Günümüzde size daha genç görünen bir cilt sağladığını iddia eden pek çok prosedür ve tedavi var, peki ya sonuçları doğal yoldan arıyorsanız? İyi haber şu ki, cildinizin doğal olarak daha genç görünmesini sağlamak için yapabileceğiniz her türlü şey var, lazer, enjeksiyon veya ameliyat gerekmiyor. Sağlıklı, nemli ve genç bir cilt elde etmek için adımlar atmaya başlayabilmeniz için kanıtlanmış en iyi doğal cilt bakımı ipuçlarının bir listesini derledik.
adımlar
Yöntem 1/14: Daha esansiyel yağ asitleri (EFA) yiyin
Adım 1. EFA'ları yüksek bir diyet, cilt kuruluğunu ve yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir
EFA'lar vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli yağlardır. Ne yazık ki, EFA'ları kendi başımıza üretemiyoruz, yani onları diyetimizden almamız gerekiyor. EFA içeren yiyecekler yemek cildinizi daha nemli ve esnek tutabilir, güneş hasarının neden olduğu iltihabı azaltabilir ve cildin erken incelmesini önleyebilir. EFA'ları yüksek olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Balık
- Ceviz
- Keten tohumu
- Lifli yeşil sebzeler
- Sebze yağları
Yöntem 2/14: Meyve ve sebzelere yükleme yapın
Adım 1. Meyve ve sebzeler cilt için harika vitaminler ve antioksidanlarla doludur
C, E ve D vitamini gibi vitaminler sağlıklı ciltler için kritik öneme sahiptir ve antioksidanlar aslında cildinizi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olabilir. Vitaminler ve antioksidanlarla dolu sağlıklı bir diyet yemek cilt yaşlanmasının belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir. Daha fazla vitamin ve antioksidan almanın en iyi yollarından biri daha fazla meyve ve sebze yemektir. Her gün en az 1 ½-2 bardak meyve ve 2-3 bardak sebze yemeyi hedefleyin. Antioksidan bakımından zengin bazı harika seçenekler şunları içerir:
- Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve çilek gibi meyveler
- Havuçlar
- Tatlı patatesler
- Kale
- Ispanak
- Kırmızı ve yeşil biber
- Brokoli
Yöntem 3/14: Kollajen takviyeleri alın
Adım 1. Kollajen takviyeleri cilt yaşlanmasının belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir
Yaşlanmayı önleme ve tersine çevirme konusunda şüpheli iddialarda bulunan birçok takviye var, ancak aslında etkili olabilecek bir takviye türü kolajendir. Araştırma ön hazırlık olmasına rağmen, çalışmalar kolajen takviyelerinin cilt elastikiyetini ve nemini iyileştirebileceğini gösteriyor. Gerçekten işe yarayan bir cilt güçlendirici takviye arıyorsanız, kolajen olabilir.
- Herhangi bir yeni takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
- Kolajen takviyelerini çevrimiçi olarak ve çoğu vitamin ve sağlıklı gıda mağazasında bulabilirsiniz.
Yöntem 4/14: Yüz masajını deneyin
Adım 1. Yüzünüze düzenli olarak masaj yapmak şişkinliği azaltabilir ve cildinizi daha sıkı hale getirebilir
Yüz masajının ardındaki fikir, yüzdeki drenajı iyileştirmesi (yüzünüzü daha az şişkin hale getirmesi) ve kan akışını artırması, bu da daha fazla cildi güçlendiren besinler ve kolajen üretimi anlamına gelmesidir. Yüz masajı için bir profesyonelden randevu alabilirken, ellerinizi, yeşim rulo veya piyasadaki diğer yüz masaj aletlerini kullanarak evde kendiniz de yapabilirsiniz.
- Evde kendi yüz masajınızı sadece parmaklarınızı kullanarak yapmak için önce cildinizi yağlamak için yüz nemlendirici veya yağ uygulayın. Yüzünüzün altından başlayarak, parmak uçlarınızla yanaklarınıza doğru masaj yapmak için hafif ama sıkı bir baskı uygulayın.
- Yüzünüzü yukarı kaldırın, ardından göz çevrenize masaj yapmak için sadece yüzük parmaklarınızı kullanın. Kaşlarınızdan başlayın ve gözlerinizin çevresini ve dış köşelere kadar inin.
- Alnınıza yukarı doğru bir hareketle cilde dokunarak bitirin.
- En iyi sonucu almak için her gün yüzünüze masaj yapmayı alışkanlık haline getirin!
Yöntem 5/14: Eksfoliye edin
Adım 1. Peeling daha parlak, daha genç görünen bir cilt ortaya çıkarabilir
Eksfoliasyon, cildinizin daha pürüzsüz, daha parlak ve daha eşit görünmesi için eski, ölü cilt hücrelerinin çıkarılmasını içerir. İki ana pul pul dökülme türü, ölü cildi temizlemek için bir fırça, ovma vb. kullanmayı içeren mekanik ve eski cilt hücrelerini çözmek için asitlerin kullanılmasını içeren kimyasaldır. Sizin için en iyi yöntem cilt tipinize bağlıdır.
- Kuru, hassas veya akneye meyilli bir cildiniz varsa, cildinizi tahriş etmemek için hafif güçlü bir kimyasal eksfoliyatör kullanın.
- Yağlı bir cildiniz varsa, mekanik peeling yapmayı deneyin veya daha güçlü bir kimyasal peeling kullanın.
- Haftada 2-3 kez peeling yapın. Hassas bir cildiniz varsa, bunu haftada bire düşürün. Her gün pul pul dökmek cazip gelebilir, ancak bunu yapmayın - çok fazla pul pul dökmek cildinizi doğal yağlardan arındırabilir ve aslında yaşlanmayı hızlandıran iltihaplanmaya neden olabilir.
Yöntem 6/14: Nemlendirin
Adım 1. Nemlendiriciler cildinizi nemlendirerek daha pürüzsüz ve sağlıklı görünmesini sağlar
Cildinize nemlendirici uyguladığınızda su kaybını önleyen bir bariyer görevi görür. Nemlendiriciler ayrıca cildinizin sağlıklı ve genç görünmesini sağlayan önemli lipidlerin ve diğer bileşiklerin yerini alır. Dermatologlar, yüzünüzü yıkadıktan veya duş aldıktan sonra her gün nemlendirmenizi önerir. Daha fazla nemi hapsetmek için cildiniz hala nemliyken yüzünüze ve vücudunuza nemlendirici uygulayın.
- En iyi nemlendirme için, tercihen içinde petrol jölesi olan, yağ bazlı bir nemlendirici seçin.
- Yüzünüz ve vücudunuz için farklı nemlendiriciler kullanın. Vücut losyonları genellikle yüzünüzde kullanılamayacak kadar ağırdır. Yüzünüz için, özellikle yüzünüzdeki cilt için yapılmış bir nemlendirici arayın.
Yöntem 7/14: Cildinize karşı nazik olun
Adım 1. Ovma, aşırı banyo yapma ve sert ürünler yaşlanma belirtilerini kötüleştirebilir
Yüzünüzü ve vücudunuzu yıkarken nazik olun. Ovma ve çekme aslında cildinize zarar verebilir ve cilt yaşlanmasını hızlandırabilir. Ayrıca sıcak su ile yıkamaktan, uzun duş ve banyo yapmaktan kaçınmalısınız - bunlar cildinizin doğal yağlarını yok ederek kuruluğa neden olur. Aynı nedenle sert deterjanlar içeren sabunlarla yıkamaktan kaçının.
Duş aldıktan veya yüzünüzü yıkadıktan sonra cildinizi nazikçe kurulayın, ovalamayın. Cildiniz bunun için size teşekkür edecek
Yöntem 8/14: Güneş koruyucu kullanın
Adım 1. Daha fazla cilt yaşlanmasını önlemek için güneş kremi şarttır
Her gün güneş kremi sürmüyorsanız, cildinize bakmak için harcadığınız tüm zor işleri geri almış olursunuz. Güneş kremi cildinizi güneşin erken yaşlanmaya neden olan zararlı UV ışınlarından korur. Dermatologlar, geniş spektrumlu (her türlü UV ışınlarına karşı koruyan), en az SPF 30 ve suya dayanıklı bir güneş kremi kullanmanızı önerir.
- Sadece ayak işlerini yapıyor olsanız bile, her gün güneş kremi sürmeyi alışkanlık haline getirin.
- Güneş kremini sadece yüzünüze değil, vücudunuzun açıkta kalan bölgelerine sürmeyi unutmayın.
Yöntem 9/14: Düzenli egzersiz yapın
Adım 1. Düzenli egzersiz, cildinize daha genç bir ışıltı verebilir
Egzersiz, vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir, bu da cildinizin görünümünü gerçekten iyileştirebilir. Ayrıca, rutin egzersiz genel olarak sizin için harikadır (ruh halinizi yükseltir, belirli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır ve daha uzun yaşama şansınızı artırır, birkaç fayda sayarsak), bu nedenle her yerde bir kazan-kazandır. Egzersiz söz konusu olduğunda, doktorların ortalama bir yetişkin için önerdiği şeyler şunlardır:
- Haftada en az 150-300 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz veya 75-150 dakika şiddetli aerobik egzersiz.
- Haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı.
Yöntem 10/14: Yeterince uyuyun
Adım 1. Sağlıklı bir uyku programı aslında cildin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur
Uykusuz geçen bir gecenin ardından aynada kendinize hiç baktıysanız, bunun görünümünüze ne kadar zarar verebileceğini bilirsiniz (hepimiz oradaydık). Geceleri yeterince uyumamak, artan yaşlanma belirtileri ve kötüleşen cilt bariyeri işlevi ile ilişkilendirilmiştir. Cildinizin sağlıklı ve genç görünmesini sağlamak için her gece veya en azından mümkün olduğunca sık bir gece uykusu çekmeye çalışın.
Çoğu yetişkin her gece en az 7 saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak gerçekten dinlenmiş hissederek uyanmak için daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz
Yöntem 11/14: Makyajınızı her zaman yatmadan önce çıkarın
Adım 1. Makyajla uyumak cildinizi gerçekten yaşlandırabilir
Uzun bir günün ardından yorgunsunuz ve yapmak istediğiniz son şey tüm makyajınızı çıkarmak - anladık. Ancak makyajla uyumak sadece sivilce riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi yaşlandırır ve kırışıklıkları daha da kötüleştirir. Bunun nedeni, bütün gece cildinizde kalan makyajın oksidatif hasara, yani yaşlanmaya yol açabilmesidir. Cildinizin genç ve ışıltılı görünmesini sağlamak için gece makyajınızı çıkarmayı atlamayın.
Yöntem 12/14: Sigara içmekten kaçının
Adım 1. Sigara içmek cildinizin daha hızlı yaşlanmasını sağlar
Kırışıklıkları kötüleştirir ve donuk, sağlıksız bir cilde neden olur. İyi haber şu ki, sigarayı bırakmak cildinizin yaşlanmasını hızlı bir şekilde durdurabilir ve hatta gözle görülür hasarın bir kısmını tersine çevirebilir. Daha fazla enerji, daha az stres, daha iyi nefes alma ve daha uzun bir yaşam beklentisi gibi bir dizi başka fayda da sağlar, bu nedenle bırakmak için asla geç değildir.
Sigarayı bırakmak gerçekten zor olabilir, ancak yapılabilir ve buna değer. Nikotin replasman tedavisi sizi iki kat daha başarılı kılabilir. Tezgahta satılan nikotin bantları, pastiller, sakızlar, tabletler ve burun spreyleri arasında günümüzde seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var
Yöntem 13/14: Alkolü sınırlayın
Adım 1. Sık sık çok fazla alkol almak cildinize zarar verebilir
Bu, hafta sonu iş çıkışı bir kadeh şarap veya soğuk bir biranın tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez, ancak düzenli olarak ağır içme (haftada 8 veya daha fazla alkollü içecek) cilt yaşlanmasını hızlandırır. Hacim kaybı, şişkinlik ve görünür kan damarlarında artış, uzun süreli ağır içmenin neden olduğu yaşlanma etkilerinden sadece birkaçıdır. Cildinize zamanla zarar vermemek için, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın, sadece ölçülü olarak tüketin.
Amerikalılar için mevcut beslenme kuralları, kadınlar için günde 1 içkiden ve erkekler için günde 2 içkiden fazla değildir
Yöntem 14/14: Gerilim giderme
Adım 1. Kronik stres aslında cildinizi yaşlandırabilir
Stresin sivilcelere neden olabileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak düzenli stres aynı zamanda cilt yaşlanmasını da hızlandırabilir. Her zaman kolay değildir, ancak hafta boyunca stres atmanın yollarını bulmaya çalışın. Meditasyon yapmak, yoga yapmak, müzik dinlemek veya stresli hissettiğinizde derin nefes almak için zaman ayırmak büyük bir fark yaratabilir. Egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve sağlıklı beslenmek de strese yardımcı olabilir ve bunların hepsi de genel olarak cildiniz için harikadır.
