Hamilelik sırasında, vücudun hem anne hem de fetüs için doku oluşturmasına yardımcı olmak için östrojen seviyeleri yükselir. Östrojen seviyelerindeki bu ani artış, hiperpigmentasyon olarak da bilinen aşırı melanin üretimini uyarır. Melanin, cilde renk vermek için biriken koyu renkli bir pigmenttir. Hamilelik sırasında aşırı melanin üretimi, vücudun yüz, boyun, karın ve koltuk altı gibi farklı bölgelerinde cilt pigmentasyonuna neden olur.
adımlar
Bölüm 1/3: Cildinizi Koruma
Adım 1. Özellikle güneşli günlerde mümkün olduğunca içeride kalın
Güneş ışınları cilde çok zarar verebilir. Melanin (cilt rengini belirleyen bir pigment), cildin güneşe karşı savunma mekanizmasının bir parçası olarak cilt tarafından üretilir. Cildin kendini etkili bir şekilde koruyabilmesi için daha fazla melanin üretecektir.
- Bu nedenle, güneş ışığına maruz kalırsanız, artan melanin üretiminin bir sonucu olarak cilt daha koyu hale gelir.
- Güneşin en sıcak olduğu zamanlarda, genellikle 11.00-15.00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçının, çünkü bu, cildinizin pigmentasyona en yatkın olduğu zamandır.
Adım 2. Pencerelerden uzak durun
Evinizin içinde olsanız bile, güneş ışınlarının bir kısmı içeri girip cilt pigmentasyonuna katkıda bulunabileceğinden, pencerenin yanında çok uzun süre oturmaktan kaçınmalısınız.
Ayrıca arabada otururken dikkatli olun, çünkü güneş araba camlarından içeri girebilir ve cildinizi etkileyebilir
Adım 3. Güneş koruyucu kullanın
Minimum güneş koruma faktörü (SPF) 30 olan güneş kremini tercih edin. Güneş kremi, hava nasıl olursa olsun her gün uygulanmalıdır. Bulutlu bir günde bile güneşin UV ışınları cildinizi etkileyebilir ve melanin üretimini başlatabilir.
- SPF seviyesi, belirli bir güneş kreminin cildinizi ne kadar koruyabileceğinin bir ölçüsüdür. Bunun nedeni, güneşin ısının yanı sıra radyasyon da yaymasıdır. Bu radyasyon sadece cilt pigmentasyonuna neden olmakla kalmaz, aynı zamanda güneş yanığı, cilt ve göz hasarı, cilt yaşlanması ve hatta cilt kanserine neden olur.
- Genel bir kural olarak, SPF 15 cildinizi 2 saat, SPF 30'u 4 saat, SPF 60'ı 8 saat vb. koruyabilir.
Adım 4. Koruyucu giysi ve aksesuarlar kullanın
Bir şemsiye kullanarak ve geniş kenarlı bir şapka, uzun kollu, koruyucu gözlük ve daha fazlasını kullanarak cildinizi güneşin zararlı ışınlarından koruyun.
- Kıyafet seçerken açık renkli malzemeleri tercih edin. Koyu renkli giysiler güneş ışınlarını emecek ve cildi pigmentasyona daha yatkın hale getirecektir.
- Bol ve rahat kıyafetler seçin. Cilt pigmentasyonunu ağırlaştırabilecek bir şey sürtünmedir. Kısıtlayıcı veya sıkı giysiler giyerseniz, cilt pigmentasyonuna yol açabilecek sürtünmeye neden olur.
- Şemsiyelerin sadece yağmur mevsimi için olmadığını unutmayın, güneşli günlerde cildinizi korumak için şemsiye kullanmayı alışkanlık haline getirin.
Bölüm 2/3: Diyetinizi ve Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Diyet ve yaşam tarzının cilt pigmentasyonunu nasıl etkileyebileceğini anlayın
Hamilelik sırasında cilt pigmentasyonundan kaçınmada diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin odak noktası, cilt pigmentasyonundan esas olarak sorumlu olan hormonları, yani melanin üretimini ve melaninin kendisini uyaran östrojeni azaltmaktır.
Adım 2. Östrojen düzeylerini artırabilecek gıdalardan kaçının
Hamilelik sırasında, vücudun hem anne hem de fetüs için doku oluşturmasına yardımcı olmak için kadınlık hormonu östrojen seviyeleri yükselir.
Aşırı östrojen üretiminden kaçınmaya çalışırken tofu, keten tohumu, soya fasulyesi, soya yoğurdu, susam, çok tahıllı ekmek, humus, sarımsak ve kuru kayısı gibi östrojen açısından zengin gıdalardan kaçınmak en iyisidir
Adım 3. Progesteron seviyenizi yükseltin
Kadınlar tarafından üretilen iki ana hormon östrojen ve progesterondur. Progesteron, östrojene karşı bir antagonist görevi görür; yani bu hormonlardan biri artarsa diğer hormonun seviyesi düşer ve bunun tersi de geçerlidir.
- Artan progesteron seviyeleri, hamilelik sırasında aşırı östrojen üretimini düşürmeye yardımcı olabilir, böylece melanin üretimini azaltarak cilt pigmentasyonunu önlemenize yardımcı olur.
- Progesteron seviyelerini artırmak için aşağıda listelenen adımları izleyin.
Adım 4. B6 vitamini (piridoksin) alımınızı artırın
Vücutta yeterli miktarda B6 vitamini bulunması sağlanarak ideal bir progesteron seviyesi korunabilir. B6 ayrıca hormonal bir denge oluşturmak için karaciğerdeki östrojen seviyelerinin parçalanmasına yardımcı olur.
- Tam tahıllar, ceviz, yağsız kırmızı et, deniz ürünleri, muz, patates, fasulye, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllar B6 vitamini açısından zengin besinlerdir.
- Önerilen B6 vitamini dozu günde 2 mg'dır.
Adım 5. Magnezyum alımınızı artırın
Magnezyum hormonal dengeyi korur ve aşırı östrojenleri parçalayarak progesteron seviyelerini arttırır.
- İyi magnezyum kaynakları çiğ muz, tam tahıllı tahıllar, siyah fasulye, pisi balığı, ıspanak, kabak ve kabak çekirdeği, bamya ve fındıktır.
- Hamile kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 360 ila 400 mg'dır.
Adım 6. C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin
C vitamini bir tirozinaz inhibitörü olarak kabul edilir. Tirozinaz, melanin üretiminden sorumlu bir enzimdir. Hamilelik sırasında melanin üretimi baskılanırsa, cilt pigmentasyonu önlenebilir.
- C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler arasında böğürtlen, brokoli, lahana, karnabahar, greyfurt, limon, mango, portakal, kavun, papaya, ananas, patates, ıspanak, çilek, mandalina ve domates bulunur.
- Her ana öğünün bir parçası olarak C vitamini açısından zengin gıdalardan en az bir porsiyon yiyin. Kadınlar için önerilen günlük C vitamini dozu 75 mg'dır.
Adım 7. Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin
Karaciğer tarafından salgılanan safra asitleri (karaciğerden atıkları uzaklaştıran asitler) sindirim sürecinde bağırsaklardan geçer. Lif, östrojeni safra asitlerine bağlayarak vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu şekilde aşırı melanin üretimi azaltılabilir.
Elma, incir, kivi, baklagiller, fasulye, çilek, bezelye, erik, mango, yulaf, şeftali ve tatlı patates lif açısından zengin besinlerdir. İdeal günlük alım miktarı 21 gramdır
Adım 8. Vücudunuzun folat düzeylerini artırın
Araştırmalar, B9 Vitamini veya folik asidin cilt pigmentasyonunu önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, kesin mekanizma bilinmemektedir.
- Vücutlarında folik asit seviyesi düşük olan kadınların, folik asit seviyesi yüksek olan kadınlara göre daha fazla cilt pigmentasyonu sergilediği gözlemlenmiştir.
- Bunu açıklayan bir teori, B9 vitamini veya folik asidin bir antioksidan ajan olarak hareket etmesidir. Bir antioksidan ajan vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Bu serbest radikaller cilt hücrelerinin DNA'sına zarar verebilir ve pigmentasyon da dahil olmak üzere bir dizi yaşlanma belirtisine yol açabilir.
- Artan folik asit seviyeleri ile bu serbest radikaller baskılanıyor, bu da pigmentasyonun azalmasına ve daha sağlıklı bir cilde yol açıyor.
Adım 9. Folik asit açısından zengin yiyecekler yiyin
İnsan vücudu kendi başına folik asit üretemez. Bu nedenle, gıda yoluyla folat almanız gerekir. Folat, doğum kusurlarını önlemede en iyi bilinmesine rağmen, cilde de fayda sağlayabilir. Folik asidinizi artırmak cilt pigmentasyonunu azaltacaktır.
- Folat veya folik asitten zengin besinler ıspanak, hardal ve marul gibi koyu yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, brokoli, turunçgiller, fasulye, mercimek, bezelye, avokado, bamya, Brüksel lahanası, tohum ve fındık, karnabahar, pancar, mısırdır., havuç, kereviz, kabak ve daha fazlası.
- Her gün 2-3 porsiyon yüksek folatlı yiyecekler yiyin.
Adım 10. Folik asidin azalmasına neden olan davranışlardan kaçının
Vücudunuzdaki folik asidi azaltmak için yapabileceğiniz ve bilmeniz gereken şeyler de vardır. Örneğin:
- Bazı ilaçların folik asit düzeyi üzerinde olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir. Bu tür ilaçlar metotreksat, trimetoprim ve fenitoini (kanser tedavisinde yaygın olarak kullanılan) içerir. Bu ilaçlar, folat asidin etkisini inhibe etme veya bloke etme etkilerinden dolayı antifolat ilaçlar olarak bilinir.
- Sigara içmenin de vücutta folik asit tükettiği bilinmektedir. Sigaradaki zararlı kimyasallar vücudun hücrelerine zarar verir ve folik asit kullanma yeteneklerini azaltır. Buna ek olarak, sigara içmek vücuttaki serbest radikalleri katlanarak artırır. Artan serbest radikallerle, olumsuz etkilerini nötralize etmek için daha fazla folik asit gerekir.
Adım 11. Mümkün olduğunca stresten kaçının. Adrenal bezler, kortizol olarak bilinen “dövüş ya da kaç” veya stres hormonunun üretiminden sorumludur
Stresli koşullar sırasında, progesteron, kortizole dönüştürülür ve böylece vücuttaki progesteron seviyesini düşürür.
Bölüm 3/3: Pigmentasyonu Gizlemek için Makyaj Kullanmak
Adım 1. Pigmentasyonu örtmek için biraz kapatıcı kullanın
Bu tür makyaj, pigmentasyonun neden olduğu eşit olmayan cilt tonunu gizlemenin ucuz bir yoludur. Az miktarda kapatıcı ile cilt tonunuzu etkili bir şekilde eşitleyebilir ve cilt pigmentasyonunu daha az fark edilir hale getirebilirsiniz.
Adım 2. Turuncu tonlu bir kapatıcı kullanın
Cilt pigmentasyonunu gizlemenin en iyi yolu, turuncu tonlu bir düzeltici veya kapatıcı kullanmaktır.
- Cilt tonunuzdan iki tondan daha açık olan kapatıcı kullanmak akıllıca değildir, çünkü bu sadece pigmentli alanın gri ve doğal görünmemesine neden olur.
- Kapatıcı veya düzeltici fondötenden önce uygulanmalıdır.
Adım 3. Son kullanma tarihi geçmiş makyajı asla kullanmayın
Makyaj yaparken etiketi dikkatlice okuyun ve son kullanma tarihini kontrol edin. Süresi dolmuş makyajı asla yeniden kullanmayı denemeyin, çünkü bu yalnızca cildinizin pigmentasyonunu kötüleştirebilir.
Adım 4. Cilt tahrişine neden oluyorsa kapatıcıyı kullanmayı bırakın
Ciltte tahriş, kızarıklık, leke, kızarıklık veya herhangi bir alerji belirtisi gördüğünüzde makyaj yapmayı bırakın.
İpuçları
- Doğum yaptıktan sonra cilt pigmentasyonunun sonunda gideceğini anlayın.
- Özellikle hamileyken cilt pigmentasyonunu azalttığını iddia eden herhangi bir ilaç almayın. Herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır.
- Doğum yaptıktan sonra cilt pigmentasyonunuz geçmiyorsa doktorunuza danışınız. Pigmentasyonun arkasında başka bir neden olabilir.
