Seyahat etmek heyecan verici bir deneyim olabilir; ancak, nasıl ve nereye seyahat ettiğinize bağlı olarak, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atmaya kendinizi açarsınız. Seyahat etmek sizi sayısız insana ve dolayısıyla mikroplara ve vücudunuzun alışık olmadığı yerel bakterilere maruz bırakırken, bazı destinasyonlar ciddi sağlık riskleri oluşturur. Nereye seyahat ediyor olursanız olun, sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için adımlar atmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Uçakta Sağlıklı Kalmak
Adım 1. Ellerinizi yıkayın
Seyahat ederken ellerinizi sık sık yıkayın. Sabun ve su kullanın ve ellerinizi birkaç dakika iyice yıkadığınızdan emin olun. Yemek yemeden önce mutlaka ellerinizi yıkamalısınız.
- Banyoyu kullanırken ellerinizi de yıkadığınızdan emin olun. Öksürür veya hapşırırsanız veya öksüren ve hapşıran birinin yanındaysanız, ellerinizi yıkayın.
- Sabun veya temiz su yoksa el dezenfektanı ve dezenfektan mendil kullanın.
Adım 2. Kağıt havluyla uçaktaki nesnelere dokunun
Uçaklar mikroplarla dolu olabilir. Her gün yüzlerce insan uçakta koltuklara ve tuvalet kapılarına dokunuyor. Yapabiliyorsanız, zorunda olmadığınız hiçbir şeye dokunmamaya çalışın.
- Koltuğunuzdaki kolçakları dezenfektan bir bezle silin ve banyo kapılarını kağıt havluyla açın.
- Herhangi bir şeye dokunursanız el dezenfektanı kullanın.
Adım 3. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Bir uçuşta kimin mikrop yaydığını bilemezsiniz. Çoğu zaman, seyahat ederken bağışıklık sisteminiz tehlikeye girebilir. Seyahatiniz öncesinde ve sırasında, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek bir multivitamin ve diğer besinler.
Tuzlu burun spreyi veya Neti kapları hastalanmanızı önlemede yardımcı olabilir. Tuzlu sprey, kuru uçak havasında burnunuzu nemlendirmeye yardımcı olabilir ve bu da enfeksiyona direnmenize yardımcı olabilir. Burnunuzu bir Neti kabından aldığınız tuzlu suyla durulamak, burnunuzdaki mikropları temizlemeye yardımcı olabilir. Bunları uçuştan önce ve sonra kullanın
Adım 4. Bol su içerek susuz kalmayın
Dehidrasyon, seyahat ederken kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir. Hedefinize ulaştıktan sonra jet gecikmesini de yoğunlaştırabilir. Seyahatleriniz sırasında ve varış noktanıza vardıktan sonra da susuz kalmamak için bol su için.
- Uçuş sırasında size içecek ikram edildiğinde alkolü atlayın. Bunun yerine, uçuş görevlisi içecek arabasını her getirdiğinde 1 ila 2 bardak su için ve hala susadıysanız daha fazlasını isteyin.
- Yanınızda bir su şişesi getirin ve birkaç saatte bir temiz içme suyuyla doldurun veya seyahatleriniz sırasında içmek için su şişeleri satın alın.
Adım 5. Jet gecikmesiyle savaşın
Farklı bir zaman dilimine seyahat ediyorsanız, muhtemelen jet gecikmesi yaşayacaksınız. Jet lag, yorgunluğun yanı sıra kendinizi hasta hissetmenize de neden olabilir. Yardım etmek için yeni zamanı kullanarak çalışmaya başlayın. Nerede olursanız olun yatma zamanı geldiğinde yatağa gidin. Gün içinde şekerleme yapmayın. Mümkünse uçakta uyumaya çalışın.
Seyahate çıkmadan birkaç gün önce uyku programınızı ayarlamayı deneyebilirsiniz
Adım 6. Hastaysanız seyahat etmekten kaçının
Gitmeden önce kendinizi hasta hissediyorsanız, özellikle ateşiniz varsa planlarınızı iptal etmeyi düşünün. Bu, herhangi bir mikrop yaymaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca seyahatinizi bir sağlık acil durumuyla uğraşmak istemezsiniz.
Yöntem 2/3: Seyahat ederken Kendinizi Koruma
Adım 1. Bir ilk yardım çantası paketleyin
Yanınızda ilk yardım çantası taşımalısınız. Bu ilk yardım çantası, ishal ve mide ilaçları, ağrı kesici ilaçlar, dekonjestanlar ve antihistaminikler, soğuk algınlığı ilacı, antibiyotik merhem, bandajlar, hidrokortizon kremi ve taşıt tutması ilacı gibi şeyleri içermelidir.
Reçeteli ilaçlarınız varsa, onları da paketlediğinizden emin olun. Bunları orijinal kaplarında saklayın
Adım 2. Güneş kremi kullanın
Seyahat ederken cildinizi korumak önemlidir. Bunu yapmak için şapka, koruyucu kıyafet ve en önemlisi güneş kremi giyin. UVA ve UVB korumalı bir güneş kremi kullandığınızdan emin olun.
Adım 3. Bir böcek kovucu kullanın
Böcek ısırıklarını, özellikle sivrisinek ısırıklarını önlediğinizden emin olmak istersiniz. Doğaya çıktığınızda mutlaka böcek spreyi ile cildinize püskürtün. Kovucunun %30 ila %50 DEET içerdiğinden emin olun.
- Lyme hastalığı keneler tarafından bulaşır ve Amerika Birleşik Devletleri'nin birçok bölgesinde bir endişe kaynağıdır. Keneler, sivrisinekler, sinekler ve diğer böcekler, Batı Nil virüsü, Zika virüsü, sıtma vb. gibi birçok hastalığı yayabilir.
- Özellikle sıtma olan bölgelerde, geceleri dışarıdayken uzun kollu ve pantolon giyin. Ekranlar veya klimalar ile konaklamaya çalışın. Sandalet yerine tam ayakkabı giyin.
- Çocuklarınız için hangi tür böcek kovucuların en iyi olduğunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
- Böceklere karşı koruma, sivrisineklerden sıtma veya kenelerden Lyme hastalığı gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Adım 4. Sigorta kapsamınızı kontrol edin
Seyahate çıkmadan önce, evden uzaktayken hastalanır veya yaralanırsanız sağlık sigortanızın sizi karşıladığından emin olun. Bu hem yurt içi hem de yurt dışı seyahatler içindir. Sigortanız kapsamındaki doktorlar veya hastaneler hakkında iletişim bilgilerini topladığınızdan emin olun. Sigorta kartınızı paketlediğinizden emin olmak için iki kez kontrol edin.
Bazı sigortaların, yurtdışındayken sizi kapsayacak uluslararası seyahat programları olabilir
Yöntem 3/3: Uzak Bölgelere Seyahat Ederken Sağlıklı Kalmak
Adım 1. Varış noktanızla ilgili sağlık risklerini araştırın
Birçok destinasyon belirli sağlık riskleriyle birlikte gelir. Bu, özellikle uluslararası seyahat ediyorsanız geçerlidir, ancak yurt içi seyahat için de önemlidir. Seyahate çıkmadan en az altı ila sekiz hafta önce herhangi bir sağlık riski olup olmadığını öğrenmelisiniz, böylece gerekli aşıları yaptırabilirsiniz.
- Seyahat hedefinizle ilgili riskleri tartışmak için doktorunuzu veya bir seyahat kliniğini ziyaret edebilirsiniz.
- Aşılarınızın güncel olduğundan emin olun. Seyahat edeceğiniz bölgede yaygın olan hastalıklar için herhangi bir ek aşıya ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin.
Adım 2. Seyahat sağlık bildirimlerini kontrol edin
Herhangi bir yere seyahat etmeden önce, seyahat sağlık bildirimi olup olmadığını kontrol edin. Bunları genellikle Haber sitelerinde veya Hastalık Kontrol Merkezleri ve Önlemenin Seyahat Sağlık Bildirimi sayfası gibi hükümet sayfalarında bulabilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi gıda kaynaklı hastalıklardan koruyun
Seyahat ederken, kontamine yiyecekleri yemekten hastalanmamaya dikkat edin. Hepatit A ve tifo, kontamine yiyecekler yoluyla bulaşır. Nereye seyahat ettiğinize bağlı olarak, yemek yemek güvenli olmayabilir. Nereye gittiğinizi ve yemekle ilgili endişeleriniz olup olmadığını araştırdığınızdan emin olun. Emin değilseniz, iyice pişmiş sıcak yiyecekler yediğinizden emin olun.
- Çiğ meyve ve sebzeleri yerken dikkatli olun. Kirlenmiş yiyeceklere yatkın bir ülkedeyseniz, kabuğunu soymadıkça yemeyin. Ayrıca haşlayabilir veya pişirebilirsiniz.
- Salata ve kabuklu deniz ürünleri gibi çiğ yiyecekler yemeyin.
- Sokak satıcılarından gelen yiyeceklere karşı dikkatli olun.
Adım 4. Su ile önlem alın
Kirlenmiş su içmek hastalığa yol açabilir ve özellikle gelişmekte olan ülkelerde seyahat ederken büyük bir endişe kaynağıdır. Seyahat ettiğiniz yerde su sizi endişelendiriyorsa, yalnızca şişelenmiş su veya kaynamış su içtiğinizden emin olun. Gazlı içecekler gibi mühürlü içecekler iyi olmalıdır.
- Yüksek riskli bölgelerde içeceklerinizde buz içmeyin - buzun sadece donmuş su olduğunu unutmayın.
- Yüksek riskli bölgelerde banyo yapmayın, dişlerinizi fırçalamayın, yüzmeyin veya arıtılmamış suda beklemeyin. Buna musluktan gelen su dahildir.
Adım 5. Koruyucu ilaca ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin
Bazı ülkelere seyahat etmek sizi bazı hastalıklar için daha yüksek risk altına sokar. Bu hastalıklardan bazıları, seyahatiniz öncesinde, sırasında ve sonrasında aldığınız önleyici ilaçları gerektirir. Koruyucu ilaca ihtiyacınız olup olmadığını görmek için seyahat planlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Örneğin, sıtma riskinin yüksek olduğu ülkelere seyahat ediyorsanız, sıtmaya karşı koruyucu ilaçlara ihtiyacınız var
Adım 6. Yaban hayatı ile etkileşime girmekten kaçının
Enfekte hayvanlar, sıvılarıyla temas ederek veya et, balık veya süt ürünleri gibi kontamine olmuş bir hayvandan yiyecek yiyerek size hastalık bulaştırabilir. Vahşi veya evcil hayvanlardan uzak durun.
- Gelişmekte olan ülkelerde köpekleri veya maymunları evcilleştirmeyin.
- Hayvan beslemekten kaçının.
