Kıskançlık, birinin diğerinden daha düşük statüde hissetmesine neden olan karşılaştırmalardan kaynaklanan acı veya rahatsız edici duygular üreten duygusal bir durumdur. Bu genellikle kızgınlık duygularıyla sonuçlanır. Kıskançlık adı verilen duygusal acı, başkalarını eşyalarında, kişilik özelliklerinde, fiziksel görünümlerinde, ilişkilerinde ve/veya başarılarında üstün görmekten kaynaklanabilir. Kıskançlık aynı zamanda sıklıkla bir başkasının sahip olduğu bir şey için bir istek ya da bir başkasının sahip olduğu şeyi kaybetmesi için bir dilek üretir. Sizi kıskandıran ve sizin için en önemli olanı belirleyerek kıskançlıkla başa çıkın. Ardından, kendinizi yargılamayı bırakmak için stratejiler kullanın. Son olarak, ihtiyacınız olduğunda destek alın.
adımlar
Kısım 1/3: Sizi Kıskandıran Şeyi Belirleme
Adım 1. Kıskançlığınızı neyin tetiklediğini belirleyin
Sizi neyin harekete geçirdiğini ve diğer insanların sahip olduklarına ya da başka birinin nasıl olduğuna dair açlık hissetmenize neden olduğunu düşünün. Araştırmalar, kıskançlığın, kişinin hayatının göreceli veya önemli alanlarında benzer geçmişe, yeteneğe ve başarılara sahip olan başkalarıyla yapılan karşılaştırmalardan kaynaklandığını bulmuştur.
- Örneğin, kendinizi sizinle aynı statüde ve cinsiyette olan bir iş arkadaşınızla karşılaştırabilirsiniz. Kıskançlık acısı, özellikle benlik kavramınızın derin bir parçası olan bir yaşam alanında, kendinizi bir başkasının yeteneği tarafından aşılmış görmenin bir sonucudur; bu, aşılmanın kim olduğunuza dair kavramınıza bir tehdit olarak görüldüğüdür.
-
Diğer bazı örnekler şunlardır:
- Bir başkası sizin düşündüğünüzden daha zeki, daha komik, daha eğlenceli, daha mutlu veya daha çekici göründüğünde kendinizi güvensiz hissedersiniz.
- Kendinizi diğer kişiyle, kişilik açısından veya sahip oldukları aynı fırsatların özlemiyle sürekli olarak karşılaştırmadan edemezsiniz.
- Kendinizi mahrum hissediyorsunuz ve bir başkasıyla aynı mülk ve mülkleri istiyorsunuz. Karşılaştırıldığında, hayatınızın solgun ve biraz fakir olduğunu düşünüyorsunuz.
- Kendinizi mutsuz hissediyorsunuz çünkü diğer insanların sizde olmayana sahip olduğunu düşünüyorsunuz.
Adım 2. Değerlerinizi, ihtiyaçlarınızı ve dünya görüşünüzü yazın
Kendinize değerlerinizin ne olduğunu, ihtiyaçlarınızın neler olduğunu ve dünya görüşünüzün nelerden oluştuğunu sorun. Sizin için gerçekten önemli olanın özüne ulaşın. Bu şeyler temel benlik kavramınızı oluşturur.
Adım 3. Temel benlik kavramınızın sınırlarını genişletip genişletmediğinizi fark edin
Özünde sen olmayan ve kıskanmana neden olan şeyleri ayırmaya başla. İnsanların benlik kavramlarının sınırlarını, özünde kim olduklarından mutlaka ayrı olmayan şeyleri içerecek şekilde genişlettiklerini anlamak önemlidir. Bu genişleme alanları tehdit edildiğinde, kişi genellikle savunma, düşmanlık veya kıskançlık yaşar.
- Benlik kavramınızın sınırlarını iş, arkadaşlıklar, yetenekler veya statü gibi diğer alanları içerecek şekilde genişletip genişletmediğinizi inceleyin. Özünüzde kim olduğunuz (değerleriniz, ihtiyaçlarınız, dünya görüşünüz ve amacınız) ile sosyal gruplarınızdaki eşyalar, kişisel özellikler, iş başarısı ve kimlikler konusunda sahip olduğunuz şeyler arasında bir ayrım yapmaya başlayın.
- Örneğin, işte bir sunum yaptığınızı ve sunuma yönelik eleştirileri kişisel bir saldırı olarak yorumladığınızı varsayalım. Bu, benlik kavramınızı işinizi içerecek şekilde genişlettiğiniz anlamına gelir. Ancak aslında siz işiniz değilsiniz ve o sizin özünüzde kim olduğunuzun bir parçası değil. İşiniz basitçe yaptığınız bir şeydir. Evet, yaşam deneyiminizin bir parçasıdır, ancak kişi olarak kim olduğunuz ve kişilik özelliğiniz değildir.
- Başka bir örnekte, sosyal grubunuzdaki kendinize benzeyen bir arkadaşınızı kıskanıyor olabilirsiniz. Belki de genellikle grupta eğlendiren veya başkalarını güldüren kişi sizsiniz. Bu arkadaşın başkalarını güldürme yeteneği seninkini aştığında, bunu benlik kavramına bir tehdit olarak görebilirsin. Gerçekte, başkalarını eğlendirme yeteneğiniz değilsiniz. Özünde kim olduğun bu tek özellikten çok daha fazlasıdır.
- Bu tür senaryolar, düşük benlik saygısından muzdarip olanlar için daha yaygındır. Bunun nedeni, kendilerini değerlendirmelerinin çevrelerindekileri değerlendirmelerinden daha düşük olması ve dolayısıyla kıskançlık duyguları üretmesidir.
Adım 4. Kıskançlığın bazı özelliklerini tanıyın
Kıskançlık, birçok yönü olan ve birçok biçim alabilen karmaşık bir duygudur. Araştırmalar, gruptaki diğer kişilerden daha iyi performans gösterdikleri için grubun dışında bırakıldığını veya geride bırakıldığını algıladığında kıskançlığın doğası gereği sosyal olabileceğini bulmuştur.
- Araştırmalar, "gerçek kıskançlık" olarak adlandırılan bazı kıskançlık türlerinin düşmanlık duygularını içerdiğini, "iyi huylu kıskançlık" olarak adlandırılan diğer kıskançlık biçimlerinin ise düşmanlık duygularını içermediğini bulmuştur.
- Buna ek olarak, araştırmacılar haset ve kıskançlık arasında bir ayrım yaparlar; haset, diğerine kıyasla bir aşağılık duygusu iken, kıskançlık üç kişiyi içerir ve bir kişiyle olan ilişkisini diğerine kaybetmekten korkmaktan kaynaklanır.
Kısım 2/3: Kıskançlıkla Mücadele
Adım 1. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettarlığı uygulamak, hayatınızda neyin iyi neyin doğru gittiğini pratik ve sistematik olarak tanımanıza yardımcı olur. Minnettarlık, neyin önemli olduğunu belirlemek ve sizin için amaç yaratmak olarak tanımlanabilir. Kasıtlı olarak minnettar olmak, kıskanç olmanıza neden olan sahip olmadığınız şeylere değil, sahip olduklarınıza daha fazla vurgu yapmanıza yardımcı olabilir. Minnettarlık duygularını geliştirmenin, etrafınızdakilere, daha yüksek bir güce ve daha derin bir anlama veya durumunuza ve hislerinize daha geniş bir bakış açısına bağlılık duyguları ürettiği gösterilmiştir.
- Ayrıca araştırmalar, şükran duygularını geliştirmenin benlik saygısını artırdığını, stresi azalttığını ve empati duygularını artırdığını bulmuştur.
- Hayatınızda minnettar olduğunuz şeyleri her gün yazarak veya söyleyerek şükran alıştırması yapın. Olumlu duyguları artıran olumlu yaşam olaylarına, ilişkilere veya günlük küçük olaylara odaklanın. Örneğin, o gün boyunca minnettar olduğunuz üç şeyi yazma pratiğini benimseyebilirsiniz: “Bugün eski arkadaşlarla öğle yemeğinde yetişme fırsatı bulduğum için minnettarım”, “Yağmur yağmadığı için şükrediyorum. bugün” ve “Bu kadar yakın bir park yeri bulduğum için ne mutlu bana!”
Adım 2. Başkalarının deneyimlerine dayanarak kendinizi yargılamayı bırakın
Kıskançlığın temeli, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmakla başladığı için, kendinize odaklanarak ve başkalarıyla karşılaştırmalara dayalı olarak kendinizi yargılamaktan kaçınarak kıskançlığı önleyebilirsiniz. Statü, beceri ve yetenek açısından kendimize benzeyenlerle kendinizi karşılaştırmanız normal bir olgudur.
- Sosyal karşılaştırma teorisi, bu tür bir karşılaştırmanın birkaç nedeni olduğunu varsayar: bir kişi veya bir grup insan hakkında bilgi edinmek, kişinin kendi becerilerini veya yeteneklerini geliştirmek için bir motive edici (üstün becerilere sahip biriyle karşılaştırıldığında) veya bir ego- artırmak (daha düşük becerilere sahip biriyle karşılaştırıldığında).
- Bu nedenle, kendini karşılaştırma, birçok farklı ve geçerli nedeni olan normal bir süreç olduğundan, sorun, sosyal bir karşılaştırmadan sonra kendiniz hakkında bir değer yargısı yaptıktan sonra kıskançlığın ortaya çıkmasında ortaya çıkar. Bu, kendinizi başka biriyle karşılaştırmanın doğası gereği kötü olmadığı anlamına gelir. Ancak yargınıza verdiğiniz değer ve yargı, kıskançlığa yol açabilecek şeydir.
Adım 3. İlerlemeye odaklanın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak ve başkalarıyla rekabet etmek yerine kendinize odaklanın. Yarışmayı bırak. Rekabet etmen gereken tek kişi dün olduğun kişidir. O kişiden öğrenin ve dünden ders alarak bugün daha iyi, daha güçlü ve daha akıllı olmaya çalışın. Enerjinizi eskiden olana değil, dönüşmekte olduğunuz şeye odaklayın.
Adım 4. Hayatta hatalar yapacağınızı kabul edin
Öğrenmek denir. Bazı insanlar size başarısız olmaya mahkum olduğunuzu söyleyebilir. Bunun seni yıldırmasına izin verme. Sadece herkesin ara sıra başarısız olduğunu açıkça belirtiyorlar. Sizinle onlar arasındaki fark, onlar sadece eleştirip başka bir şey yapmazken, deneyimden ders alıp tekrar denemeye devam etmenizdir.
Adım 5. Benzersizliğinizi benimseyin
Farklı ve benzersiz olduğunuzu fark edin. Bu farklılıklara sahip olmak ne kötü ne de iyidir - sadece vardırlar. Karşılaştırmalarınızın sonuçlarını iyi ya da kötü ya da aşağı ya da üstün olarak etiketlediğinizde, kendi değerinizi başka birine bağlı hale getiriyorsunuz. Dikkatinizi ve güveninizi hak eden eşsiz bir insansınız.
Adım 6. Kendinizi değersizleştiren düşünceleri düzeltin
Kendinizi bir başkasının yeteneklerine daha fazla değer verirken ve kendinizinkini değersizleştirirken yakalayın ve birinin diğerinden daha iyi veya daha değerli olduğu şeklindeki yanlış varsayımınızı düzeltin.
- Örneğin, bir yargı düşüncesi şöyle olabilir: “Justin bizimle takıldığı için artık grupta pek fark edilmiyorum. Eskiden 'komik olan' bendim ve şimdi herkes ona daha fazla dikkat ediyor. Bazen boş bir gün geçirmesini ve aptalca bir şey söylemesini diliyorum.”
- Düzeltilmiş düşünce: "Arkadaşlarım tarafından dışlandığımı veya küçümsendiğimi biliyorum ama bu Justin'in daha komik olduğu anlamına gelmez. Biz sadece farklıyız. Hatta farklı mizah türlerimiz var ve sorun değil.”
Bölüm 3/3: Destek Bulma
Adım 1. Bir ruh sağlığı uzmanına görünün
Danışmanlık, düşüncelerinizi, otomatik varsayımlarınızı, olumsuz değerlendirmelerinizi ve çarpıtılmış beklentilerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Danışmanınıza kendinizi ve başkalarını değerlendirme şeklinizi geliştirebilecek bilişsel davranışçı terapi (CBT) hakkında danışın. Duygularınızı değerlendirmenize ve ardından davranışınızı değiştirmenize yardımcı olarak kıskançlık duygularınızı değiştirmenize de yardımcı olabilir.
Adım 2. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin
Bu insanlar sizin kayalarınız, şampiyonlarınız. Onlar karşı çıkanlar veya kötüleyenler değiller. Sizi çabalarınızda destekliyorlar ve gerçekten mutlu olmanızı istiyorlar.
Adım 3. Kendilerini başkalarıyla kıyaslayan insanlarla vakit geçirmekten kaçının
Diğer insanlara kıyasla ne kadar para kazandığıyla ya da ne tür bir araba kullandığıyla meşgul olan biriyle zaman geçirdiğinizde, kendinizi başkalarıyla da kıyaslamaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak niyetinde olmayabilirsiniz, ancak bu kişinin bu konulara sürekli olarak dikkat etmesi, sizi kıskandırarak kıskançlığınızı ateşleyebilir.
