Bir gezginin meditasyondan vazgeçmesi gerekmez. Aslında, seyahat ederken meditasyon yapabilmek, seyahat deneyiminin tanıdık bir parçası olan gecikmeler, kuyruklar ve beklenmedik engellerle oluşan küçük hayal kırıklıklarını hafifletebilir. Seyahat ederken meditasyon yapmak, seyahat arkadaşlarınızdan tekrar kesinti yaşamanızı sağlayarak, sürekli arkadaşlık konusunda hüsrana uğramadan gençleşmenize ve tazelendiğinizde onlara kendinizden daha fazlasını vermenize olanak tanır.
adımlar
Adım 1. Şimdiki anda olun
Meditasyonun amacı, sizi şu anda topraklamak ve çevrenizden daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olmaktır. Seyahat ederken, yeni oldukları için çevrenizdeki şeylerin daha çok farkındasınız. Yine de, muhtemelen her şeyi alamazsınız ve yeniliğin kendisi, siz onunla rahat hissedene kadar küçük bir sıkıntı biçimi olabilir. Meditasyon, birçok yeni şey öğrenmenin ve yeni insanlarla tanışmanın keyfini çıkarmanın rahatlığıyla yeninin şokunu aşmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, seyahatleriniz sırasında daha fazla dikkat etmeniz gereken her şeye dikkat etmenize de yardımcı olacaktır.
Rehberli meditasyon uygulamalarından hoşlanıyorsanız, cihazınıza birkaç tane yükleyin, böylece nerede olursanız olun yanınızda olsunlar
Adım 2. Yolcu olduğunuzda meditasyon yapın
Otobüs, tren, tekne veya başka bir ulaşım aracıyla seyahat etmek, yolculuk dolambaçlı bir şekilde ilerlerken size meditasyon yapma fırsatı sağlayabilir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere farklı yaklaşımlar mümkündür:
- Gözlerinizi kapatın ve sadece taşıma yönteminin motorun, tekerleklerin, paletlerin vb. ritmine konsantre olun. Meditasyonunuza yardımcı olması için bu ritmi kullanın, yalnızca belirli bir ritme odaklanın ve diğerlerini hariç tutun.
- Karşılaştığınız belirli/favori bir markaya ait arabaların sayısını sayın. Yalnızca bulmak için seçtiğiniz arabaları görmeye odaklanın. Veya ağaçları, işaretleri, yol işaretlerini, çiftlik evlerini vb. sayın. Ne hissediyorsanız onu takip etmek doğru nesnedir.
- Gözlerini kapat ve say. Aldığınız ve verdiğiniz her nefesi birden ona kadar sayın, sonra tekrar bire dönün. Yolunuzu kaybederseniz veya aklınız karışırsa, nefesinizle ve her sayıyla bağlantınızı kaybetmemeniz için en baştan başlayın. Bu, uzun bir yolculuğun zamanından uzaklaşmak için iyi bir yoldur.
- Sadece rahatlayın. Bu bir tekne veya trense ve etrafta dolaşabiliyorsanız, güneşte veya hoş bir ambiyansa sahip bir yerde rahat bir köşe bulun ve tüm vücudunuzu rahatlatın. Düşüncelerinizin kaybolmasına izin verin.
- Kulaklığınızı takın ve gözleriniz kapalı ambiyans müziğini dinleyin. Sadece uyuyormuş gibi görüneceksin, ama aslında çok hazır ve zihnini izliyorsun.
Adım 3. Konaklama yerinizde meditasyon yapın
Konaklamanız şüphesiz bir yerden bir yere değişecek ve elde ettiğiniz her şeyden en iyi şekilde yararlanmanız gerekecek. Çevreniz ne kadar sade, peluş veya tuhaf olursa olsun, yine de meditasyon yapabilmelisiniz. Ana odaklanın, TV ve cep telefonu gibi tüm dikkat dağıtıcı şeyleri kapatın ve her gün çeyrek saat kadar meditasyon yapmak için otel odanızın, yatakhanenizin veya diğer konaklama düzenlemenizin rahat bir bölümünü bulun.
Bir odayı paylaşıyorsanız, ya günün sessiz olacağı bir saat seçin ya da kapı görevlisine meditasyon yapabileceğiniz sessiz bir yer olup olmadığını sorun. Birçok kişi isteklerinizi yerine getirmekten mutluluk duyacaktır
Adım 4. Yürürken, yürüyüş yaparken veya yürüyerek gezerken meditasyon yapın
Seyahatlerinizin bir parçası olarak çok fazla gezi veya yürüyüş yapıyorsanız, "yürüyüş meditasyonu" yararlı bir meditasyon yöntemi olabilir. Yürüme meditasyonu, dalgın bir ifade biçimidir; Duruşunuzu iki kez kontrol etmek için yürüyüş zamanını kullanın (özellikle ağır bir sırt çantası veya çantalar taşıyorsanız önemlidir). Yürüme meditasyonu, yürümekten dolayı ağrılı veya yorgun hissetmekle ilgili içsel şikayetlerden kurtulmak için de bir fırsat olabilir.
- Duruşunuzu baştan ayak parmaklarınıza kadar kontrol edin.
- Bir elinizi karnınızın üzerine, diğerini üstüne koyun.
- Her bir ayağın yavaşça yukarı kalktığının, havada hareket ettiğinin ve bir ayağın topuğunu diğer ayağın parmaklarının hemen önünde tuttuğunun farkında olarak yürüyün.
- Baş ve gövde gövdesini sabit tutun.
- Gözleriniz önünüzde uzanan zemine bakın.
- Her bir ayağınızın yere değmesine izin verirken, atılan her adımda ayağa uygulanan basıncı hissederek meydana gelen değişiklikleri çok ince bir şekilde deneyimleyin.
- Hedefle veya bulunduğunuz yerle meşgul olmak yerine, yürüme eyleminin tüm odak noktanız olmasına izin verin.
Adım 5. Doğada meditasyon yapın
Bir botanik bahçesi, bir kutsal alan, bir doğa rezervi veya bir milli park olsun, birçok seyahat deneyimi doğal ortamlara girmeyi içerir. Sizi çevreleyen doğa nerede olursa olsun, doğanın güzelliğini düşünürken meditasyon yapma fırsatınız var.
- Seyahat ederken biraz doğayı deneyimlemek için yoldan çıkın. Yeni bir yere yolculuk, onun doğal yönlerini de araştırmadan tamamlanmış sayılmaz.
- Renkleri hissedin, sesleri duyun ve onun içindeyken doğanın enerjisinin tadını çıkarın.
- Rahatlayın ve çevrenizdeki doğa ile bir olmaya çalışın. Yolculuğunuz sırasında kendinizi iyi hissetmenize katkıda bulunan doğal unsurlara tam olarak dikkat edin.
- Bir çiçek üzerinde meditasyon yapın. Çiçekler, bir otelin fuayesinde bile her yerde bulunabilir. Bir çiçeğe meditasyon yapmak için, çiçeğe sevgiyle ayrıntılı olarak bakın. Her ayrıntıyı, rengi ve bütünlüğünü alın. Sahip olabileceği herhangi bir kokuya ve arı gibi başka bir yaşamı kendine çekip çekmediğine dikkat edin. Varoluşun harikaları deneyiminizi açmak için dikkatinizi çiçeğe verin.
- Ağaçlarla enerji alışverişi yapın. Elinizi kabuğa dayayın ve ağaca enerjinizi verdiğinizi hayal edin. Daha sonra, ağacın enerjisinin bir kısmının size aktarıldığını hayal edin. Ayrıca birçok ağaçla enerji alışverişi yapmayı deneyebilirsiniz. Elinizi yere dayayın ve enerjinizin yer altında "dallandığını" ve ağaçlara aktığını hayal edin. Doğanın enerjisinin bir kısmını tutmayı unutmayın.
Adım 6. Meditatif bir şekilde yeni yemek deneyimlerinizin tadını çıkarın
Seyahat ederken, daha önce denemediğiniz yeni yiyeceklerle veya alışık olduğunuz yiyeceklerin varyasyonlarıyla sık sık karşılaşırsınız. Bu sadece zihninizi yeni deneyimlere, tatlara ve duyumlara açmak için harika bir fırsat sunmakla kalmaz, aynı zamanda burada meditatif bir fırsat da vardır. Bir yemeğin her bir bileşenine dikkat edin. Belirli malzemeleri adlandırabilir misiniz?
-
Yemek yeme deneyiminin tadını çıkarmak için yavaş yiyin - bu, sindiriminize ve iç huzurunuza yardımcı olacaktır.
- Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve yutun. Yutmadan önce yiyeceği neredeyse sıvı hale getirin.
- Yiyecekleri dikkatli bir şekilde yutun. Yiyecek ve içeceklerden farklı tatları deneyimleyin.
- Tüm bir meditasyon deneyimi olarak atıştırmalıkları kullanın. Örneğin, tek bir kuru üzüm veya bir dilim portakal alın ve onu yeme meditasyonuna dönüştürün. Çiğneme, dişlerinizde hissetme, tat alma duyularınızda tatma ve yutma sürecinin tamamının tamamen farkında olun.
Adım 7. Meditasyon olarak dinleyin
Seyahat ederken, daha önceki bir adımda keşfedilen ulaşım ritmi gibi sizi çevreleyen birçok ses vardır. Aşırı yorgun ve endişeli iseniz sesler sizi hayal kırıklığına uğratabilir, ancak aynı zamanda bir çapa görevi görebilir ve onları alıp üzerinde meditasyon yaparsanız sizi topraklayabilir. Örneğin, uçuş anonslarının sesleri, jet motorlarının sesi, konuşan insanların uğultusu, bir kafedeki müzik, çim biçme makinelerinin dronunun tümü, odaklanmayı seçtiğiniz ve duygularınızı yükselip alçalırken fark ettiğiniz sesler olabilir.. Sesler hayatın gelgitini belgeler, ne olumlu ne de olumsuzdur ve aralarında boşluklar vardır. Dikkatle dinleyin ve sadece odaklanmış dinleme eylemiyle seslerin nasıl meditasyon sağlayabileceğine açık olun.
Bir müzik parçası veya bir şarkı dinleyin. Taşınabilir müzik çalarlarla, seyahat ederken meditatif uygulamalar için müzik kullanmak son derece kolaydır ve yolculuğunuzun herhangi bir yerinde yapılabilir. Müziğin içindeki her notaya veya kullanılan enstrümanlara veya kelimelere dikkat edin
Adım 8. Meditasyon inzivalarını ziyaret edin
Gezginleri veya ziyaretçileri açık kollarla karşılamaları ve onların meditasyon uygulamalarına katılmanız için mutlu olmaları şartıyla, sizin kendi inancınız veya inancınız olmaları önemli değildir. Seyahat ettiğiniz yerlerin yakınındaki inziva yerleri için çevrimiçi arayın; çoğu, geçici ziyaretçileri kabul edip etmediklerini fazlasıyla açıklığa kavuşturacaktır. Sadece onların kurallarına ve ilkelerine uyduğunuzdan ve zorunlu olmasa bile bağış yaptığınızdan emin olun.
Adım 9. Minnettarlığı ifade edin
Seyahat ederken, zamanınızın bir kısmını seyahat deneyimleriniz için minnettarlığınızı ifade etmeye ayırın.
- Seyahat deneyiminizi sizin için çok daha kolay, daha ilgi çekici ve göz açıcı hale getiren insanlara minnettar olun.
- Seyahat ederken yediğiniz yiyecekleri yetiştiren, hasat eden ve hazırlayan insanlara minnettar olun.
- Sizi ziyaret ettiğiniz tüm farklı yerlere götürenlerin uzmanlığı için minnettar olun.
- Sizi evinizde ağırlayan, evinizden bu kadar uzakta uyumanızı ve gençleşmenizi sağlayanlara minnettar olun.
- Herkes barış içinde yaşasın.
İpuçları
- Yazmak bir meditasyon tekniği olabilir. Çevrimiçi sosyalleşmek yerine telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı uçak moduna alın ve basit bir metin dosyası açın. Ya da bir günlük ve kalem kullanmayı seviyorsanız, bunu el yazısıyla deneyin. Bilinç akışı serbest yazısını kullanın. Aklınıza gelen her şeyi filtrelemeden yazın. Hataları düzeltmeyin veya değişiklik yapmayın, iyi veya yayınlanabilir bir yazı olması gerekmez. Etrafınızdaki her şeyle bir olduğunuzu hissedene ve anı yaşayana kadar düşüncelerinizin uçsuz bucaksız, yatıştırıcı bir hızla sizden uzaklaşmasına izin veriyor. Yazacak bir şey bulamıyorsanız, anı yaşayarak başlayın: çevrenizi ve duygularınızı tanımlayın.
- Yürüme meditasyonu uygularken, dikkatinizi arada sırada yürüyüş anatominizin diz veya uyluk gibi başka bir bölümüne değiştirin.
- Bağlantı kurmak, garip saatlerde yiyecek bir şeyler bulmak veya kendinizi istenmeyen konaklama durumlarında bulmak gibi seyahatin belirli zamanlarında gerilim yüksek olabilir. Bir gezgin olarak karşınıza çıkabilecek daha az hoş durumlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlamak için sakinlik duygusu aşılamaya yardımcı olmak için meditasyonu kullanın.
- Çizim aynı zamanda bir meditasyon olabilir, özellikle mandalalar veya Kelt düğümü çalışma desenleri, birçok basit adımdan oluşan karmaşık tasarımlar. Bir seyahat günlüğü ve bir dizi renkli keçeli kalem veya fırça kalemi kullanın.
Uyarılar
- Kronik ağrınız varsa, beden farkındalığı meditasyonu ters etki yapabilir, sadece sizi acıdan daha fazla haberdar eder ve hasta eder. Bunun yerine çiçek meditasyonu veya araç sesleri meditasyonu gibi dışınızdaki bir şeye odaklanın.
- Savunmasız bir durumdayken meditasyon yaparken dikkatli olun. Açıkça "dışarıda" görünürken herhangi bir şekilde zarar görme riski varsa, güvenliğinizi sağlamak için bir yol arkadaşınızdan sizi izlemesini istemeniz gerekebilir.
- Meditasyona zaman ayıramıyorsanız, özetlenen bireysel olarak önerilen yöntemler faydalı olacaktır. Ancak geleneksel meditasyon yöntemi, bu yöntemde daha fazla dikkat dağıtıcı bulacağınız için bu yönteme kıyasla daha etkilidir. Bu nedenle, kendinize tam olarak meditasyon yapmak için gerçek bir fırsat vermek için meditasyonun doğal olarak uygulandığı bir yer bulmaya çalışın.
