Düzenli olarak rahatlatıcı bir masajın keyfini çıkarmak istiyorsanız, Ayurveda masajı harika bir seçenek olabilir. Ayurvedik bir kendi kendine mesaj her hafta birkaç kez yapılabilir ve savunucuları bunun vücutta esnekliği artırmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Biraz yağ ile kendi masajınızı kolayca yapabilirsiniz. İşiniz bittiğinde, rahatlamış ve tazelenmiş hissedeceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yağınızı Seçme ve Hazırlama
Adım 1. Bir yağ seçin
Ayurvedik masajlar geleneksel olarak susam yağı ile yapılır. Ancak insanlar zeytinyağı, hindistancevizi yağı, ayçiçek yağı ve badem yağı gibi her türlü yağı kullanırlar. Sizin için en ferahlatıcı yağı bulana kadar birkaç farklı yağla deneme yapmaktan çekinmeyin.
Masajınız için daima taze yağ kullanın
Adım 2. Yağı ısıtın
Masajınız için yaklaşık çeyrek fincan yağ kullanın. Yağ ocakta veya bir kahve fincanı ısıtıcısında ısıtılabilir. Cildinize zarar verebileceğinden yağı çok sıcak yakmayın. Sadece birkaç dakika ısıtın. Beş dakika ısıtmayı ve ardından sıcaklığı kontrol etmeyi deneyin.
Yağı ısıtmak için bir kase ılık suya da batırabilirsiniz
Adım 3. Yağı test edin
Parmağınızı yağın içine koyun veya cildinize birkaç damla ekleyin. Yağ ılık olmalı, ancak rahatsız edecek kadar sıcak olmamalıdır. Yağ çok sıcaksa, masaja başlamadan önce birkaç dakika soğumasını bekleyin.
Adım 4. Giysilerinizi çıkarın
Yağ dağınık olabilir, bu nedenle Ayurveda masajı yaparken kıyafetlerinizi giymenize gerek yoktur. Ayurveda masajı özel bir alanda yapılmalıdır.
Adım 5. Küvette kendinize masaj yapın
Yağ çok dağınık olduğu için masajınız için bir küvete girmelisiniz. Yağı küvetin yanında tutun. Bu sayede masaj boyunca rahatlıkla ulaşabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Yağın Uygulanması
Adım 1. Başınız ve yüzünüzle başlayın
Başınızın tepesine az miktarda yağ uygulayarak başlayın. Yağı saç derinize masaj yaparak aşağıya doğru ilerleyin. Ardından yağı yüzünüze uygulayın ve yumuşak, dairesel hareketlerle alnınıza, şakaklarınıza ve yanaklarınıza masaj yapın.
- Bazı insanlar kulak memelerine nazikçe masaj yapmaktan da hoşlanırlar.
- Saç derisi ve yüz masajı yaparken parmaklarınızın uçları en iyi sonucu verir.
Adım 2. Kollarınıza masaj yapın
Kollarınızda uzun, geniş vuruşlar kullanın. Ancak dirseklerinizde dairesel hareketlere geçin.
Adım 3. Göğsüne masaj yapın
Göğüste geniş, dairesel, saat yönünde vuruşlar kullanın. Gerektiğinde daha fazla yağ ekleyin, yağı cildinize yavaş, sabit vuruşlarla yavaş yavaş uygulayın.
Adım 4. Karnınıza masaj yapın
Midenizin sağ tarafına bir miktar yağ ekleyin. Elleriniz ve parmaklarınızla dairesel hareketler yaparak yağı midenizde gezdirin. Yağı sağ karnınızın üzerinde gezdirin ve ardından karnınızın üzerinden geçin ve işlemi sol tarafta tekrarlayın.
Kendinize masaj yapmak için ellerinizi nasıl kullandığınızla ilgili katı kurallar yoktur. Bazı insanlar sadece parmak uçlarını kullanmayı tercih ederken, diğerleri avuçlarını kullanmayı tercih edebilir
Adım 5. Bacaklarınıza masaj yapın
Uzun, sabit vuruşlar kullanarak yağı bacaklarınıza uygulayın. Dizlerinize ulaştığınızda dairesel hareketlere geçin.
Adım 6. Ayaklarınıza masaj yapın
Masajınızı ayaklarınızla bitirmelisiniz. Dairesel hareketler veya vuruşlar kullanarak ayaklarınıza hafifçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı veya ellerinizi kullanın.
Adım 7. Yağın beş ila 15 dakika boyunca ıslanmasına izin verin
İşiniz bittiğinde, yağınızın cildinize girmesine izin verin. Bu, yağın vücudunuza emilmesine yardımcı olacaktır. Ne kadar uzun oturursanız, o kadar fazla yağ emilir.
Bölüm 3/3: Güvenlik Önlemlerinin Alınması
Adım 1. Yağı yıkarken ekstra önlemler alın
Masajınızdan sonra yağı yıkamanız önemlidir. Masaj yağıyla kaplıyken kaymak çok kolaydır, bu nedenle duş yerine banyo yapmanız önerilir. Küvete girerken, kendinizi korumak için bir banyo paspası koyun.
Kaymaz bir banyo paspası, yağı yıkarken sabit kalmanıza da yardımcı olabilir
Adım 2. Önce yağınızı yerinde test edin
Herkes petrole kötü tepki verebilir. Masaj yağı kullanmadan önce yağı cildinizin küçük bir bölümüne uygulayın. Yaklaşık 24 saat bekleyin ve kızarıklık, kaşıntı ve şişlik gibi şeylere dikkat edin. Bir yağa karşı kötü bir tepkiniz varsa, farklı bir tür deneyin.
Adım 3. Yemekten sonra masaj yapmayın
Yemekten sonra masajdan kaçınmak en iyisidir. Bu rahatsızlığa neden olabilir. Masaj için en iyi zaman sabah, duştan ve kahvaltıdan hemen öncedir.
