Terapistinizle iyi bir ilişki geliştirdiyseniz, tatile çıktıklarında başa çıkmak zor olabilir. Terk edilmiş, bakımsız veya kırgın hissedebilirsiniz - ve genellikle duygularınız hakkında sizinle konuşan kişi yardım etmek için etrafta değildir! Ancak yılın en sevdiğiniz zamanı olmasa da, terapistinizin tatili size terapide öğrendiğiniz becerileri uygulama şansı vererek aslında size fayda sağlayabilir. Terapistinizin yokluğuyla önceden hazırlanarak, duygularınızla başa çıkmanın alternatif yollarını bularak ve molalarda iyi öz bakım uygulayarak daha kolay başa çıkabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Molaya Hazırlık
Adım 1. Tatile giden haftalarda yeni zemini kaplamaktan kaçının
Terapistiniz tatile gitmeden kısa bir süre önce yeni, zor konulara girmeye çalışırsanız, mola boyunca ivmenizi kaybedebilirsiniz. Daha da kötüsü, hoş olmayan duyguları ortaya çıkarabilir ve onlarla kendi başınıza başa çıkmak zorunda kalabilirsiniz. Bunun yerine gevşek uçları birleştirmek için tatilden önceki son birkaç seansınızı kullanın.
Adım 2. Herhangi bir endişeniz hakkında terapistinizle konuşun
İyi bir terapist, danışanlarının tatile çıktıklarında endişelenebileceğini anlayacaktır ve muhtemelen mola sırasında nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda bazı fikirleri vardır. Birkaç hafta boyunca düzenli seanslara gidememekten endişeleniyorsanız, terapistinize nasıl hissettiğinizi söyleyin, onlar hazırlanmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 3. Tatiller sırasında terapistinize iletişim politikalarını sorun
Bazı terapistler, uzaktayken bir kriz yaşarsanız, e-postaları yanıtlamaya veya sizinle kısa bir telefon görüşmesi yapmaya istekli olabilir. Diğerlerinin tatiller için katı bir temassızlık kuralı vardır. Ayrılmadan önce terapistinizin bu konudaki tutumunu anladığınızdan emin olun.
Terapistinizin, onlar yokken yerini doldurabilecek bir meslektaşı da olabilir. Tam olarak aynı olmayabilir, ancak uzaktayken konuşacak birine gerçekten ihtiyacınız varsa yardımcı olabilir
Adım 4. Terapistinizden bir geçiş nesnesi isteyin
Bir geçiş nesnesi, size terapistinizi hatırlatan bir şeydir. Terapistiniz tatildeyken kendinizi terk edilmiş veya endişeli hissediyorsanız, geçiş nesnesi terapi ilişkinizin hala var olduğuna dair rahatlatıcı bir hatırlatma görevi görür. Geçiş nesneleri arasında terapistinizin sesinin bir kaydı, ofisinden küçük bir öğe veya terapistinizin sizin için yazdığı bir not yer alabilir.[Image:Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12.jpg|center]
Bu zamanı terapistinizden ayrı geçirmenin, öğrendiklerinizin bir kısmını uygulamak ve uygulamak için harika bir fırsat olduğunu unutmayın
Bölüm 2/3: Alternatif Başa Çıkma Stratejileri Bulma
Adım 1. Sevdiklerinizden ekstra destek isteyin
Terapistiniz birincil duygusal çıkışınız olabilir, ancak hayatınızdaki diğer insanlar da size yardımcı olabilir. Terapistiniz yokken ailenizden ve arkadaşlarınızdan ekstra duygusal destek ve anlayış isteyin.
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Sizinle aynı sorunlarla uğraşan diğer insanlarla konuşmak çok terapötik olabilir. Bölgenizde veya internette bir destek grubu arayın ve terapistiniz şehir dışındayken toplantılara gitmeyi düşünün.
Dindarsanız, kiliseniz, sinagogunuz veya caminiz de büyük bir destek kaynağı olabilir
Adım 3. Bir günlüğe yazın
Günlük tutmak, duygularınızı kendi başınıza işlemenin iyi bir yoludur. Bu süre zarfında herhangi bir ilginç düşünce veya içgörü ortaya çıkarırsanız, bunları yazabilir ve geri döndüklerinde terapistinizle tartışabilirsiniz.
- Ayrıca terapistinize mektup yazabilir ve tatilden döndüklerinde paylaşabilirsiniz.
- Bu düşünceler, terapistinizden uzakta zamanınız olduğunda sorunlarla nasıl başa çıktığınızı görmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sahip olduğunuzu bildiğiniz daha fazla kişisel kaynağınız olduğunu da gösterebilir.
Adım 4. Terapide öğrendiğiniz becerileri uygulayın
Terapistinizin molasının üstesinden gelmek zor gelebilir, ancak aslında becerilerinizi iyi kullanmak için bir fırsattır. Terapistinizle önceki seanslarda üzerinde çalıştığınız şeyleri tekrar düşünün ve bunları şimdi durumunuza uygulamanın yollarını arayın.
- İdeal olarak, terapi sonsuza kadar sürmemelidir. Henüz kendi başınıza başlamaya hazır olmasanız bile, terapistinizin tatili, terapiyi bırakmaya karar verdiğinizde ne kadar iyi başa çıkacağınıza dair bir ön izleme sunar.
- Deneyim tam olarak umduğunuz gibi gitmese bile, bu size ve terapistinize geri geldiklerinde üzerinde çalışacak bir şey verecektir.
Bölüm 3/3: İyi Öz Bakım Uygulaması
1. Adım. Kendinize iyi bakın
Terapistiniz yokken hayatla başa çıkmakta normalden daha fazla zorluk çekmeniz normaldir. Acı veren duygular ve anılarla başa çıkmak için çalışıyorsunuz ve şimdi size yardım etmesi için güvendiğiniz ve güvendiğiniz kişi müsait değil. Her zamankinden daha kırılgan veya endişeli hissettiğinizi fark ederseniz, kendinizi dövmeyin.
Kendi durumunuzdaki bir arkadaşınıza gösterdiğiniz şefkatle kendinize de davranın. Onları yargılamazsınız – empati kurar ve onlara yardım etmeye çalışırsınız
Adım 2. Stres seviyenizi olabildiğince düşük tutun
Düzenli terapi seanslarınızı kaçırmak strese neden olabilir, bu nedenle hayatınızın geri kalanını mümkün olduğunca stresten uzak tutun. Her gün rahatlamak için zaman ayırın ve kaldırabileceğinizden daha fazla sorumluluk almaktan kaçının. İşte ya da okulda büyük projeleriniz varsa, önceden üzerinde çalışın, böylece yaklaşan bir son teslim tarihiyle yüzleşmek zorunda kalmazsınız.
Gevşeme tekniklerini düzenli olarak kullanmak, terapistiniz tatildeyken ruh halinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Sakin ve merkezde kalmak için meditasyon yapmayı, derin nefes almayı ve farkındalık pratiği yapmayı deneyin
Adım 3. Sağlığınıza dikkat edin
Fiziksel ihtiyaçlarınıza iyi bakarsanız, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissedeceksiniz. Uyku, düzenli egzersiz ve besleyici bir diyet, yolda kalmanıza ve duygularınızı yapıcı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
- Endişelerinizi bir bardak dondurma ile boğmanın cazibesine karşı koyun. Abur cubur sizi birkaç dakikalığına daha iyi hissettirebilir, ancak duygularınız daha sonra geri dönecek ve ayrıca başa çıkmanız gereken bir şeker krizi veya mide ağrısı yaşayacaksınız.
- Duygularınızı yatıştırmak için alkol almaktan veya yasa dışı uyuşturucular kullanmaktan kaçının. Bu maddeler sadece uzun vadede sorunlarınızı artıracaktır.
Adım 4. Meşgul kalın
Terapistiniz tatildeyken dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun. Yeni bir proje üzerinde çalışmaya başlayın, aileniz ve arkadaşlarınızla fazladan ziyaretler planlayın ya da kendinize yeni bir kitap ya da filmle kendinizi şımartın. Zihninizi meşgul etmek, zamanın daha hızlı geçmesini sağlayacak ve hatta kendinizi moladan keyif alırken bile bulabilirsiniz.
