Bipolar bozukluğun sevinç, artan enerji ve azalan uyku ihtiyacını içeren manik dönemleri, araştırmacılar tarafından gelişmiş yaratıcılığa bağlanmıştır. Aslında, birçok çalışma, yazarlar gibi orantısız sayıda tanınmış yaratıcının hastalığa sahip olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, birçok insan, bipolar bozukluğu tedavi etmek için bir ilaç rejimine başladıklarında, bu yaratıcılık sarsıntısının semptomlarla başladığını fark eder. Bipolar bozukluğunuzu ilaç ve psikoterapi ile tedavi ederken yaratıcılığınızı koruyabilirsiniz. Yaratıcılığı artırmak için teknikler öğrenerek, ilham verici stres yönetimi egzersizleri yaparak ve sağlığınıza dikkat ederek, bipolar bozukluğun semptomlarını tedavi ederken yaratıcı bir çizginin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaratıcılığı Artırma
Adım 1. Başkalarıyla işbirliği yapın
Yalnız çalışmak yaratıcılıkta bir engele yol açıyorsa, takviye çağırmanın zamanı gelmiş olabilir. Bir partner, arkadaş, aile üyesi veya meslektaşınızla birlikte çalışmak, yaratıcılığınızın akması için gereken kıvılcım olabilir.
- İşbirliği, ikinizin de sanatınızı yeni bir gözle görmenize yol açarak, birlikte gerçekten ilham alan bir şey geliştirmenize olanak tanır. Ayrıca, sanat yapmak için birlikte çalışmak, muhtemelen bağınızı güçlendirecek ve ruh halinizi iyileştirecektir; bu, bipolar bozukluğu tedavi ederken bir avantajdır.
- Birinden sizinle çalışmasını isteyin, “Son zamanlarda kendimi biraz ilhamsız hissediyorum. İlham almak için yöntemlerinizi izlemeyi çok isterim. Aynı mekanda çalışıyoruz ne dersiniz? Birlikte bir projede bile işbirliği yapabiliriz!”
Adım 2. Bir ilham panosu geliştirin
Yeni fikirler için beyin fırtınası yapmak ve mevcut projeleri hayata geçirmek için yaratıcı ilham gereklidir. Ortamınız sizi motive ettiğinde işinizde en iyi performansı gösterme olasılığınız daha yüksektir. Bir süre işinize ara verin ve bir ilham panosu yapmak için gerekli malzemeleri alın. Bu panoyu çalışma alanınıza asın ve yaratıcılığınız kısıtlı olduğunda oradan çekin.
- Sanatınız için bir vizyon panosu gibi düşünün. Verilen zanaatla ilgili görseller, alıntılar, dokular, renkler ve diğer medyaları bulun. Örneğin, bir ressam, idollerinden birinin tamamladığı bazı iş örneklerine ek olarak kullanmak istediği bir renk ızgarası ekleyebilir.
- Pinterest, blog, kişisel web sitesi veya başka bir sosyal medya platformu gibi bir ilham panosu da tutmak için çevrimiçi bir platform kullanabilirsiniz.
Adım 3. Yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize meydan okuyun
Bipolar bozukluğunuzu tedavi ederken yaratıcı kalmanın bir başka yolu da konfor bölgenizden çıkmaktır. Çoğu zaman, insanlar sihrin onu terk ederek gerçekleştiğini bilmeden güvenli bir alanın sınırları içinde kalırlar.
- Kendinize meydan okuyabileceğiniz bir yol düşünün. Bu, kariyer değiştirmeyi, yeni bir beceri öğrenmeyi veya mevcut işinizde oyununuzu hızlandırmayı içerebilir.
- Yaratıcı arayışınızla ilgisi olmayan yeni bir hobi bulun. Yeni bir dil öğrenmeyi, Fransız mutfağında uzmanlaşmayı, bir şeyler inşa etmeyi, bahçecilik yapmayı veya takım sporlarına katılmayı deneyin. Farklı bir şey yapmak, baskıdan bir mola vermenizi sağlar ve yaratıcı mağazalarınızı doldurabilir, böylece işinize canlanmış ve ilham almış olarak dönebilirsiniz.
Adım 4. Dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın
Dikkati dağıtan şeyler yaratıcılığın düşmanıdır, bu nedenle birçok yaratıcı, projeleri tamamlamak için genellikle çalışma alanlarına sığınır. Bipolar bozukluğunuzu yönetmek söz konusu olduğunda, sosyal desteğinizden çekilmek çözüm değildir. Ancak, dikkat dağıtıcıların sayısını azaltarak iyi yapabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızın yaratıcılık pencerenizi bilmelerini sağlayın, “Hey çocuklar, öğlene kadar sanat stüdyomda olacağım. Önemli olmadıkça beni rahatsız etmemeyi deneyebilir misiniz?”
- Cep telefonunuzu veya tabletinizi kapatın. Çalışmanız bir bilgisayardaysa, sosyal medyaya gelen bildirimleri kapatın. Bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza sizi görev başında tutan şık uygulamalar bile indirebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Yaratıcı Stresten Kurtulma
Adım 1. Müzik dinleyin
Müzik harika bir stres giderici olabilir. Aynı zamanda yaratıcılığı kıvılcımlamak için güçlü bir yol olarak hizmet eder. Zanaatınıza bağlı olarak, müzik sizi canlandırabilir veya duyularınızı rahatlatabilir. Sizi yaratıcı bir ruh haline sokan bir müzik türüne karar verin ve çalışırken ya da ev işleri yaparken dinleyin.
İşinize konsantre olmanıza veya verimli bir günün sonunda gevşemenize yardımcı olan ortam seslerini bile deneyebilirsiniz. Hışırdayan yapraklar, cıvıldayan kuşlar veya yağan yağmur, sizi sakin bir ruh haline sokabilir
Adım 2. Kılavuzlu görüntüleri gerçekleştirin
Görselleştirme, bipolar bozukluğu tedavi ederken stresi yönetmenize yardımcı olacak mükemmel bir araçtır. Bu alıştırmalar, çevrenizden geçici olarak zihninizin gözüne kaçmanızı sağlar. Orada, tamamen kendinize ait bir dünya yaratmak için duyularınızı kullanabilirsiniz.
- Örneğin, ormanda bir dere yakınında olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Hışırdayan rüzgarı, akan suyu ve ağaçlarda cıvıldayan kuşları duyarsınız. Çam kokusu alıyorsun. Rüzgar teninizi karıncalandırır, ancak güneş rüzgarın çarptığı yerleri ısıtır. Bu görüntüyü etkinleştirmek için beş duyuyu da kullanın.
- Araştırmalar, açık izleme meditasyonu olarak bilinen bir tür güdümlü imgelemenin aslında beyninizi yaratıcılığa açtığını gösteriyor. Bu tekniğin uygulanmasının fikir üretmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Kılavuzlu görüntülerin diğer biçimleri YouTube'da bulunabilir.
Adım 3. Ellerinizle bir şeyler yapın
Ellerinizi anlamlı bir şekilde kullanmak ödüllendirici ve rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Günümüz toplumunda, teknolojiye bu kadar çok kaptırıldığımızda, ellerinizle bir şeyler yapma eylemi psikolojik sağlığı iyileştirebilir. Aslında, bu yaratıcı eylem biçimi, bipolar bozukluğunuza fayda sağlayabilecek doğal bir antidepresan görevi görür.
İnsanların doğasında bir şeyler yapma ihtiyacı vardır. Bu nedenle, her zamanki işinizden farklı yaratıcı bir görev bulun ve kendinizi kaptırın. Yemek pişirmeyi, fırıncılık yapmayı, çömlek yapmayı, bahçıvanlığı, ahşap işçiliği yapmayı veya odaklanmayı ve ben merkezli olmayı teşvik eden bir mandala yapmayı deneyin
Adım 4. Anlamlı bir şekilde yazın
Bir dergiye yazmak, bir olay örgüsü geliştirmek ya da sadece düşünceleri not almak, olumsuz duyguları serbest bırakmanıza ve aynı zamanda yaratıcı projeler için fikirler üretmenize yardımcı olabilir.
Her gün birkaç dakikanızı günlük tutmak bipolar bozuklukla ilgili ruh halinizdeki kalıpları tanımanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, işleyişinizi etkileyen düşünce ve davranışlar hakkında size fikir verebilir. Dahası, günler ve haftalarca günlük girişleri geliştirdikten sonra, karşılaştığınız her türlü sorunu çözmek için daha donanımlı olursunuz
Adım 5. Tatile gidin
Bazen yaratıcılık bir duvara çarpar çünkü tükenmişsinizdir. Mola vermek, ilham almak ve yeniden şarj olmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Seyahat, stresi yönetmek için bir çıkış noktası sağlamanın yanı sıra, bipolar bozukluğu tedavi ederken yaratıcı kalmanıza yardımcı olabilir.
İster yakındaki bir şehre veya doğa parkına seyahat edin, ister yurt dışına bir uçuş rezervasyonu yapın, yaratıcı ilham almak için sonsuz fırsatlar var. Yeni yiyecekler deneyin. Bir dil öğren. Anıtları, müzeleri ve sanat galerilerini ziyaret edin. Fikirleri size geldikçe not almak için yanınızda bir not defteri taşıyın
Yöntem 3/3: Sağlığınızı Yaratıcılıkla Destekleme
Adım 1. Sağlıklı yemeklerle yemek pişirerek farklı kültürleri keşfedin
Ellerinizle bir şeyler yapmanın büyük yararı vardır, ancak yemek pişirmek, sağlığınızı da desteklemenize yardımcı olmanın ek avantajını sunar. Bipolar bozukluğu yönetmek için besin açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir, bu nedenle bir yemek kitabı bulun veya dünyanın dört bir yanından yeni sağlıklı gıdalar keşfetmenize olanak tanıyan tarifler indirin.
- Yeni mutfakları keşfetmek, sağlıklı beslenmeyi bir angaryadan daha az bir maceraya dönüştürür. Sadece doğru diyet seçimlerini eklediğinizden emin olun. Taze meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları, balık, baklagiller, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve fındık ve tohumlar için gidin.
- Tahıllarda, beyaz ekmekte ve beyaz pirinçte bulunan basit karbonhidratlardan uzak durun. Ayrıca kırmızı et, doymuş yağ ve trans yağ tüketimini azaltın.
Adım 2. Açık havada egzersiz yapın
Yaratıcılık için harika dış mekanlardan daha büyük bir kaynak yoktur. Doğa sayısız tabloya, heykele, şarkıya, giysi tasarımına ve çok daha fazlasına ilham verdi. Fiziksel aktivite, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığı korumanın gerekli bir parçası olduğuna göre, egzersizinizi açık havada hareket ettirerek faydaları artırmaya ne dersiniz?
Araştırmalar, doğada olmanın stresi azaltarak, ruminasyonu azaltarak, tükenmişliği önleyerek, yaratıcılığı artırarak ve cömertliği teşvik ederek hem sağlığımızı hem de mutluluğumuzu etkilediğini gösteriyor. Yürüyüş botlarınızı giyin ve patikalara çıkın. Yakındaki bir gölde yüzmeye gidin. Ya da sadece koşucularınızı bağlayın ve sabah koşunuzu dışarıda tamamlayın
Adım 3. Uyku hijyenini özel bir olay haline getirin
Uyku, bipolar bozukluğunuzu yönetmek için başka bir temeldir. Uyku eksikliği manik ataklarla bağlantılıdır ve hatta onları uyarabilir. Bu nedenle, tutarlı bir yatma rutinine sahip olmak ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Yaratıcılığınızı da artırmak için uyku ritüelinizi bir üst seviyeye taşıyın.
- Geceleri dinlenmek ve sabah uyanmak için ilginç bir rutin oluşturun. Her akşam yatmadan önce mum yakmayı, yoga yapmayı, meditasyon yapmayı ve rahatlatıcı müzik dinlemeyi düşünün. Kalktığınızda, hafif esneme hareketleri yapın, güneş ışığını deneyimlemek için panjurlarınızı açın ve güne başlamadan önce ilham panonuzu gözden geçirmek için birkaç dakika ayırın.
- Daha iyi bir uyku için yatmadan en az bir saat önce teknoloji cihazlarını kapatın. Yatak odanızdaki sıcaklığı düşürün. Karartma perdeleri kullanın. Ve her gün aynı saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışın.
Adım 4. Güvenli seks yapın
Bipolar bozuklukta yüksek cinsel dürtü veya riskli cinsel davranışlar genellikle manik ataklarla ilişkilendirilir. Bununla birlikte, tedaviye başladığınızda, muhtemelen bu semptomların azaldığını göreceksiniz. Yine de, güvenli bir şekilde (yani aynı partnerle, koruma kullanarak) pratik yaptığınızda seks hayatın doğal ve sağlıklı bir parçasıdır.
