İdrar kaçağı can sıkıcı ve utanç verici olabilir. Öksürürken, gülerken, eğilirken veya ağır nesneleri kaldırırken olabilir. Ayrıca her zaman işemek zorunda olduğunuzu veya mesanenizi tamamen boşaltamadığınızı hissedebilirsiniz. Diyetinizi değiştirerek, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve tetikleyici koşulları alternatif ilaçlarla tedavi ederek, idrar kaçağını doğal olarak durdurabilir veya azaltabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Alkol, soda ve kafein gibi idrar söktürücü içeceklerden kaçının
Bu içecekler daha fazla idrar üretmenize neden olacak ve idrar kaçağı yaşama olasılığınızı artıracaktır. Hidrasyon söz konusu olduğunda, suya bağlı kalmak en iyisidir.
Sabah kahvenizi içmeden gidemiyorsanız, 1 hafta boyunca yarım kafeinli ve sonraki haftalarda tam kafeinsiz kafeine geçerek kendinizi kafeinden uzaklaştırın
Adım 2. Kilonuz için doğru miktarda sıvı için
Kilonuzun yarısını (pound olarak) günde ons olarak için. Örneğin, 160 pound (73 kg) ağırlığındaysanız, günde 80 sıvı ons (2.4 L) su (veya diüretik olmayan diğer sıvılar) için. Çok fazla veya çok azı inkontinansı daha da kötüleştirebilir.
- Yudumlayın, suyunuzu yudumlamayın.
- Doğru miktarda su içiyorsanız, idrarınız açık sarı veya neredeyse berrak olacaktır.
- Çorbalar, meyveler ve sebzelerin de günlük alım miktarınıza dahil olduğunu unutmayın!
Adım 3. Mesanenizi tahriş eden asitli ve baharatlı yiyeceklerden kaçının
Yaban mersini ve armut gibi daha az asitli meyveler seçin ve portakal, greyfurt, limon, misket limonu, domates ve domates ürünleri gibi meyvelerden kaçının. Baharat olarak, acı biber, acı sos ve wasabiden kaçının.
- Herkesin mesanesi aynı şekilde baharat tepki vermez, bu yüzden bir fark fark edip etmediğinizi görmek için yavaş yavaş kesmeyi deneyin.
- Yapraklı yeşillikler, turpgiller ve kök sebzeler gibi daha alkali yiyecekleri tercih edin.
Adım 4. Su tutmamak için sodyum alımınızı günde 1.500 mg'a düşürün
Yemeklerinize fazladan tuz ekleme alışkanlığınızı kırın ve işlenmemiş, bütün gıdalara sadık kalın. Tuzlu yiyecekler sizi daha fazla susatır, bu da ihtiyacınızdan daha fazla sıvı içmenize neden olabilir. Sodyum ayrıca vücudunuzun su tutmasına, daha fazla idrar oluşturmasına ve mesanenize baskı yapmasına neden olur.
- Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalar yemek yerine, günlük sodyum alımınızı, hafif bir tat vermesi için sadece birkaç tutam tuz ile tam gıdaların tadını çıkarmaya ayırın.
- Biberli pizza, şarküteri etleri, beyaz ekmek, işlenmiş peynirler, sosisli sandviçler, domates sosu, ketçap, kutulu pirinç, konserve çorbalar ve konserve sebzeler, hepsi sinsi sodyum kaynaklarıdır.
Adım 5. Kabızlığı azaltmak için yüksek lifli yiyecekler yiyin
Kabızlık üriner inkontinansı şiddetlendirir, bu nedenle kadınsanız günde 25 gram, erkekseniz 38 gram lif yemeyi hedefleyin. Gastrointestinal sisteminizin ayarlanabilmesi için alımınızı kademeli olarak artırın.
- Diyetinize daha fazla tam tahıl (kinoa, arpa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi) ve baklagiller (siyah fasulye, lima fasulyesi, bezelye ve mercimek gibi) ekleyin.
- Elyaf bakımından en yüksek meyveler arasında kabuklu elmalar, incir, kuru şeftali, avokado, hurma ve çilek bulunur.
- Yüksek lifli sebzeler arasında kış kabağı (palamut ve balkabağı gibi), kara lahana, brokoli, havuç, brüksel lahanası ve pancar yeşillikleri bulunur.
Adım 6. Mesane kas spazmlarını azaltmak için daha fazla magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin
Erkekseniz, günde en az 420 miligram magnezyum yiyin. Kadınsanız, önerilen günlük miktar 320 mg'ın üzerindedir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında mısır, patates, muz, avokado, fındık, baklagiller, tofu, kepekli tahıllar, yapraklı yeşillikler ve yağlı balıklar (somon ve pisi balığı gibi) bulunur.
Gıdalardan yeterli miktarda magnezyum almanızı engelleyen alerjiniz veya diyet kısıtlamalarınız varsa, magnezyum takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşun
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Mesaneniz üzerinde kontrol kazanmak için mesane eğitimi alıştırması yapın
Bir gün boyunca tuvalete her gittiğinizde not alın ve ne sıklıkta idrar yaptığınızı not edin. Ardından, ertesi gün o zamana 15 dakika eklemek için bir hedef belirleyin. Örneğin, saatte bir idrar yapıyorsanız, her yolculuktan sonra bir saat 15 dakika beklemeyi deneyin. İdrar yapma arasında 3 ila 6 saat bekleyebilecek duruma gelene kadar banyo ziyaretleri arasındaki süreyi kademeli olarak artırın.
- Bir sonraki planlanan zamandan önce idrara çıkma konusunda güçlü bir dürtü hissederseniz, derin, rahatlatıcı nefesler alın ve vücudunuzdaki diğer tüm kasları gevşetmeye odaklanın.
- Planladığınız süre içinde idrar yapma dürtüsü hissetmiyorsanız, tuvalete gidin ve mesanenizi mümkün olduğunca boşaltmaya çalışın. Önemli olan beyninizi ve vücudunuzu yeni bir programa göre yeniden eğitmektir.
- Programı sadece uyanık olduğunuz saatlerde takip edin. Gece yarısı uyanırsanız, gerekirse tuvalete gidin.
Adım 2. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için günlük kegel egzersizleri yapın
Pelvik taban kaslarınızı 3 ila 5 saniye kasın, ardından 3 ila 5 saniye gevşetin. Bunu günde 10 defaya kadar yapın ve kasılmalarınızın ve gevşemelerinizin süresini kademeli olarak artırın.
- Pelvik taban kaslarınızı bulmakta sorun yaşıyorsanız, gaz çıkarmaktan kaçınmaya çalışıyormuş gibi davranın.
- Fıçı yaparken karın kaslarınız veya kalçalarınız gibi diğer kasları kasmayın.
- Kegel egzersizlerinizi gün boyunca yayın. Örneğin, sabahları 3 tur, öğleden sonra 4 ve geceleri 3 tur kasılma ve gevşeme yapın.
- Kegel yaptığınızı kimse bilmeyecek, bu yüzden trafikte otururken, sırada beklerken veya masanızda çalışırken bunları yapmaktan çekinmeyin!
- İyileşme görmüyorsanız, pelvik taban tedavisi için bir fizyoterapiste de gidebilirsiniz.
Adım 3. Gerekirse kilo vermek için günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Kilo vermenize yardımcı olmak için her gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek günlük 30 dakikanızdan sayılır. Fazla kilolu veya obezseniz, fazla kilolar mesanenize daha fazla baskı uygulayarak sızıntı olasılığını artırabilir.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Zumba, dövüş sanatları veya dans gibi hoşunuza giden bir aerobik egzersiz türü bulun.
- Kas inşa etmek ve yağ yakmak için haftanın 2 ila 3 günü kuvvet antrenmanı ekleyin. Kuvvet antrenmanı için harcadığınız süre, minimum 30 dakikalık aerobik egzersiziniz için sayılmaz.
Adım 4. Sigara içiyorsanız, mesanenizdeki baskıyı azaltmak için sigarayı bırakın
Vücudunuzu nikotinden arındırmak için pastiller, sakızlar veya yamalar kullanın. Çalışmalar, sigara içenlerin, öksürüğün mesaneye yaptığı ek baskı nedeniyle idrar kaçırma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
- Ağızdan sigara içme isteğini gidermek için sakız veya sert şeker kullanın.
- Nikotin çekilmesinden kaynaklanabilecek herhangi bir endişeyi bastırmak için dikkatli meditasyon yapın.
- Sigarayı tetikleyenleri (yerler, insanlar veya stresli duygular gibi) bilin ve bunlardan kaçınmaya veya dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Adım 5. Sızıntıya neden olan vücut sistemlerinizi dengelemek için akupunktur yaptırmayı deneyin
Vücudunuzdaki (veya “akupunktur noktalarını”) dengesiz olabilecek alanları hedeflemek için lisanslı bir akupunktur uzmanı ile birkaç randevu planlayın. Bu hızlı bir çözüm değil ve herkes için işe yaramıyor, ancak sizin için bir fark yaratıp yaratmadığına bakın.
İnkontinans için yaygın akupunktur noktaları, göbek deliğinizin hemen altındaki alanı, alnınızı ve ayak bileklerinizin önünü içerir
Yöntem 3/3: Sızıntının Diğer Nedenlerini Doğal Olarak Tedavi Etme
Adım 1. İdrar yolu enfeksiyonlarını (İYE) D-mannoz ile doğal olarak tedavi edin
5 güne kadar her 2 ila 3 saatte bir bir bardak su veya meyve suyu ile 500 mg D-mannoz alın. D-mannoz kızılcık, elma, portakal ve şeftalide bulunan bir şeker türüdür. İYE'leri tedavi etmek ve önlemek için antibiyotiklere doğal ve etkili bir alternatiftir.
- Herhangi bir yeni takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- D-mannoz, toz veya kapsül şeklinde satın alınabilir. Toz su veya meyve suları ile karıştırılabilir.
- D-mannoz, E. coli bakterisine bağlanarak idrar yollarınızın duvarlarına yapışmasını önleyerek İYE'ler için çalışır.
Adım 2. Prostatiti doğal bir antibiyotik olarak saw palmetto veya kersetin ile tedavi edin
Erkekseniz, iltihaplı bir prostat sızıntıya neden olabilir. 4 ila 6 haftaya kadar sabah 160 mg saw palmetto ve gece 160 mg alın. Veya 12 haftaya kadar her gün 500 mg ila 1000 mg kersetin alın.
- Saw palmetto, ibuprofen, aspirin, naproksen ve varfarin gibi ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle antikoagülan veya antiplatelet kullanıyorsanız almayın.
- Böbrek hastalığınız varsa quercetin'den kaçının.
- Kuersetin besin kaynakları arasında yapraklı yeşillikler, brokoli, kırmızı soğan, biber, elma, üzüm ve çay (siyah ve yeşil çeşitler) bulunur.
- Saw palmetto veya quercetin takviyelerini çevrimiçi olarak veya doğal sağlık mağazalarından satın alabilirsiniz.
Adım 3. Doktorunuza böbrek veya mesane taşları için test yaptırmayı sorun
Sızıntınızın böbrek veya mesane taşlarından kaynaklanabileceğinden şüpheleniyorsanız, ultrason veya BT taraması hakkında doktorunuzla konuşun. Çoğu zaman, bu taşlar idrar yolunuzdan birkaç gün ile birkaç hafta arasında geçer. Bununla birlikte, idrar kaçağı ile birlikte ağrı ve ateş yaşarsanız, daha büyük, inatçı mesane taşlarını çıkarmak için bir prosedür (intrakorporeal litotripsi gibi) veya ameliyat olmanız gerekebilir.
Bol su içmek, sodyum alımını azaltmak ve hayvansal protein alımını sınırlamak taş oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir
İpuçları
- Kadınlar ayrıca pelvik taban kaslarını güçlendirmek için peser olarak bilinen vajinal konileri kullanabilirler. Vajinal koniler, vajinaya yerleştirilen ve günde 15 dakikaya kadar (esneme yoluyla) yerinde tutulan ağırlıklı cihazlardır. Düzenli kullanımdan sonra vajinal koniler, üriner inkontinansı önlemeye yardımcı olmak için pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
- Sakinleştiriciler, ACE inhibitörleri, antidepresanlar ve östrojen gibi bazı ilaçlar idrar kaçırma olasılığını artırabilir, bu nedenle bu durumda doğal alternatifleri kullanmayı düşünün.
- Öksürürken, hapşırırken, gülerken veya eğilirken sızıntı yaşıyorsanız, sızıntıyı önlemek için bu tetikleyicilerden herhangi biri gerçekleşmeden hemen önce bir fıçı yapmayı deneyin.
- Menopoza girerken kegel yaparak, kuruluğu önlemek için su alımını artırarak ve kalsiyum/D vitamini takviyesi alarak kendinize dikkat edin.
