mizahına bakmayı öğretin. Bağırmak yerine gülmeyi öğrenmek, onlara hayatları boyunca yardımcı olabilecek bir beceridir.
Örneğin, çocuğunuz önüne bir içki döktüğü için üzülüyorsa, ona bunun ne kadar komik olduğuna bakmayı öğretin. İçindeki mizahı görmeleri için içkiyi üzerinize dökmeniz bile gerekebilir, ancak sonunda, korkunç görünen durumların bile aslında parlak bir tarafı olabileceğini göreceklerdir
Yöntem 2/3: İyi Bir Örnek Belirleme
Adım 1. Kızgın bir duruma nasıl tepki verdiğinizi izleyin
Çocuklar genellikle kendi ebeveynlerinde gördükleri davranışların aynısını yansıtırlar. Sizi öfkelendiren veya hayal kırıklığına uğratan bir duruma patlarsanız, tekme atarsanız, vurursanız veya uygunsuz tepki verirseniz, çocuğunuz da muhtemelen aynısını yapacaktır. Çocuğunuz bir daha üzüldüğünde ona bakın ve sizin de aynı şekilde tepki gösterip göstermediğinizi belirleyin.
Bir bölüm geçirdikten sonra, nasıl davrandığınızı yazın. Çocuğunuzun bir daha üzüldüğünde nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve sizin yaptığınız gibi davranıp davranmadıklarını görmek için listenize bakın. Eğer öyleyse, muhtemelen çocuğunuzun neden böyle davrandığını biliyorsunuzdur
Adım 2. Erimeler de dahil olmak üzere herhangi bir duruma tepki vermeden önce düşünün
Kızgın bir çocuğa bağırırsanız, durumu daha da kötüleştirirsiniz çünkü çocuk daha fazla öfkeyle karşılık verir. Bunun yerine, derin bir nefes alın ve onları gerçekten neyin sakinleştirebileceğini düşünün. Öfkelerine karşı davranış şekliniz onlara nasıl tepki vereceklerini öğretecektir.
Sevdiğiniz ve aşılamak istediğiniz değer ve davranışları sergilemeye devam ederken çocuğunuzu nasıl sakinleştirebileceğinizi kendinize sorun. Çocuğunuza bağırmak veya şaplak atmak muhtemelen istediğiniz şey değildir. Bu nedenle, bir dakikanızı ayırın ve çocuğunuzla ilgilenirken soğukkanlılığınızı korumaya çalışın. Bu barışçıl ve sakin davranış, sonunda kendilerininkini değiştirmelerine ve sizin gibi davranmalarına neden olabilir
Adım 3. İyi davranışı övün
Çoğu zaman ebeveynler, çocuğun doğru yaptıklarına dikkat etmek yerine, yanlış yaptıklarına odaklanma eğilimindedir. Çocuğunuz sadece kusurlarına işaret ederek, uygun şekilde tepki verdiğinde bunu bilemeyebilir. Bunu belirtmek, onlara aradığınız davranışın bu olduğunu gösterir.
Çocuğunuzun üzüldüğünde bağırmadığını veya baş etme becerilerinden birini kullandığını fark ederseniz, duygularını kontrol edebildikleri için ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin. Zamanla, bu övgü için can atacaklar ve hoş bulduğunuz davranışları ifade etmeye devam edecekler
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Kimse ebeveynliğin kolay olduğunu söylemedi. Bu, özellikle öfkeli bir çocuğunuz olduğunda geçerlidir. Olabileceğiniz en iyi ebeveyn olmak için, sizi şarj eden ve kendinize bakmanıza izin veren yollar bulmanız gerekir.
Egzersiz, meditasyon, yoga ve hatta haftada bir çocuğunuzla ara vermek, rahatlamanız ve iç huzurunuzu bulmanız için yeterli olabilir. Bu zamanı kendinize ayırabilmeniz için çocuğunuza bakacak aile veya arkadaş bulmakta zorlanıyorsanız, bir bebek bakıcısı tutmayı düşünün. Harcadığınız para hem sizin hem de çocuğunuz için buna değecektir
Yöntem 3/3: Çocuklarda Öfke Sorunlarının Araştırılması
Adım 1. Çocuğunuzun psikolojik bir sorunu olup olmadığını belirleyin
Çocuklarda çeşitli psikolojik sorunlar öfke yoluyla kendini gösterir. Çocuk doktorunuz veya terapistinizle konuşmak, çocuğunuzun size uygun olmayan öfke nöbetleri geçirmesinin nedeninin bu olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bir teşhis alırsanız, ilaç veya terapi cevap olabilir.
DEHB, depresyon, kaygı, otizm ve duyusal işleme sorunları, bir çocuğun öfke duymayanlara göre daha yüksek düzeyde öfke hissetmesine neden olabilir. Öğrenme bozuklukları, travma ve ihmal de çocuklarda düşmanlığın potansiyel nedenleridir
Adım 2. Herhangi bir fiziksel acıyı ortadan kaldırın
Herhangi bir çocukta veya yetişkinde acıya doğal bir tepki öfkedir. Çocuğunuz acı çekiyorsa ve siz bunun farkında değilseniz, gerekli olduğunu düşündüğünüzden daha erken veya daha yoğun bir düzeyde sinirlenebilir. Acıyı veya neden acı içinde olduklarını anlayamayabilirler veya bu onları şaşırtabilir veya korkutabilir. Bunu yönetmenin bir yolu olarak öfke nöbetleri veya öfke nöbetleri içinde hareket ederler.
Kronik baş ağrıları, alerjiler, mide sorunları, sorunlu dişler ve hatta genç artrit, çocuklarda yaygın ağrı nedenleridir. Onlara bir şeyin acıyıp acımadığını sorun ve evet derlerse veya bunu iyi bir şekilde iletebilecekleri bir yaşta değillerse, test için bir doktora götürün. Ağrı azaldığında, davranışlarında bir iyileşme görebilirsiniz
Adım 3. Bilmediğiniz bir şeyin olup olmadığını anlayın
Çocuklar kendilerini incinmiş, tehdit edilmiş veya güvensiz hissettiklerinde genellikle öfkeyle tepki verirler. Öfke, utanç, suçluluk, üzüntü veya korku gibi diğer duyguları korumak için kullanılan bir duygudur. Çocuğunuzun duygularının kaynağını belirlemesine yardımcı olmak önemlidir. Çocuğunuzun hayatında neler olup bittiğine dikkatlice bakın ve cevabı bulabilirsiniz. Çocuğunuza onu üzen bir şey olup olmadığını sorabilirsiniz, ancak kendi başınıza biraz araştırma yapmanız gerekebilir.
Çocuğunuza okulda zorbalığa uğrayıp uğramadığını veya başka bir sorun yaşayıp yaşamadığını çocuğunuzun öğretmenine sorun. Eğer öyleyse, öfkenin nedeni bu olabilir. Ek olarak, çocuğunuzun spor koçuna, arkadaşlarının ebeveynlerine veya çocuğunuzun yaşadığı ve sizin bilmediğiniz bir şeyi biliyor olabilecek diğer yetişkinlere danışın
Adım 4. Çocuğunuzun duygularını tanımlamasına yardımcı olun
Bazen çocuğunuz kızgın hissedebilir, ancak tam olarak neden olduğundan emin değildir. Onlarla bu konu hakkında konuşmak ve neden üzgün olduklarını tam olarak belirlemelerine yardımcı olmak, durumu tam olarak anlamalarına ve belki de bu duruma o kadar kızmamalarına yardımcı olabilir. Çocuğunuz sadece neler olup bittiği hakkında konuşarak da kendini daha iyi hissedebilir. Onları durumdan uzaklaştırın, göz hizalarına inin ve ardından öfkenin nedenini belirlemek için sorular sorun.
- Örneğin, çocuğunuzun arkadaşı oynamayı bırakıp eve gitmek zorunda kalırsa ve çocuğunuz bir patlama ile yanıt verirse, “Arkadaşınız burada daha uzun kalabilseydi harika olurdu ama kalamaz. Evde onlara ihtiyaç var. Başka bir gün geri gelebilirler.”
- Ya da onlara sorunun bu olup olmadığını sorabilirsiniz. Her iki teknik de çocuğunuzun duygularını doğrular ve gelecekte ne istediklerini söyleyerek onları yönlendirebilirseniz, hayal kırıklıklarını ve öfkelerini önleyebilir.
