İster eğlence amaçlı ister alışkanlık olsun, birisiyle uyuşturucu kullanımı hakkında konuşmak sinir bozucu olabilir - bu konuyu ele almak çok zor! Pek çok farklı duygu ve endişeyi dengeliyor olabilirsiniz, örneğin, yargılanmalarını veya savunmaya geçmelerini önlemek için onlarla nasıl konuşacağınız, ihtiyaçlarınızı nazik ama iddialı bir şekilde nasıl ileteceğiniz ve potansiyel bir endişeleri olup olmadığına dair olası endişeler gibi. bağımlılık. Sonunda ot içmeyi bırakma kararı kendilerine ait olmak zorunda olsa da, ihtiyaçlarınıza ve konfor seviyenize sadık kaldığınızdan emin olmak için uygulayabileceğiniz bazı harika ipuçları var.
adımlar
Yöntem 1/4: Konuşma Taktikleri
Adım 1. Sohbete empati ve şefkatle yaklaşın
Bunu yapmak çok zor olabilir! Karşınızdakine kızgın, korkmuş veya kırgın hissediyorsanız bu anlaşılabilir bir durumdur. Hatta onlara ne yapmaları gerektiğini söylemek veya “Ot içmeyi bırakmazsan bu ilişki biter” gibi bir ültimatom vermek isteyebilirsiniz. Ancak suçluluk, utanç, tehditler ve rüşvet nadiren duruma yardımcı olur. Partnerinizin iyiliği ve sağlıklı bir ilişki arzusu için konuşmaya gelmeyi taahhüt edin.
Havalandırmanız ve sisteminizden biraz hüsrana uğramanız gerekiyorsa, bir terapistle konuşun, bir arkadaşınızla paylaşın ya da hepsini yazın. Bu, bu duyguları aşmanıza ve empatik bir konuşma yapmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Sevgilinizle ayık olduklarında konuşun
Kafası iyiyken biriyle konuşmak çok etkili olmayacak. Net bir zihne sahip olana ve konuşmak için iyi bir yere gelene kadar bekleyin. İhtiyacınız olan her şeyi söylemek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.
Partnerinizin kişiliğini düşünün. Örneğin, sabah insanı değillerse, onlarla konuşmak için günün ilerleyen saatlerine kadar bekleyin
Adım 3. Eşinize neden ot içmeyi bırakmalarını istediğinizi söyleyin
Mümkün olduğunca spesifik olun. Davranışları hakkında ne fark ettiğinizi, sizi nasıl etkilediğini ve neden onlar için endişelendiğinizi anlatın. Bir bağımlılıkla uğraştıklarından endişeleniyorsanız, davranışları hakkında size bunu düşündüren şeyi bilmelerini sağlayın.
- Örneğin, "Son zamanlarda eskisinden çok daha fazla sigara içtiğini fark ettim ve arkadaşlarını görmek ya da evden çıkmakla ilgilenmiyor gibisin" gibi bir şey söyleyebilirsin. Depresyonda olduğundan ve kendini uyuşturmak için esrar kullandığından endişeleniyorum."
- Veya, "Geçen iki hafta sonu, araba kullanamayacak kadar yüksekte olduğunuz için planlarınızı iptal ettiniz. Görünüşe göre ot normal hayatınızın önüne geçiyor ve bunu başarmanız için size güvenemeyeceğimi hissediyorum."
Adım 4. Mümkün olduğunda “biz” ve “biz” gibi kelimeler kullanın
“Değişmeniz gerekiyor” gibi bir şey söylemek yerine, bunu “Bizim için neyin işe yarayacağını bulmamız gerekiyor” şeklinde çerçevelemeye çalışın. Bu, diğer önemli kişilerin onların tarafında olduğunuzu bilmesini sağlar ve saldırıya uğrama ihtimalini azaltır.
- Kullandığınız kelimeleri kontrol edebilirsiniz, ancak eşinizin tepkisini veya nasıl hissedeceğini gerçekten kontrol edemezsiniz. Unutmayın, sadece kendinizden, sözlerinizden ve eylemlerinizden sorumlusunuz. Eşiniz, onlarınkinden sorumludur.
- Kendi duygularınıza odaklanmak, sevdiklerinizin nereden geldiğinizi anlamasına yardımcı olabilir, böylece konuşmaya daha açık olabilirler. Öte yandan, onlara ne yapmaları gerektiğini ya da ne yapmaları gerektiğini söyleyen bir tavırla yaklaşırsanız, savunmaya geçebilirler.
Adım 5. Neyin iyi olup neyin olmadığı konusunda net sınırlar belirleyin
Eşinizin ara sıra kafayı yemesi ya da ot içmeyi tamamen bırakmasını isteyip istemediğiniz size ve konfor seviyenize bağlıdır. Ancak bu seviye ne olursa olsun, bunu partnerinize açıkça belirtmelisiniz.
- Örneğin, "Her gün işten sonra sigara içmeye başladığını fark ettim ve bunun birlikte geçirdiğimiz zamanı etkilediğini hissediyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bir partide veya ara sıra arkadaşlarınızla sigara içmeniz umurumda değil ama bunun her gün olması ve dinamiğimizi değiştirmesi benim için sorun değil.”
- Ya da şunu deneyebilirsin, "Sen kafan iyiyken seninle vakit geçirmekten hoşlanmıyorum. İyi bağlantı kuramıyormuşuz gibi geliyor. Eğer kafan iyiyse, gelmeyeceğim."
- Durum çocukları içeriyorsa, "Çocuklar evdeyken ya da onlarla vakit geçirmeniz gerektiğinde, kafayı bulamazsınız. Eğer yaparsan, onları ailemin evine götürmek zorunda kalacağım.”
Adım 6. Yanıt vermesi için önemli olan diğer zamanınızı verin
Onlara nasıl hissettiklerini veya paylaştığınız şeyler hakkında ne düşündüklerini sorun. Onları gerçekten dinlemeye çalışın ve gerçekten isteseniz bile sözünü kesmeyin. Cevap vermeden önce biraz zamana ihtiyaçları varsa, ne istediklerine bağlı olarak onlara bir saat, bir öğleden sonra veya bir gün gibi biraz zaman verin.
Siz ve eşiniz, özellikle sizinle aynı fikirde değillerse, sınırlar ve endişeler hakkında daha fazla konuşmanız gerekebilir, ancak bu konuşma harika bir başlangıçtı
Yöntem 2/4: İlerlemek
Adım 1. Ne yapacağınızı bulmak için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa sohbete dönün
Ne kadar isteseniz de, işlerin bir günde çözülmeme ihtimali var. Sizin veya eşinizin konuşmaya ara vermesi ve daha sonra tekrar alması gerekebilir. Düşünme ya da güçlü duygulardan soğuma zamanı gelmiş olsun, ara vermek (10 dakika, 30 dakika ya da tüm gün), ikinizin de durumun stresiyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Konuşmanın hiçbir yere gitmediğini düşünüyorsanız, "Bu gerçekten önemli bir konuşma ve bence bunun hakkında konuşmaya devam etmemiz gerekiyor. Yorgun hissetmeye başlıyorum ve sabrım tükeniyormuş gibi hissediyorum ve küsmek ya da tartışmaya başlamak istemiyorum. 30 dakikalık bir mola verip buna geri dönebilir miyiz?”
- Veya, “Üzgün hissettiğini görebiliyorum. Neden ara verip yarın tekrar konuşmuyoruz. İşten sonra gelebilir miyim?"
Adım 2. Rahat olduğunuz bir konuysa uzlaşmaya varın
Sevdiğiniz kişiyle yaptığınız sohbete bağlı olarak, ara sıra ot içmenizde sorun olmayabilir. Durum buysa, neyin iyi neyin kötü olduğu konusunda net sınırlar belirleyin. İşte denemek isteyebileceğiniz bazı uzlaşma örnekleri:
- Partneriniz bir partideyken ot içebilir, ancak araba kullanacaksa değil.
- Sizin ve diğer önemli kişileriniz için planlarınız varsa, birlikte olduğunuz zamandan önce veya bu süre boyunca kafayı yemekten kaçınmaları gerekir.
- Hafta içi sigara içilmez, bu nedenle uykuya, okula veya işe engel olmaz.
Adım 3. Eşiniz ot kullanmayı bırakmayı kabul ederse onu destekleyin
En iyi senaryoda, sevgiliniz sizi duyar ve ot içmeyi bırakacağını söyler. Çözüm buysa, onları nasıl destekleyebileceğiniz hakkında birlikte konuşun.
- Nadiren sigara içiyorlarsa, onlara sözlü destek vermek kadar basit olabilir.
- Otları daha alışkanlıkla kullanırlarsa, yeni bir hobi bulmak veya günlük stresle nasıl başa çıkacaklarını bulmak için yardıma ihtiyaçları olabilir.
Adım 4. Sizin için en sağlıklı karar buysa ilişkiyi sonlandırın
Bu zor bir karar olacak, ancak eşiniz ot içmeyi bırakmıyorsa veya bu konuda yalan söylüyorsa bu en iyi seçim olabilir. Duygusal sağlığınız için bir sınır koymak veya bir ilişkiyi bitirmek zor ama gerekli.
- Bu kararı vermek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir terapistle konuşun. Bu çok zor bir seçim ve netlik bulmanıza ve ilişkiyi güvenli bir şekilde sonlandırmak için en iyi taktiği belirlemenize yardımcı olabilirler.
- Eşinizle birlikte yaşıyorsanız veya herhangi bir şiddetten korkuyorsanız, önceden plan yapın ve taşınmak için arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım alın.
Yöntem 3/4: Kişisel Bakım
Adım 1. Düzenli olarak stres atma alıştırması yapın ve keyif aldığınız şeyleri yaparak zaman geçirin
Bu her birey için farklı görünür, bu nedenle öz bakımınızı kendi ihtiyaçlarınıza göre şekillendirin. Egzersiz yapmak, uykuya veya dinlenmeye öncelik vermek, bir hobiden zevk almak, arkadaşlarla vakit geçirmek, meditasyon yapmak veya iyi bir kitap okumak gibi görünebilir. Unutma, başka birine yardım etmek istiyorsan kendine dikkat etmelisin. Sen çabaya değersin!
Bazen, özellikle o kişiyi sevdiğinizde ve yaptıklarından etkileniyorsanız, başkalarının sorunlarına kapılmamak zordur. Yine de kendinize odaklanmak sağlığınız için çok önemlidir
Adım 2. Yeterince uyumaya ve sağlıklı beslenmeye öncelik verin
Sevdiğiniz kişiyle konuşma sürecindeyseniz ve ilişkiniz hakkında bir karar vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen çok fazla stres yaşıyorsunuzdur. Yeterince uyuyun ve bu süre zarfında vücudunuza iyi bakmanıza yardımcı olacak sağlıklı, besleyici yoğun yemekler planlayın.
Bu şeyler kulağa basit gelebilir, ancak genellikle yüksek stresli zamanlarda yol kenarına düşen ilk kişilerdir
Adım 3. Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın
Bir partnerin uyuşturucu kullanımıyla uğraşırken kendinizi izole etmek doğaldır, ancak uzun vadede yardımcı olmaz. Açılmak ve neler olup bittiğini birisiyle paylaşmak için bir noktaya gelin. Bu yakın bir arkadaş, akraba veya terapist olabilir. Sadece yaşadıklarınızı sözlü olarak ifade etmek, nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.
Eşiniz marihuana bağımlılığı ile uğraşıyorsa (sadece eğlence amaçlı kullanmak yerine), bir destek grubuna katılmayı düşünün. Benzer durumlarda başkalarından haber alacak ve yalnız olmadığınızı bilmekten yararlanacaksınız
Adım 4. Eşiniz yüksekse onunla arabaya binmeyi reddedin
Eğer şoförsen, sorun değil! Ama kafaları yüksekse ve araba kullanmakta ısrar ediyorlarsa, arabaya binmeyerek kendinizi güvende tutun. Esrar koordinasyonunuzu ve tepki sürelerinizi etkiler ve mesafeleri yargılamayı zorlaştırır. Son derece tehlikeli olabilir!
Yapabiliyorsanız, eşinizin araba anahtarlarını alın ki araba sürmesinler ve başkalarını ve kendilerini tehlikeye atsınlar
Yöntem 4/4: Bağımlılığı Olan Birine Yardım Etmek
Adım 1. Kendinizi yoksunluk belirtileri konusunda eğitin
Eşiniz sıradan bir sigara içicisiyse ve esrar bağımlısı değilse, bu bir sorun olmayabilir. Bununla birlikte, bağımlılarsa, normalden daha sinirli veya huzursuz olduklarını fark edebilirsiniz. Mide ağrıları, iştah azalması veya mide bulantısı olabilir. İşte eşinize para çekme konusunda yardımcı olabileceğiniz bazı yollar:
- Bir hedefe doğru çalışmak gibi yeni yaratıcı arayışlara odaklanın.
- Besleyici, sağlıklı yemekler yiyin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin.
- Semptomlar aracılığıyla onlarla birlikte olun. Maalesef onları uzaklaştıramazsınız. Ama diğer önemli kişiye takılabilir ve şefkat gösterebilirsiniz.
Adım 2. Partnerinizi bir destek grubuna katılmaya teşvik edin
Diğer önemli kişiniz ot içmeyi bırakacaksa, aynı durumla uğraşan başkalarıyla tanışmalarına yardımcı olabilir. Yüz yüze gruplar var, ancak birçok harika çevrimiçi kaynak da var. Bu, özellikle partneriniz bir bağımlılıkla uğraşıyorsa yardımcı olacaktır, ancak sıradan kullanıcılar bile dışarıdan destek almayı faydalı bulabilir.
Siz de bir destek grubundan faydalanabilirsiniz! Önemli diğerleri, bir partnerin uyuşturucu kullanımından büyük ölçüde etkilenir ve bir destek ağına ihtiyaç duyar
Adım 3. Eşinizden bağımlılıkla uğraşıyorsa bir terapist görmesini isteyin
Bir terapist, diğer önemli kişiye sizin yapamayacağınız şekillerde yardımcı olabilir. Eşinizin neden ot içtiği ve istek, stres ve ayıklıkla başa çıkma yolları hakkında konuşabilirler.
Bir noktada, sizin ve eşinizin bir terapistle birlikte konuşmanıza yardımcı olabilir. Bu, ilişkinizi güçlendirmenin ve aynı sayfada olduğunuzdan emin olmanın harika bir yoludur
Adım 4. Partnerinizin sonuçları deneyimlemesine izin verin
Birinin bir bağımlılığı olduğunda, yapılacak destekleyici şey, onları örtbas etmek veya size ihtiyaç duyarsa mazeret bulmak gibi görünebilir. Bu aslında onları mümkün kılıyor. Arkadaşlarınıza, ailenize veya işverenlerinize onlar için yalan söylememeye veya mazeret üretmemeye çalışın.
- Örneğin, kafanız iyiyken birlikte vakit geçirmeyeceğiniz bir sınır koydunuz ve siz takılmadan kısa bir süre önce onların ot içtiklerini öğrendiniz. Önemli bir şey olmadığına sizi ikna etmeye çalışsalar bile onlarla planlarınızı iptal edin.
- Veya diyelim ki kafayı buldular ve kız kardeşiniz için bir doğum günü partisine gitmemeye karar verdiler. Partneriniz için yalan söylemek ve yokluğunu bahane etmek yerine doğruyu söyleyin. Rahatsız edici olabilir, ancak eşinizin davranışını örtbas etmek için yalan söylememelisiniz.
İpuçları
- İstediğiniz kadar, partnerinizin otunu alıp atmayın. Bu onların kararı olmalı ve bunu onlar için yapmak sadece bir kavgaya neden olacak ve onları kontrol etmeye çalışıyormuşsunuz gibi görünmesini sağlayacaktır.
- Eşinizden ot içmeyi bırakacaklarsa, uyuşturucu araçlarından kurtulmasını isteyin. Tüm donanıma sahip olmak, tekrar kullanmalarını daha olası hale getirecektir.
