Regl olmak, dünya nüfusunun yaklaşık yarısının başına gelen aylık bir sıkıntıdır. Kramplar, şişkinlik, ruh hali değişimleri ve yorgun hissetme gibi belirtiler, döneminizi başa çıkmak için bir kabusa dönüştürebilecek şeylerdir. Adet döneminizi biraz daha kaygısız hale getirmek için, hazırlanmak için döngünüzü takip etmeye çalışın, en çok hangi kadınsı ürünleri sevdiğinizi bulun ve krampları ve baş ağrılarını gidermek için ısı ve ağrı kesiciler kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sürpriz Bir Dönemden Kaçınmak
Adım 1. Kramplara, şişkinliğe veya çatlaklara dikkat edin
Premenstrüel Sendrom veya PMS, regl olmak üzere olduğunuzun iyi bir göstergesidir. Ağrıyan göğüsler, ruh hali değişiklikleri ve yorgun hissetmek, özellikle son adetinizin üzerinden yaklaşık bir ay geçmişse, adetinizin önümüzdeki birkaç gün içinde gelebileceğinin işaretleridir.
Herkes her dönemden önce PMS almaz
Adım 2. Bir sonraki döngünüzün ne zaman olacağını size söyleyen bir dönem izleyicisi kullanın
Adetler genellikle ayda bir gelir ama herkesin döngüsü farklıdır. Bir sonraki adetinizin tam olarak ne zaman geleceğini tahmin etmek için, telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki bir adet izleyiciye son adetinizin tarihini girin. Bu, adetinizin ne zaman başlayacağını tahmin etmenin stresinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Clue, Flo, Cycles ve Eve, tüm popüler dönem takip uygulamalarıdır.
- Bu sizin ilk adetinizse, mevcut adetinizi başlattığınız tarihi girin.
Adım 3. Doğum kontrol hapı alıyorsanız şeker haplarınızı takip edin
Bir doğum kontrol hapı paketinde 28 hap olmasına rağmen bunlardan sadece 21'i aktiftir. Diğer 7'si şeker haplarıdır. Diğer haplarınızdan farklı renkte olabilen bu haplar ne zaman regl olacağınızın göstergesidir. Size normal bir aylık döngü sağlayan doğum kontrol hapları alıyorsanız, regl olacağınızın bir işareti olarak şeker haplarını takip edin.
Uyarı:
Bazı doğum kontrol hapları her pakette şeker hapı içermez. Doğum kontrol haplarınız konusunda kafanız karıştıysa doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Çantanızda veya sırt çantanızda bir miktar ped veya tampon bulundurun
Adetiniz başladığında hazırlıksız yakalanmak hiç eğlenceli değil. Mağazaya çılgın bir şekilde girmemek için çantanızda her gün kullandığınız 2 veya 3 adet ped ve tampon bulundurun. Deponuzu sık sık yenileyin.
- Ayrıca ihtiyacı olabilecek arkadaşlarınıza ped ve tampon da verebilirsiniz.
- Kendi kadın ürünleri stoğunuz yoksa, bir arkadaşınızdan veya okul hemşiresinden regl olduğunuzda biraz talep etmesini isteyin.
Yöntem 2/3: Doğru Ürünleri Kullanma
Adım 1. Ped mi tampon mu tercih ettiğinizi belirleyin
Yakın zamanda adet gördüyseniz, bir süre pedlerle takılmak en iyisi olabilir. Kendinizi rahat hissediyorsanız, bunun yerine bir tampon kullanmayı deneyebilirsiniz. Tamponlar daha fazla harekete izin verir ve spor ve beden eğitimi dersleri gibi fiziksel aktiviteler sırasında daha rahat hissedebilir. Regl döneminiz boyunca kullanmak için en rahat ettiğiniz ürünü yanınızda bulundurun.
Uç:
Daha önce hiç tampon kullanmadıysanız, kutuyla birlikte gelen talimatları okuyun.
Adım 2. Akışınız için doğru boyutta ped veya tampon seçin
Yoğun bir akıntınız varsa, birkaç saatte bir değişen süper emici pedlere ve tamponlara ihtiyacınız olabilir. Akışınız daha az ağırsa, normal ped veya tampon kullanabilir ve 6 saatte bir değiştirebilirsiniz. Hangisinin sizin döneminiz için doğru olduğunu görmek için farklı absorbansları deneyin.
- Daha emici bir ürüne gitmek her zaman daha iyidir. Bu şekilde akışınız beklediğinizden daha ağırsa sızıntı olmaz.
- Akışınız çok ağırsa, aynı anda hem ped hem de tampon takabilirsiniz.
- Çoğu dönem, döngünüzün başlangıcına doğru ağır başlar ve devam ettikçe hafifler.
Adım 3. Kadınsı ürününüzü düzenli olarak değiştirin
Tampon kullanıyorsanız, Toksik Şok Sendromundan kaçınmak için en az 8 saatte bir değiştirin. Toksik Şok Sendromu, tampon üzerinde birikebilen, nadir fakat yaşamı tehdit eden bir bakteri karışımıdır. Pedinizi yaklaşık 8 saatte bir veya rahatsız edici derecede kanla dolduğunda değiştirin.
- Yoğun akıntınız varsa pedinizi veya tamponunuzu birkaç saatte bir değiştirmeniz gerekebilir.
- Kadınsı ürününüzü düzenli olarak değiştirmek, istenmeyen kokuları önlemeye de yardımcı olur.
- Sadece 8 saat uyuyacağınızı ve uyanır uyanmaz değiştirebileceğinizi bilmiyorsanız asla yatağa tampon takmayın.
Adım 4. Adet kabı veya yeniden kullanılabilir pedlerle paradan tasarruf edin
Tek kullanımlık pedlerin ve tamponların israfından nefret ediyorsanız, sürdürülebilir bir yönteme geçmeyi düşünün. Adet kapları tampon görevi görür ve kanı vücudunuzdan ayrılmadan önce yakalar. Yeniden kullanılabilir pedler tıpkı normal pedler gibidir, ancak onları atmak yerine yıkayıp yeniden kullanırsınız. Bu ürünler normal ped ve tamponlardan daha pahalıya mal olsa da, bunları kullanarak uzun vadede paradan tasarruf edersiniz.
İlk kez adet görüyorsanız, bir süre ped kullanmayı ve ardından adet kupasına kadar çalışmayı düşünün. Eklemek için biraz pratik yapabilirler
Yöntem 3/3: Ağrıyı Gidermek ve Rahat Kalmak
Adım 1. Kramp ve ağrılara yardımcı olması için reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Aspirin ve ibuprofen, dönem kramplarına yardımcı olur. Kramplarınız duruncaya kadar her 8 saatte bir yaşınıza göre önerilen dozu alın. Ağrı kesiciler, adet döneminiz boyunca meydana gelebilecek baş ağrıları ve kas ağrılarına da yardımcı olabilir.
- 16 yaşın altındaysanız, çocuk aspirini alın.
- Midol, özellikle adet ağrısı için yapılmış bir ağrı kesicidir.
Adım 2. Krampları rahatlatmak için karnınıza bir ısıtma yastığı koyun
Elektrikli bir ısıtma yastığı takın veya bir kauçuk ısıtma yastığını sıcak suyla doldurun. Kramplarınıza yardımcı olması için ısıtma yastığını alt karnınızın üzerine veya sırtınızın üzerine yerleştirin. Kramplarınız iyileşene kadar orada bırakın.
Uç:
Regl döneminde uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olması için geceleri bir ısıtma yastığı kullanın.
Adım 3. Ağrınıza yardımcı olması için ılık bir banyo veya duş alın
Tıpkı bir ısıtma yastığı gibi, ılık su da krampları hafifletmeye ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Duş spreyini karnınızın alt kısmına ve sırtınıza odaklayın veya gövdenizin tamamen banyoya daldığından emin olun. Adet kramplarınız iyileşene kadar sıcak suda kalın.
Adım 4. Rahat kalmak için stresinizi yönetin
Döneminiz boyunca stresliyseniz, semptomlarınız artabilir ve daha da kötüleşebilir. Meditasyon, yoga veya uzun bir yürüyüş gibi rahatlatıcı egzersizler yapın. Veya derin nefes alma egzersizlerini, sakinleştirici müzik dinlemeyi veya bir günlük yazmayı deneyin. Regl dönemindeyken stres seviyenizi minimumda tutmaya çalışın.
Stresten kurtulma herkes için farklıdır. Adet döneminiz boyunca size yardımcı olması için sizi rahatlatacağını bildiğiniz bir aktivite bulun
Adım 5. Ağrıyı hafifletmek için hafif bir egzersiz yapın
Mantıksız görünebilir, ancak bisiklete binmek, yüzmek veya yürümek gibi egzersizler, zihninizi dönem ağrınızdan uzaklaştırmaya ve kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, hoşunuza giden eğlenceli bir fiziksel aktivite yapmayı düşünün. Mahallede yürüyüş yapmak gibi küçük bir şey veya mahallede bir koşu gibi daha uzun bir şey olabilir.
Adet dönemindeyken egzersiz yapamayacak kadar yorgunsanız kendinizi kötü hissetmeyin. Döneminizin önemli bir yan etkisi yorgunluktur
Adım 6. Dışarı çıkarken rahat, koyu renkli giysiler giyin
Regl dönemindeyken okulunuz veya işiniz varsa, skinny jean pantolonları atmayı ve beline tam oturmayan eşofmanları veya bol kot pantolonları tercih etmeyi düşünün. Şişkinliğe yer bırakmak ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlamak için çok sıkı olmayan üstleri seçin.
- Sızıntı olması durumunda beline bağlamak için bir ceket bulundurun.
- Koyu renkli pantolon giymek, kot pantolonunuzdan sızıntının ortaya çıkmasından kaynaklanan utançtan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Regl dönemindeyken beyaz pantolon veya şort giymekten kaçının. Beyaz renkli diplerde bir sızıntının ortaya çıkması çok daha olasıdır.
İpuçları
- Asla çok büyük bir tamponu zorlamayın. Daha küçük bir tane veya bir ped seçin.
- Arkadaşınızdan altınızda sızıntı olup olmadığını kontrol etmesini isteyin.
