Boynunuzdaki, özellikle C1-C2 omurları veya atlantoaksiyel eklem çevresindeki romatoid artrit ağrılıdır ve normal aktivitelerinizden keyif almanızı engelleyebilir. Neyse ki, belirtilerinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hareket aralığınızı geliştirmek için boyun kaslarınızı direnç bantlarıyla güçlendirmeyi deneyin. Bir egzersiz rutini, semptomlarınızı genel olarak azaltmanın yanı sıra boynunuzun hareketliliğini artırmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir ilacı doktorunuzun önerdiği veya reçete ettiği şekilde kullanmanız da önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Direnç Bantları ile Boynunuzu Güçlendirme
Adım 1. Sırtınız düz olacak şekilde sağlam bir sandalyeye oturun
Kötü duruş aslında boynunuza zarar verebilir ve artritinizden kaynaklanan ağrıyı kötüleştirebilir, bu nedenle sırtınız dik ve boynunuz dik oturun. Dengede kalmanız için rahat ve sallanmayan veya sallanmayan sağlam bir sandalye kullanın.
Uç: Boyun egzersizlerini tamamlamak muhtemelen güvenli olsa da, boyun kasını güçlendirmenin RA tedavisindeki rolünün hala belirsiz olduğunu unutmayın.
Adım 2. Başınızla sağlam bir nesne seviyesine hafif bir direnç bandı bağlayın
Boyun gücünüzü güvenli bir şekilde oluşturabilmeniz için mümkün olan en hafif direnç bandıyla başlayın. Bandın her iki ucunu da bir masa, masa veya nesnenin etrafına sıkıca bağlayın. Bandı kullanırken boynunuzu bükmek veya başınızı eğmek zorunda kalmamak için kafanızla aynı seviyede olan bir nesne kullanın.
- Direnç bantlarını spor malzemeleri mağazalarında ve internette bulabilirsiniz.
- Genel olarak, en hafif direnç bantlarının çoğu sarı renktir.
Adım 3. Başınızı bandın döngüsüne sokun
Bant sağlam bir şekilde sabitlenmiş durumdayken, sandalyenizi yaklaştırın ve bandı başınızın üzerinden geçirin, böylece başınızın arkası ona yaslansın. Gruptan biraz direnç olmalı. Sırtınızı ve boynunuzu mümkün olduğunca düz tutun.
Ani bir ağrı veya ağrı hissederseniz halkayı çıkarın. Artritinizden anormal miktarda ağrı çekiyorsanız boyun egzersizlerini yapmayın
Uç:
Boynunuzu uzattığınızı hissediyorsanız, sandalyenizi ve oturma pozisyonunuzu boynunuzu dik tutacak şekilde ayarlayın.
Adım 4. Başınız 1 fit (0,30 m) hareket edecek şekilde kalçalarınızdan öne doğru eğin
Kontrollü olarak, boynunuzu ve sırtınızı düz tutarak yavaşça öne doğru eğin. Boynunuzun bükülmemesi için kalçalarınıza menteşeleyin. Biraz ileri gidin ve konumu yaklaşık 1 saniye basılı tutun.
Hafif bir direnç hissetmelisiniz. Boynunuzu ve sırtınızı gergin ve düz tutun
Adım 5. Yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün
Pozisyona girdikten sonra, kalçalarınızı sallayarak yavaşça geriye yaslanın. Boynunuzu ve sırtınızı tamamen düz tutun ve yumuşak, akıcı bir hareketle hareket edin. Orijinal pozisyonunuza ulaştığınızda, direnci hissetmek için orada 1 saniye basılı tutun.
- Bant esnedikçe direncin arttığını hissedeceksiniz. İyi bir duruş sağlayın ve boynunuzu düz tutun.
- Ani veya sarsıntılı hareketler kullanmayın ve acele etmeyin. Yavaş kontrollü hareket edin.
- Boyun kaslarınızı güçlendirmeye ve romatoid artritinizden kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için hareketi 15 kez tekrarlayın.
Adım 6. Boyun egzersizleri yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun
Boyun güçlendirme egzersizleri potansiyel olarak boynunuza zarar verebilir veya romatoid artritinizi şiddetlendirebilir. Boynunuzu hedef alan herhangi bir egzersize başlamadan önce, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Araştırmalar, elastik egzersiz bantları ile boynunuza direnç uygulamanın kronik boyun ağrısını iyileştirebileceğini gösteriyor
Yöntem 2/3: Ağrıyı Yönetmek için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Günde 5-10 dakika koşu bandında yürüyün
Yürürken iyi bir duruş sağlayın, sırtınızı düz ve boynunuzu dik tutun. Yürümeyi normal rutininize dahil etmeye çalışın, böylece kas fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve romatoid artritinizden kaynaklanan ağrıyı azaltabilirsiniz.
- Yürüme sürenizi ve mesafenizi zamanla artırmaya çalışın.
- Koşu bandına erişiminiz yoksa dışarıda yürüyüşe çıkın.
Uç:
Uzun bir süre yürümek sizin için çok zor veya acı vericiyse, eklemlerinize daha az baskı yapmak için havuzun sığ ucunda yürümeyi deneyin.
Adım 2. Boynunuzun hareketliliğini artırmak için sırtüstü hareketi kullanarak yüzün
Yüzme, kaslarınızı hem germek hem de güçlendirmek için kullanabileceğiniz harika bir aerobik egzersizdir. Sırtüstü vuruş tüm vücudunuzu çalıştırır ve boyun kaslarınızı güçlendirecek şekilde başınızı ve boynunuzu merkezlemeye odaklanmanızı gerektirir. Ayrıca boynunuzu daha hareketli hale getirir, bu da artritinizin neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Su ayrıca vücudunuzu destekler ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltır
Adım 3. Boynunuzun esnekliğini artırmak için yoga yapın
Yoga, egzersizleri, nefes almayı ve rahatlamayı birleştirirken, aynı zamanda güç ve esnekliği de geliştirir. Düzenli yoga pratiği, kas tonunuzu iyileştirmeye ve eklemlerinizi gevşetmeye yardımcı olacak, bu da romatoid artritinizi tedavi etmenize ve yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Düzenli derslere katılmaya başlayabilmeniz için size yakın bir yoga stüdyosu bulun.
- Evde kendi başınıza takip edebileceğiniz başlangıç kursları olan bir yoga uygulamasını akıllı telefonunuza veya tabletinize indirin.
Adım 4. Halsiz veya uykulu hissediyorsanız egzersiz yapmayın
Egzersiz yaparken yapabileceğiniz en kötü şey, kendinize zarar vermek ve romatoid artritinizden kaynaklanan ağrıyı şiddetlendirmektir. En az yorgun olduğunuzda egzersiz yapın, böylece iyi form ve duruşu korumaya daha fazla odaklanın.
- Egzersiz yapmadan önce bir fincan kahve sizi canlandırabilir.
- Antrenmanlar arasında bol bol dinlendiğinizden emin olun, böylece kaslarınız ve eklemleriniz iyileşme ve onarım şansına sahip olur.
Yöntem 3/3: İlaç Alma
Adım 1. Boynunuzu hareket ettirme yeteneğinizi geliştirmek için NSAID'leri alın
Steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) iltihabı geçici olarak azaltabilir ve romatoid artritinizin neden olduğu boynunuzdaki ağrıyı hafifletebilir, bu da hareket etmenizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca reçetesiz olarak reçetesiz satın alınabilirler. Özellikle ağrılı bir gün geçiriyorsanız veya sadece biraz ağrı kesiciye ihtiyacınız varsa, NSAİİ almak semptomlarınızı bir süreliğine tedavi etmenize yardımcı olabilir.
- NSAID'ler arasında aspirin, naproksen ve ibuprofen bulunur.
- Örneğin, standart bir 200 mg ibuprofen dozu, ağrınızı azaltmanıza ve boynunuzu gevşetmenize yardımcı olabilir.
- NSAID'leri eczanelerde, büyük mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Bununla birlikte, NSAID'ler yüksek tansiyona, böbrek hasarına neden olabilir ve kalp krizi veya felç olasılığını artırabilir. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için NSAID'leri almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Reçeteli ağrı kesici ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Reçetesiz satılan ilaçlar boynunuzdaki ağrı ve iltihabı hafifletmiyorsa, doktorunuz ağrı semptomlarınızı tedavi edebilecek ağrı kesici ilaçlar yazabilir. Ağrı seviyelerinizi ve tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla görüşmek için bir randevu alın.
- Ağrı dayanılmaz ise, randevu almadan sizin için ağrı kesici ilaç yazabileceklerini öğrenmek için doktorunuzu arayın.
- Talimatları izleyin ve doktorunuzun size reçete ettiği herhangi bir ilacın doğru dozunu alın.
Adım 3. Romatoid artrit ilacınız için talimatları izleyin
Romatoid artritiniz varsa, büyük olasılıkla size bir doktor tarafından teşhis konmuş ve hastalığın başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olacak ilaçlar verilmiştir. Artritinizi uygun şekilde tedavi etmek için ilacı belirtilen şekilde almanız son derece önemlidir.
- Prednizon gibi kortikosteroidler, romatoid artritinizin neden olduğu iltihaplanma için güçlü ve hızlı etkili ilaçlardır. Bununla birlikte, uzun süreli kullanırsanız osteoporoza yol açabilir ve kalça ve omurilik kırığı riskini artırabilirler.
- Hastalığı modifiye edici antiromatizmal ilaçlar (DMARD'lar) artritinizin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır, bu nedenle bunları hastalığınızı tedavi etmek için yönlendirildiği şekilde aldığınızdan emin olun.
Uç:
Haftanın günleri ile etiketlenmiş bir hap kutusu kullanın, böylece bir haftalık ilacınız hazır olsun ve bunları alıp almadığınızı hatırlamaya çalışmak zorunda kalmazsınız.
Adım 4. Boynunuza eklem ağrısını gidermek için tasarlanmış topikal bir krem uygulayın
Romatoid artritinizin altında yatan nedenleri tedavi etmese de eklem ağrısı için topikal kremler semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kremi, ambalajın üzerinde belirtildiği gibi boynunuzun üzerindeki cilde yayın.
- Artrit için topikal kremler arasında Capzasin, Zostrix ve Bengay bulunur.
- Belirtilerinizi hafifletmek için topikal bir krem kullanıp kullanamayacağınızı doktorunuza sorun.
İpuçları
Telefonla konuşurken başınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Telefonu kulağınızla omzunuza dayamaktan ve hatta elinizle telefonu tutarken başınızı eğmekten kaçının. Gözleriniz ileriye dönük ve çeneniz yukarıda olsun
Uyarılar
- Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir ilaç almadan veya yeni bir egzersiz denemeden önce doktorunuzla konuşun.
- İlaçları daima etikette belirtildiği şekilde veya doktorunuzun önerdiği şekilde alınız.
- Anestezi altında herhangi bir ameliyat geçirecekseniz ve RA'nız varsa, doktorunuz RA'ya bağlı boyun ve omurga değişikliklerini ekarte etmek için muhtemelen bir boyun röntgeni isteyecektir. Servikal C1-C2 subluksasyonu, ameliyat sırasında boynunuz desteklendiğinde bir risktir, bu nedenle cerrahınızın önlem alabilmesi için herhangi bir boyun probleminden haberdar olması gerekir.
