Zarif olmak, vücudunuzda rahat olmanız, kıyafetlerinizde akıcı hareket etmeniz, nezaket ve nezaketle davranmanız anlamına gelir. Bununla birlikte, hamilelik sizi bir döngüye atabilir. Vücudunuz hızla değişiyor ve diğer insanlar size farklı davranmaya başlayabilir. Neyse ki, tüm bu değişiklikleri saygınlık ve zarafetle halledebildiğinizden emin olmak için atabileceğiniz adımlar var.
adımlar
Yöntem 1/3: Hamileyken Zarifçe Hareket Etme
Adım 1. Uygun egzersiz hakkında doktorunuzla konuşun
Egzersiz, hamile kadınların dengelerini geliştirmeleri ve doğum ve doğum sırasında kullanacakları kasları güçlendirmeleri için harika bir yoldur. Bununla birlikte, hamilelik sırasında sağlıksız olan bazı egzersiz türleri (ağır ağırlık kaldırmak gibi) vardır ve bazı zor gebelikler yatak istirahati gerektirir. Vücudunuz ve hamileliğiniz için hangi egzersiz biçimlerinin uygun olduğu konusunda doğum uzmanınızla konuşun.
Adım 2. Her gün yürüyün
Yürüyüş, özellikle hamileliğin erken dönemlerinde birçok hamile kadın için harika bir egzersizdir. Düşük anahtar ve genellikle oldukça güvenlidir. Yürüyüş ayrıca dengeyi geliştirmeye yardımcı olur ve doğum sırasında kullanacağınız aynı kas gruplarını güçlendirir. Her gün 30 dakika yürümek için zaman ayırırsanız, değişen bedeninizde dolaşırken daha rahat hissedeceksiniz.
Bununla birlikte, hamileliğin son aşamalarındaki kadınların sırt ağrısı, ayak ağrısı veya zayıf denge nedeniyle uzun yürüyüşlerden kaçınmaları gerekebilir. Yatak istirahatinde olması gereken kadınlar da yürüyüş yapmamalıdır
Adım 3. Günde 30 dakika hafif egzersiz yapın
Doktorlar, hamile kadınların günde en az yarım saat aerobik aktiviteye sahip olmalarını önermektedir. Bu zor, yüksek etkili bir egzersiz olmamalıdır: Kendinizi susuz bırakmak, dengenizi kaybetmek, yorulmak veya fetüse giden oksijen akışını sınırlamak istemezsiniz. Ancak eklemlerinizi sağlıklı tutmak ve büyüyen bir vücutta nasıl geçineceğinizi öğrenmek için her gün hareket etmek önemlidir. Gerçekten de, birçok doğum öncesi egzersiz, ağrılar, ağrılar ve uyku sorunları gibi yaygın gebelik semptomlarının şiddetini ve sıklığını azaltır. Bazı mükemmel doğum öncesi egzersizler şunları içerir:
- Yüzme. Sadece uzun süre nefesinizi tutmayın!
- Doğum öncesi yogası. Yoga, birçok hamile kadının hamilelik sırasında güçlerini ve esnekliklerini korumaları için harika bir yoldur. Bununla birlikte, hamilelik sırasında her yoga hareketi güvenli değildir. Örneğin, sıcak yoga ve uzun süre ayakta durmayı içeren pozlar önerilmez. Deneyimli bir profesyonel tarafından yönetilen hamile kadınlar için tasarlanmış özel bir sınıfa katılın.
- Kapalı bisiklet. Dengeleri değiştiği için açık havada bisiklet sürmek hamile kadınlar için zor olabilir. Bununla birlikte, sabit, kapalı bir bisiklet, kadınların güvenli ve kontrollü bir ortamda yeterli miktarda kardiyo egzersizi yapması için harika bir yoldur.
Adım 4. Vücudunuzu dinleyin
Hamileyken eklem ağrısı, zayıf denge, baş dönmesi, yorgunluk ve dehidrasyona daha duyarlı olabilirsiniz. Kendinizi rahat hissetmediğiniz bir şeyi yapmaya asla zorlamayın. Kendinizi aşırı ısınır, nefes nefese kalır veya çok susarsanız, aktivitenizi durdurun ve dinlenin. Zaten bitkinken vücudunuzu hareket etmeye zorlamak güvenli değildir ve düşmelere, yaralanmalara veya başka kazalara neden olabilir.
Mide ekşimesi gibi hamilelik sırasında yaygın olan diğer sorunlarla başa çıkmanın yollarını bulun
Adım 5. Dengede kalın
Hamile kadınlar, kilo alma, vücut oranlarının hızla değişmesi ve bağların gevşemesi (gebelik hormonlarının bir yan etkisi) nedeniyle dengelerini kaybetme eğilimindedir. Kendinizi güvende tutmak ve zarif bir şekilde hareket etmek ve gereksiz yere düşmeleri önlemek için uygun önlemleri alın. Bazı önlemler şunları içerir:
- Merdivenler, sandalyeler veya basamaklı tabureler üzerinde durmayın. Her zaman her iki ayağınızı da zemine sıkıca tutun.
- Stabilite ayakkabısı giyin. Mükemmel çekişe ve iyi kemer desteğine sahip rahat ayakkabılar, dik durmanıza ve zarif bir şekilde hareket etmenize yardımcı olur.
- Ekstra destek için duvarlara veya ağır mobilyalara yaslanın. Dengenizi korumanıza yardımcı olacak sabit nesneler bulmaktan korkmayın. Gerektiğinde duvara veya kanepeye yaslanın.
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Bu özellikle eklemleriniz ve dolaşımınız için zordur. Ya oturun ya da biraz dolaşın: birkaç dakikadan fazla hareketsiz durmayın.
Adım 6. Rahat ayakkabılar giyin
Hamileyken gereksiz yere düşme ve ağrılardan kaçınmak için yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun. Düşük topuklu (veya hiç topuğu olmayan), kaymayı önlemek için iyi çekişe ve mükemmel desteğe sahip ayakkabılar arayın. Ayakkabı modasının zirvesinde olmanızdan çok, rahat hareket edebilmeniz sizin için çok daha önemli.
Birçok kadının hamileyken ayaklarda şişme yaşadığını unutmayın. Bu şişliği gidermek için bir sonraki numara büyük ayakkabılar almayı, ekstra geniş ayakkabılar aramayı veya esnek yanları olan ayakkabılar (tuvalden yapılmış ayakkabılar gibi) bulmayı düşünebilirsiniz
Adım 7. Önerilen miktarda kilo alın
Tüm hamile kadınlar kilo almalıdır - ideal olarak 25-35 pound. Bazı kadınlar sabah bulantısı nedeniyle hamileliğin ilk birkaç haftasında kilo verirler, ancak bu kilo kısa sürede geri alınmalıdır. İdeal olarak, oldukça zayıf olan kadınlar, hamilelik sırasında kilolu kadınlara göre daha fazla kilo almalıdır. Ne olursa olsun, hamileliğin normal şekilde geliştiğinden emin olmak için kilonuza dikkat edin. Vücudunuz yeterince kilo almıyorsa veya çok hızlı kilo alıyorsanız, daha sonra komplikasyonlar olabilir.
Yöntem 2/3: Hamileyken Zarif Giyinme
Adım 1. Güçlü, destekleyici iç çamaşırları edinin
Birçok doğum mağazasında, vücudunuz değiştikçe ve göğüsleriniz büyüdükçe sizi desteklemeye yardımcı olacak özel sütyenler ve diğer iç çamaşırları bulunur. Bu iç çamaşırların çok sıkı olmadan güçlü ve destekleyici olduğundan emin olun. İyi, destekleyici bir hamile sutyeni size daha iyi bir duruş sağlar ve sırt ağrılarının sıklığını azaltır. Destekleyici bir sutyen, diğer tüm kıyafetlerinizin daha iyi görünmesini ve oturmasını sağlar. Bununla birlikte, çok sıkı bir sütyen rahatsız edici olabilir veya dolaşımınıza zarar verebilir.
- İyi oturan bir sütyen bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, saygın bir doğumhanedeki bir memurla konuşun. İhtiyacınız olan desteği alabilmeniz için sizi ölçebilmeleri gerekir.
- Bazı kadınlar normal sutyenlerini aştıktan sonra, ancak hamile sutyeni için hazır olmadan önce spor sutyeni takmayı severler.
Adım 2. Kim olduğunuzu ifade eden giysiler satın alın
Çoğu hamile kıyafeti kadınsı kadınlar için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, kendini butch veya maskülen olarak tanımlayan kadınlar, androjen insanlar ve trans erkekler için rahat hamilelik kıyafetleriyle ortaya çıkan yeni şirketler var. Geleneksel hamile giyiminin sınırlamalarının kendinizi sınırlamasına izin vermeyin: gerçek zarafet her zaman kendiniz olmaktır.
Adım 3. Bol giysiler ve aksesuarlar giyin
Hamileler için dar giysiler ve aksesuarlar önerilmez. Hamilelik devam ederken rahatsızlığa ve kötü bir uyuma yol açabilirler. Ayrıca hamile kadınlar, dar giysilerle şiddetlenen, göze hoş gelmeyen ve potansiyel olarak tehlikeli varisli damarlar için daha fazla risk altındadır. Bol ve dökümlü giysiler aldığınızdan emin olun. Dar giysilerden, kemerlerden, çoraplardan ve iç çamaşırlardan uzak durun.
Kuşaklar veya kontrol üstü külotlu çorap gibi zayıflama iç çamaşırları giymeyin
Adım 4. Kıvrımlarınızdan korkmayın
Hamileliğiniz devam ettikçe büyüyen göğüs ve karnınızı saklamanın bir yolu olmayacaktır. Siz de yapmamalısınız: bedeniniz kucaklanacak ve zevk alınacak bir şeydir. Giysilerinizin rahat olması için bol ve esnek olması gerekirken, çadır veya muumuus giymenize gerek yoktur. Dolaşımınızı kesmeden vücudunuzu gösteren kıyafetler bulmaya çalışın. Bu şunları içerebilir:
- Diz altına düşen streç jarseden yapılmış elbiseler
- V yakalı gömlekler ve kazaklar
- Kıvrımlarınızı gösteren shift elbiseler
- Hamile belli skinny jean pantolon
Adım 5. Hamilelik sırasında giyebileceğiniz hamile olmayan kıyafetleri arayın
Hamilelik sırasında ve hamileliğinizden sonraki günlük yaşamınızda giyilebilecek kadar bol veya esnek olan çok sayıda giysi vardır. Bu ürünlerin çoğu, sadece doğum mağazalarında değil, herhangi bir giyim mağazasından satın alınabilir. Bu, kendinizi geleneksel hamile seçenekleriyle sınırlamak yerine beğendiğiniz ve keyfini çıkarabileceğiniz kıyafetleri satın alma konusunda size daha fazla özgürlük verebilir. "Hamilelik" kıyafetlerinizde yaratıcı ve esnek davranarak daha moda olabilir ve kendi kişisel tarzınıza uygun kıyafetler bulabilirsiniz. Bu tür öğeler şunları içerebilir:
- Tayt. Sadece daha büyük bir beden aldığınızdan ve beli bebeğinizin karnının altına yuvarladığınızdan emin olun!
- İmparatorluk beli olan her şey. Empire bel, hamileyken rahat kalmanın veya dikkat çekmek istemiyorsanız hamileliğin erken evrelerini gizlemenin harika bir yoludur.
- Yüksek belli tunikler.
- Topuklara kadar uzanan giysi. Streç jarse gibi rahat bir kumaştan aldığınızdan emin olun.
- Elbiseleri sarın ve gömlekleri sarın. Bunları kendiniz bağladığınız için, hamileliğiniz geliştikçe beli gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz.
- Yoga pantolonu. Bunlar size rahat bir bel sağlar. Sezaryen yaptıran birçok kadın, iyileşme kesiğini ağırlaştırmadığı için bu pantolonlardan hoşlanır.
- Deneyimli bir kanalizasyon iseniz, bu öğelerin birçoğu kendiniz yapılabilir.
Adım 6. Bir doğum bandı satın alın
Hamile bantları, kadınların hamilelik sırasında zaten sahip oldukları pantolon, etek ve gömlekleri giymelerine izin verir. Hamile bandını takıp pantolon veya eteklerinizi kısmen açık bırakarak en sevdiğiniz kıyafetlerinizi giyerken belinize ihtiyacı olan alanı verebilirsiniz. Bu bantlar ayrıca karnınız büyüdükçe destek sağlayarak sizi daha rahat ettirebilir.
Kendi hamile kıyafetlerinizi yaratmak için kendi hamile bantlarınızı yapmanız da mümkündür
Adım 7. Tepeden tırnağa tek, koyu bir renk giyin
Hamilelik sırasında daha ince görünmek istiyorsanız, büyük desenlerden, yatay çizgilerden veya açık renklerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Aynı rengi tepeden tırnağa koyu renkte giymek, bebek yumruğu olsa bile daha düzenli görünmenizi sağlar.
- Çizgilerin hayranıysanız, bunların yatay değil dikey çizgiler olduğundan emin olun. Bu, vücudunuzun daha uzun ve daha ince görünmesine yardımcı olacaktır.
- Desenli giysiler giymeyi seviyorsanız, deseni daha küçük ve daha kapsayıcı tutmaya çalışın. Örneğin, çiçekli bir hırka oldukça hoş görünebilir, ancak şal desenli bir maksi elbise büyük olasılıkla cafcaflı ve bunaltıcı görünecektir.
Adım 8. Dikkatlice aksesuarlar yapın
Vücudunuzun beğendiğiniz özelliklerine dikkat çekmek ve dikkatleri vücudunuzun daha az rahat hissettiğiniz bölgelerinden uzaklaştırmak için aksesuarlar kullanabilirsiniz. Genel olarak, modaya uygun, zarif bir şekilde aksesuar eklemeye yönelik bazı ipuçları şunları içerir:
- Parlak eşarplar giyin. Birçok hamile kıyafeti koyu, desensiz renklerde gelir. Bir eşarp veya şal, gardırobunuza biraz renk ve desen katmanın harika bir yoludur. Eşarplar ayrıca göğüsleriniz büyüdükçe ekstra dekolteyi gizlemede iyi bir iş çıkarır.
- Yüzüklerini çıkar. Birçok kadın hamilelik sırasında şişmiş parmaklar yaşar. Parmaklarınızın büyümeye başladığını fark ederseniz, ayarlanamayan yüzükleri çıkarın: Dolaşımınızı korumak için yüzüklerinizi kesmek zorunda kalmak istemezsiniz.
- Daha kısa kolyeler giyin. Uzun kolyeler ve kolyeler, büyüyen göğüs ve göbeğinize garip bir şekilde sığabilir. Bunun yerine yüzünüze ve boynunuza dikkat çeken daha kısa kolyeler arayın.
Adım 9. Nefes alabilen kumaşlar giyin
Birçok hamile kadın normalden daha sıcaktır ve hamilelik sırasında sıcak basması bile yaşayabilir. Nefes alan bol, doğal kumaşlar giyerek kendinizi serin tutun. Bu sizi rahat ettirecek ve ayrıca terlemenizi veya kızarmanızı ve kızarmanızı önleyecektir.
Hamilelik sırasında giysilerinizi üst üste koymak da harika bir fikirdir: Çok ısınmaya başlarsanız, bir kat giysiyi her zaman çıkarabilirsiniz
Adım 10. Kendinize ekstra bakım yapın
Hamilelik vücudunuz ve kendi imajınız için zor olabilir. Yeni bir saç kesimi, bir spa günü veya kokulu losyonlarla kendinizi şımartmak için ekstra zaman ayırın. Kendinizi mutlu ve rahat hissedin: İyi görünmenin en önemli kısmı iyi hissetmektir. Kendinizi sağlıklı ve kendinden emin tutmak için ne gerekiyorsa yapın.
Yöntem 3/3: Hamileyken Zarif Davranmak
Adım 1. İşyerinde hamilelik belirtileri konusunda dürüst ancak dikkatli olun
Hamilelik sırasında birçok kadın, mide bulantısı ve kusma, diş eti kanaması, hemoroid, maya enfeksiyonları, çatlaklar ve şişlik gibi rahatsızlığa neden olan semptomlar yaşar. Çoğu insan sizin durumunuza anlayış gösterecektir - özellikle de kendileri hamile kalmışlarsa. Bununla birlikte, profesyonel durumlarda vücudunuzla ilgili bilgileri aşırı paylaşma dürtüsüne karşı koyun. Gerekirse hasta bir gün geçirin, ancak tüm iş arkadaşlarınıza ve müşterilerinize hemoroidinizin ne kadar kötüleştiğini söylemeyin.
Yaşadığınız ani belirtiler hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun
Adım 2. İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Hamilelik sırasında, uzun süre ayakta duramayabilir veya ağır nesneleri kaldıramayabilirsiniz. Bir kutuyu kaldırmak için bir komşunuzdan yardım istemekten çekinmeyin veya trende birinden koltuğunu isteyin. İnsanlar anlayacak ve çoğu insan yardım etmekten mutluluk duyacaktır.
Hamilelik sırasında size yardım eden herkese minnettarlığınızı ifade ettiğinizden emin olun. Her zaman kibar ve nazik olun - özellikle size yardım etmek için fazladan yol kat etmiş olanlara
Adım 3. Mahremiyetinizin ihlal edilmesiyle kibarca ama kesin bir şekilde ilgilenin
Birçok hamile kadın, hamilelik sırasında uygunsuz sorular sorulduğunu ve hatta uygunsuz bir şekilde dokunulduğunu bildirmektedir. Yabancılar karnınıza dokunmaya çalışabilir veya patronunuz o sabah neden bir fincan kahve içtiğiniz konusunda sizi kızdırabilir. Vücudunuzun size ait olduğunu ve diğer insanların özel, tıbbi bilgilerinizi (bebek yumruğunuz olsa bile) bilmeye hakkı olmadığını unutmayın. Ancak sosyal normlar, kesin sınırlar çizmenizi zorlaştırabilir. Örneğin, patronunuza bağırmamanız muhtemelen daha iyidir. Ancak, insanların gizliliğinizi ihlal etmemesini sağlamak için kullanabileceğiniz bazı hileler vardır. Örneğin:
- Hamilelik tercihleriniz hakkında uygunsuz bir soru sorulduğunda belirsiz olun. "Yeni bir ebeveyn olduğum için çok mutluyum!" gibi sorularına doğrudan cevap vermeyen yavan klişeler. veya "Gerçekten heyecan verici!", birinin dikkatini daha fazla merak etmekten alıkoymaya yardımcı olabilir.
- Konuşmayı yeniden yönlendirin. Hamileliğinizle ilgi odağı olmak istemediğinizi söyleyin ve günlerinin nasıl geçtiğini sorun. Kendileri hakkında konuşmalarını sağlamak, hayatınıza meraklı olmalarını önlemenin harika bir yoludur.
- Bir şey sizi rahatsız ettiğinde dürüst olun. Özellikle izniniz olmadan size dokunulursa, karnınızı tutan kişiye kişisel alanınızın sizin için önemli olduğunu söyleyin. Bağırmadan, küfretmeden veya kaba davranmadan kararlı olun. Ama sana dokunan kişinin gerçekten utanç verici olduğunu unutma.
- Aşağıdaki ifadeleri kullanarak alıştırma yapın: "Bu benimle doktorum arasında;" "Bu benimle eşim/partnerim arasında;" "Bana deneyiminizden bahsettiğiniz için teşekkür ederim, ancak herkesin deneyimi farklıdır;" "Henüz bir isme karar vermedik [yalan da olsa];" "Nasıl gideceğini göreceğiz." Bunlar, en yaygın meraklı sorulardan bazılarını etkisiz hale getirmenin harika yollarıdır.
Adım 4. Teşekkür notları yazın
Birçok hamile kadının resmi bebek duşları vardır. Diğer hamile kadınlara yeni bebeğe hazırlanmalarına yardımcı olacak hediyeler verilebilir. Size bir hediye verildiğinde, minnettarlığınızı ifade etmek için kişiselleştirilmiş, coşkulu bir teşekkür notu yazın. Minnettarlık, ifade edebileceğiniz en zarif duygulardan biridir ve arkadaşlarınız ve aileniz size yaptıkları yardım için takdir edileceklerdir.
İpuçları
- Zarafetin görünüş kadar davranışla da ilgili olduğunu unutmayın. Kibar ve kibar davranırsanız, yürümekte her zamankinden daha fazla zorlanmanız kimsenin umurunda olmaz.
- Cildinizi sağlıklı tutmak için E Vitaminli yağlar ve losyonlar kullanın. Vücudunuzun bebeğe uyum sağlamak için gerildiği yerlerde kaşıntı ve kuru cildi önlemeye yardımcı olmak için karnınıza ve uyluklarınıza yayın. Ne yazık ki, çatlakları önlemek için hiçbir şey kanıtlanmamıştır. Ancak kakao yağı kızarıklığı giderir.
- Pamuk, nefes alabilen ve esnek olduğu için giyim için iyi bir malzemedir. Kıyafet alışverişi yaparken bunu göz önünde bulundurun.
Uyarılar
- Dar ve üzerinize tam oturmayan giysiler giymeyin. Rahatlığın modadan önce gelmesine izin verin: Kendinizi rahat ve mutlu hissederseniz daha iyi görüneceksiniz.
- Hamilelik sırasında kilo alımı normal ve sağlıklıdır. Hamilelik sırasında kilo vermeye veya zayıf kalmaya çalışmayın: bu sizin veya fetüs için sağlıklı değildir.
- Doktorunuza egzersiz önerilerini sorun. Bir tıp uzmanı tarafından çalıştırmadan bir egzersiz rutinine başlamayın.
- Yaşadığınız herhangi bir semptom hakkında doktorunuzla konuşun: sağlığınız hamileliğiniz sırasında bir numaralı önceliktir.
- Kullandığınız herhangi bir losyon, yağ, saç boyası veya kozmetik ürünündeki bileşenlere dikkat edin. Bazı bileşenler hamilelik için güvenli değildir ve diğer bileşenlerin bebekler üzerinde zararlı etkileri olduğundan şüphelenilmektedir. Emin değilseniz doktorunuza, ebenize, hemşirenize veya diğer profesyonel bakıcınıza danışın.
