Saç dökülmesi sinir bozucu ve utanç verici bir deneyim olabilir ve bir çözüm arıyorsanız kesinlikle yalnız değilsiniz. Saç büyümesini teşvik etmek için her türlü doğal yolu duymuş olabilirsiniz. Bunlardan bazıları, özellikle herhangi bir besin eksikliğiniz varsa işe yarayabilir, bu nedenle bunları kendiniz deneyebilirsiniz. Ancak bu adımlar işe yaramazsa saç dökülmeniz genetik olabilir. Genetik saç dökülmesi genellikle şakaklardan veya alından başlayıp geriye doğru hareket etmek gibi belirli bir modeli takip eder. Genetik saç dökülmesini genellikle evde tedavi edemezsiniz, ancak neyse ki hala seçenekleriniz var! Saçınızı yeniden büyütmek için tıbbi seçenekleriniz hakkında konuşmak için bir dermatoloğu ziyaret edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Değişiklikleri
Diyetinizin genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır ve buna saçlarınız da dahildir. Doğru besinleri almak saç büyümesini desteklemeye yardımcı olur ve saç dökülmesini önleyebilir. Çoğu durumda, besin eksikliğiniz olmadıkça diyet değişikliklerinin yardımcı olmayacağını unutmayın. Diyetinizde bazı iyileştirmeler yapmanız gerekiyorsa, bu değişiklikler aslında oldukça basittir. Bu besinleri her gün aldığınızdan emin olun.
Adım 1. Alopesi riskinizi azaltmak için Akdeniz diyetini uygulayın
Alopesi, birçok saç dökülmesi türü için genel bir terimdir ve vücudunuzun farklı noktalarında saç dökülmesine neden olabilir. Akdeniz diyetinin her türlü sağlık sorununa yardımcı olabileceğini muhtemelen duymuşsunuzdur ve bu listeye saç dökülmesini de ekleyebilirsiniz. Özellikle bu diyetteki çiğ sebzeler ve taze otlar saç dökülmesinin başlamasını önleyebilir. Saç dökülmesini tedavi etmeye yardımcı olup olmadığını görmek için sebze ve otlar açısından zengin bir Akdeniz diyetine geçmeyi deneyin.
Akdeniz diyeti ayrıca yağlı ve işlenmiş gıdaları keserken yağsız proteinler, balıklar, sağlıklı yağlar ve meyveler içerir
Adım 2. Günde en az 1.200-1.500 kalori yiyin
Doğru besinleri alıyor olsanız bile, her gün yeterince kalori almazsanız saçınızın uzaması durabilir. Kısıtlı bir diyet uygularsanız ve saçlarınız incelmeye başlarsa, nedeni bu olabilir. Genel olarak, saçınızın doğru bir şekilde büyümesi için yeterli enerjiye sahip olması için her zaman günde 1.200-1.500 kalori yiyin.
Kalorilerinizi takip etmekte sorun yaşıyorsanız, yardımcı olabilecek birçok uygulama vardır
Adım 3. Düzenli diyetinizden bol miktarda vitamin alın
A, B, D ve E vitaminlerinin tümü saçınızın uzamasına yardımcı olur ve eksiklikler saç dökülmesine neden olabilir. Herhangi bir eksikliği önlemek için diyetinizde bol miktarda vitamin açısından zengin yiyecekler olduğundan emin olun.
En iyi vitamin kaynaklarından bazıları turunçgiller, biberler, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri, yumurtalar ve tam tahıllardır. B ve D vitaminini balık ve etten de alabilirsiniz
Adım 4. Selenyum ile saçınızı koruyun
Selenyum, saçınızı korumaya yardımcı olan ve dökülmesini önleyebilecek başka bir besindir. Önerilen günlük selenyum dozu 55 mcg'dir, bu nedenle normal diyetinizden alabildiğiniz kadar almaya çalışın. Selenyum et, fındık ve sebzelerden elde edilebilir.
- Çoğu insan, sağlıklı bir diyet uyguladığı sürece bol miktarda selenyum alır.
- Çok fazla selenyum yemek toksik olabilir, bu nedenle doktorlar selenyum takviyesi önermezler.
Adım 5. Diyetinize demir açısından zengin yiyecekleri dahil edin
Demir ve saç büyümesi arasındaki kesin ilişki iyi bilinmemektedir. Bununla birlikte, saç dökülmesi olan birçok insanda da demir eksiklikleri vardır, bu nedenle bir rol oynayabilir. Herhangi bir sorunu önlemek için bol miktarda demir açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 8 mg, kadınların ise 18 mg demire ihtiyacı vardır. Bunu kırmızı et ve kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişlerden alabilirsiniz
Adım 6. Yeterince çinko alın
Çinko eksikliği de saç dökülmesine neden olabilir, bu nedenle düzenli diyetinizden yeterince aldığınızdan emin olun. Önerilen miktar, deniz ürünleri ve istiridye, kırmızı et, fasulye, fındık ve güçlendirilmiş tahıllardan alabileceğiniz günde 8-11 mg'dır.
Bir eksikliği gidermek için çinko takviyesi de alabilirsiniz. Doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın
Yöntem 2/3: Otlar ve Takviyeler
Piyasada saç dökülmesini önlediğini iddia eden birçok takviye var, bu yüzden muhtemelen hangilerinin gerçekten işe yaradığını merak ediyorsundur. Ne yazık ki, bu ürünlerin çoğu muhtemelen pek işe yaramıyor. Bununla birlikte, birkaç ürün yardımcı olabilir, bu nedenle önce doktorunuza sorduğunuz sürece bunları kendiniz deneyebilirsiniz. Diyet değişikliklerinde olduğu gibi, zaten bir besin eksikliğiniz yoksa, bu takviyeler muhtemelen fazla bir fark yaratmayacaktır.
Adım 1. Düzenli diyetinizden yeterince almıyorsanız vitamin takviyesi alın
Çoğu insan diyetlerinden yeterli vitamin alsa da, herkes almaz. A, B, D veya E vitamini eksiklikleriniz varsa ve diyetinizden yeterince alamıyorsanız, takviyeler saçınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın çünkü bunlar muhtemelen yalnızca besin eksikliğiniz varsa işe yarayacaktır. Bazı durumlarda, belirli besinlerden çok fazla almak aslında saç dökülmesine de neden olabilir
Adım 2. Bir testere palmetto takviyesi deneyin
Güçlü kanıtlar yok, ancak bu bitkinin saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Yardımcı olup olmadığını görmek için bunu kendiniz deneyebilirsiniz.
Adım 3. Bir biotin takviyesi ile alopesi ile savaşın
Biotin, tırnak ve saç büyümesini destekleyen bir B vitaminidir. Saç dökülmesi için doğal ilaçlarda yaygın bir bileşendir ve alopesi ile savaşmaya yardımcı olabilir. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için 3 mg biotin, 30 mg çinko, 200 mg C vitamini ve 1 mg'dan az folik asit içeren bir vitamin karışımı deneyin.
Ayrıca balık, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemiş, tohum ve sebze gibi B vitamini yüksek gıdalardan doğal olarak biotin alabilirsiniz
Adım 4. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için ginseng özü alın
Bunun karışık sonuçları var, ancak bazı araştırmalar ginsengin farelerde ve diğer hayvanlarda saç büyümesini uyarabildiğini gösteriyor. Ginseng'i denemek güvenlidir, böylece sizin için işe yarayıp yaramadığını görebilirsiniz.
Yaygın ginseng özü dozları 100 ila 800 mg arasında değişir, bu nedenle her zaman kullandığınız üründeki dozlama talimatlarını izleyin
Adım 5. Uçucu yağları saç derinize masaj yapın
Uçucu yağların tedavi edebileceği problemler listesine saç dökülmesini de ekleyebilirsiniz. Bir çalışma, kekik, biberiye, lavanta ve sedir ağacının günlük olarak kafa derisine masaj yaparak alopesiyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tahrişi önlemek için yağı jojoba veya zeytin gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırmayı unutmayın.
Günde yaklaşık 4 dakika düzenli saç derisi masajı, uçucu yağlar olmadan da saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir
Adım 6. Saçınızda doğrulanmamış ev ilaçları kullanmayın
İnternette arama yaparsanız, muhtemelen soğan suyu veya hindistancevizi yağı gibi saç uzatmak için her türlü ev çaresine rastlarsınız. Ne yazık ki, bu ilaçların işe yaradığına dair bir kanıt yok ve bazıları kafa derinize daha fazla zarar verebilir. Bunları atlamak ve bunun yerine önerilen tedavilere bağlı kalmak en iyisidir. Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa, bir dermatologla konuşun.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı ve Saç Bakımı İpuçları
Beslenme, saçınızı desteklemenin tek yolu değildir. Saçınıza günlük olarak bakma şekliniz de bir fark yaratabilir. Saçınıza gerçekten zarar veren ve saç dökülmesini daha da kötüleştiren alışkanlıklarınız veya şekillendirme yöntemleriniz olabilir. Daha fazla sorundan kaçınmak için bu ipuçlarını izleyin.
Adım 1. Saçınızı nazik ürünlerle yıkayın ve şekillendirin
Saçınızda sert ürünler kullanmak saç dökülmesini daha da kötüleştirebilir. Her zaman saçınızdaki nemi sıyırmayan nazik bir şampuan kullanın ve saçınızı korumak için nemlendirici bir saç kremi ile bitirin.
- Ayrıca saçınızı yıkarken nazikçe fırçalayın. Onu çekmek, köklerinize daha fazla baskı uygulayabilir.
- Kırılma ve bölünmüş uçları azaltmak için bir saç kremi de kullanabilirsiniz.
Adım 2. Saçınızı çekmeyen gevşek bir saç modeli giyin
Saç stilinizin saç dökülmesiyle bir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak düşündüğünüzden daha fazla etkisi vardır. Saç dökülmesinin özel bir türü olan traksiyon alopesi, özellikle saç tellerini kıran sıkı saç stillerinden kaynaklanabilir. Saçlarınızı aşağı ya da köklerinizi strese sokmayan gevşek bir tarzda yıpratarak bundan kaçının.
- Arada bir saçınızı geri çekebilirsiniz. Önemli olan saçınızı her gün böyle kullanmaktan kaçınmaktır.
- Kaçınılması gereken bazı saç stilleri arasında mısır tarlaları, sıkı topuzlar, dreadlock'lar veya sıkı örgüler bulunur.
- Ayrıca bir alışkanlık olarak saçınızı çekmekten kaçının. Bu da ona zarar verebilir.
Adım 3. Saçınızda kimyasal veya yüksek ısı kullanmaktan kaçının
Saç kurutma ve diğer kimyasal işlemler, fön veya kıvırmadan kaynaklanan yüksek ısı gibi saçınıza zarar verebilir. Saç dökülmesini daha da kötüleştirmemek için bu tedavilerden mümkün olduğunca kaçının.
Saçınızı arada bir fönle kurutabilirsiniz, ancak her gün değil. Bunu yaparsanız, düşük ısı ayarını kullanın. Bunun yerine saçınızı havluyla kurutmayı deneyin
Adım 4. Saçınızı korumak için sigarayı bırakın
Sigara ve saç dökülmesi arasında açık bir bağlantı vardır. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bırakmak en iyisidir. Eğer yapmazsan, o zaman hiç başlama.
Tıbbi Paket Servisler
Saç dökülmesini önlemek için kesinlikle atabileceğiniz bazı doğal adımlar vardır. Diyetiniz veya saç bakımı rutininizle ilgili herhangi bir sorununuz varsa, bu değişiklikler yardımcı olabilir. Bununla birlikte, saç dökülmeniz belirli bir düzende ilerliyorsa, muhtemelen genetiktir ve ev ilaçları o kadar iyi çalışmayacaktır. Neyse ki, bu durumda yine de dermatoloğunuzu ziyaret edebilir ve saçınızı geri almak için diğer seçenekleri tartışabilirsiniz.
