Sık sık mide ekşimesi semptomları yaşıyorsanız endişelenmeyin. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmak, bu semptomların azaltılmasına ve gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) önlenmesine yardımcı olabilir. Mide ekşimesi şansınızı artırabilecek yiyecekleri yemekten kaçınarak GÖRH'yi önleyin. Egzersiz yaparak ve sağlıklı yiyecekler yiyerek mide ekşimesi ve GÖRH geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: GÖRH Tetikleyen Gıdaların Sınırlandırılması
Adım 1. Baharatlı, asitli yiyeceklerden kaçının
Acı sos ve jalapeños gibi baharatlı yiyecekler mide ekşimesini tetikleyebilir. Soğan gibi asidik gıdalar ve makarna sosu, salsa ve ketçap gibi domates bazlı ürünler de mide ekşimesini tetikleyebilir. Bu yiyecekleri yedikten sonra mide ekşimesi olursa, mümkünse bunlardan kaçınmaya çalışın.
Adım 2. Kızartılmış yiyeceklerden uzak durun
Kızarmış yiyecekler, özellikle kızarmış etler ve patates kızartması gibi kızarmış yağlı yiyecekler de sık sık mide ekşimesine neden olabilir. Kızartılmış yiyecekler yedikten sonra mide ekşimesine yatkınsanız, bunları haftada bir kez ile sınırlayın veya hiç yememeye çalışın.
Kızarmış yiyecekleri fırında tatlı patates kızartması, tavuk ve balık gibi pişmiş yiyeceklerle değiştirin
Adım 3. Şekeri düşük yiyecekleri seçin
Şeker oranı düşük yiyecekler arasında sade yulaf ezmesi, sebze, yumurta, et ve kümes hayvanları bulunur. Ek olarak, hardal ve guacamole gibi şeker oranı düşük çeşniler seçin. Meyve salatası gibi şeker oranı yüksek tatlıları daha az şekerli olanlarla değiştirin.
- Nane şekeri gibi naneli yiyecekler de mide ekşimesine neden olabilir.
- Asit üretimini artırabilecek meyveler arasında ananas, üzüm ve greyfurt bulunur.
- Gıdaların az yağlı versiyonları genellikle tam yağlı versiyonlardan daha fazla şeker içerebilir. Örneğin, az yağlı yerine tam yağlı yoğurt yemelisiniz.
Adım 4. Su ve bitki çayı ile susuz kalmayın
Kafeinli, gazlı ve alkollü içecekler mide ekşimesi semptomlarınızı kötüleştirebilir. Bunun yerine, mide ekşimesi ve GÖRH'yi önlemek için daha fazla su, bitki çayı ve süt içmeye çalışın.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Kiloyu Koruma
Adım 1. Günde 3 sağlıklı öğün yiyin
Öğünlerinizin her biri sağlıklı bir protein, nişasta ve meyve veya sebze porsiyonuna sahip olmalıdır. Genel bir kural olarak, her öğünde yarım porsiyon taze meyve ve sebze, dördüncü porsiyon protein ve dördüncü porsiyon nişasta yemelisiniz.
- Örneğin, kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi, 2 yumurta ve bir elma yiyin.
- Öğle yemeğinde avokado, domates ve marul ile hindi veya tavuklu sandviç yiyin.
- Akşam yemeği için fırında somon, brokoli, salata ve akşam yemeği ruloları yiyin.
Adım 2. Her gün 20 dakika egzersiz yapın
Her gün 20 dakika boyunca parkta veya mahallenizde bisiklet sürün, yürüyün veya koşun. Köpeğinizi gezdirmek veya parkta bir arkadaşınızla yakalamak veya futbol oynamak için buluşmak da aktif kalmanın harika yollarıdır.
- Ayrıca asansör yerine merdivenleri kullanarak, arabanızı belli bir mesafeye park ederek ve kalan yolu yürüyerek gideceğiniz yere kadar yürüyerek de aktif kalabilirsiniz.
- Alternatif olarak, haftada 5 gün 30 dakika egzersiz yapın.
Adım 3. Daha küçük öğünler yiyin
Aşırı yeme, özellikle yiyeceklerin yağ oranı yüksekse, sık sık mide ekşimesine neden olabilir. Vücudunuz yeni porsiyon boyutuna alışana kadar daha küçük öğünleri daha sık yiyin. Vücudunuz alıştıktan sonra günde 3 öğün yemek yemeye devam edin.
- Aç kalırsanız öğün aralarında meyve, tuzsuz kuruyemiş ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
- Dışarıda yemek yemek yerine yemeklerinizi evde yaparak yemeklerinizin boyutu üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.
Adım 4. Kilo vermeniz gerekiyorsa kalori alımınızı azaltın
Bir hafta boyunca yediğiniz yiyecekleri ve bunlara karşılık gelen kalorileri yazın. Bir hafta sonra, herhangi bir besinsel fayda eklemeden hangi yiyeceklerin kalori alımınıza en fazla katkıda bulunduğunu görün. Bu yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Bu yiyecekleri daha az kalorili daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin.
Sağlığınız için güvenli olduklarından emin olmak için kilo hedefleriniz hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun
Yöntem 3/3: Mide Yanması Belirtilerini Kontrol Etmek
Adım 1. Yemekten sonra yatmadan önce 2 ila 3 saat bekleyin
Bu, vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için zaman verecektir. Çok hızlı yatarsanız, midenizdeki sindirilmemiş yiyecekler mide ekşimesine neden olabilir.
Adım 2. Uyurken başınızı kaldırın
Mide ekşimesi semptomlarınız uyurken ortaya çıkarsa, boncuğunuzun başını kaldırın. Yatağınızın ayaklarının altına bloklar veya kitaplar yerleştirerek yatağınızın başını yerden 15 ila 23 cm yukarı kaldırın.
Başınızı yüksekte tutmak, geceleri mide ekşimesi semptomlarınızı önemli ölçüde azaltacaktır
Adım 3. Rahat oturan giysiler giyin
Çok dar olmayan giysiler giyin. Dar giysiler, alt özofagus sfinkterinize ve karnınıza baskı yapar. Karnınızdaki baskı, sık sık mide ekşimesine neden olabilir ve bu da GÖRH'ye yol açabilir.
Adım 4. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek alt özofagus sfinkterinizin çalışma yeteneğini zayıflattığı için mide ekşimesinin artmasına neden olabilir. Sigara içtikten sonra mide ekşimesi yaşıyorsanız, bu, GÖRH geliştirmek istemiyorsanız sigarayı bırakmanız veya önemli ölçüde azaltmanız gerektiğinin bir işaretidir.
Adım 5. Reçetesiz antasitleri alın
Tums, Rolaids ve Mylanta gibi reçetesiz satılan antasitler, mide asidinizi nötralize ederek çalışır. Pepcid AC, Zantac ve Axid AR gibi H-2 reseptör bloker ilaçları midenizdeki asit miktarını azaltmaya yardımcı olur. Hafif ila orta derecede GÖRH semptomlarını tedavi etmek için bu ilaçları haftada bir veya iki kez alın.
- İlaçları tam olarak etikette belirtildiği şekilde kullanın. Çoğu durumda, ilacı yemekten 30 dakika önce veya yemekten 1 saat sonrasına kadar almanız gerekebilir.
- Aşırı kullanım böbrek sorunlarına ve ishale yol açabileceğinden aşırı antasit kullanmaktan kaçının.
Adım 6. Reçetesiz veya reçeteyle bir proton pompası inhibitörü (PPI) alın
ÜFE'ler, midenizin ürettiği asit miktarını azaltan ilaçlardır. ÜFE'ler Prevacid, Prilosec ve Nexium gibi ilaçları içerir. Bunları bir eczanede veya eczanede tezgahta satın alabilirsiniz. Daha güçlü sürümlerin doktorunuzdan reçete alması gerekebilir.
- Ne kadar almanız gerektiğini öğrenmek için ilacın etiketindeki talimatları okuyun. Tipik olarak, ÜFE'yi 14 güne kadar günde bir veya iki kez almanız gerekecektir. İkinci bir kursa ihtiyaç duyulabilir.
- Uzun süreli PPI kullanımı, magnezyum eksikliğine veya kemik kırığı riskinde artışa neden olabilir.
Adım 7. Doktorunuzdan randevu alın
Sık veya şiddetli mide ekşimesi semptomları yaşıyorsanız veya reçetesiz satılan mide ekşimesi ilaçları haftada ikiden fazla alıyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin. Doktorunuz belirtilerinizi ve belirtilerinizin şiddetini değerlendirecektir.
- GERD, yeterli mide asidine sahip olmama nedeniyle de ortaya çıkabilir. Düşük mide asidi, mide ekşimesine neden olabilecek bakteri üremesine veya zayıf sindirime neden olabilir.
- Belirtilerinize bağlı olarak doktorunuz size güçlü H-2 reseptör blokerleri veya proton pompa inhibitörleri reçete edebilir.
- GÖRH kendi başına bir durum değildir. Aksine, diğer koşulların bir belirtisidir. Doktorunuz GÖRH'nizin nedenini teşhis etmenize yardımcı olabilir.
İpuçları
- GÖRH'nin yaygın semptomları arasında göğsünüzde yanma hissi, kuru öksürük, yutma güçlüğü ve boğaz ağrısı veya boğukluğu bulunur. Diğer semptomlar arasında ekşi sıvı veya gıdanın (asit reflü) regürjitasyonu ve boğazınızda bir yumru varmış gibi hissetme yer alır.
- Fazla kiloluysanız, hamileyseniz, sigara içiyorsanız veya bağ dokusu bozukluğunuz varsa, GÖRH geliştirme riskiniz daha yüksektir.
