Birçok kadın adet döngüsü sırasında kendilerini bilinçli hisseder, ancak adet görme doğal bir süreçtir. Kendinizi bilinçli hissetmekten kaçınmak için döneminiz boyunca uygun hijyen hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/4: Uygun Sarf Malzemelerini Kullanma
Adım 1. Seçeneklerinizi öğrenin
Bugün kadınların adet hijyeni için çeşitli seçenekleri var, bu nedenle yaşam tarzınıza en uygun olanı seçin.
Adım 2. Tampon kullanmayı düşünün
Tamponlar, Amerika'da kadınlar için en yaygın adet hijyen ürünü çünkü rahat ve kullanımı kolay. Emici pamuktan bir tampon yapılır ve adet sıvısını serviksten çıkarken emmek için vajinanın içine takılır. Akışınızın günlerine denk gelecek şekilde hafif, normal, ağır ve süper dahil olmak üzere çeşitli emiciliklerde mevcutturlar. Tamponlar tek kullanımlıktır ve kullanıldıktan sonra atılır ve en az sekiz saatte bir değiştirilmelidir.
Toksik Şok Sendromu adı verilen nadir fakat ciddi bir duruma yol açabileceğinden, asla sekiz saatten uzun bir tampon veya ihtiyacınızdan daha emici bir tampon kullanmayın
Adım 3. Tek kullanımlık pedleri deneyin
Tek kullanımlık pedler (hijyenik havlular veya hijyenik pedler de denir) iç çamaşırın içine sığar ve çeşitli uzunluklarda ve emiciliklerde bulunur. Selüloz adı verilen emici bir malzemeden yapılmıştır ve kullanıldıktan sonra atılmalıdır. Bazı kadınlar tamponlarla yedek koruma olarak kullanır ve diğer kadınlar vajinalarına bir şey sokmaktan rahatsız oldukları için pedleri tercih ederler. Sızdırmaz bir plastik desteğe sahip oldukları için, tek kullanımlık pedler kokuları diğer hijyen seçeneklerinin çoğundan daha fazla hapsedebilir.
Adım 4. Bez pedleri kullanmaya bakın
Bazı kadınlar pamuk, Zorb veya mikrofiber gibi emici malzemelerden yapılmış pedler satın almayı veya yapmayı tercih etti. Bez pedler, tek kullanımlık pedlerle aynı kimyasalları içermez ve çoğu kadının tek kullanımlık bir ped tarafından kan emildiğinde fark ettiği kokuya sahip değildir. Düzenli yıkama gerektirirler ve tek kullanımlık pedlerden biraz daha hacimli olabilirler.
Adım 5. Bir adet kupasına yatırım yapın
Adet kapları Avrupa'da çok popülerdir ve son zamanlarda Amerikalı kadınlar arasında popülerlik kazanmaya başlamıştır. Softcup gibi bazı adet kapları tek kullanımlıktır ve diyafram gibi yerleştirilir. DivaCup veya Lunette gibi yeniden kullanılabilir adet kapları tıbbi sınıf silikondan yapılır ve vajinaya yerleştirilir ve serviksin açılmasına karşı giyilir. Her iki durumda da vajina duvarının kasları bardağı yerinde tutar. Sudayken veya uyurken de dahil olmak üzere 12 saat boyunca giyilebilirler. Dahili olarak giyildikleri için regl döneminde adet kanının kokusunun azalmasına yardımcı olabilirler.
Kullanıcı her dört ila 12 saatte bir bardağı çıkarır, toplanan kanı tuvalete veya lavaboya döker ve tekrar yerleştirmeden önce bardağı yıkar
Adım 6. Tamponunuzu veya pedinizi düzenli olarak değiştirin
Tamponun uzun süre kullanılması sızıntılara, pedin çok uzun süre kullanılması ise kokuya neden olabilir.
- Yoğun günlerinizde, her iki saatte bir değiştirmeniz gerekebilir. Hafif günlerde, gün içinde değiştirmeden üç ila dört saatten fazla gitmeyin.
- Yine, gecelik kullanım için bile bir tamponu asla sekiz saatten fazla bırakmayın ve TSS riskinizi azaltmak için asla ihtiyacınızdan daha yüksek emiciliğe sahip bir tampon kullanmayın.
Adım 7. Hazırlıklı olun
Döneminiz büyük olasılıkla düzenli ve öngörülebilir olacaktır, ancak bazen dönemler arasında "atılım kanaması" meydana gelebilir veya döneminiz erken olabilir. Her zaman doğru malzemelerle hazırlanmak en iyisidir.
- Acil durumlar için çantanızda, dolabınızda ve/veya arabanızda yanınızda bir tampon veya ped bulundurun.
- Adetiniz başladığında markete koşmak zorunda kalmamak için banyonuzda bir miktar tampon veya ped bulundurun.
- İhtiyacınız olursa bir bayan arkadaşınızdan tampon veya ped istemekten korkmayın. Banyodaki bir yabancı bile, ihtiyacınız olduğunda size yardım etmeye istekli olacaktır.
Bölüm 2/4: Vücudunuzu Temiz Tutmak
Adım 1. Her gün duş alın
Tüm vücudunuzun her gün temizlenmesi gerekir ve adet döneminiz boyunca vulvanızı (vücudunuzun dışındaki genital bölge) yıkamak için ekstra zaman ayırmanız gerekir, çünkü bu bölgede kan ve sıvı birikebilir.
- Vulvanız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzda yumuşak bir sabun veya vücut yıkama kullanın ve iyice durulayın.
- Cinsel organlarınız için özel bir sabun kullanmanıza gerek yok; bunlar, regl döneminizle ilgili öz-bilincinizi sömürmeyi amaçlayan bir pazarlama hilesidir. Unutmayın, vücut gibi kokan bir vücuda ve cinsel organ gibi kokan cinsel organlara sahip olmak doğaldır.
- Vajinanızın içini, örneğin duşlarla asla temizlememelisiniz. Vajinanız, herhangi bir kirleticiyi temizlemek için doğal olarak doğru mukus dengesini üreten kendi kendini temizleyen bir organdır ve bir duş veya yıkama pH dengenizi bozabilir ve enfeksiyona yol açabilir.
Adım 2. Bebek mendillerini deneyin
Duşlar arasında ekstra tazelenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kokusuz bebek mendilleri kokudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Tuvaleti kullandıktan sonra mendili tuvalet kağıdı gibi kullanın, sadece vücudunuzun dışını silin. Yıkamak için yapılmadığından ve kanalizasyon hatlarını tıkayabileceğinden, çöp kutusuna attığınızdan emin olun.
- Bebek mendilleri bebeğin hassas cildi için üretilmiştir, bu nedenle acımamalı, yanma, kaşınma, acıma veya enfeksiyon kaparsanız kullanmayı bırakmalıdır.
Adım 3. İç çamaşırınızı taze tutun
Bunları düzenli olarak değiştirerek ve sızıntılara dikkat ederek temiz kalabilir ve kokulardan kaçınabilirsiniz.
- Pamuklu iç çamaşırı giyin. Pamuk, havanın düzgün bir şekilde dolaşımını sağlayan, terlemeyi ve kokuları önlemeye yardımcı olabilecek doğal bir elyaftır.
- Ayrıca adet döneminde bakterileri anüsünüzden vajinanıza taşıyabilecek ve enfeksiyonlara neden olabilecek tanga giymekten kaçınmalısınız.
- İç çamaşırlarınız ter veya sıvı nedeniyle ıslanırsa veya en az günde bir kez değiştirin.
Adım 4. Giysilerinizi yıkayın
Bazen vücut kokusu regl döneminde yoğunlaşır ve giysilerinizin küf kokmasına neden olabilir.
- Önerilen miktarda deterjan kullanın ve iç çamaşırlarınız dahil her şeyi günlük olarak yıkadığınızdan emin olun.
- Giysilerinize veya çarşaflarınıza kan bulaşırsa, mümkün olan en kısa sürede soğuk suyla durulayın ve ardından Spray n Wash veya Shout gibi bir çamaşır ön işlem ürünü ile ovun. Birkaç saat ila gece boyunca oturmasına izin verin, ardından normal deterjanınızla ılık olarak yıkayın.
Bölüm 3/4: Koku Sorunlarını Giderme
Adım 1. Adet dönemindeki kokuların çoğunun normal olduğunu ve endişeye mahal vermediğini unutmayın
Aslında, diğer insanlar büyük olasılıkla sizin kokunuzu alamazlar. Her kadının adet döneminde farklı bir vajinal kokusu vardır (ve adet olmadığında farklı, farklı bir kokusu vardır), bu nedenle bir kokunun sizin için tipik mi yoksa anormal mi olduğunu belirlemek önemlidir.
- Kanın normal, hafif metalik bir kokusu vardır. Bu normaldir, ancak sizi rahatsız ediyorsa tampon veya adet kapları takmayı veya pedinizi daha sık değiştirmeyi düşünün.
- Koku çok güçlü, balıksı, kötü veya sizin için anormal ise ve her gün yıkanıyorsanız, muhtemelen bunun altında yatan bir sebep vardır.
- Tampon takarsanız ve güçlü bir koku fark ederseniz, tampon kalıntısı olup olmadığını kontrol etmek isteyebilirsiniz. Bu, tamponunuzu çıkarmayı unuttuğunuzda ve eski tampon hala vücudunuzdayken meydana gelir. Tamponun vücudunuzda "kaybolması" imkansızdır, bu nedenle tampon hala oradaysa, kolayca bulup çıkarabilmeniz gerekir. Temiz bir parmağınızı vajinanıza sokun ve ipi hissedin, ardından dışarı çekin. Çıkaramayacağınızı fark ederseniz hemen doktorunuza görünün.
Adım 2. Enfeksiyonu ekarte etmek için doktorunuza görünün
Düzenli olarak temizlediğinizde bile devam eden balıksı veya kötü koku, tedavisi için reçete gerektiren bakteriyel vajinoz (BV) adı verilen bir enfeksiyona işaret edebilir.
BV'ye bazen kaşıntı veya yanma eşlik eder, ancak diğer zamanlarda kötü koku dışında hiçbir semptom yoktur. BV tedavisi için bir reçete için doktorunuzu görmeniz gerekecektir
Adım 3. Vücut kokusunu kontrol edin
Bazen bir kadının hormonları adet döneminde değişir ve bu da normal vücut kokusunun daha güçlü kokmasına neden olabilir.
- Çoğu kadın adet döneminde düzenli bir deodorant kullanabilirken; diğerleri, döneminiz boyunca bunun yeterli olmadığını bulur.
- Hem vücut kokusu hem de vajinal koku diyetten etkilenebilir ve sarımsak, kahve ve kızarmış yiyecekler gibi bazı yiyeceklerin koku üzerinde etkisi olduğu bilinmektedir. Diyetiniz bunlardan herhangi birini veya diğer keskin yiyecekleri içeriyorsa, kokunun iyileşip iyileşmediğini görmek için yiyecekleri ortadan kaldırmayı düşünün.
Adım 4. Hava durumunu düşünün
Çok sıcak günlerde adet kanaması ve ter birleşerek normalden daha güçlü bir koku oluşturabilir.
Plastik katmanlar arasında bakteri, kan ve ter tutan tek kullanımlık pedler giyme eğilimindeyseniz bu özellikle sorunlu olabilir. Bu durumda, vücudun içinde bulunan bir tampon veya adet kabı takmayı düşünün veya pedinizi daha sık değiştirin
Bölüm 4/4: Menstrüasyonu Anlamak
Adım 1. Adetin başlangıcını anlayın
Çoğu kadın ilk dönemini 12 yaşında yaşar.
- İlk adetiniz genellikle meme tomurcukları olan (gerçek göğüsler değil, hafif şiş ve çıkıntılı meme uçları) ergenliğin ilk belirtilerinden yaklaşık iki yıl sonra ve koltuk altı ve kasık kıllarının ilk belirtilerinden birkaç ay sonra gelir.
- İlk adetiniz herhangi bir zamanda başlayabilir ancak buna göğüs ağrısı, ruh hali değişimleri veya alt karın kaslarınızda kramp adı verilen ağrı eşlik edebilir.
Adım 2. Her doğurgan kadının adet hijyeniyle ilgilenmesi gerektiğini kabul edin
Utanç verici veya garip olmamalıdır.
- İlk kez regl olduğunuzda, endişeli veya kendinden emin hissedebilirsiniz. Ama etrafına bak. Gördüğünüz her insan regl olmuş bir kadından doğar ve gördüğünüz hemen hemen her kadın her ay regl olur. Tüm arkadaşlarınız, henüz yapmadıysa, dönemlerini alacaklar. Bu, hayal edilebilecek en normal insan süreçlerinden biridir.
- Çoğu kız 12 yaş civarında regl olmaya başlar ve 51 yaş civarında menopoza girer, bu da 39 yıllık aylık periyotları veya toplam 468 adet regl olacakları anlamına gelir!
Adım 3. Vücudunuzun sinyallerini tanımayı öğrenin
Her kadının adet döngüsü biraz farklıdır, ancak zamanla çoğu kadın adet dönemine hazırlanmak için kendi döngülerini tanımayı öğrenebilir.
- Bir "adet döngüsü" aslında, genellikle 28 gün olan ve ayda bir adet ile sonuçlanan tüm doğurganlık döngüsünü ifade eder. Her ay, doğurgan bir kadının vücudu hamile kalmaya hazırlanır. Ay boyunca vücut, rahmin potansiyel bir embriyoyu beslemesi için besleyici yoğun bir astar oluşturur, daha sonra rahim bölgesine inen bir yumurta bırakır ve cinsel ilişki ile döllenmezse kadının vücudunu terk eder. vajinadan çıkarken kanlı sıvılar gibi görünen rahmin astarıyla birlikte.
- Vücudunuz adet döneminize hazırlanırken; Şişkinlik, yorgunluk, huysuzluk, aşerme, baş ağrısı ve krampları içerebilen PMS (premenstrüel sendrom) olarak bilinen genel semptomlar yaşayabilirsiniz.
İpuçları
- Cildi tahriş edebilecek ve bazen enfeksiyona neden olabilecek kokulu pedler veya tamponlar kullanmaktan kaçının.
- Gerçekten endişeleniyorsanız veya PMS yaşıyorsanız, okula ped, tampon ve fazladan iç çamaşırı getirin. Koyu renk pantolon veya etek giymek de iyi bir fikirdir.
