Kendi kendine hipnoz, yüksek bir odaklanmış konsantrasyon durumu olarak tanımlanabilen, doğal olarak oluşan bir zihin halidir. Bununla düşüncenizi değiştirebilir, kötü alışkanlıklarınızdan kurtulabilir ve günlük yaşamdan rahatlama ve stres atma ile birlikte olduğunuz kişinin kontrolünü elinize alabilirsiniz. Meditasyona benzer ve daha iyi bir sen ile sonuçlanır.
adımlar
Bölüm 1/3: Hipnoza Hazırlanmak
Adım 1. Rahat giysiler giyin
Düşünebildiğiniz tek şey kot pantolonunuzun kemerinin dolaşımınızı kesmesi olduğunda, herhangi bir derin ve rahat duruma girmek oldukça zordur. Öyleyse bunu biraz ter atmak için bir bahane olarak kabul edin. Kesinlikle dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey istemiyorsunuz.
Sıcaklığın da iyi olduğundan emin olun. Soğuk tarafta koşarsanız, bir battaniye veya süveter hazırlayın. Bazen sıcak hissetmek de çok rahatlatıcı olabilir
Adım 2. Sessiz bir odaya gidin ve rahat bir sandalyeye, kanepeye veya yatağa oturun
Bazı insanlar uzanmayı tercih etse de, oturmaya göre uyumaya daha yatkınsınız. Oturun veya yatın, bacaklarınızı veya vücudunuzun herhangi bir bölümünü çaprazlamadığınızdan emin olun. Bir süre bu pozisyonda olabilirsiniz ve bu durum sizi rahatsız edebilir.
Adım 3. En az yarım saat rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun
Bir telefon görüşmesi, bir evcil hayvan veya bir çocuk tarafından kesintiye uğrarsa, hiçbir kendi kendine hipnoz etkili değildir. Telefonunuzu (ve uyarıları) kapatın, kapıyı kilitleyin ve kendinizi tecrit edin. Bu senin zamanın.
Buna ayırmak istediğiniz süre size kalmış. Çoğu kişi yaklaşık 15 veya 20 dakika trans halinde olmayı tercih eder (belirli…err…olumsuz çağrışımları olduğu için bu ifadeden kaçınmaya çalışırız), ancak buna girip çıkmak için de zaman tanımalısınız
Adım 4. Hipnoz hedeflerinizi belirleyin
Sadece rahatlamak için mi yapıyorsun? Kendini geliştirmek için mi? Beynini eğitmek için mi? Daha büyük bir amaç (kilo kaybı, sigarayı bırakmak vb.) elde etmek için yapıyorsanız, bir olumlama listesi hazırlayın. Kendi kendine hipnoz elbette sadece rahatlamak için kullanılabilir, ancak yaşamı iyileştiren bir dizi şey için de olabilir. Birçoğu bunu hedeflerine ulaşmak, düşüncelerini değiştirmek veya genel olarak olumlu pekiştirme veya motivasyon olarak kullanır. İşte deneyebileceğiniz bazı onaylama örnekleri:
- Kötü bir alışkanlığı bırakmak istiyorsanız, en etkili olan nokta bir şeydir. "Artık sigara içmemeyi seçiyorum. Sigaralar bana çekici gelmiyor" satırları boyunca düşünün.
- Daha olumlu düşünmek istiyorsanız, "Aklıma koyduğum her şeyi yapabilirim. Kontrol bende ve değerliyim" gibi bir şey hedefleyin.
-
Kilo vermek gibi belirli bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, bunu şimdiki zamanda söyleyin: "Sağlıklı besleniyorum. Fazla kilolarımı veriyorum. Giysilerim daha iyi ve kendimi daha iyi hissediyorum."
Bunlar, altında olduğunuzda kendinize okuyacağınız ifadelerdir. Yine size kalmış, ancak birçoğu onları yaşamı onaylayan ve etkili buluyor
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Belirli hedeflere ulaşmaya çalışırken onaylamalarınız için hangi fiil zamanını kullanmalısınız?
Geçmiş
Kapat! Geçmiş zaman ("kilo verdim" örneğin), onaylamalarınız için kullanmak en iyisi değil. Düşüncelerinizi veya davranışlarınızı değiştirmek için hipnoz kullanmak istiyorsanız, daha önce olmuş şeyleri düşünmemelisiniz. Başka bir cevap seçin!
Sunmak
Kesinlikle! Olumlamalarınız için şimdiki zamanı kullanmak, şu anki zihniyetiniz veya davranışınız üzerinde bir etki yaratmanın en iyi yoludur. Onayladığınız şeyleri henüz yapmamış olsanız bile, şimdiki zaman oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Gelecek
Hemen hemen! Gelecek zamanı kullanmak (yani ne yapacağınızdan bahsetmek) mevcut davranışınızı değiştirmenin etkili bir yolu değildir. Kendinizi gelecekte bir şeyler yapmaya ikna etmek, onu ertelemektir. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Hipnoza Giriş
Adım 1. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi korku, stres veya endişe gibi duygulardan arındırmaya çalışın
Başladığınızda, düşünmemek zor olabilir. Düşüncelerin araya girmeye devam ettiğini görebilirsiniz. Bu olduğunda, düşünceleri dışarı çıkarmaya çalışmayın. Onları tarafsız bir şekilde gözlemleyin ve sonra kayıp gitmelerine izin verin. Bu adımla ilgili daha fazla yardım için Nasıl Meditasyon Yapılır bölümüne bakın.
Alternatif olarak, bazıları duvarda bir nokta seçip ona odaklanmayı sever. Köşe olabilir, leke olabilir, olmasını istediğiniz yerde olabilir. Göz kapaklarınıza konsantre olarak noktaya odaklanın. Gittikçe ağırlaştıklarını kendinize tekrarlayın ve artık açık tutamayacağınız zaman kapanmalarına izin verin
Adım 2. Vücudunuzdaki gerilimi fark edin
Ayak parmaklarınızdan başlayarak, gerginliğin vücudunuzdan yavaşça uzaklaştığını ve kaybolduğunu hayal edin. Ayak parmaklarınızdan başlayarak her bir vücut parçasını birer birer serbest bıraktığını ve vücudunuza doğru ilerlediğini hayal edin. Gerginlik ortadan kalktıkça vücudunuzun her bir bölümünün daha hafif ve daha hafif hale geldiğini gözünüzde canlandırın.
Ayak parmaklarınızı, ardından ayaklarınızı gevşetin. Yüzünüz ve başınız da dahil olmak üzere her bir kısmı gevşetene kadar baldırlarınız, uyluklarınız, kalçalarınız, karnınız vb. ile devam edin. Su gibi rahatlatıcı veya yatıştırıcı bulduğunuz bir şeyin görüntü tekniklerini kullanmak (suyun ayaklarınızdan ve bileklerinizden aktığını hissedin, onları gerginlikten arındırın) de etkili olabilir
Adım 3. Yavaş, derin nefesler alın
Nefes verdiğinizde, kara bir bulutta kalan gerilimi ve olumsuzluğu görün. Nefes alırken, havanın yaşam ve enerjiyle dolu parlak bir güç olarak geri döndüğünü görün.
Bu noktada görselleştirmeyi dilediğiniz gibi kullanabilirsiniz. Bir limon düşünün ve zihninizde ikiye bölün. Meyve sularının sızdığını ve parmaklarınızın üzerinden geçtiğini hayal edin. Ağzınıza yerleştirin. Tepkiniz ne? Nasıl hissediyor, tadı ve kokusu? Ardından, daha anlamlı vizyonlara geçin. Faturalarınızın rüzgarda uçup gittiğini hayal edin. O kilolardan kaçtığını hayal et. Mümkün olduğunca ayrıntılı bilgi edinin. Her zaman beş duyunuzu düşünün
Adım 4. Artık son derece rahatlamış olduğunuzu takdir edin
Beşinci basamakta suya batmaya başlayan 10 basamaklı bir katın tepesinde olduğunuzu hayal edin. Bu sahnenin her detayını yukarıdan aşağıya hayal edin. Kendinize merdivenlerden ineceğinizi söyleyin, her basamağı sayarak 10'dan başlayın. Her bir sayıyı zihninizde canlandırın. Saydığınız her sayının daha aşağıda ve dibe bir adım daha yakın olduğunu hayal edin. Her sayıdan sonra, derin bir rahatlamaya doğru gittikçe daha fazla sürüklendiğinizi hissedeceksiniz.
Her adımı atarken, ayaklarınızın altındaki adımın hissini hayal edin. Beşinci adıma geldiğinizde, suyun serinletici serinliğini hayal edin ve gerçekten hissedin ve kendinize bir saflık ve temizlik vahasına adım attığınızı söyleyin. Son beş basamağı inmeye başladığınızda, suyun vücudunuzda daha da yükseldiğini hissetmeye başlayın. Şimdi biraz uyuşmuş hissetmeye başlamalısınız ve kalbiniz biraz çarpmaya başlayacak, ancak bunun farkına varın ve durumla ilgili tüm endişelerin suya düşmesine izin verin
Adım 5. Uçan bir his hissedin
Bu noktada suyun dibinde gerçekten hiçbir şey hissetmemelisiniz, sadece serbestçe yüzme hissi. Hatta dönüyormuş gibi hissedebilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi hissetmiyorsanız, neler olduğunu kavramak için daha yavaş bir şekilde tekrar deneyin. Bu duruma ulaştıktan sonra, sorunlarınızı çözmeye devam etmeli ve bulunduğunuz yerden ne istediğinize karar vermelisiniz.
- Şimdi ne yaptığınızı anlatmaya başlayın; kendi kendinize şimdiki ve gelecek zamanda sessizce veya bir sayfadan okuyormuş gibi konuşun.
- Ulaşmak için yüzmeniz gereken suyun altında üç kutu hayal etmeye başlayın. Kutuları bulduktan sonra, teker teker yavaşça açın ve kutuyu açtığınızda neler olduğunu kendinize anlatın. Örneğin, "Kutuyu açtığımda, parlak bir ışığın beni sardığını hissediyorum, onun benim bir parçam haline geldiğini hissediyorum. Bu ışık, benim bir parçam olduğu için asla kaybetmeyeceğim yeni bulduğum güvenimdir" ve sonra devam edin. sonraki kutuya.
- "Yorgun ve sinirli olmak istemiyorum" gibi olumsuz çağrışımlar içeren ifadeler kullanmaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine, "Sakinleşiyorum ve rahatlıyorum" deyin. Olumlu ifadelere örnek olarak şunlar verilebilir: "Güçlü ve zayıfım", "Başarılı ve pozitifim" ve ağrınız varsa, "Sırtım harika hissetmeye başlıyor." (Ağrı uyarısına bakın.)
Adım 6. İfadelerinizi istediğiniz kadar kendinize tekrarlayın
Suda dolaşmaktan, kutuları boşalttığınızı, hazine bulduğunuzu (özgüven, para vb. şeklinde) ya da sadece tüm gerilimlerinizin kaybolmasına izin verdiğinizi hayal etmekten çekinmeyin. Suyun soğuk, sıcak veya vahşi yaşamla dolu olduğu alanları bulun. Hayal gücünüzü bırakın.
Adım 7. Hipnotik durumunuzdan çıkmaya hazırlanın
Attığınız her adımda, bir kez daha beşinci adıma ulaşana kadar suyun alçaldığını hissedin. Sudan çıkıp altıncı basamağa geldiğinizde, göğsünüzde bir ağırlık veya ağırlık varmış gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu geçene kadar sadece adımda bekleyin, yukarıda belirtilen ifadelerinizi sürekli tekrar edin.
-
Geçtiğinde, her adımı sayısına göre görselleştirerek, altınızdaki adımları hissederek merdivenleri çıkmaya devam edin. Merdivenlerden yukarı devam edeceksin.
Kayıt için, bu su görselleştirmesi %100 zor ve doğru değil. Tercih ettiğiniz başka bir senaryo bulursanız, kullanın! Sizin için çalıştığı için, daha iyi değilse de, aynı derecede iyidir
Adım 8. Yükseldikten sonra, gözlerinizi açmadan önce kendinize birkaç dakika verin
Kendinizi dış dünyaya bir kapı açtığınızı hayal etmek isteyebilirsiniz. Bunu yavaşça yapın ve kapıdan içeri sızan ışığı hayal edin; bu, gözlerinizi doğal olarak açmalı. Gerekirse ondan geriye sayın ve kendinize bitirdiğinizde gözlerinizin açılacağını söyleyin.
Kalkmak için zaman ayırın. Sonra uyanmak için kendinize, "Tamamen uyanık, tamamen uyanık" veya alışık olduğunuz bir şey söyleyin. Bu, zihninizi tekrar bilinçli duruma getirecek ve sizi gerçeğe geri getirecektir
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Gerginliği vücudunuzdan attığınızda, hangi vücut parçasıyla başlamalısınız?
Kafan
Pek değil! Gerçekten, yüzünüz ve başınız, gerginliği attığınız son şeyler olmalıdır. Mantıken kafanızın en sonda kalmasına izin verecek bir vücut parçasıyla başlamalısınız. Tekrar tahmin et!
Ayak parmakların
Doğru! Ayak parmaklarınızı, ardından ayaklarınızı, ardından baldırlarınızı vb. gevşeterek başlayın. Parmak uçlarınızdan başlamak ve her bir vücut parçasını sırayla yapmak gerçekten rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Senin parmakların
Tam olarak değil! Sonunda parmaklarınızdaki gerilimi serbest bırakmalısınız. Ancak, başlangıç noktanız olmamalılar çünkü vücudunuzun merkezine yakınlar. Tekrar tahmin et!
Miden
Tekrar deneyin! Vücudunuzun ortasından ziyade bir ucundan başlamak en iyisidir. Bu sayede tüm vücut bölgelerinizi kesintisiz bir akış içinde gevşetebilirsiniz. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Deneyiminizi Geliştirme
Adım 1. Ciddiye alın
Gerçekten kastetmediyseniz, hiçbir kendi kendine hipnoz veya mantra gerçek hayatta kendini göstermez. Bunun etkili olabilmesi için kendinize ve eylemlerinize inanmalısınız. Ve neden olmasın? Eğer ciddiysen, işe yarayabilir.
- İlk sefer etkili görünmüyorsa, otomatik olarak silmeyin. Bazı şeylere alışmak ve alışmak zaman alır. Birkaç gün içinde ona geri dönün ve deneyimleri tekrar gözden geçirin. Şaşırmış olabilirsiniz.
- Zihnini aç. Çalışması için bunun çalışma olasılığı olduğuna inanmalısınız. Sizin açınızdan herhangi bir şüphecilik ilerlemenizi engelleyecektir.
Adım 2. Kendinizi fiziksel olarak test edin
Transta olduğunuza dair kanıta ihtiyacınız varsa yapabileceğiniz egzersizler var! Vücudunuzda görülebilen veya hissedilebilen her şey işe yarayabilir. Boyut için şu fikirleri deneyin:
- Parmaklarınızı birbirine geçirin. Trans sırasında onları bir arada tutun, kendinize birbirlerine yapıştıklarını söyleyin - sanki yapışkanla kaplanmışlar gibi. Sonra onları ayırmaya çalışın. Eğer bulursan, kanıtlayamazsın!
- Bir kolun gittikçe ağırlaştığını düşünün. Bilinçli olarak birini seçmenize gerek yok; beyniniz bunu sizin için yapacak. Üstünde tuttuğunuz bir kitap hayal edin. Ardından, yukarı kaldırmayı deneyin. Yapabilir misin?
Adım 3. Durumları görselleştirin
Her ne için çalışıyorsanız -- kendine güven, kilo verme, pozitif düşünme, her neyse -- kendinizi, tepki vermek istediğiniz gibi davranan veya olmak istediğiniz gibi davranan durumda hayal edin. Daha ince olmak istiyorsanız, kendinizi kolaylıkla skinny jean pantolonunuza girdiğinizi, aynada modellik yaptığınızı, güzel vücudunuza gülümsediğinizi hayal edin. Endorfin tek başına buna değecek!
Birçoğu, utangaçlık gibi belirli sorunları aşmak için hipnoz kullanır. Utangaçlığa saldırmak zorunda değilsiniz; ilgili bir şey yapacak. Başınız dik, gülümseyerek ve göz teması kurarak dünyayı dolaştığınızı hayal etmek, daha dışadönük bir size doğru ilk adım olabilir
Adım 4. Size yardımcı olması için dışarıdaki şeyleri kullanın
Başka bir deyişle, bazı insanlar hipnoza girmelerine yardımcı olması için müziği sever. İnternette sadece bu amaç için olan bir sürü hipnoz parçası var. Belirli bir sahne - su, yağmur ormanı, vb. - yardımcı olacaksa, parmaklarınızın ucunda!
Zamanlayıcılar da yardımcı olabilir. Bazıları transtan çıkmanın zor olduğunu düşünür ve zamanın nasıl geçtiğini anlamaz. Yanlışlıkla hipnotize edilmiş saatler geçirmek istemiyorsanız, bir zamanlayıcı kullanabilirsiniz. Sadece sizi bundan kurtarmak için yatıştırıcı bir tonu olduğundan emin olun
Adım 5. Kendinizi geliştirmek için kullanın
Ulaşmak istediğiniz bir hedef bulun ve rahatladığınız süre boyunca ona konsantre olun. Olmak istediğiniz kişiyi düşünün ve o kişi olun. Hipnoz, derin, derin bir meditasyon için harikadır, ancak daha büyük, daha iyi bir amaç için kullanılabilmesi açısından daha iyidir. Birçok insan daha sonra daha olumlu ve bir amaç duygusuyla ortaya çıktıklarını fark eder. Bu olasılıktan yararlanın!
Bu konuda yanlış bir yol yoktur. Kötü bir alışkanlığı tekmelemek, iş hayatınıza odaklanmak veya sadece düşüncenizi değiştirmek olsun, hipnoz yardımcı olabilir. Hayatınızdaki stres faktörlerinden kurtulmak, olmak istediğiniz kişi olmanın ayrılmaz bir parçasıdır ve bu yardımcı olacaktır. Ve ne kadar çok yaparsanız, o kadar iyi ve doğal hissedeceksiniz
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Hipnoz ilk denediğinizde etkili görünmüyorsa ne yapmalısınız?
Birkaç gün sonra tekrar deneyin.
Doğru! Hipnoz etkili görünmüyorsa, pes etmeyin. Birkaç gün sonra tekrar denemek için tekrar gelin - ustalaşmak zaman alabilir ve pratik yapabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Hemen tekrar deneyin.
Tam olarak değil! Kendi kendine hipnoz girişiminiz başarısız olursa, hemen geri dönmeye çalışmayın. Sadece başarısızlık duygunuzu artıracaksınız ve bu sizi hipnozdan tamamen uzaklaştırabilir. Başka bir cevap seçin!
Ustalaşmaya çalışmaktan vazgeç.
Hayır! Başarısız bir hipnoz seansı, sonsuza kadar başarısız olmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Sadece açık fikirli olun ve denemeye devam edin, işin aslını alacaksınız. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Hipnoz doğaldır, bu nedenle herhangi bir dini veya manevi inanca müdahale etmemelidir.
- Kimse seni isteğin dışında hipnotize edemez. Gerçekten kendini buna adamadan kendini hipnotize edemezsin.
- Uyuyamıyorsanız, ondan geriye saydıktan sonra, zihninizin bu hoş ve rahat durumda kalmasına izin verin ve uzanırken gözlerinizi kapalı tutun, böylece çok daha kolay uyuyacaksınız.
- Hipnoz sırasında kontrolü asla kaybetmezsiniz. Her zaman kontrol sizde.
- Yatmadan ve rahatlamadan önce önerilerinizi kendinize nasıl sunacağınız konusunda bir fikriniz olsun, aksi takdirde hipnotik durumunuz kesintiye uğrayabilir.
- Bazıları, kendinizi huzurlu ve doğal bir ortamda hayal etmenin, geri saymadan önce zihninizi yeterince rahatlatacağını düşünüyor. Örneğin, kendinizi bir ormanda dolaşırken, ağaçları koklarken ve rüzgarı duyarken hayal edebilirsiniz. Alternatif olarak, kendinizi okyanus kıyısında yürürken hayal edebilir ve ayaklarınızın altındaki kumun kumunu, ayak bileklerinize çarpan serin suyu ve sörfün sesini hissedebilirsiniz.
- Kaslarınızı gevşetmenin başka bir yolu da, serbest bırakmadan önce fiziksel olarak germek ve on saniye tutmaktır; Gerginliğin gittiğini hayal etmenin yanı sıra hissetmelisin.
- Önerilerinizi tümdengelimden önce yazmak çok etkili olabilir, çünkü üzerinde çalışmayı seçtiğiniz şeyin görsel bir listesi bazen dikkatlice bir araya getirilmiş düşüncelerden bile daha kolay hatırlanabilir.
- Kendinizi zorlamayın veya bunun hakkında düşünmeyin, çok daha kolay olacaktır. Ayrıca bu uyumak için iyi bir yoldur.
- Meditasyon yapmaktan hoşlanan ancak yeterince uzun süre oturamayanlarınız için, bunu bir meditasyon şekli olarak kullanın, ancak ondan geriye saymak ve ona kadar geri saymak arasında bir zaman aralığı ekleyin.
- Ağır makine kullanırken veya kullanırken kendinizi hipnotik bir duruma sokmaya çalışmayın.
- Endişelenme: hipnotik transta sıkışıp kalamazsın. Hipnoz doğaldır ve her gün hipnozun içine girip çıkarsınız.
- Eğer zorlanıyorsanız, hipnozu deneyimlemek için bir hipnoterapisti ziyaret etmeyi veya bir kayıt satın almayı deneyin. Bunu bir veya iki kez deneyimlediğinizde, elde etmeyi amaçladığınız ruh halini daha iyi bileceksiniz.
Uyarılar
- Hipnoz her zaman hemen işe yaramaz; Faydalarını görmek için sık sık (örneğin bir ay veya daha uzun süre her gün) tekrarlamanız gerekebilir. Kendinizi bol pratikle "eğitmeniz" gerekecek.
- Yatıyorsan kalkarken dikkatli ol. Çok hızlı kalkmak kan basıncınızın düşmesine neden olabilir ve kolayca başınız dönebilir veya bayılabilirsiniz. (Bunun hipnozla ilgisi yoktur, ortostatik hipotansiyondur.)
