Lupus, vücudun normal dokulara saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Bu, vücut kendisine karşı antikor ürettiğinde olur. İki tip lupus vardır: sistemik lupus eritematozus (SLE) ve diskoid lupus eritematozus (DLE). SLE adından da anlaşılacağı gibi vücudun birçok farklı bölgesini etkileyen sistemik bir hastalıktır. DLE tipi lupus, öncelikle cildi etkileyen daha az ciddi bir hastalıktır. DLE, genel sağlık için mutlaka tehlikeli olmasa da, kronik bir cilt hastalığıdır. Her iki lupus türü de remisyonla değişen bir periyodik alevlenme modelini takip eder. Lupus alevlenmelerinin belirtileri arasında yorgunluk, eklem ağrısı, sertlik ve şişlik, kelebek döküntüsü, ciltte lezyonlar, ağız yaraları, göğüs ağrısı, hafıza bozukluğu ve nefes darlığı bulunur. Bu semptomlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, bir lupus parlaması sırasında sizi daha rahat etmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Kişisel Bakım Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Yeterince uyuyun
Lupus alevlenmesinin bilinen semptomlarından biri yorgunluktur. Lupus alevlenmesinden mustarip bir kişi, semptomlarının üstesinden gelmek ve günlük aktivitelerini sürdürmek için yeterli dinlenmeye ihtiyaç duyar.
- Geceleri en az sekiz saat uyumaya çalışın. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak kendinizi bir rutine sokun.
- Gün içinde şekerlemeler de yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Adım 2. Güneş ışığına maruz kalmayı azaltın
Birçok lupus alevlenmesi güneş ışığına maruz kalma ile tetiklenir. Bu nedenle, güneş gözlüğü takarak ve cildinizi doğrudan güneş ışığından korumak için bir şemsiye kullanarak kendinizi güneş ışığından korumanız önemlidir.
- Doğrudan güneş ışığından kaçınmak ve güneş ışığına maruz kalmayı azaltmak, göründüğü kadar basit, lupus alevlenmelerinin sıklığı ve şiddetinde büyük bir fark yaratabilir.
- Ayrıca bulutlu günlerde bile dışarı çıkmadan önce güneş koruma faktörü en az 55 olan güneş kremi sürmeyi unutmayın (zararlı UV ışınları bulutlara nüfuz edebilir).
- Güneş koruması kullanın ve yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda güneşe çıkın.
Adım 3. Meditasyon yapmayı deneyin
Stres, lupus alevlenmesine yol açabilir. Meditasyon, bedeni ve zihni sakinleştirmek için bir teknik olarak kullanılabilir. Genellikle hastalıktan muzdarip insanlar tarafından fiziksel rahatlama, zihinsel sakinlik ve psikolojik denge elde etmek için kullanılır. Bazı kanıtlar, meditasyonun özellikle lupus hastaları için yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Farkındalık meditasyonu, günlük meditasyon uygulamasına başlamanın basit ve etkili bir yoludur:
- Bir sandalyede, bağdaş kurarak veya diz çökerek rahat bir pozisyonda oturun.
- Nefesinize dikkat etmeye başlayın. Aklınız sonunda dolaşacaktır. Zihninizi dolaşırken yakaladığınızda, dikkatinizi kendi nefesinize geri getirin.
- Düşünceleriniz üzerinde durmak veya yargılamak için durmayın.
- İlk kez deniyorsanız bu işleme beş dakika gibi kısa bir süre devam edin. Bu uygulamayı günde en az bir kez olmak üzere sık sık tekrarlayın. Düzenli olarak farkındalık meditasyonu yapmaya başladığınızda, isterseniz seansların süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
Adım 4. Düzenli orta düzeyde egzersiz yapın
Egzersiz fiziksel sağlığınız için iyidir ve sıklıkla alevlenmelere neden olan stresi kontrol etmeye de yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
- Denemek için bazı iyi egzersizler arasında yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya aerobik dersi almak yer alır.
- Yapmayı sevdiğiniz ve mevcut fitness seviyenize uygun bir şey seçin.
Adım 5. Büyük insan gruplarından veya hasta insanlardan kaçının
Lupuslu insanlar viral enfeksiyonlara karşı daha hassastır, bu nedenle mümkün olduğunca büyük kalabalıklardan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, kendinizi korumak için hasta olduklarında insanlardan uzak durmak isteyebilirsiniz.
Adım 6. Rahatlık sağlayan aktivitelere katılın
Lupus çok ağrılı bir hastalık haline gelebilir. Ancak, ağrıyla baş etmenin ve gününüzü daha rahat geçirmenin birkaç yolu vardır. Bu teknikler ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve parlama riskini azaltabilir.
- Bu rahatlık önlemlerinden biri de iyi bir masajdır. İyi bir masaj hem eklem ağrısını hem de sistemik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden çok rahatlatıcı ve yatıştırıcı olabilir.
- Bir masaj terapistine görünün, kendi kendinize masaj yapın veya bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan sizin için ağrılı bölgeye masaj yapmasını isteyin.
- Isı tedavisi kullanın. Ağrıyı hafifletmenin ve rahatlığı artırmanın bir başka yolu da ısı kullanmaktır. Örneğin, sıcak bir duş veya sıcak bir banyo sistemik ağrıyı hafifletebilir. Lokalize ağrı için, etkilenen eklem veya bölge üzerine sıcak bir havlu veya sıcak kompres yerleştirilebilir.
- Sıcak kompres veya sıcak havlunun cildi yakmadığından emin olun. Çok sıcaksa, sıcak kompresin etrafına kuru bir havlu yerleştirin.
- Isı, ağrının olduğu yerde kan dolaşımını artırarak ağrıyı gidermeye yardımcı olur.
Yöntem 2/4: Lupus Fişeklerini İlaçlarla Tedavi Etmek
Adım 1. Kortikosteroidleri alın
Kortikosteroidler iltihabı azaltan ilaçlardır. Ayrıca eklem ağrısını, döküntülerden kaynaklanan iltihaplanmayı ve baş ağrılarını azaltabilirler. Düşük dozlarda oral veya topikal kortikosteroidler, genellikle büyük organ sistemlerini içermeyen lupus vakalarını yönetmenin bir yolu olarak sunulur.
Doktorunuz, lupus vakanızı tedavi etmek için doğru kortikosteroidi ve dozu reçete edebilir. Doktorunuza, önerdiği kortikosteroidin olası yan etkileri ve bunları nasıl yöneteceğinizi sorun
Adım 2. NSAID'leri kullanın
İbuprofen ve naproksen sodyum gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), lupus alevlenmeleri sırasında hissedilen ağrıya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, lupus hastaları NSAID'lerin (hipertansiyon ve böbrek fonksiyon bozukluğu dahil) alınmasının neden olduğu komplikasyonlara daha duyarlıdır, bu nedenle bu tedavi yöntemini başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
Adım 3. İmmünosupresanları deneyin
Ciddi lupus alevlenmeleri için immünosupresanlar kullanılabilir. Lupusta vücudun kendi bağışıklık sisteminin vücudun hücrelerine saldırdığı tespit edilmiştir. İmmünosupresan ilaçlar, vücudun bu bağışıklık tepkisini azaltabilir ve etkilerini azaltabilir.
Adım 4. Sıtma önleyici ilaçlar alın
Bazı lupus vakalarında, eklem ağrısı, kızarıklık, yorgunluk ve diğer alevlenme semptomlarını tedavi etmek için antimalaryal ilaçlar kullanılabilir. Doktorunuz, hidroksiklorokin sülfat ve klorokin fosfat gibi sıtma önleyici ilaçların size biraz rahatlama sağlayıp sağlayamayacağını belirleyebilir. Ayrıca aşağıdakileri içeren olası yan etkileri tartışabilir:
- Mide, bulantı, kusma ve ishal gibi sindirim sorunları
- Baş ağrısı ve/veya baş dönmesi
- Bulanık görme
- Uyku problemi
- Kaşıntı
Yöntem 3/4: Alternatif Tıp Kullanma
Adım 1. Herhangi bir alternatif tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın
Lupus üzerine araştırmalar halen devam etmektedir ve hastalık hakkında hala bilinmeyen ve bilimsel kanıtlarla doğrulanmamış çok şey vardır. Bu nedenle, henüz yaygın olarak benimsenmemiş olsalar bile, lupus alevlenmelerinizi azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi geleneksel ve alternatif tedavi vardır. Ancak, herhangi birine başlamadan önce bu tedavileri doktorunuzla tartışmalısınız.
- Doktorunuzun size en etkili bakım planını sunabilmesi için kullandığınız tüm tedaviler hakkında bilgilendirilmesi gerekecektir.
- Doktorunuz ayrıca, özel durumunuza ve semptomlarınıza bağlı olarak, alternatif bir tedavi yöntemi kullanmanın olası yan etkileri veya komplikasyonları hakkında da bilgi verebilir.
Adım 2. Dehidroepiandrosteron (DHEA) takviyeleri alın
Zayıf androgenetik bir steroid olan bu ilaç türü, çalışmalar vücuttaki androjen seviyeleri ile lupusun ilerlemesi arasında ters bir ilişki gösterdiğinden, lupus semptomlarını stabilize edebilir. Bu tedavinin sizin durumunuz için uygun olup olmadığını ve olası yan etkileri (akne benzeri cilt döküntüleri gibi) doktorunuza sorun.
Adım 3. Diyetinize keten tohumu ekleyin
Keten tohumu iltihabı azalttığı düşünülen bir maddedir. Bazı lupus hastalarında böbrek fonksiyonuna yardımcı olabileceğine dair bazı belirtiler vardır (böbrekler lupustan en çok etkilenen organlardan bazılarıdır).
- Tahıllara, domates veya portakal suyuna keten tohumu eklemeyi deneyin.
- Keten tohumu, keten tohumu yağı şeklinde de alınabilir. Önerilen günlük doz (genellikle sadece bir veya iki çay kaşığı) su ile alınabilir veya salata ile karıştırılabilir.
Adım 4. Balık yağı tüketin
Lupus alevlenmelerini tedavi etmek için balık yağı da kullanılabilir. Son araştırmalar, düzenli olarak balık yağı alan kişilerde lupus alevlenmelerinde potansiyel bir azalma olduğunu göstermiştir. Balık yağı, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 içerir.
- Balık yağı genellikle ağızdan kapsül şeklinde alınır.
- Sağlık durumunuza bağlı olarak her gün almanız gereken balık yağı miktarı hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Bir anti-inflamatuar diyet uygulayın
Lupus iltihaplı bir hastalık olduğundan, iltihabı azaltan bir diyet yemek önemlidir. Enflamasyonu teşvik etmeyen meyveler, sebzeler, proteinler ve diğer yiyeceklere bağlı kalın ve iltihaplanmaya neden olduğu bilinen yiyeceklerden kaçının.
Biber, patlıcan, domates ve beyaz patates içeren itüzümü sebzelerinden kaçının. Bu gıdalar, iltihaplanma ve ağrıya katkıda bulunan solanin içerir
Adım 6. Astragalus adlı bir bitki ile deney yapın
Astragalus (Astragalus membranaceus), lupus hastalarında aşırı aktif bir bağışıklık sistemini azaltmak için alınabilecek bir bitkidir.
Astragalus kökü, demlenmiş bir çay yapmak için suda birkaç dakika kaynatılır
Yöntem 4/4: Gelecekte Parlamaları Önleme
Adım 1. Mümkünse doğum kontrol hapları kullanmaktan kaçının
Doğum kontrol hapları, lupusun alevlenmesine ve lupus geliştirme riskinin artmasına neden olabilir. Cinsel olarak aktifseniz, doğum kontrol alternatifleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Yaklaşan bir parlamayı tanımayı öğrenin
Her kişinin lupus vakası farklıdır ve farklı semptomları vardır. Zamanla, olağandışı yorgunluk veya kızarıklık gibi belirli bir semptomun sizin durumunuzdaki alevlenmelerle ilişkili olduğunu fark edebilirsiniz. Yaklaşmakta olan bir patlamanın sinyallerini fark ettiğinizde, şiddetini azaltmak için önceden harekete geçebilirsiniz. Örneğin, alevlenme sinyaliniz yorgunluk ise, kendinizi yorgun hissetmeye başlar başlamaz fazladan dinlenmeye dikkat edin, çünkü bu alevlenmeyi azaltabilir.
Adım 3. Enfeksiyonların lupus alevlenmesine neden olabileceğini anlayın
Herhangi bir enfeksiyonunuz varsa, lupus alevlenmesi olasılığınız artar. Bunun nedeni viral veya bakteriyel enfeksiyonların bağışıklık sistemine saldırmasıdır; bu saldırı parlamayı tetikleyebilir.
- Kişisel hijyeninizi koruyun.
- Enfeksiyona neden olabilecek mikroorganizmaların yayılmasını önlemek için ellerinizi sık sık yıkayın. Ellerinizi yıkarken su ve sabun kullanmaya özen göstermelisiniz. Su veya sabun yoksa, el dezenfektanı gibi antibakteriyel jel bir tutam içinde yapacaktır.
- Temiz bir çevre koruyun. Kendinizi temiz tutmak önemliyken, çevrenizi bakterilerden arındırmak da bağışıklık sisteminizin tetiklenmesini önlemek için önemlidir. Evinizin tüm yüzeylerini antibakteriyel temizlik malzemeleri, vakumlu veya havalı halılarla sık sık temizleyin ve çarşaf ve havlularınızı düzenli olarak yıkayın.
- Grip ve zatürre aşıları konusunda güncel kalın.
Adım 4. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyetin ardından gelecekteki alevlenmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler ve yağsız protein gibi birçok tam gıdayı yiyin. Tuz, yağ ve hayvansal proteini en aza indirmeye çalışın. Süt, süt ürünleri ve kırmızı etten de kaçının. Ayrıca kafein, narenciye, kırmızı biber, tuz, tütün ve şekerden de uzak durun.
Adım 5. Kendinizi fiziksel olarak aşırı yormayın
Aşırı çalışma ve dinlenme eksikliğinden kaynaklanan fiziksel stres, lupus semptomlarını kötüleştirebilir ve alevlenmeye neden olabilir. Bununla birlikte, düzenli orta derecede egzersiz, alevlenmeleri ve semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Aktivite seviyenizi ve dinlenme sürenizi dengede tutmaya çalışın.
Adım 6. Duygusal destek bulun
Duygusal stres, genellikle, lupus gibi uzun süreli hastalıklar da dahil olmak üzere, mutlaka nasıl düzeltileceğini bilmediğiniz bir durumla karşı karşıya kalmaktan kaynaklanır. Lupus alevlenmelerini azaltmanın bir yolu stresten kaçınmak olduğundan, duygusal destek bulmak önemlidir.
- Güvenilir bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun. Nasıl hissettiğinizi ifade etmek, hissettiğiniz stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırdaşınız da size değerli bilgiler verebilir.
- Strese neden olan durumla nasıl başa çıkacağınız konusunda size profesyonel ipuçları verebilecek bir terapistle konuşun.
- Lupuslu diğer insanlardan oluşan destek grupları hakkında bilgi için doktorunuza danışın.
Adım 7. Yeni bir ilaç almanın da lupus alevlenmesini tetikleyebileceğini unutmayın
Bitkisel ilaçlar ve takviyeler de dahil olmak üzere bir ilaca başlamadan veya durdurmadan önce daima doktorunuzla konuşun. Durumunuzun daha da kötüleşmesine neden olabilecek ilaçlar hakkında bir lupus uzmanıyla konuşun. Lupus alevlenmesine neden olduğu bilinen ilaçlar şunlardır:
- Sülfonamid içeren antibiyotikler
- Ekinezya gibi bazı bitkisel ilaçlar
- Yüksek doz doğum kontrol hapları
- Penisilin
