Glikoz seviyeniz olarak da bilinen açlık kan şekeri seviyeniz, vücudunuzun glikoz seviyelerini sisteminizde yiyecek olmadan ne kadar iyi yönettiğini gösterir. Yüksek açlık glikoz seviyeleri, vücudunuzun glikoz seviyesini kendi başına sabit tutmakta zorlandığını gösterir. Ayrıca, diyabet teşhisi konduysa, halihazırda aldığınız insülin veya ilaçlarda bir ayarlama yapılması gerektiğini de gösterebilir. İnsülinin yanı sıra, egzersiz ve diyet değişiklikleri gibi vücudunuzun glikozunu korumasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Bu, özellikle açlık şeker seviyeleriniz normalin biraz üzerindeyse ve henüz diyabetik olarak kabul edilmediyseniz geçerlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sabah Erken Glikoz Artışlarından Kaçınmak
Adım 1. Gece geç saatlerde şekerli atıştırmalıklardan kaçının
Şeker hastalığınız varsa ve gece aç karnına şeker seviyelerinizde sürekli ani yükselmeler oluyorsa, yeme programınızı değiştirmeniz gerekebilir. Çok şeker içeren veya basit karbonhidratlar gibi kolayca şekere dönüştürülebilen yiyecekleri gece geç saatlerde yemek, açlık şeker seviyenizin yükselmesine neden olabilir.
Kan şekerlerinin çok düşmesini önlemek için yatmadan önce atıştıran bazı şeker hastaları vardır ki buna hipoglisemi denir. Bununla birlikte, düzenli hipoglisemi nöbetleri, ilaçlarınızın ve insülin programınızın doktorunuz tarafından ayarlanması gerektiğini gösterir
Adım 2. Uyumadan önce kan şekeri seviyenizi düşürün
Yüksek sabah glikoz seviyeleri, uyumadan önce seviyelerinizin yüksek olmasından kaynaklanabilir. Uyumadan önce glikoz seviyenizi test ettiğinizden emin olun ve çok yüksekse azaltın. Bu, insülin veya ilaçla veya akşam egzersizi ile yapılabilir.
Adım 3. İnsülin programınızı ayarlayın
Düzenli olarak insülin alıyorsanız ve sabahları kan şekerinizde ani yükselmeler yaşıyorsanız, bu sorunu doktorunuzla konuşmalısınız. Bu ani artışı hesaba katmak için programınızı veya aldığınız insülin miktarını veya türünü ayarlamaya çalışmalılar.
İlk önce doktorunuzla konuşmadan insülin programınızı ayarlamayın
Adım 4. İlaçlarınızı değiştirmeyi doktorunuzla tartışın
Bazı şeker hastaları insüline ek olarak ilaç almak zorundadır. Bu ilaçlar, glikoz seviyenizdeki ani artışları kontrol etmeye yardımcı olabilir ve açlık seviyenizde düzenli olarak ani yükselmeler yaşıyorsanız, ayarlanması gerekebilir.
Örneğin, tip 1 diyabetli bir kişi, midesinin yiyecekleri ne kadar hızlı sindirdiğini kontrol etmek için bir amilinomimetik ilaç alabilir. Birinin bu ilacı ne kadar veya ne sıklıkla kullandığını değiştirmek, yüksek açlık glikoz seviyelerine yardımcı olabilir
Adım 5. Sabah insülini vermek için bir insülin pompası kullanın
Sabahları glikoz seviyelerinizde sürekli sorunlar yaşıyorsanız ve ilaç, insülin ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmadıysa, o zaman bir insülin pompası en iyi çözümünüz olabilir. Vücudunuza bir insülin pompası takılıdır ve sizin belirlediğiniz bir programa göre vücudunuza insülin enjekte eder. Glikoz seviyelerinizde ani yükselme eğilimindeyseniz, gecenin ortasında kendinize insülin vermek için kullanabilirsiniz.
Uyurken bile çalıştığı için insülin pompası sabah ani artışlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Diyet Değişiklikleriyle Glikoz Seviyenizi Düşürme
Adım 1. İyi bir yemek programı belirleyin
Açlık şeker seviyenizi korumakta zorlanıyorsanız, yemek programınızı değiştirmek anahtar olabilir. Sadece düzenli bir programda yemek yemek, vücudunuzun kan şekerinizde yiyeceklerin neden olduğu değişikliklere daha öngörülebilir şekilde yanıt vermesini sağlar. Bu, öğün atlamanın başınız belaya girebileceği anlamına gelir. Kan şekeri problemlerinizi doktorunuzla tartışmak ve yemek yemek için en uygun zamanın ne zaman oruç tutmadan önce olacağını bulmak da iyi bir fikirdir.
Kan şekeri seviyeniz uykunuz sırasında çok yükseliyorsa, bunun nedeni yatma saatine çok yakın yemek yemiş olmanız olabilir. Bunun yerine, sindirimden sonra glikoz seviyelerinizin stabilize olmasını sağlamak için yemek yeme ve yatma arasında kendinize biraz zaman verin
Adım 2. Yediğiniz şeker, sodyum, yağ ve işlenmiş gıdaların miktarını azaltın
Açlık şekeri seviyenizi kontrol altına almak için kan şekerinizde ani yükselmelere neden olan ve genel olarak vücut sistemlerinizi zorlayan gıdaları kesmeniz önemlidir. Onları kesmek, yemek yemeseniz bile vücudunuzun glikoz seviyesini daha kolay korumasını sağlar.
Önceden paketlenmiş yemekler gibi işlenmiş gıdalar, aşırı derecede yüksek seviyelerde doymuş yağ, sodyum, şeker ve basit karbonhidratlara sahip olma eğilimindedir
Adım 3. Daha fazla tam gıda yiyin
Tam tahıllar, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve süt ürünleri gibi tam gıdalar, glikoz seviyelerinize yardımcı olabilir. Bunun bir nedeni, çok hızlı bir şekilde şekere dönüşmemeleridir. Bu gıdalar ayrıca sisteminize, kan şekerinizi kontrol edenler de dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerine yardımcı olabilecek çok ihtiyaç duyulan besinleri sağlar.
Yemek için harika bir yağsız protein balıktır. Balık, hem sağlıklı yağlar hem de yağsız protein içerir; bu, kan şekeri seviyenizi korumak için sığır eti gibi doymuş yağ oranı yüksek protein kaynaklarından daha iyidir
Adım 4. Dengeli beslenmeye odaklanın
Genel olarak, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için dengeli bir diyete ihtiyacı vardır. Kendinize çok çeşitli yiyecekler vererek, kendinize sağlıklı bir vücudun temel yapı taşlarını vermiş olursunuz.
Dengeli bir diyet meyve, sebze, protein, tahıl ve süt ürünlerinin bir kombinasyonunu içerir
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Glikoz Seviyenizi Düşürme
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, vücudunuzun glikoz seviyelerini yönetmesine yardımcı olmanın anahtarıdır. Düzenli egzersiz, glikoz seviyelerini sabit tutmaktan sorumlu olan insüline duyarlılığınızı artırır. Ayrıca, aksi takdirde sisteminizde olacak olan fazla glikozu da kullanır. Bu olumlu faydaları elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
Şeker hastalığınız varsa, egzersiz yaptığınızda glikoz seviyelerinin değiştiğinin farkında olmalısınız. Egzersizden önce ve sonra glikozunuzu izlemek ve buna göre insülin ayarlarınızı yapmak önemlidir
Adım 2. Stresinizi azaltın
Stres, açlık kan şekerinizi doğrudan etkileyebilir çünkü yüksek tansiyon da glikoz seviyenizi etkileyebilir. Diyet değişiklikleri ve ilaçlarla kan basıncınızı düşürebilirsiniz ancak stresi azaltmak da önemlidir.
- Stresinizi azaltırken hem zihinsel hem de fiziksel strese odaklanın. Hem zihninizi hem de vücudunuzu rahatlatmak anahtardır.
- Stresinizi azaltmanın çok çeşitli yolları vardır ve hiç kimse herkes için işe yaramaz. Anahtar, size neşe getiren ve zihninizi rahatlatan bir aktivite bulmaktır. Bu, dikiş dikmek gibi bir hobi veya banyo yaparken kitap okumak gibi sadece rahatlatıcı bir aktivite olabilir. Ardından, sizi neyin rahatlattığını anladığınızda, bu aktiviteyi düzenli olarak yapmak için zaman ayırın.
Adım 3. Doktorunuzu düzenli olarak görün
Şeker hastalığınız olduğunda, düzenli olarak tıbbi kontroller yaptırmanız önemlidir. Bu, doktorunuzun durumunuzu takip etmesini ve aldığınız ilaçları ayarlamasını sağlayacaktır. İnsülin dozunuzda düzenli ayarlamalar yapmak, açlık kan şekerinizi düzenli tutmanın önemli bir parçasıdır.
- Doktorunuz düzenli kontrollerle ayak ülseri ve sinir hasarı gibi diyabetle ilişkili olabilecek tıbbi durumları da araştırabilir.
- Düzenli kontroller, durumunuzu iyileştirecek olumlu değişiklikler yapmak için motive olmanıza da yardımcı olabilir.
