Sigara içmeyen biriyseniz ve sigara dumanı etrafında olmakta zorlanıyorsanız, birini ziyaret ederken konuyu gündeme getirmekte zorlanabilirsiniz. Öte yandan, belki yakın zamanda sigarayı bıraktınız ve bırakmaya bağlı kaldığınızdan ve sigara içenlerden mümkün olduğunca uzak durduğunuzdan emin olmak istiyorsunuz. Sigara içen arkadaşların yanında olmak işi zorlaştırabilir, bu yüzden konuyu onlarla da gündeme getirmek istiyorsun. Her iki durumda da, etrafınızdaki sigara içmeme konusuna zarafet ve dürüstlükle yaklaşmak istiyorsunuz, böylece ihtiyacınız olan şey konusunda açıksınız ama arkadaşlarınızı rahatsız etmiyorsunuz.
adımlar
Yöntem 1/3: Hiç Sigara İçmediyseniz Sigara İçen Arkadaşları Ziyaret Edin
Adım 1. Dürüst olun
Durumla başa çıkmanın bir yolu, konuyu doğrudan ele almaktır. Etrafınızda sigara içmezlerse bunu takdir edeceğinizi söyleyin. Ayrıca, etrafta ikinci el sigara içilmesinden hoşlanmadığınızın nedenleriyle söylediklerinizi desteklemek de yararlıdır.
- "Biliyorum burada bir misafirim, ama ben buradayken etrafımda sigara içmezseniz gerçekten minnettar olurum. Pasif içiciliğin tehlikeli olduğunu hissediyorum ve koku başımı ağrıtıyor" diyebilirsiniz.
- Tabii ki, onların evinde misafirseniz, bu işleri daha da zorlaştırır. Yine de buna değinmelisiniz, ancak unutmayın, kendi evlerinde istediklerini yapma hakları vardır.
Adım 2. Sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık sorununu gündeme getirin
Başkalarını çevrenizde sigara içmemeye teşvik etmenin bir yolu, sigara içmenin daha da kötüleştirdiği sağlık sorunlarını gündeme getirmektir. Örneğin, astım hastasıysanız, sigara içmek durumu daha da kötüleştirebilir. Sigara içenlerin çoğu, özellikle bir sağlık sorununuz varsa anlayış gösterecektir.
"Sigara içmek istemene saygı duyuyorum ama benim yanımda yapmasan da olur mu? Astımım var ve sigara dumanı durumumu daha da kötüleştiriyor" diyebilirsin
Adım 3. Kendinizi kaldırın
Her şey başarısız olursa, biri yandığında bir dakikalığına kendinizi uzaklaştırın. Bu şekilde, onlara hareket etmelerini veya sigara içmemelerini söylemiyorsunuz, sadece sigara dumanının etrafında olmayı sevmediğiniz için kendinizi hareket ettiriyorsunuz. Çoğu insan bu yaklaşımı daha lezzetli buluyor.
Örneğin, biri yandığında, "Sigaranın tadını çıkar! Sigara dumanı içinde olmayı sevmediğim için biraz dışarı çıkacağım" diyebilirsiniz
Adım 4. Bir alerji maskesi deneyin
Diğer bir son çare de yanınıza bir alerji maskesi almaktır. Kömürlü gibi dumanı filtrelemeye yardımcı olmak için yapılmış birini seçin. Arkadaşlarını gücendirebilirsin ama neden kullanmak istediğini açıklarsan anlamaları gerekir. Etrafınızda sigara içmeseler bile evde takmanız gerekebilir.
- Örneğin, "Etrafımda sigara içmemenizi takdir ediyorum ama kalan duman bile alerjilerimi rahatsız edecek. Umarım ben buradayken bu alerji maskesini takmama aldırmazsınız" diyebilirsiniz.
- İsterseniz daha genel hale getirebilirsiniz. "Alerjim son zamanlarda alevlendi, bu yüzden onları yavaşlatmak için hemen hemen her zaman bu alerji maskesini takıyorum" diyebilirsiniz.
- Ek olarak, dumanın etkileriyle mücadele etmek için biraz göz damlası, su, alerji ilacı ve birkaç ibuprofen getirebilirsiniz. Duman tahriş edicidir, bu nedenle kaşıntılı gözler, boğaz ve burun gibi alerji benzeri semptomlara neden olabilir. Geçmişte dumana nasıl tepki verdiğinizi düşünün ve bu semptomları tedavi etmek için malzeme getirin.
Adım 5. Dışarıda takılabilir misin diye sor
Barbekü veya havuz partisi gibi bir açık hava etkinliği için yalnızca arkadaşlarınızın evini ziyaret etmeyi düşünün. Arkadaşınız sizi takılmaya davet ederse, dışarıda oturup ızgara yapmayı önerin - hamburger köftesi getirmeyi bile teklif edebilirsiniz. Dışarıda olmak, dumanı teneffüs etmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir ve üçüncü el dumandan (insanların iç mekanlarda sigara içtiğinde mobilyalar, halılar, duvarlar vb. gibi yüzeylerde biriken kanserojenler) kaçınmasına yardımcı olur, ancak yine de mazeret isteyebilirsiniz. arkadaşın yandığında kendin; ikinci el duman, dışarıda sigara içerken bile hala bir endişe kaynağıdır.
Yöntem 2/3: Sigarayı Yeni Bıraktığınızda Sigara İçen Arkadaşlarınızı Ziyaret Edin
Adım 1. İlk çıktığınızda onları ziyaret etmeyi atlayın
Açıkçası, sevdiğiniz insanlarla arkadaş olmayı bırakmak istemezsiniz; ancak, bıraktıktan sonraki ilk veya iki hafta içinde onları ziyaret etmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Sadece onlara karşı dürüst ol, böylece gelme tekliflerini geri çevirerek duygularını incitmeyeceksin.
Bu arkadaşları görmeye gitmek, sigara içmeyi tetikleyicilerinizden biri olabilir ve özellikle yeni başlıyorsanız, mümkünse bu tetikleyicilerden kaçınmak önemlidir
Adım 2. Arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin
Bıraktığınızda, arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini almak önemlidir. Sigara içmek istediğinizde size durmanızı hatırlatmaya yardımcı olabilirler, ayrıca biraz desteğe ihtiyaç duyduğunuz durumlarda destek görevi görebilirler.
Tabii ki, ziyaret ettiğiniz arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söylemelisiniz; Bununla birlikte, sizi hala sigara içmeye teşvik ediyorlarsa, başka bir arkadaş veya aile üyesi şeklinde bir destek almanız yararlı olabilir. İhtiyacınız olduğunda sizi savunacak birini yanınıza alın
Adım 3. Arkadaşlarınıza bırakmak isteyip istemediklerini sorun
Tabii ki, sigarayı bırakmak kişisel bir seçim olmalı, ancak bazen birlikte bırakmak herkesin işini kolaylaştırabilir. Arkadaşlarını ziyarete gitmeden önce konuyu açmaya çalış.
"Sigarayı bırakmaya karar verdim. Sağlık tercihlerinize tamamen saygı duyuyorum, ama belki benimle denemek ister misiniz diye merak ediyordum. Bu şekilde, birbirimizi sorumlu tutabiliriz" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bu taktik, yine de bırakmayı düşündüklerini biliyorsanız en iyi sonucu verir
Adım 4. Arkadaşlarınızdan etrafınızda sigara içmemelerini isteyin
Arkadaşlarınıza biraz yük getirse de, eğer iyi arkadaşsalar, daha sağlıklı olmaya çalıştığınız gerçeğine saygı duyacaklar. Aslında, siz oradayken sigaraları gözden uzak tutmaları yardımcı olabilir.
"Seçimlerini yargılamadığımı bilmeni istiyorum. Sigarayı bırakmaya karar verdiğimden beri, etrafımda sigara içmemeyi mi yoksa dışarı çıkarmayı mı tercih edeceğini merak ediyordum. Ben buradayken. Kendim bir tane yakmak istemeden sigara dumanının etrafında olmak benim için gerçekten zor."
Adım 5. "Hayır" deme alıştırması yapın
" Bazen arkadaşların hayır demesi en zor olanlardır. Bir yetişkin olsanız bile, akran baskısı sizi yine de etkileyebilir, bu nedenle arkadaşlarınız sizden onlarla sigara içmenizi isterse, kendiniz için ayağa kalkabilmeniz gerekir. Önceden pratik yapmak, güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.
Aynanın önünde durun ve "Hayır" deme alıştırması yapın. "Hayır, teşekkür ederim, sigara içmek istemem" gibi şeyler söyleyin
Adım 6. "Sadece bir tanesi incitmez" satırına kanmayın
İster kendinize söylüyor olun, ister bir arkadaşınız size söylüyor, bu dizeye inanmayın. Bir sigara bile sizi bağımlılığınıza geri döndürebilir ve sigarayı daha da çok istemenize neden olabilir. Tamamen uzak durmak daha iyidir.
Adım 7. Sigara içilmeyen yerleri ziyaret edin
Arkadaşlarınızla bir yerde buluşuyorsanız, sigara içilmesine izin vermeyen bir yer seçin. Bu şekilde, arkadaşlarınız sizden onlarla sigara içmenizi istemedikçe konu gündeme bile gelmeyebilir. Yine de, sigara içilmeyen bir ortamda reddetmek, sigara içilen bir ortama göre çok daha kolaydır.
Adım 8. Yeni arkadaşlar edinin
Sigara içmeyenlerle takılmak için yeni arkadaşlar edinmen gerekebilir. Tabii ki, muhtemelen eski arkadaşlarınızı tamamen bırakmak istemezsiniz, ancak sadece sigara içenlerle sosyalleşirseniz, bırakmanız zor olacaktır. Hâlâ sosyalleşmeye ihtiyacın var, bu yüzden sigara içmeyen yeni arkadaşlar edinmeyi dene.
İş yerindeki birinden akşam yemeği için evinize gelmesini isteyin ya da yeni insanlarla tanışabileceğiniz yerel kulüplere katılın
Yöntem 3/3: Sigarayı Yeni Bıraktıysanız Dikkat Dağıtma Taktiklerini Kullanma
Adım 1. Bir aktivite planlayın
Kendinizi meşgul etmek, dikkatinizi sigara içme isteğinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, normalde yaptığınızdan farklı bir şey seçerseniz, sigara içme rutininden uzak durmanıza yardımcı olur. Empoze etmek istemediğiniz için önce arkadaşlarınızla temizlediğinizden emin olun.
Adım 2. Ağzınıza bir şey atın
Bazı insanlar ağızlarında bir şey olduğu hissinden hoşlanırlar. Bu gruptan biriyseniz, hazırlıklı gelmeniz gerekebilir. Lolipop veya sakız gibi şeker kullanabilirsiniz. Kürdan, pipet ve hatta çubuk tarçın gibi öğeleri de kullanabilirsiniz.
Adım 3. Eliniz için bir şey alın
Kimisi ağzında bir şey olmasını özlerken kimisi bir şeyi tutmayı özler. Bu durumda, kurşun kalem, bozuk para veya endişe taşı gibi bir yedek deneyin. Bazı insanlar mücevherleriyle oynar. Tutabileceğiniz ve sizi sigara içmek istemekten alıkoyacak her şey yardımcı olabilir.
Adım 4. Lastik bant numarasını kullanın
Bileğinize düz bir lastik bant koyun. Çok sıkı olmadığından emin olun. Oldukça gevşek olabilir. Sigara içmeyi düşündüğünüzde, sigara içmemeyi kendinize hatırlatmak için hafifçe açın. Bu numarayı başka biri sizden sigara içmenizi istediğinde de kullanabilirsiniz.
Adım 5. Neden bırakmak istediğinizi kendinize hatırlatın
Arkadaşlarınızın evindeyseniz ve onlar sigara içmek için dışarı çıkıyorsa, neden bıraktığınızı hatırlamak zor olabilir. Neden bıraktığınıza dair nedenlerinizi kafanızda hazırlayın. Hatta yardımcı olması için üzerinizde görsel bir hatırlatıcı bile tutabilirsiniz.
