Endometriozis kadınları etkileyen ağrılı bir hastalıktır. Rahim iç tabakasına benzeyen endometriyal dokunun vücudun o bölgesindeki diğer organlara implantasyonu sonucu oluşur. Doku tipindeki bu benzerlikten dolayı, endometriozisli kadınlar, özellikle adet dönemlerinde sıklıkla ağrı ve rahatsızlık hissederler. Neyse ki endometriozis semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Ağrının Giderilmesi
Adım 1. Toleransınızı bilin
Ne yazık ki, endometriozis tipik olarak kronik ağrı ile birlikte gelir. En önemli başa çıkma yöntemlerinizden biri sadece acıyı kontrol etmeyi öğrenmek değil, aynı zamanda onu anlamaktır. Fiziksel belirtilerinizi ve sizi nasıl hissettirdiklerini takip edin. Özellikle kötü bir gün geçirdiğinizi biliyorsanız, ağrınızı etkili bir şekilde tedavi edebilmek için işten veya okuldan evde kalmaya çalışın.
- Bir günlük tutarak ağrınızı ve semptomlarınızı takip edin. Zamanla, ayın hangi günlerinin en acı verici olacağını tahmin edebilirsiniz. Önemli toplantıları veya sosyal etkinlikleri o günlerde planlamamaya çalışabilirsiniz. Ağrınızı takip etmenize yardımcı olacak indirebileceğiniz uygulamalar da vardır.
- Ağrının sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Ağrınızın günlük yaşamınız üzerindeki etkisinin farkına vararak, onunla baş etmenin daha etkili yollarını bulabileceksiniz.
Adım 2. Ağrı kesici kullanın
İlaç, endometriozisin neden olduğu ağrıyı azaltırken çok yardımcı olabilir. Alabileceğiniz birkaç reçetesiz hap var. Ağrınız şiddetliyse, doktorunuzdan en kötü günlerinizde alabileceğiniz bir ilaç yazmasını da isteyebilirsiniz.
- Reçetesiz satılan iyi bir alternatif, steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaç (NSAID) kullanmaktır. NSAIDS genellikle endometriozisli kadınlar için ilk tedavi seçeneğidir. Yaygın NSAID'ler Advil, Motrin ve Aleve'dir. Doğru dozu uyguladığınızdan emin olun - kronik kullanım gastrit, mide ülseri ve GI kanamasına neden olabilir.
- Reçeteli ağrı kesici ilaçları doktorunuzla tartışın. Bu ilaçların birçoğunun uyuşukluk ve olası mide bulantısı gibi yan etkileri olduğunu unutmayın.
Adım 3. Alternatif tedavileri deneyin
Bazı insanlar akupunkturun kronik ağrılarını hafifletmede başarılı olduğunu bildiriyor. Bu teknik, vücudun belirli noktalarına yerleştirilen ince iğneler kullanır. Akupunktur kesin bir bilim değildir, ancak yetenekli bir teknisyen tarafından yapıldığında çok yardımcı olabilir. Akupunkturu denemeden önce işletmenin incelemelerini okuduğunuzdan emin olun.
- Shiatsu, masaja benzeyen bir Japon tekniğidir. Bu terapi ağrıyı gidermede çok yardımcı olabilir. Arkadaşlarınıza ve ailenize yerel bir uygulayıcı bilip bilmediklerini sorun.
- Isı tedavisi kullanın. Isı tedavisi evde deneyebileceğiniz bir ağrı kesici tekniktir. Bir ısıtma yastığına yatırım yapın veya kendinizinkini yapın. Bir bez torbayı (veya bir çorabı) pirinçle doldurup mikrodalgada 30 saniye ısıtabilirsiniz. Ardından ağrıyı gidermek için karnınıza veya belinize koyun.
Adım 4. Hormon tedavisi hakkında doktorunuza danışın
Doktorunuz, döneminizi düzenlemeye yardımcı olmak için hormonlar reçete edebilir, bu nedenle semptomlarınızı hafifletebilir. Hormon tedavisinin popüler yöntemleri arasında oral kontraseptifler bulunur. Sürekli olarak alındığında, bu haplar adet dönemlerinizi azaltabilir hatta durdurabilir.
- Kombine östrojen ve progesteron hormon tedavisi genellikle endometriozis tedavisinde kullanılır. Uzun vadede kullanılabilirler, nispeten ucuzdurlar ve iyi tolere edilirler. Östrojen-progesteron tedavisinin faydaları arasında yumurtalık ve endometriyal kanser riskinin azaltılması yer alır.
- Kombine östrojen-progesteron tedavisi, oral kontraseptif hapları, transdermal yamaları ve vajinal halkaları içerir.
- Östrojensiz bir seçeneği kullanamayan veya tercih edemeyen kadınlar için sadece progesteron ilaçları mevcuttur. Endometriozis tedavisinde en sık kullanılan progestinler medroksiprogesteron asetat ve noretindrondur.
- Doktorunuz enjeksiyon gibi başka bir hormon tedavisi önerebilir. Depo-Provera, doktorunuzdan görüşmesini isteyebileceğiniz seçeneklerden biridir.
Adım 5. Cerrahi seçenekleri değerlendirin
Özellikle şiddetli bir endometriozis vakanız varsa ve diğer tedavi yöntemleri işe yaramadıysa, doktorunuz cerrahi bir prosedür hakkında konuşabilir. Eksizyon adı verilen bir prosedür, endometriyal dokuyu kesen bir cerrahı içerir. Bu prosedürün başarısı endometriozisin ciddiyetine bağlıdır. Bu operasyonu gerçekleştirme konusunda çok deneyime sahip bir cerrah bulduğunuzdan emin olun.
Bazen doktorlar histerektomi önermektedir. Bu prosedür rahim ve yumurtalıkları çıkarır. Bu prosedüre karar vermeden önce, gelecekte çocuk sahibi olma planlarınız varsa, bunun sizi nasıl etkileyeceğini dikkatlice düşünmek isteyeceksiniz
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Daha fazla uyuyun
Yeterince dinlendiğinizden emin olmak, endometriozis semptomlarıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yeterince uyumuyorsanız, vücudunuz ağrıyla daha az savaşabilir. Her gece sekiz ila dokuz saat uyumaya çalışın.
- Gerektiğinde kestirin. Unutmayın, kronik ağrı ile uğraşıyorsunuz. Bu, enerji seviyenizi gerçekten boşaltabilir. Vücudunuza karşı nazik olun ve gerektiği kadar dinlenin.
- Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var. Odanızın serin ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun. Yatmadan önce en az 1 saat elektronikten uzak durmaya çalışın. Doktorunuza uyku yardımcıları hakkında da danışabilirsiniz.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Kronik ağrı ile uğraşırken egzersiz yapmak için motivasyon bulmak çok zor olabilir. Ancak araştırmalar, düzenli olarak hareket etmenin semptomlarınızın şiddetini azaltmaya gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Haftada birkaç kez 20-30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
- Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Örneğin, yüzmeyi seviyorsanız, düzenli egzersiz rutininizin bu bölümünü yapın. Terlerken sosyal olmayı seviyorsanız, çok sayıda grup dersi sunan bir spor salonu arayın.
- Bir egzersiz arkadaşı işe alın. Bir arkadaşınızla yaparsanız egzersiz daha eğlenceli olabilir. İyi bir arkadaşınızla uzun bir yürüyüşe çıkmak için ayakta randevu alın.
- Yogayı deneyin. Bu egzersiz yöntemi, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olarak belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Diyetinizi değiştirin
Araştırmalar, diyetleri kırmızı et ağırlıklı ve yapraklı yeşillikleri az olan kadınlarda endometriozis semptomlarının daha şiddetli olabileceğini gösteriyor. Araştırma henüz tamamlanmamış olsa da, daha sağlıklı ve dengeli beslenmenin kesinlikle semptomlarınızı daha da kötüleştirmeyeceği açıktır. Sadece yardımcı olabilir.
- Her gün birkaç porsiyon meyve ve sebze almayı hedefleyin. A, B ve C vitaminleri genel sağlığınıza yardımcı olabilir ve bu da semptomlarınıza yardımcı olabilir. Besin açısından zengin olan ıspanak veya lahana gibi yapraklı yeşillikleri yemeye çalışın.
- Kırmızı et tüketimini sınırlayın. Bunun yerine, balıkları diyetinize dahil etmeye çalışın. Araştırmalar, diyetinizdeki daha fazla yağ, vücudunuzun daha fazla östrojen ürettiğini gösteriyor. Daha fazla östrojen, endometriozis semptomlarınızı artırabilir. Bu yüzden yağsız proteinleri öğünlerinize dahil etmeye çalışın. Somon ve yağsız domuz eti harika seçeneklerdir.
Yöntem 3/3: Psikolojik Etkilerle Başa Çıkma
Adım 1. Endometriozisi anlayın
Bu durumla başa çıkmak çok zor olabilir. Vücudunuzda neler olup bittiğini net bir şekilde anlamak faydalıdır. Bu, semptomlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Endometriozis genellikle 30'lu ve 40'lı yaşlardaki kadınları etkiler ve nedenleri henüz bilinmemektedir.
- Yaygın semptomlar arasında ağrılı adet krampları, belde sürekli ağrı ve seks sırasında ve sonrasında ağrı veya rahatsızlık bulunur.
- Teşhis konduktan sonra, bir tedavi planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Yaşam tarzınızı ve gelecekte hamile kalmayı planlayıp planlamadığınızı samimi bir şekilde tartıştığınızdan emin olun.
Adım 2. Bir destek sistemi edinin
Kronik bir hastalıkla baş etmek çok zordur. Kendinizi nazik ve destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle çevrelediğinizden emin olun. En zor günlerde muhtemelen konuşacak birine ihtiyacınız olacak, bu nedenle en iyi arkadaşınıza hızlı aramada olduğunu bildirin.
Durumunuzu endometriozisden muzdarip başkalarıyla tartışmak genellikle yardımcı olabilir. Yerel bir destek grubu arayın. Doktorunuz size bazı önerilerde bulunabilmelidir
Adım 3. Stresi azaltın
Vücudunuz ve zihniniz sık sık molalardan yararlanabilir. Stres seviyenizi düzenlemek, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Herkesin kendileri için işe yarayan farklı sakinleştirici yöntemleri vardır, bu nedenle en etkili olanı bulmak için birkaç gevşeme tekniği deneyin.
- Nefesinize odaklanın. Derin, sakinleştirici nefesler kalp atış hızınızı düşürmede ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca rahatlatıcı bir banyo yapabilir veya iyi hissettiren bir müzik dinleyebilirsiniz.
Adım 4. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak
Hastalığınız özeldir ve eğer bu sizi rahatsız ediyorsa, bunu tartışmak zorunda hissetmemelisiniz. Bununla birlikte, endometriozis semptomları günlük hayatınızı etkileyebilir, bu nedenle en yakın arkadaşlarınıza ve ailenize neyle uğraştığınızı bildirmek iyi bir fikirdir. Unutmayın, onların desteğine de ihtiyacınız var, bu nedenle teşhisinizi güvendiğiniz kişilerle paylaşmayı düşünmek isteyeceksiniz.
- Ara sıra işten ayrılmanızı gerektirebilecek bir tıbbi durumunuz olduğunu patronunuza bildirmek isteyebilirsiniz. Hastalığınızı profesyonelce açıklayın ve bilgileri gizli tutmasını isteyin.
- Arkadaşlarınızın ailenizle paylaşabileceğiniz bilgiler için doktorunuza danışın. Size broşürler sağlayabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Yaşam tarzınızda fiziksel sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
- Herkesin semptomları farklıdır, bu nedenle sizin için doğru olanı bulmak için birkaç farklı tedavi yöntemi deneyin.
