Bazı uzmanlar, hipnozun gücüyle iştahınızı azaltmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama motivasyonunuzu artırmak için bilinçaltınızı yeniden yapılandırabileceğinizi öne sürüyor. Bu konudaki bilim belirsizdir, bazı çalışmalar bunun etkili olduğunu ve diğerlerinin minimum etkiye sahip olduğunu öne sürmektedir. Her iki durumda da zarar vermez, bu yüzden maceracı diyet yapanlar için denemeye değer olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Hipnotize Etme
Adım 1. İnanın
Hipnozun gücünün çoğu, dürtülerinizi kontrol altına almanın bir yolunun olduğuna kendinizi inandırmış olmanızda yatar. Hipnozun duygularınızı değiştirmenize yardımcı olacağına inanmıyorsanız, muhtemelen çok az etkisi olacaktır.
Adım 2. Rahat olun
Rahatsız edilme olasılığınız olmayan bir yere gidin. Bu, yatağınız, kanepeniz veya rahat bir koltuk gibi sessiz olan herhangi bir yer olabilir. Başınızın ve boynunuzun desteklendiğinden emin olun.
- Bol giysiler giyin ve sıcaklığın rahat bir seviyeye ayarlandığından emin olun.
- Kendinizi hipnotize ederken hafif bir müzik çalarsanız, özellikle enstrümantal bir şey çalarsanız, rahatlamanız daha kolay olabilir.
Adım 3. Bir nesneye odaklanın
Odada bakmak ve odaklanmak için bir şey bulun, tercihen biraz üzerinizde bir şey. Tüm düşüncelerden kafanızı temizlemek için bu nesneye odaklanın. Bu nesneyi, bilincinde olduğunuz tek şey yapın.
Adım 4. Gözlerinizi kapatırken derin nefes alın
Kendinize göz kapaklarınızın ağırlaştığını söyleyin ve nazikçe düşmesine izin verin. Gözleriniz kapanırken, düzenli bir ritimle derin nefes alın. Daha önce baktığınız nesnenin yaptığı gibi, nefesinize odaklanın ve zihninizin tamamını işgal etmesine izin verin. Her ek nefesle daha rahatladığınızı hissedin.
- Tüm gerginliğin ve stresin kaslarınızdan dağıldığını hayal edin. Bu hissin vücudunuzdan yüzünüze, göğsünüze, kollarınıza ve nihayet bacaklarınıza doğru hareket etmesine izin verin.
- Tamamen rahatladığınızda zihniniz açık olmalı ve kendi kendine hipnozun bir parçası olacaksınız.
Adım 5. Bir sarkaç gözünüzde canlandırın
Bir sarkacın ileri geri hareket etmesi geleneksel olarak hipnozda odaklanmayı teşvik etmek için kullanılmıştır. Zihninizde, bu sarkacın ileri geri hareket ettiğini hayal edin. Zihninizi temizlemeye yardımcı olmak için rahatlarken buna odaklanın.
Adım 6. Hipnoza geri sayın
10'dan 1'e kadar geriye doğru saymaya başlayın. “10, rahatlıyorum. 9, daha rahatlıyorum. 8, vücuduma yayılan gevşemeyi hissedebiliyorum. 7, gevşemeden başka bir şey hissedemiyorum…. 1, derin bir uykudayım.”
1'e ulaştığınızda hipnoz halinde olacağınızı unutmayın
Adım 7. Uyan
Hipnoz sırasında istediğinizi gerçekleştirdikten sonra kendinizi uyandırmalısınız. 1'den 10'a kadar geri sayın. Kafanızda şöyle deyin: “1, uyanıyorum. 2, geri saydığımda derin bir uykudan uyanmış gibi hissedeceğim. 3, daha uyanık hissediyorum…. 10, uyandım ve tazelendim.”
Bölüm 2/3: Hipnoz Altındayken Kendinizi Kilo Vermeye İkna Etmek
Adım 1. Bir rejim geliştirin
Beyninizi hipnozla yeniden programlamak için tutarlı bir tekrar gerekir. Günde yaklaşık yirmi dakikayı hipnoz halinde geçirmeyi hedeflemelisiniz. Altındayken, aşağıda listelenen stratejilerden bazıları arasında geçiş yapın. Kötü beslenme alışkanlıklarınıza her açıdan saldırmak için her şeyden biraz deneyin.
Adım 2. Sağlıksız gıdalardan hoşlanmamayı öğrenin
Hipnoz altındayken denemeniz gereken ilk şeylerden biri, tekmelemekte zorlandığınız kötü atıştırmalık yiyeceklerle ilgilenmediğinize kendinizi ikna etmektir. Dondurma gibi aşırı düşkün olduğunuz bir şey seçin. Kendinize “Dondurmanın tadı kötü ve midemi bulandırıyor” deyin. Hipnozdan uyanmaya hazır olana kadar yirmi dakika tekrarlayın.
Unutmayın, iyi bir diyet yemek yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece daha az kötü yiyecek yiyin. Kendinizi yemekten vazgeçirmeye çalışmayın, sadece sağlıksız olduğunu bildiğiniz daha az yemek yemeye kendinizi ikna edin
Adım 3. Kendi olumlu mantranızı yazın
Daha iyi yemek yeme arzunuzu güçlendirmek için kendi kendine hipnoz da kullanmalısınız. Hipnoz halindeyken tekrar edeceğiniz bir mantra yazın. Örnekler şunları içerir: “Aşırı yemek beni ve vücudumu incitiyor. Kendimi daha iyi bir ben yapmak için sağlıklı beslenmeliyim.”
Adım 4. Daha iyi bir sen hayal et
Daha iyi yaşama arzunuzu artırmak için nasıl sağlıklı olacağınızı gözünüzde canlandırın. Daha zayıf olduğunuz zamanlardan bir fotoğrafınızı çekin veya kilo verdikten sonra nasıl görüneceğinizi hayal etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Hipnoz altındayken bu görüntüye odaklanın. Daha sağlıklı olsaydınız hissedeceğiniz güveni hayal edin. Bu, uyandığınızda daha ince olduğunuzu fark etmenizi sağlayacaktır.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürmek
Adım 1. Her öğünde protein tüketin
Protein özellikle sizi doldurmada iyidir ve kas büyümesini desteklediği için metabolizmanızı gerçekten iyileştirebilir. İyi protein kaynakları arasında deniz ürünleri, yağsız et, yumurta, yoğurt, fındık ve fasulye bulunur. Her öğünde bir biftek verimsiz olabilir, ancak aç olduğunuzda fındık atıştırmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Adım 2. Günde birkaç küçük öğün yiyin
Uzun süre yemek yemediğinizde metabolizmanız yavaşlar ve yağ yakmayı bırakırsınız. Her üç-dört saatte bir küçük bir şeyler yerseniz, metabolizmanız hızlanacak ve yemeğe oturduğunuzda daha az acıkacaksınız.
Adım 3. Meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler sizi tok tutacak ve kilo vermeden size besin sağlayacaktır. Kilo vermeye başlamak için kurabiye yerine muz atıştırın.
Adım 4. Kötü yağları azaltın
Zeytinyağı gibi doymamış yağlar sizin için iyi olabilir. Bununla birlikte, doymuş yağ ve trans yağ tüketiminizi sınırlamaya çalışmalısınız. Bunların her ikisi de kalp hastalığına katkıda bulunan ana faktörlerdir.
- Trans yağlar, işlenmiş gıdalarda, özellikle unlu mamullerde, kremada ve margarinde yaygındır.
- Doymuş yağlar trans yağlar kadar kötü değildir, ancak sağlıksız olabilir. Başlıca doymuş yağ kaynakları arasında tereyağı, peynir, domuz yağı, kırmızı et ve süt bulunur.
