Lezzetli bir yemeği yerken, kendinizi aşırı derecede şımartmak ve sonunda rahatsız edici bir şekilde dolu hissetmek çok kolaydır. Bu olursa, rahat kıyafetler giymek veya yürüyüşe çıkmak gibi rahatsızlığı hafifletmek için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır. Ayrıca, yemek yerken kendinizi hızlandırarak ve şişkinlik ve rahatsızlığı tetikleyen yiyeceklerden kaçınarak sorunu başlamadan önleyebilirsiniz. Ancak, az miktarda yemek yedikten sonra kendinizi düzenli olarak tok hissediyorsanız, neler olup bittiğini öğrenmek için doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir.
adımlar
Yöntem 1/3: Aşırı Yedikten Sonra Daha İyi Hissetmek
Adım 1. Ekstra alan yaratmak için bel bandınızı gevşetin
Az önce büyük bir yemek yediyseniz ve rahatsız edici bir şekilde tokluk hissediyorsanız, dar giysiler giymek kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Kemerinizi gevşetmeyi (eğer giyiyorsanız) veya pantolonunuzun veya eteğinizin düğmelerini açmayı deneyin. Mümkünse, esnek veya gevşek bir bel bandı olan bir şeye de geçebilirsiniz.
Örneğin, rahat bir çift tayt veya eşofman iyi bir seçim olabilir
Adım 2. Yemekten hemen sonra uzanmaktan kaçının
Aşırı tok hissettiğinizde, uzanmak, hatta kestirmek cezbedicidir. Bununla birlikte, uzanmak rahatsızlığınızı daha da kötüleştirebilir ve mide ekşimesi geliştirme şansınızı artırabilir. Bunun yerine, hareket etmekten çok rahatsız olsanız bile oturmayı veya dik durmayı deneyin.
2-3 saat geçtikten ve yiyeceklerin çoğu bağırsağınıza taşındıktan sonra uzanmanızda bir sakınca yoktur
Adım 3. Yatıştırıcı bir bitki çayı deneyin
Biraz nane veya zencefil çayı içmek midenizi rahatlatabilir ve sindirim sisteminizin rahatlamasına yardımcı olabilir. Kendinize bir fincan demleyin ve iyileşirken yavaşça yudumlayın.
Kendinizi gerçekten rahatsız hissediyorsanız, Tums, Maalox veya Pepto-Bismol gibi bir hazımsızlık ilacı almayı deneyin
Uyarı:
Aşırı yedikten sonra sindirim sürecini hızlandırmak için müshil almayın. Gerçekten yardımcı olmayacaklar ve nihayetinde sizi kurutarak ve elektrolitlerinizi tüketerek yarardan çok zarar verebilirler.
Adım 4. Sindirim sürecine yardımcı olmak için bir gezintiye çıkın
Etrafta dolaşmak sindirim sistemini uyarabilir ve yemeğinizi daha verimli bir şekilde işlemenize yardımcı olabilir. Yapabileceğinizi hissettiğiniz anda, işleri harekete geçirmek için yavaş ve yavaş bir yürüyüş yapın.
Bununla birlikte, koşmayın veya hızlı yürümeyin. Kendinizi aşırı zorlamak vücudunuzun enerjisini midenizden ve bağırsaklarınızdan uzaklaştıracak ve süreci yavaşlatacaktır
Adım 5. Yemekten 1-2 saat sonra hafif esneme hareketleri yapın
Yemeğinizi işlemek için biraz zamanınız olduğunda, gaz ağrısını hafifletmek için birkaç esneme yapmayı deneyin.
- Başınızı midenizin seviyesinin altında konumlandıran yoga inversiyonları veya başka herhangi bir esneme veya poz yapmaktan kaçının.
- Basit derin nefes egzersizleri yapmak da bağırsaklarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir ve biraz rahatlama sağlayabilir.
Yöntem 2/3: Yemekten Sonra Rahatsızlığı Önleme
Adım 1. Yemek yerken hızınızı artırın
Çok hızlı yemek, beyninizi ve vücudunuzu karıştırabilir ve ne zaman doyduğunuzu anlamanızı zorlaştırabilir. Vücudunuz yemek yemeyi bırakmanın sinyalini aldığında, zaten rahatsız edici bir şekilde aşırı doldurulmuş olabilirsiniz. Öğünlerinizi kısa kesme eğiliminiz varsa, yavaşlamak için bilinçli bir çaba gösterin.
Yemek yerken yemeğinize bakmak ve yemeğinizin kokularını, tatlarını ve duyumlarını anlamak için zaman ayırmak, yavaşlamanıza ve ne kadar yediğinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Vücudunuzun açlık ipuçlarına dikkat edin
Sadece acıktığınızda yemek yeme tavsiyesi yeterince açık görünüyor. Ancak, gerçekten aç olup olmadığınızı söylemek şaşırtıcı derecede zor olabilir. Bir dahaki sefere bir şeyler atıştırmak ya da önünüzdeki büyük öğünden sadece bir lokma daha yeme dürtüsü hissettiğinizde, durun ve vücudunuzun size gönderdiği sinyallere dikkat edin. Örneğin:
- Açlık sancıları hissediyor musun? Mideniz gurulduyor mu?
- Halihazırda yemek yiyorsanız, kendinizi fiziksel olarak tatminsiz mi hissediyorsunuz yoksa rahat bir şekilde tok musunuz?
- Sırf canınız sıkıldığı için, üzüldüğünüz, stresli olduğunuz için mi bir şeyler yemek istiyorsunuz ya da önünüzde cazip görünen bir yemek mi var?
Uç:
Bir şeyler yeme isteği duyuyorsanız ancak gerçekten aç olmadığınızdan oldukça eminseniz, yemekten önce 10 dakika beklemeyi deneyin. Bu arada, esneme veya kısa bir yürüyüş gibi başka bir şey yapın. Birkaç dakikalığına dikkatinizi dağıtırsanız, özlem geçebilir.
Adım 3. Çok fazla şeker veya tuz yemekten kaçının
Fazla şeker ve tuz sağlığınız için pek iyi değildir, ancak bu cezbedici tatlar aşırıya kaçmayı kolaylaştırır. Tuz, şeker ve rafine karbonhidratlarla dolu işlenmiş gıdaları yememeye çalışın. Canınız gerçekten şekerli veya tuzlu bir atıştırmalık çekiyorsa, sadece 1 veya 2 lokma yemeyi ve çok yavaş bir şekilde tadını çıkarmayı deneyin.
- Örneğin, şekerlemeler ve unlu mamuller, şekerli içecekler, işlenmiş öğle yemeği etleri ve cips ve tuzlu kuruyemiş gibi tuzlu atıştırmalıklardan uzak durun.
- Yemek pişirirken tuzu diğer lezzetli otlar ve baharatlarla değiştirmeyi deneyin.
- Tatlı ihtiyacınızı küçük bir meyve parçasıyla gidermeyi deneyin.
Adım 4. Fazla lif ve yağa dikkat edin
Diyet lifi ve bazı yağ türleri, ölçülü olarak sizin için iyidir. Bununla birlikte, ikisinden de çok fazla yemek midenizi bozabilir ve sizi şişkin hissetmenize neden olabilir. Yemekten sonra kendinizi rahatsız edici bir şekilde şişkin hissediyorsanız, yağları ve lifleri kesmeyi deneyin.
- Baklagiller (fasulye, bezelye ve mercimek gibi), kepekli tahıllar, meyveler (elma ve portakal gibi), brüksel lahanası ve brokoli, bazı insanlarda şişkinliği tetikleyebilen lif açısından zengin besinlerdir.
- Yağlı yiyeceklerin - özellikle katıların - sindirilmesi uzun zaman alır, bu nedenle mideniz yavaş boşalma eğilimindeyse sorunlara neden olabilirler. Yağlı yiyeceklerden, yağlı etlerden ve yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçının.
Adım 5. Gazsız içeceklere sadık kalın
Çok fazla karbonatlaşma sizi gaza sokabilir ve rahatsız edici bir şişkinlik hissine yol açabilir. Yemeklerden sonra kolayca şişkinlik yaşıyorsanız, su, buzlu çay veya hafif meyve suyu gibi gazsız içecekler içmeyi deneyin.
Birçok insan mideleri rahatsız olduğunda zencefilli gazoz isterken, bu içeceğin içindeki kabarcıklar sorunu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine bir zencefil çayı tercih edin ya da düzleşmiş zencefilli gazoz kullanın
Yöntem 3/3: Olası Sağlık Sorunlarını Tanıma
Adım 1. Az miktarda yedikten sonra kendinizi tok hissederseniz doktorunuza görünün
Çok çabuk doymak bazen daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Özellikle mide bulantısı veya kusma, kilo kaybı, karın ağrısı veya koyu renkli dışkı gibi başka semptomlarınız varsa, sadece küçük bir miktar yemek yedikten sonra düzenli olarak doyduğunuzu fark ederseniz, doktorunuzu arayın.
- Çok çabuk doymak, mide ülseri, GÖRH (kronik mide ekşimesi), midenizde veya bağırsaklarınızda tıkanıklık veya belirli tümör türleri gibi durumların bir belirtisi olabilir.
- Doktorunuza semptomlarınız, ne zaman başladığı ve onları daha da kötüleştiren yiyecekler olup olmadığı hakkında ayrıntılı bilgi verin.
Adım 2. Diğer semptomlarla birlikte şişkinliğiniz varsa randevu alın
Herkes zaman zaman şişkinlik ve gaz yaşar. Bununla birlikte, kalıcı veya şiddetli şişkinlik veya gaz ağrılarınız varsa, özellikle bunları başka semptomlarla birlikte alıyorsanız, daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir. Aşağıdakilerle birlikte şişkinlik veya gaz ağrınız varsa doktorunuzu ziyaret edin:
- Kanlı veya katran gibi görünen tabureler
- Kabızlık, ishal veya bağırsak hareketlerinizin sıklığında veya yapısında herhangi bir önemli değişiklik
- Açıklanamayan kilo kaybı
- Mide bulantısı ya da kusma
Uyarı:
Göğüs ağrınız veya şiddetli karın ağrınız varsa acil servise gidin.
Adım 3. Yeme alışkanlıklarınız hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun
Düzenli olarak aşırı yemek yeme sorununuz varsa veya yeme alışkanlıklarınızla ilgili başka endişeleriniz varsa, doktorunuz size yardımcı olabilir. Endişelerinizi tartışmak ve bazı başa çıkma stratejileri bulmaya çalışmak için onlarla bir randevu alın.
