Polikistik over sendromu veya PCOS, bazı kadınlarda yumurtlamayı engelleyebilen hormonal bir bozukluktur. PKOS'unuz varsa ve hamile kalmakta zorluk çekiyorsanız yumurtalarınızın kalitesini artıracak önlemler alarak şansınızı artırabilirsiniz. Yumurta kalitenizi iyileştirmek için en iyi yaklaşımı belirlemek için OB-GYN veya doğurganlık uzmanınıza danışarak başlayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek vücudunuzun sağlıklı yumurta üretmesine de yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Yumurta Kalitenizi Artırmak için Tıbbi Tedavi Almak
Adım 1. Doktorunuza yumurta kalitenizi iyileştirmek istediğinizi bildirin
Birinci basamak doktorunuz, OB-GYN veya doğurganlık uzmanınızla randevu alın ve sizin için en uygun stratejiyi geliştirmek için onlarla birlikte çalışın. Doktorunuzun tavsiyesi yaşınıza, genel sağlığınıza, yaşam tarzınıza ve doğurganlığınızı iyileştirmek ve PCOS'unuzu yönetmek için halihazırda kullanmakta olduğunuz yöntemlere bağlı olarak değişebilir.
- Doktorunuz muhtemelen şu anda almakta olduğunuz tüm ilaçların ve takviyelerin tam bir listesini isteyecektir.
- Yumurtalarınızın sağlığını değerlendirmek ve hangi tedavilerin size en çok fayda sağlayabileceğine karar vermelerine yardımcı olmak için kan testleri veya ultrason gibi laboratuvar çalışmaları da yapabilirler.
- Doktorunuz, yumurta kalitenizi iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri, diyet takviyeleri, ilaçlar veya çeşitli yaklaşımların bir kombinasyonunu önerebilir.
Adım 2. Koenzim Q10 takviyelerini kullanmayı sorun
Koenzim Q10 veya CoQ10, yumurta kalitesini ve yumurtalık sağlığını iyileştirdiği gösterilen bir antioksidandır. CoQ10 insan vücudunda doğal olarak bulunur, ancak yaşlandıkça seviyeler düşme eğilimindedir. CoQ10 takviyeleri almak, PCOS'lu bazı kadınların başarılı bir şekilde gebe kalmasına yardımcı olabilir. Doktorunuza CoQ10 takviyelerinin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun.
- Doktorunuza ne kadar CoQ10 alacağınızı sorun. Tipik terapötik dozlar günde 200 ila 600 mg arasında değişir.
- Önce doktorunuza danışmadan CoQ10 almayın. Tansiyon ilaçları, kan sulandırıcılar ve bazı beta bloker türleri ve kemoterapi ilaçları gibi bazı ilaçlarla zayıf etkileşime girebilir.
- CoQ10 kan şekerinizi düşürebilir. Şeker hastalığınız varsa, CoQ10 almanızın sizin için güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- CoQ10 yan etkileri nadirdir ve tipik olarak hafiftir. En sık görülen yan etki mide rahatsızlığıdır.
Adım 3. L-karnitini klomifen ile birleştirmeye bakın
L-karnitin vücutta doğal olarak oluşan bir antioksidandır. Doğurganlık ilacı klomifen ile birleştirildiğinde, L-karnitin takviyeleri yumurtlamanızın kalitesini iyileştirebilir ve hamile kalma şansınızı artırabilir. Bu kombinasyon, balık yağı takviyelerinde bulunanlar gibi omega-3 yağ asitleri ile birleştirildiğinde daha da etkili olabilir. Klomifen tipik olarak 5 gün boyunca günde bir kez 50 mg dozlarda verilir. Doktorunuz günlük 3 g L-karnitin ile kombine edilmesini önerebilir.
- Klomifen ciddi yan etkilere neden olabilir ve yumurtalık kanseri geliştirme riskinizi artırabilir. Doktorunuzla klomifen almanın riskleri hakkında konuşun ve aldığınız diğer ilaçlar veya takviyeler hakkında onlara bilgi verin.
- Klomifen yan etkileri arasında mide rahatsızlığı ve kusma, baş ağrısı, vajinal kanama, meme hassasiyeti ve alışılmadık derecede sıcak hissetme yer alır. Görme bozukluğu (bulanıklaşma, çift görme veya noktalar görme), mide ağrısı ve şişmesi, kilo alımı veya nefes darlığı gibi nadir yan etkiler yaşarsanız hemen doktorunuza görünün.
- Karaciğer hastalığı, yumurtalık kistleri (PKOS dışındaki durumların neden olduğu), rahim fibroidleri, anormal vajinal kanama, tiroid hastalığı, hipofiz tümörleri veya adrenal hastalık öykünüz varsa klomifen almadan önce doktorunuzla konuşun.
- L-karnitin'in ciddi yan etkilere neden olması olası değildir, ancak yine de almadan önce doktorunuza sağlık geçmişiniz ve diğer ilaçlar veya takviyeler hakkında bilgi vermelisiniz. L-karnitin, kan incelticiler veya tiroid replasman ilaçları ile zayıf etkileşime girebilir.
- L-karnitin yan etkileri arasında ishal (genellikle sadece günde 5 g veya daha fazla dozlarda) veya daha nadiren, döküntü, vücut kokusu veya iştah artışı bulunur. Yüksek tansiyon, siroz, diyabet, böbrek hastalığı, nöbet veya periferik damar hastalığı öykünüz varsa L-karnitin almadan önce doktorunuza söyleyiniz.
Adım 4. N-asetil-sistein kullanmayı tartışın
N-asetil-sistein veya NAC, PCOS'lu bazı kadınların başarılı bir şekilde gebe kalmasına yardımcı olabilecek bir antioksidandır. Folik asit ile kombine edildiğinde daha da etkili olabilir. NAC nispeten güvenli olsa da bazı insanlarda ciddi yan etkilere neden olabilir ve nitrogliserin gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. NAC takviyelerine başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve dozaj talimatlarını dikkatlice izleyin.
- Doktorunuza ne kadar NAC alacağını sorun. Günlük yaklaşık 600 mg önerebilirler.
- NAC'nin olası yan etkileri arasında mide rahatsızlığı, ishal, mide bulantısı ve kusma, yorgunluk, göz tahrişi veya deri döküntüleri bulunur. Düşük tansiyon, astım, baş ağrısı veya anafilaktik şok gibi nadir veya ciddi yan etkiler yaşarsanız hemen doktorunuza görünün.
- Akut astım öykünüz varsa NAC almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 5. DHEA alma konusunda doktorunuza danışın
DHEA, insan vücudunda doğal olarak oluşan bir hormondur. DHEA genellikle yaşlanma karşıtı bir takviye olarak satılsa da, yumurtalarınızın ve yumurtalıklarınızın sağlığını artırmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, DHEA, ciddi yan etkilere neden olabileceğinden ve çeşitli ilaçlarla kötü etkileşime girdiği bilindiğinden dikkatli kullanılmalıdır. PCOS, vücudunuzun aşırı miktarda doğal DHEA üretmesine neden olabilir, bu nedenle doktorunuz sizin için DHEA takviyeleri önermeyebilir.
- Kısırlığı tedavi etmek için, DHEA'nın tipik dozu, her biri 25 mg'lık 3 doza bölünmüş, günlük 75 mg'dır.
- DHEA, düşük tansiyon, mide rahatsızlığı, yorgunluk, solunum sıkıntısı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, idrarda kan, duygusal değişiklikler (anksiyete veya mani gibi), baş ağrısı, kilo alımı veya kızarıklık gibi çok çeşitli yan etkilere neden olabilir.. Kadınlarda meme veya genital boyutta değişiklikler, anormal veya düzensiz adet dönemleri, akne veya saç büyümesinde artış gibi hormonal semptomlara neden olabilir.
- Prostat, karaciğer, meme veya yumurtalık kanseri, idrar yolu enfeksiyonları, tiroid bozuklukları, diyabet, kalp hastalığı, felç, düşük iyi kolesterol seviyeleri, yüksek trigliseritler, kanama bozuklukları, terleme bozuklukları geçmişiniz varsa DHEA almadan önce doktorunuzla konuşun., eklem ağrısı, bağışıklık bozuklukları veya psikiyatrik veya duygusal bozukluklar (anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk, TSSB veya uyku bozukluğu gibi).
- DHEA almaya başlamadan önce aldığınız diğer ilaçlar veya takviyeler hakkında doktorunuza bilgi verin. DHEA, bazı antipsikotikler ve antidepresanlar, bazı anti-nöbet ilaçları ve östrojen veya testosteron içeren hormonal ilaçlar dahil olmak üzere çeşitli ilaçlarla uyumsuzdur.
- DHEA, belirli kanser türlerini geliştirme riskinizi artırabilir. Ayrıca iyi kolesterol seviyenizi düşürebilir.
- Emziriyorsanız veya hamileyseniz DHEA almayın.
Adım 6. Üçüncü taraf sertifikalı takviyeleri seçin
FDA diyet takviyelerini düzenlemediğinden, saygın bir marka tarafından yapılan takviyeleri satın almak önemlidir. USP, NSF International veya Consumer Lab gibi bir kuruluş tarafından onaylanmış ekleri arayın. Üçüncü taraf doğrulama bilgileri etikete basılmalıdır.
Bazı iyi takviyeler, üçüncü taraf sertifikasyonundan geçmez. Bunları Tüketici Laboratuvarı tarafından yapılan incelemeleri arayarak bulabilirsiniz. Ayrıca, bitkisel ilaçlar ve takviyeler hakkında size tavsiyelerde bulunabilecek eğitimli bir eczacı ile bir eczane arayabilirsiniz
Adım 7. Çin bitkisel ilaçlarını denerken dikkatli olun
Çin bitkisel tıbbı veya CHM, yumurta sağlığını iyileştirmek için popüler bir yöntem olsa da, gerçekte ne kadar güvenli veya etkili olduğu belirsizdir. Bazı araştırmalar, bazı kadınların başarılı bir şekilde gebe kalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Diğerleri, klomifen gibi doğurganlık ilaçları ile kombine edildiğinde biraz daha etkili olabilse de, PCOS'lu kadınlar için yararlı olduğuna dair çok az kanıt olduğunu bulmuşlardır.
CHM'yi denemeye karar verirseniz, bütünleştirici tıpta uzmanlaşmış bir doktorla konuşun. Zararlı etkileşim riskini azaltabilmeniz için aldığınız diğer ilaçlar veya takviyeler hakkında onlara bilgi verin
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Biraz düşük stresli egzersiz yapın
Yeterli fiziksel aktivite yapmak genel sağlığınızı artırır ve bu da daha sağlıklı yumurtalar üretmenize yardımcı olabilir. PCOS'unuz varsa aşırıya kaçmadan egzersiz yapmak önemlidir, çünkü vücudunuzu çok fazla strese sokmak hormon dengenizi bozabilir ve üreme sağlığınızı etkileyebilir. Doktorunuzdan, PKOS'lu kadınlara yardım etme deneyimine sahip bir diyetisyen veya kişisel antrenör önermesini isteyin ve sizin için doğru olan bir egzersiz rejimi geliştirmek için onlarla birlikte çalışın.
- Yoga, yürüyüş, hafif koşu, yüzme ve kuvvet antrenmanı gibi düşük etkili egzersizlerle başlayın.
- Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Dengeli bir diyet yapın
Yumurta sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken, doğru beslenmeyi almak önemlidir. Kilo vermeye veya karbonhidrat veya yağ gibi besin gruplarını kesmeye odaklanmak yerine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almaya öncelik verin. PCOS'lu her kadının beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, sizin için en iyi diyeti belirlemek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Dengeli bir diyet şunları içermelidir:
- Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler.
- Taze, bütün meyve.
- Tam tahıllar, bezelye ve fasulye gibi karmaşık karbonhidratlar içeren gıdalar.
- Baklagiller (fasulye, bezelye ve mercimek), kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunanlar gibi yüksek kaliteli proteinlerin yanı sıra balık, tavuk göğsü ve yumurta gibi hayvansal proteinler.
- Fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin yiyecekler.
Adım 3. Bir anti-inflamatuar diyet deneyin
Bir anti-inflamatuar diyet doğurganlığı iyileştirebilir ve bazı PCOS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyet, yiyecekleri sindirmenize ve besinleri daha iyi emmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Herhangi bir özel diyete başlamadan önce doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun, böylece ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olabilirsiniz. Anti-inflamatuar diyetin ana unsurları şunlardır:
- Tavuk, hindi, otla beslenmiş sığır eti, düşük civalı balıklar (somon, morina, tilapia ve yayın balığı gibi), fındık ve tohumlar gibi yağsız proteinler.
- Tatlı patates, brokoli, lahana, çilek ve narenciye gibi yüksek lifli, besin açısından zengin sebze ve meyveler.
- Kahverengi pirinç, kinoa ve bulgur buğdayı gibi tam tahıllar.
- Zerdeçal, tarçın, karabiber, sarımsak ve zencefil gibi iltihap önleyici baharatlar.
Adım 4. Abur cuburdan kaçının
Trans yağlar, rafine karbonhidratlar, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler vücudunuzu strese sokabilir, kan şekeri seviyenizi bozabilir ve bağırsak fonksiyonunuzu bozabilir. Tüm bunlar PCOS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir ve muhtemelen yumurtalarınızın sağlığını etkileyebilir. İşlenmiş, önceden paketlenmiş yiyecekleri ve şekerli veya tuzlu atıştırmalıkları azaltın. Trans yağlardan kaçınmak özellikle önemlidir, çünkü bunların doğurganlığı olumsuz etkilediği gösterilmiştir.
Adım 5. Tütünü kesin
Tütün, yumurtalıklarınız ve yumurtalarınız dahil tüm vücudunuza zarar verir. Sigara içerken soluduğunuz toksinler yumurta hücrelerine zarar verebilir ve onları öldürebilir ve sonunda yumurta arzınızı tamamen tüketerek erken menopoza neden olabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Alkol ve kafein alımınızı sınırlayın
Alkol ve kafein, kadınlarda doğurganlığı azaltabilir ve birlikte kullanıldığında bu etkiler daha da şiddetli hale gelebilir. Bazı doğurganlık uzmanları, gebe kalmaya çalışırken alkol ve kafeinden tamamen kaçınmanızı önerir.
Alkol veya kafeine bağımlıysanız, azaltmanın veya bırakmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 7. Eşinizle sperm kalitesini iyileştirmesi hakkında konuşun
Bir erkek partnerin spermiyle hamile kalmaya çalışıyorsanız, spermini olabildiğince sağlıklı tutarak katkıda bulunabilir. Partneriniz, aşağıdakiler gibi birkaç sağlıklı yaşam tarzı seçimi yaparak spermini iyi durumda tutabilir:
- Antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek.
- Orta derecede egzersiz yapmak.
- Tütün ve alkolden uzak durmak.
- Kurşun veya böcek ilaçları gibi toksinlerle çalışırken güvenlik önlemlerinin alınması.
- Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar için test edilmek ve tedavi edilmek.
