Dişler günlük dikkat ve bakıma ihtiyaç duyar. Gençken çoğumuza günde iki kez dişlerimizi fırçalamamız öğretilir. Ancak, bir kez kendi başınıza olduğunuzda, her gün fırçalamak size bir güçlük veya angarya gibi gelebilir. Dişlerinizi her gün fırçalama alışkanlığınız yoksa, dişlerinizi fırçalamayı günlük bir alışkanlığa dönüştürmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Gülüşün ve nefesin gözle görülür şekilde iyileşecek ve bu alışkanlığı sürdürmeyi daha da kolaylaştıracak.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Rutin Oluşturma
Adım 1. Dişlerinizi günde kaç kez fırçalayacağınıza karar verin
Diş hekimleri dişlerinizi günde iki kez, bazen daha fazla fırçalamanızı önerir. Ancak, günde bir kez bile fırçalamakta zorlanıyorsanız, oradan başlamak isteyebilirsiniz. Zamanla, fırçalama bir alışkanlık haline geldikçe ve faydalarını hissettikçe, muhtemelen daha sık doğal bir şekilde fırçalamaya başlayacaksınız.
Adım 2. Her gün yaptığınız bir aktivite seçin
Bu yüzünüzü yıkamak, saçınızı fırçalamak veya duş almak olabilir. Bu aktiviteyi her yaptığınızda dişlerinizi fırçalamaya karar verin.
- Programınız hakkında gerçekçi olun. Fazla uyuma ve işe geç kalma eğilimindeyseniz, sabah rutininize başka bir şey eklemek zor olabilir.
- Genellikle akşamları yorgun hissediyorsanız, yeni bir rutin eklemek için en iyi zaman bu olmayabilir. Planınıza bağlı kalamayacak kadar tembel veya yorgun hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, fırçalama sizin için rutin hale gelir gelmez, gününüzün normal bir parçası gibi hissedeceksiniz.
Adım 3. Diş macununuzu ve diş fırçanızı göreceğiniz yere koyun
Her duşta fırçalamayı planlıyorsanız, diş fırçanızı ve diş macununuzu şampuanın yanında tutun. Yüzünü yıkarken fırçalayacaksan, onları yüz yıkamanın hemen üstünde tut, böylece onları almak zorunda kalacaksın!
Duştayken de fırçalamayı deneyebilirsiniz. Bu, bunu bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Bir alarm kurun
Belirlediğiniz zamanı atlamanız durumunda her gün fırçalamanızı hatırlatmak için bir alarm kurun. Evde olabileceğiniz bir zaman seçin, böylece fırçalamamak için hiçbir bahaneniz kalmaz.
Bir alarm, bir yedekleme planı gibi olabilir. Örneğin, bugün duş almadıysanız, alarm yine de size dişlerinizi fırçalamanızı hatırlatacaktır
Adım 5. Rutininizi eğlenceli hale getirin
Zevk almayan rutinleri sürdürmek zordur. Rutininizi eğlenceli hale getirirseniz, ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
- Her fırçaladığınızda en sevdiğiniz şarkıyı dinleyebilirsiniz. Bu, fırçalamaya ne kadar zaman harcadığınızı işaretlemenize bile yardımcı olabilir!
- Dişlerinizi fırçalamak çok fazla odaklanmaz, bu yüzden bunu yaparken TV izlemekten veya radyo dinlemekten çekinmeyin. Fırçalamaya devam ederseniz bir Hollywood gülümsemesi alacağınızı hayal edin.
- Fırçalarken bazı aptal özçekimler yapın ve bunları arkadaşlarınıza gönderin. Hatta "rutinime bağlı kalmak!" gibi başlıklar bile ekleyebilirsiniz. onlara bağlılığınız hakkında bilgi vermek için.
Adım 6. Otuz gün boyunca her gün fırçalayın
Otuz gün ulaşılabilir ve takdire şayan bir hedeftir. Otuz gün boyunca bir şeyler yapmak, o aktiviteyi bir alışkanlığa dönüştürmeye yardımcı olur. Bir takvimde veya bir tarih defterinde takip edin. Fırçaladığınız her gün için takviminize bir işaret koyun.
- Takviminizi banyoda tutun, böylece fırçalamayı atlamak istediğinizde görebileceksiniz.
- Bir günü kaçırırsanız, kendinizi hırpalamayın. Sadece ertesi gün tekrar yola çıkmaya karar verin.
Bölüm 2/3: Motive Kalmak
Adım 1. Fırçalamayı eğlenceli hale getirin
Dişlerinizi fırçalamayı bir angarya olarak görüyorsanız, buna devam etme olasılığınız daha düşüktür. Süreci keyifli hale getirmek için elinizden geleni yapın. Beğendiğiniz ve sizin için rahat olan ürünleri seçin.
- Beğendiğiniz bir diş macunu seçin. Diş macunu, nane, anason ve tarçın gibi birçok aromada bulunur. Florür içerdikleri sürece etkinlik açısından hepsi temelde aynıdır. Diş macununuzun ADA onay mührüne sahip olduğundan emin olun.
- Elinize ve ağzınıza rahatça oturan bir diş fırçası seçin. Yumuşak kıllar hassas diş etlerinde ve dişlerde iyi hissettirebilir ve diş etlerinizi diş eti çekilmesine karşı da korur.
Adım 2. Kendinizi ödüllendirin
Ödüller büyük veya küçük olabilir, ancak sizin için önemli olmalıdır. Ödülünüzün ne olacağına ve bunu kazanmak için rutininizi ne kadar sürdürmeniz gerektiğine önceden karar verin.
- Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine ödülünüzün ne olacağını söyleyin. Motivasyonunu kaybetmeye başlarsan sana hatırlatabilirler.
- İlk ödülünüzü kazandığınızda, tadını çıkarmak için zaman ayırın. Ardından yeni bir hedef için yeni bir ödül belirleyin.
- Ödüllerin dişlerinizle ilgili olması gerekmez! Kendinizi harika bir yemeğe çıkarabilir ya da başka türlü yapmayacağınız bir satın alma için savurganlık yapabilirsiniz.
Adım 3. Dişçiyi ziyaret edin
Hiç kimse ilerlemeniz hakkında size diş hekiminizden daha doğru geri bildirim veremez. Kontroller ve temizlikler için düzenli randevular, esasen fırçalamanızın diş sağlığınızı nasıl iyileştirdiğini görmek için yapılan geri bildirim seanslarıdır. Diş hekiminizle düzenli olarak fırçalama çabalarınız ve kaydettiğiniz ilerleme hakkında konuşun.
Diş hekiminizden neyi yanlış yaptığınızı ve diş fırçalama alışkanlıklarınızı nasıl iyileştirebileceğinizi söylemesini isteyin
Adım 4. Nasıl hissettiğinizdeki değişiklikleri fark edin
Dişlerinizi bir süre düzenli olarak fırçaladıktan sonra, daha güvende hissedebilirsiniz. Gülüşün ve nefesin muhtemelen eskisinden daha temiz ve taze. Bu yeni güvenin tadını çıkarmak için zaman ayırın; bu sadece yeni alışkanlığınıza bağlı kalmanız gereken şey.
Bölüm 3/3: Fırçalamanın Nedenlerini Anlamak
Adım 1. Fırçalamanın dişlerinizi nasıl etkilediğini öğrenin
Ne kadar çok bilirseniz, o kadar motive olursunuz. İyi diş hijyeninin önemi hakkında birçok web sitesi var. Kişisel olarak size çekici gelen nedenleri bulun. İşte bazı örnekler:
- Dişlerinizi günlük olarak fırçalamak, çürükleri önlemeye yardımcı olur. Boşluklar yemek yemeyi ağrılı hale getirebilir ve doldurulması maliyetlidir. İhmal nedeniyle çok büyüyen bir çürük, ortalama 900 dolara mal olan bir kök kanalı gerektirebilir.
- Bir diş kurtarılamayacak kadar kötüleşirse çekilmesi gerekebilir. Bir diş çekildiğinde, o noktanın etrafındaki dişler ve çene zamanla zayıflar ve kemik erimeye uğrar. Dişlerinizdeki kuvvetler değişecek ve bir dizi sorun ortaya çıkacaktır.
- Dişleriniz sıcağa veya soğuğa duyarlıysa, hassas dişler için bir diş macunu bunu değiştirmeye yardımcı olabilir. Bu diş macunları, dişlerdeki sinirleri korumaya yardımcı olan ve onları daha az hassas hale getiren mineraller içerir.
Adım 2. Fırçalamanın diğer sağlık yararlarını öğrenin
Dişlerinizi fırçalamak sadece ağzınızı etkilemez. İyi diş hijyeni diğer faydalarla da ilişkilendirilmiştir:
- Kötü diş hijyeni, pnömoni ve KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) gibi solunum yolu hastalıklarıyla bağlantılı olabilir. Bu hastalıklar oldukça ciddi olabilir ve iyi diş hijyeni onları önlemeye yardımcı olabilir.
- Kötü diş hijyeni, diş eti hastalığına veya diş eti iltihabına yol açar. Diş eti iltihabı, hamile kadınlarda erken doğum riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Diş eti iltihabını takip eden periodontitis, kalp hastalığına bağlanabilir ve bu, dolaşım sisteminde sabit bir bakteri seviyesi oluşturur.
- 2012 yılında yapılan bir çalışmada oral bakteriler ayrıca diz artriti ve romatoid artrit ile ilişkilendirilmiştir.
Adım 3. Resimlere bakın
Dişlerinizin bakımı da daha güzel bir gülümsemeye yol açar. Sağlıklı dişlere sahip kişilerin görüntülerini dişlerini ihmal etmiş kişilerle karşılaştırın. Aradaki farkın büyük bir motivasyon kaynağı olması muhtemeldir.
- Sizde etki bırakacak güçlü görseller bulun.
- Bazı kişilerin dişleri eksik veya sararmış, çatlamış veya kararmış dişlere sahip olabilir. Günlük fırçalama olmadan dişleriniz de sonunda böyle görünebilir.
- Hatta dişlerinizi fırçalamadan önceki ve sonraki resimlerinize bile bakabilirsiniz! Bu alışkanlığın olumlu sonuçlarını görmek harika bir motive edici olabilir.
Adım 4. Diş hekiminizden fikir alın
Diş hekimleri her şeyi gördü. Diş hijyeninin ne kadar önemli olduğuna inanmakta güçlük çekiyorsanız, diş hekiminize veya diş hijyenistinize danışın. Paylaşacakları çok fazla bilgi ve deneyime sahip olacaklar.
Diş hekimleri, eve getirebileceğiniz faydalı çizelgelere veya broşürlere sahip olabilir. Bunlar diş hijyeninin öneminin hatırlatıcıları olarak hizmet edebilir
İpuçları
- Bir günü kaçırırsanız, cesaretiniz kırılmasın. Aslında, bir günü kaçırdığınızı fark ettiğiniz anda, telafi etmek için dişlerinizi fırçalayın. Bir önceki günü kaçırdıysanız, gün ortasında fırçalamanın bir zararı yoktur.
- Oda arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle yaşıyorsanız, onların rutinlerini kopyalayabilirsiniz. Dişlerini fırçalamak için banyoya giren birini görürseniz, kendinize onların peşinden gideceğinizi söyleyin.
- Gerektiğinde başlatın ve yeniden başlatın. Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamaya başlamak için asla geç değildir. Vagondan düşsen bile, her zaman tekrar binebilirsin.