Mutlu olmanın birçok faydası vardır. Daha az stres, daha fazla zihinsel berraklık hissedeceksiniz ve genel olarak daha büyük bir neşe hissine sahip olacaksınız. Daha düşük tansiyon ve genel olarak daha iyi fiziksel uygunluk gibi mutluluğun birçok fiziksel faydası da vardır. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha mutlu görünebilir, ancak herkes hayatlarına biraz neşe katabilir. İster büyük bir değişiklik arıyor olun, ister sadece daha fazla gülümsemeyi umuyor olun, mutluluğunuzu en üst düzeye çıkarmak için yapılacak çok şey var.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Tanıma
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Her gün mutlu olmanız her an mutlu olacağınız anlamına gelmez. Bu imkansız ve gerçekçi değil. Bunun yerine, duygusal olarak çok yönlü bir insan olmayı hedefleyin. Bir dizi duyguyu hissetmekte rahat olduğunuzda, nasıl mutlu olacağınızla daha iyi iletişim kurabileceksiniz.
- Kendini doğrulama, duygularınızı ve tepkilerinizi kabul etme sürecidir. Herkesin bir dizi duyguya sahip olduğunu anlamak sağlıklıdır ve bunları ifade etmek normaldir.
- Her zaman mutlu hissetmek için kendinize baskı yapmayın. Bunun yerine, büyük bir promosyonu kaçırdığınız için üzülüyorsanız, bunun normal bir tepki olduğunu kabul edin. Kendinize hissetmek için izin verin. Sonra devam edebilirsiniz.
Adım 2. Sizi neyin mutlu ettiğini bulun
Bazen seni mutlu eden şeyler oldukça açıktır. Örneğin, muhtemelen işten bir gün izin almaktan hoşlandığınızı biliyorsunuzdur. Ancak sizi mutlu eden şeyin yüzeyinin ötesine geçmek için biraz daha derine inmeniz gerekecek. Size gerçekten neyin neşe getirdiğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Bunu yapmanın bir yolu, amacınızı düşünmektir. Memnun olan insanlar genellikle daha mutlu olduklarını bildirirler.
- Kendinize "Beni ne heyecanlandırıyor? Neye tutkuluyum? Nasıl hatırlanmak isterim?" gibi sorular sorun.
Adım 3. Sizi neyin strese soktuğunun farkında olun
Benzer şekilde, kendinizi daha iyi tanıma süreci, sizi mutlu etmeyen şeyler hakkında düşünmek için biraz zaman harcamayı içermelidir. Yine, bazıları basit ve açık olabilir. Örneğin, kimse trafiğe takılmaktan hoşlanmaz. Ancak, mutluluğunuzu önemli ölçüde etkileyebilecek hayatınızın parçalarını düşünmek için zaman ayırın.
- Hayatınızın stresli bileşenlerinin bir listesini yapın. Çoğu zaman, bir şeyleri yazılı hale getirmek, durumu daha net görmemize yardımcı olabilir.
- İşiniz sizi strese mi sokuyor? "Patronum bana değer vermediği için stresli hissediyorum" gibi bazı ayrıntıları yazın.
Adım 4. Bir günlük tutun
Günlük tutmak, kendinizi daha iyi tanımanın ve duygularınızla daha fazla iletişim kurmanın en etkili yollarından biridir. Her gün bir günlük yazmayı deneyin. Sadece aktivitelerinizi değil, aynı zamanda düşünce ve duygularınızı da kaydedebilirsiniz.
- Haftada bir kez günlük girişlerinizi okumak ve yansıtmak için zaman ayırın. Sizi daha mutlu hissettiren şeylerde kalıplar görmeye başlayabilirsiniz.
- Günlük tutmanın stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Bu tek başına her gün daha fazla mutluluğa yol açabilir.
Adım 5. Mola verin
Kendinize ve duygularınıza odaklanmak yerine, günlük olarak yapılması gereken tüm görevlere odaklanmak kolay olabilir. Gün boyunca birden fazla kısa mola vermeyi deneyin. İşten bir mola vermek, kendinizi kontrol etmek ve nasıl hissettiğinizi görmek için size zaman tanıyacaktır.
- Her saat başı kendinize yaklaşık 5 dakika ara verin. Gidip bir bardak su alabilir, gerinebilir veya birkaç dakikalığına dışarı çıkabilirsiniz.
- Mola vermek zihniniz ve bedeniniz için iyidir. Gerinirken, işten sonra yapmak isteyeceğiniz eğlenceli bir şey hakkında hayal kurun. Bu harika bir ruh hali artışı.
Adım 6. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin
Mutlu olmanın anahtarlarından biri, kendini kabul etme pratiği yapmaktır. Hepimizin yapmak istediği değişiklikler olsa da, kim olduğumuz için kendimizi takdir etmeyi de unutmamak önemlidir.
- Kabul etmenin istifa ile aynı şey olmadığını kabul edin. Hedeflerinizden vazgeçmeden değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.
- Her gün kendinizle ilgili bir şeyi takdir etmeyi bir noktaya getirin. Günlük günlük girişinizin bir kısmını, iş ahlakınız gibi kendinizle ilgili iyi bir şeyi yazmaya ayırabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Ortamınızı değiştirin
Kendinizi bir korkak gibi mi hissediyorsunuz? Ya da belki her şey yolunda gidiyor ama ruh halinizin her gün biraz daha iyi olmasını mı istiyorsunuz? Sadece bazı küçük değişiklikler yapmanız gerekebilir. Çevrenizi değiştirirseniz, ruh haliniz de değişebilir. Değişim her zaman korkutucu olmak zorunda değildir.
- Bazı çevresel değişiklikler önemli olabilir. Örneğin, siz ve eşiniz dolap alanı konusunda sürekli kavga ediyorsanız, daha büyük bir daire daha olumlu bir görünümün anahtarı olabilir.
- Ortamınızı değiştirmek de küçük olabilir. Her hafta oturma odanız için taze çiçekler toplamayı deneyin. Onlara her gün göz atmak, aradığınız küçük artışı sağlayabilir.
Adım 2. Öğle yemeği için dışarı çıkın
Araştırmalar, çalışan Amerikalıların yarısından fazlasının öğle yemeğini masalarında yediğini gösteriyor. Ya da daha kötüsü, bazı insanlar gün ortası öğününü tamamen atlar. Öğle yemeğine kadar çalışmak aslında daha yüksek stres seviyelerine ve daha düşük üretkenliğe yol açabilir. Bu yüzden masanızdan uzaklaşın ve biraz yiyecek alın.
- Yemek yemek için "dışarıya" çıkmak için bir restorana veya kafeteryaya gitmeniz gerekmez. Sadece konumunuzu değiştirmeniz gerekiyor. Dinlenme odasında yemek yemeyi deneyin. Güzel bir günse, çuval öğle yemeğini dışarıda al.
- Hoşlandığın bir şey yap. Öğle yemeği molanız aslında bir mola olmalıdır. İş arkadaşlarınızla yemek yiyorsanız, iş hakkında konuşmaktan kaçının. Bunun yerine, hafta sonu planlarınız hakkında konuşun. Ya da bir dergiyi çevirin.
Adım 3. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın
İyi ruh halleri bulaşıcı olabilir. Aynı şekilde, olumsuzluk da olabilir. Daha mutlu hissetmek istiyorsanız, halinden memnun görünen insanlarla daha fazla zaman geçirmeyi deneyin. Gülümseyerek aile üyelerini, arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı arayın ve bu insanlarla daha fazla zaman geçirmeyi deneyin.
- Cesaretlendirici, pozitif ve hayatınızı zenginleştiren insanlarla zaman geçirin. Örneğin, sizi düzenli olarak yeni bir şeyler denemeye teşvik eden bir arkadaşınız varsa, onunla daha fazla zaman geçirmeye çalışın.
- Bu tür insanları günlük rutininize eklemeye çalışın. Örneğin, ofisinizin yakınında iki kahve dükkanı varsa, daha cana yakın baristaya sahip olanı ziyaret edin.
Adım 4. İşleri değiştirin
Birçok insan için iş, zamanınızın önemli bir yüzdesini alır. Ve birçok insan işlerinden memnun olmadıklarını itiraf ediyor. Bazen işinizin sıkıcı, stresli veya sadece yorucu olduğunu hissedebilirsiniz. Mümkünse, işinizin mutluluğunuzu engellediğini düşünüyorsanız, bir kariyer değişikliği düşünün.
- Önceliklerinizin bir listesini yapın. Bir kariyerde sizin için en önemli olan nedir? maaş mı? Esnek saatler? Olumlu bir ekip ortamı mı?
- Ne yapmak istediğinizi bulmak için biraz zaman harcayın. Ardından bir eylem planı oluşturun. Hayatınızın bu bölümünün kontrolünü ele alıyormuş gibi hissetmek, sizi her gün mutlu hissettirmek için uzun bir yol kat edebilir.
- Başka bir işverenden resmi bir teklif almadan çıkmamaya çalışın. Önemli miktarda birikiminiz varsa, yeni bir iş bulmadan önce işten ayrılmak isteyebilirsiniz, ancak zaten çalışıyorsanız başka bir iş bulmak genellikle daha kolaydır.
Adım 5. Yeni bir aktivite deneyin
Mutsuz olman mümkün çünkü biraz sıkıntı içindesin. İnsanlar sıkıldıklarında, genellikle kendilerini çok iyimser hissetmezler. Düzenli olarak yeni şeyler denerseniz, can sıkıntısını giderebilir ve mutluluğunuzu artırabilirsiniz. Yeni şeyler denemek, size zevk alacak yeni şeyler bulma fırsatı da verir.
- Her zaman tenis oynamayı öğrenmek mi istediniz? Dersler için kaydolun. Sadece yeni bir aktivite denemekle kalmayacak, aynı zamanda yeni bir şey öğreneceksiniz. Araştırmalar, öğrenmenin artan mutluluğa yol açabileceğini gösteriyor.
- Okumayı seviyorsanız, bir kitap kulübüne katılmayı deneyin. Muhtemelen seçmeyeceğiniz bir kitap okuyacaksınız ve benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışacaksınız.
Adım 6. Sağlıklı alışkanlıkları benimseyin
Fiziksel sağlığınız doğrudan zihinsel sağlığınızla bağlantılıdır. Mutluluğunuzu artırmak için, yaşam tarzınıza bazı sağlıklı alışkanlıklar eklemeyi düşünmelisiniz. Örneğin, egzersiz harika bir ruh hali güçlendirici olabilir.
- Egzersiz, ruh halinizi yükselten endorfinleri serbest bırakır. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Egzersizi bloklara ayırabilirsiniz. 10 dakikalık fiziksel aktivite bile kendinizi harika hissetmenizi sağlayabilir. Öğle yemeğinde bloğun etrafında tempolu bir yürüyüş yapmayı deneyin.
- Bol bol dinlenin. Birçok insan uykuyu kaçırdıklarında huysuz veya halsiz hissederler. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Adım 7. Diyetinize yeni yiyecekler ekleyin
İyi haberler! Çikolata ruh halinizi yükseltebilir. Araştırmalar, çikolatada beyninizin zevk merkezlerini harekete geçiren birden fazla kimyasal bileşik olduğunu gösteriyor. Örneğin, çikolatadaki feniletilamin, sevdiğiniz birinin yanında olmakla aynı etkiyi yarattığı için "aşk ilacı" olarak da bilinir.
- Her gün az miktarda bitter çikolata yemeyi deneyin. Bir ons uygun bir porsiyondur.
- İstiridye yiyin. İstiridye, depresyonla savaşan yüksek miktarda B12 vitamini içerir. B12'de yüksek diğer yiyecekler somon ve sığır etidir.
- ceviz yiyin. Bu fındıklar, depresyonla savaşmaya yardımcı olan alfa-linolenik asit içerir. Yulaf ezmenize ceviz ekleyin veya kendi fındık yağınızı yapmayı deneyin.
Adım 8. Fiziksel teması artırın
Dokunma ve ruh hali arasında önemli bir ilişki vardır. Başkaları ne kadar çok dokunursanız (veya dokunursanız), o kadar mutlu ve güvende hissedeceksiniz. Bir ilişkiniz varsa, eşinize daha fazla sarılın. Günde 10 sarılmayı hedefleyin. İkiniz de daha mutlu hissedeceksiniz.
- Daha fazla seks yapın. Seks, diğer fiziksel aktiviteler gibi endorfin salgılar. Ayrıca partnerinizle aranızdaki bağın artmasına da yardımcı olacaktır.
- Yakın bir ilişki içinde değilseniz, yine de hayatınıza daha fazla fiziksel temas ekleyebilirsiniz. Yeni insanlarla tanıştığınızda veya bir iş arkadaşınızı iyi yapılmış bir proje için tebrik ettiğinizde el sıkışmaya özen gösterin.
Adım 9. Bir evcil hayvan edinin
Bir köpeğe veya kediye refakatçi olarak sahip olmak, mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Evcil hayvan sahiplerinin depresyon ve kaygıdan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Bir hayvana sahip olmak aynı zamanda daha fazla oyunbazlık ve kahkaha sergilemenize neden olur.
- Yaşam tarzınıza uygun bir hayvan seçin. Örneğin, küçük bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, bir kedi veya küçük bir köpek almayı düşünün.
- Kurtarma topluluğundan bir hayvanı evlat edin. İhtiyacı olan bir yaratığa yardım ettiğinizi bilmek kendinizi iyi hissedeceksiniz.
Bölüm 3/3: Olumlu Bir Tutuma Sahip Olmak
Adım 1. Kişisel bakım uygulayın
Öz bakım, özünde kendinize hizmet etmek için bir şeyler yapmak anlamına gelir. Kendinize fiziksel olarak bir mola vermek veya zihinsel bir mola vermek olabilir. Kişisel bakımın insanları daha iyi hissettirdiği, daha az stres yaşadığı ve daha üretken bir düzeyde işlev gördüğü kanıtlanmıştır.
- Her gün öz bakım için birkaç dakika ayırın. Rahatlatıcı bir köpük banyosu yapmak için biraz zaman ayırın ya da harika bir kitabın bir bölümünü okuyarak kendinizi ödüllendirin.
- Kendinizle kontrol edin. "Çok fazla mı alıyorum? Mola vermem gerekiyor mu?" Diye sorun. Cevabınız evet ise, kendinize suçsuz bir mola verin.
Adım 2. Kendinize karşı nazik olun
Öz eleştiri normaldir. Beyniniz dinlenirken (veya stresliyken) otomatik olarak çözmeniz gereken sorunları veya bitirmeniz gereken görevleri düşünmeye başlarsınız. İç eleştirmeninizi susturmayı öğrenebilirseniz, muhtemelen artan mutluluk bulacaksınız.
- Olumlu olumlamalar uygulayın. Aynada kendinize bakmak ve olumlu bir şey söylemek için her gün bir dakikanızı ayırın. Deneyin, "Bugün gülümseyin. Harika bir gülümsemeniz var ve bu bulaşıcı."
- Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, bir ruh hali artışı için bu listeye bakın.
Adım 3. İlişkileri geliştirin
Kişisel ilişkilerinizi bir öncelik haline getirin. İlişkileriniz duygusal esenliğinizin anahtarıdır. Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmeye ve sevdiğiniz insanlarla açık iletişim kurmaya özen gösterin.
Diğer randevuları planladığınız şekilde arkadaşlarınız ve aileniz için zaman planlayın. Bu, ilişkilerinizi bir öncelik haline getirmenizi ve hayatınızın tadını çıkarmak için zamanınızın olmasını sağlayacaktır
Adım 4. Minnettarlığınızı ifade edin
Hayatınızdaki iyi şeyleri takdir etmek için her gün biraz zaman ayırın. Her gün aynı şey olmasına gerek yok. Önemli veya nispeten küçük bir şey seçebilirsiniz. Ama hayatınıza daha fazla değer katmak, mutluluğun anahtarıdır.
Her gün için müteşekkir olmak için bir büyük ve bir küçük şey seçmeyi deneyin. "Çocuklarım sağlıklı olduğu için minnettarım" diyebilirsiniz. Daha sonra, "Bugün kendime biraz dondurma ısmarladığım için minnettarım" diyebilirsiniz
İpuçları
- Küçük şeyleri dert etmeyin.
- Kibar ol. Kaba olmanız sizi mutlu etmeyecektir. Eğer öyleyseniz, size verilen kötü yorumlar olabilir. Eğlenceli değil.
- Kendinize iyi davranmayı unutmayın! Saçınızı taramazsanız veya duş almazsanız mutlu hissetmeyeceksiniz.
- Sadece kendin ol. Olmadığınız biri gibi davranmak sizi mutlu etmeyecek.
- Başkalarına yardım etmek. Başkalarına yardım etmek, daha mutlu olmanın kolay bir yoludur.
- Alarmınızla aynı anda telefonunuza "Bugün kendime iltifat edeceğim" veya "Bugün tanıdığım herkese gülümseyeceğim" gibi bir hatırlatıcı ayarlayın.
- Gülümseyin ve hayatınızdaki güzel şeyler için şükredin.
