Bir ACL yaralanması sizi gerçekten oyundan uzaklaştırabilir - özellikle ameliyat gerekiyorsa. ACL ameliyatından sonra tam iyileşme genellikle yaklaşık 9 ay sürer, bu nedenle işlerin hızına geri dönmekte zorlanıyorsanız kendinize karşı sabırlı olun. Ne yaparsanız yapın, doktorunuzun talimatlarına uyun ve fazla bir şey yapmamaya çalışın. Diziniz daha iyi hissetse bile, doktorunuz veya fizyoterapistiniz size her şeyi netleştirene kadar aşırı stres uygulamayın.
adımlar
Bölüm 1/3: İlk 2 Hafta
Adım 1. Yarayı steril bandajlarla temiz ve kuru tutun
Ameliyattan çıktığınızda cerrahi kesi bir bandajla kapatılacaktır. Bandajı değiştirmek ve kesiği temizlemek için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
- Bandajı çıkarmadan veya insizyonu temizlemeden önce daima ellerinizi yıkayın.
- Bandajı kuru tutun. Yanlışlıkla ıslanırsanız, mümkün olan en kısa sürede değiştirin.
- Bandajı değiştirdiğinizde, yarayı kızarıklık ve şişme veya kötü kokulu akıntı gibi enfeksiyon belirtileri açısından kontrol edin. Enfekte olup olmadığı hakkında herhangi bir sorunuz varsa, hemen doktorunuzu arayın ve ona bakmalarını sağlayın.
Adım 2. 24-48 saat sonra duş alın
Ameliyattan bir veya iki gün sonra duş almak genellikle güvenlidir (doktorunuz aksini söylemediği sürece). Yine de banyo yok - ameliyattan sonra en az 2 hafta dizinizi batırmamalı veya bacağınızı ıslatmamalısınız. Duş alırken kuru kalmaları için bandajlarınızın üzerine bir parça plastik bantlayın.
- Duş alırken kendinizi destekleyebileceğiniz bir sandalye veya tabure alın.
- Duş almakta rahat değilseniz veya düşmekten korkuyorsanız, ilk birkaç hafta sünger banyosu yapın.
Adım 3. Düz kalmasına yardımcı olması için dizinize bir destek takın
Ameliyattan sonra elde edilecek en önemli şey dizinizi düz tutmaktır. Doktorunuz size uyurken de dahil olmak üzere çoğu zaman takmanız gereken bir korse takacaktır.
- Tipik destek, dizinizi düz ve sabit tutmak için yerine kilitlenir. Kilidi açarsanız, destek hala bacağınızdayken dizinizi bükebilirsiniz.
- Tüm doktorlar diş teli kullanmaz ve tüm ameliyatlar bunu gerektirmez. Ancak doktorunuz size bir korse veriyorsa, nasıl ve ne zaman kullanacağınızla ilgili talimatlarını izleyin.
Adım 4. Koltuk değnekleriyle yürüme alıştırması yapın
Ameliyattan sonraki ilk birkaç hafta dizinize ağırlık vermeyin. Doktorunuz etrafta dolaşmak için kullanmanız için koltuk değneği verecektir, ancak alışmaları biraz zaman alabilir - özellikle daha önce hiç koltuk değneği kullanmadıysanız. Sadece sabırlı ol ve onu asacaksın.
- Doktorunuz, ameliyattan sonra koltuk değneklerinin size uygun olduğundan emin olmak için ayrılmadan önce koltuk değneklerini test ettirecektir. Ayrıca koltuk değneklerinde olabildiğince rahat yürümeniz için size bazı ipuçları verecekler.
- Dizinize ağırlık vermiyor olsanız bile, ameliyattan sonra mümkün olan en kısa sürede bacağınızı hareket ettirmeniz önemlidir. Tipik olarak, hareketinizi ne kadar hızlı geri alırsanız, ağrınız o kadar hızlı azalmaya başlar.
Adım 5. Şişmeyi azaltmak için RICE (Dinlen-Buz-Baskı-Yükselme) tedavisini kullanın
Sıkıştırmak ve şişmeyi azaltmak için dizinizi sarın, ardından bazı yastıkların üzerine koyun. Bir buz paketini (bir torba donmuş sebze de işe yarar) bir havluya sarın ve dizinizin üzerine koyun. 10-15 dakika orada tutun.
İlk 2 haftada çok fazla PİRİNÇ diye bir şey yoktur. Günde en az 3 ila 4 15 dakikalık seanslarla başlayın, ancak bunlardan fayda gördüğünüzü düşünüyorsanız daha fazlasını yapmaktan korkmayın
Adım 6. İşe veya okula gitmeye çalışmak yerine evde kalın ve dinlenin
Nispeten hareketsiz bir işiniz olsa bile, ameliyattan sonra genellikle en az bir veya iki hafta evde kalmak isteyeceksiniz. Doktorunuz, yaralanmanızın ciddiyetine ve ameliyattan sonraki genel durumunuza bağlı olarak daha uzun bir süre önerebilir.
Manuel bir mesleğiniz varsa, ameliyattan sonra tam göreve dönmeniz muhtemelen daha uzun sürecektir. Bununla birlikte, işvereniniz, diziniz iyileşene kadar bu arada yapabileceğiniz bazı masa başı işlere sahip olabilir
Adım 7. Ağrıyı gidermek için gerektiğinde ilaç alın
Doktorunuz size ağrı kesici ilaç reçetesi verebilir. Bununla birlikte, doktorunuzun reçetesiz satılan ağrı kesiciler önermesi ve bu ilaçlar size yardımcı olmazsa onlarla iletişime geçmenizi söylemesi daha yaygındır.
- Ağrı kesici ilaçlar en çok gece uyumanız gerektiğinde yardımcı olabilir.
- Ameliyattan sonraki ilk birkaç gün içinde daha fazla ihtiyacınız olacak, ancak her zaman almaktan kaçının - sadece reçetesiz ilaçlar kullanıyor olsanız bile.
Adım 8. Gün boyunca uzatma germe egzersizleri yapın
Yatakta oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Dizinizi acı çekmeden mümkün olduğu kadar indirin. Daha fazla aşağı itmek için dizinizin üst kısmına hafifçe bastırmak isteyebilirsiniz. Sonuçta amacınız, yatak ile dizinizin arkası arasında boşluk kalmamasıdır.
ACL ameliyatından sonra dizinizi düz bir şekilde uzatabilmek en önemli şeylerden biridir. Tamamen düzeltemezseniz, sonunda topallayarak yürüyeceksiniz. Ayrıca, ameliyattan önce yaptığınız ölçüde sporda rekabet etme yeteneğinizi de etkileyebilir
Adım 9. Gece gündüz kompresyon çorapları giyin
Ameliyattan sonra doktorunuz muhtemelen dizinizin üzerine giymeniz için bir kompresyon çorabı takacaktır. Derin ven trombozu ve çok ciddi olabilecek diğer ameliyat sonrası komplikasyonları önlemek için duş aldığınız zamanlar dışında her zaman giyin.
Doktorunuz ameliyatınızın kapsamına ve yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak daha uzun süre önerebilse de, genellikle ameliyattan sonra en az bir hafta boyunca bunu giymeniz gerekir
Bölüm 2/3: 2 ila 6 Hafta
Adım 1. Doktorunuz sizi temizleyene kadar koltuk değneği üzerinde yürümeye devam edin
Tipik olarak, ameliyattan sonra en az 4 hafta koltuk değneği üzerinde olmayı bekleyebilirsiniz. Doktorunuz dizinizi muayene edecek ve dizinize ne zaman ağırlık vermeye başlayabileceğinizi size bildirecektir.
Koltuk değneklerinden kurtulmak genellikle yavaş bir süreçtir. Örneğin, evin etrafında koltuk değneği kullanmamakla başlayabilir, ancak dışarıda olduğunuzda bunları kullanmaya devam edebilirsiniz
Adım 2. Koltuk değneklerini tamamen bırakmadan önce, koltuk değneği olmadan yürüme alıştırması yapın
Koltuk değneği olmadan yürümeye başladığınızda, biraz topallayarak yürüyebilirsiniz. Bir koşu bandında yürümek, normal yürüyüş düzeninizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Yürürken diziniz ağrıyorsa, bir süre koltuk değneklerine geri dönmek isteyebilirsiniz. Yavaş almayı unutmayın. Tam iyileşme, mümkün olduğunca çabuk iyileşmekten daha önemlidir.
- Tepelerde veya yokuşlarda ve ayrıca merdivenlerde yürürken özellikle dikkatli olun. Merdivenlerden inmek genellikle dizinizde yukarı çıkmaktan daha zordur.
Adım 3. Koltuk değneklerinizden iner inmez sürmeye başlayın
Yürümeye başladığınızda, genellikle tekrar araba kullanabilirsiniz (doktorunuz aksini söylemediği sürece). Trafikte araba kullanmaya başlamadan önce alıştığınızdan emin olmak için boş bir park yerinde biraz pratik yapmak isteyebilirsiniz.
Birkaç ay daha uzun yolculuklara çıkmayın - aynı pozisyonda birkaç saat oturursanız diziniz sertleşir. Daha uzun bir yolculuk yapıyorsanız, her saatte bir durun ve bacaklarınızı uzatın
Adım 4. 2-3 hafta sonra hareketsiz çalışmaya dönün
Doktorunuz sizi temizleyecektir, ancak ofis işi gibi nispeten hareketsiz bir işiniz varsa, genellikle birkaç haftadan fazla izin almanız gerekmez. Muhtemelen dizinize takmak için bir ateliniz olacak ve gün boyunca biraz esneme hareketleri yapacaksınız, ancak normal şekilde çalışabilmelisiniz.
İş yerinde çok fazla ayaktaysanız, işvereniniz sizin için bir yer ayarlayamazsa, geri dönmeden önce bir veya 2 hafta daha beklemek isteyebilirsiniz. Örneğin, normalde yerinizde durması gereken bir kasiyerseniz, yöneticiniz çalışırken bir sandalyeye veya tabureye oturmanıza izin verebilir
Adım 5. İyileştikten sonra ne yapmak istediğinizi doktorunuzla konuşun
Doktorunuza daha önce yaptığınız aktivite türlerini ve genel beceri seviyenizi bildirin. Bu bilgilere dayanarak doktorunuz sizi ihtiyaçlarınıza en uygun ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir fizyoterapistle eşleştirebilir.
Daha önce bir sporla uğraştıysanız, koçunuzla da konuşun. Spora özgü fizyoterapistleri veya önerebilecekleri eğitmenleri tanıyor olabilirler
Adım 6. Planlandığı gibi fizik tedavi seanslarına gidin
Ayağınıza ağırlık vermeye başlar başlamaz (veya belki biraz daha önce), doktorunuz fizik tedaviye gitmenizi isteyecektir. Ameliyattan yaklaşık 4 hafta sonra, her hafta birden fazla fizik tedavi seansına gitmeyi ve evde yapılacak egzersizler yapmayı bekleyin.
- Fizyoterapistiniz, acıtsa bile sizi biraz daha ileri gitmeye zorlayacaktır. Ancak evde, ancak rahatça gidebildiğiniz kadar uzağa gidin.
- Belirli bir egzersizi ağrısız yapmanız imkansızsa, durumu değerlendirebilmeleri için fizyoterapistinize söyleyin.
Adım 7. Dizinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için evde egzersiz yapın
Squat ve lunges özellikle dizinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için iyidir. Bu kasların gücünü artırmak dizinizdeki baskıyı azaltır, böylece çok çalışmak zorunda kalmaz. Bu, yeniden yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Topuk kaydırakları, egzersizi kolaylaştırmak için iyi bir yoldur. Sırt üstü yatın, ardından topuğunuzu diğer bacağınızı birkaç kez yukarı ve aşağı kaydırın.
- Ayrıca, dörtlü kasınızı sıktığınız dörtlü aktivasyonlarla başlayabilir ve ardından bırakabilirsiniz. Tam harekete ve iyi bir dörtlü aktivasyona sahip olduğunuzda, kurtarma işleminizde bir sonraki adıma ilerleyebilirsiniz.
- Fiziksel terapistiniz size bacağınızı güçlendirmek için evde yapabileceğiniz egzersizlerin bir listesini verecektir. Egzersizlerden herhangi biriyle ilgili sorunlarınız varsa, fizyoterapistinize bildirin, size egzersizi nasıl değiştireceğinizi gösterecekler, böylece etkili bir şekilde yapabilirsiniz.
- Dizinizdeki aşırı gerilimi azaltmak için bu egzersizlerde iyi form önemlidir. Genellikle, formunuzu düzeltebilmeleri için önce fizyoterapistinizle birlikte yaparsınız. Evdeyken aynanın karşısında egzersiz yapmak, formunuzu takip etmenize yardımcı olur.
Adım 8. Bacak gücünü artırmak için direnç antrenmanı ekleyin
4 ila 6 hafta sonra (ilerlemenize bağlı olarak), fizyoterapistiniz muhtemelen ağırlıklar veya direnç bantları ile çalışmaya başlamanızı önerecektir. Kaslarınızın dirence karşı çalışması dizinizi rehabilite eder ve onu çevreleyen ve destekleyen tüm kasları ve tendonları güçlendirir.
Direnç bantları, dizinizdeki hareket aralığını artırmak için germe hareketleri yaptığınızda da yardımcı olur. Fizyoterapistiniz size özel egzersizler verecek ve yapmanız gerekenleri size gösterecektir
Bölüm 3/3: 6 Haftadan 6 Aylığa
Adım 1. Egzersiz için yürümeye, bisiklete binmeye ve yüzmeye başlayın
Sabit bir bisikletle bisiklet sürmek, dizinizi hareket ettirmek için iyi ve darbesiz bir yoldur. Kullanılabilir bir havuzunuz varsa, yüzme başka bir düşük etkili egzersizdir, ancak ilk başta ayaklarınızı çok fazla tekmeleme konusunda dikkatli olmak isteyeceksiniz.
- Gerçekten erken yüzmeye başlamak istiyorsanız, fizyoterapistinizle konuşun. Dizinizin durumu göz önüne alındığında neler yapabileceğinizi size bildireceklerdir.
- Yürümek her zaman iyi bir egzersizdir ve yürüyüşünüzü geliştirmenize yardımcı olur. Özellikle ameliyattan sonraki ilk 2 veya 3 ay, egzersiz için yürürken dizinize atel takmaya devam edin.
Adım 2. Fizik tedavi programınızı takip edin
2 veya 3 ay sonra fizik tedavi programları durumunuza ve iyileşme hedeflerinize göre farklılık gösterir. Bir sporcuysanız ve sporunuza geri dönmeyi dört gözle bekliyorsanız, fizyoterapistiniz, oynadığınız spor ne olursa olsun dizinizi en iyi duruma getirmek için tasarlanmış özel egzersizlere sahip olacaktır.
Diziniz birkaç ay sonra iyi hissetse bile, fizyoterapistinizin talimatlarına uymaya devam etmeniz önemlidir. Nasıl hissettiğinizi veya bir egzersizin "çok kolay" olduğunu düşündüğünüzü onlara bildirin - ancak size yapmaya devam etmenizi söylerlerse, yapmaya devam edin
Adım 3. 3 ay sonra manuel çalışmaya dönün
Fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa, doktorunuz genellikle masa başı işinize göre daha uzun süre iş dışında kalmanızı isteyecektir. 3 ay sonra, yine de, genellikle gitmek için iyi olacaksınız.
Bu aktiviteler dizinize daha fazla yük bindireceğinden, bir ay daha merdiven ve iskeleye çıkmaktan kaçının
Adım 4. 4-5 ay sonra rejiminize spora özel tatbikatlar ekleyin
Bir sporcuysanız, fizyoterapistiniz sizi daha hızlı harekete geçirmek için tasarlanmış spora özel egzersizler verecektir. Performans seviyenize bağlı olarak bu noktada spora özel bir fizyoterapiste geçebilirsiniz.
- Antrenörünüzle yapabileceğiniz tatbikatlar hakkında da konuşabilirsiniz. Koçluk yaptıkları ve ön çapraz bağ ameliyatı olan ilk oyuncu olma ihtimaliniz yüksek, bu yüzden muhtemelen bazı iyi fikirleri vardır.
- Sporunuz şu anda sezondaysa, henüz maçlarda oynamaya hazır olmasanız bile koçunuz ve fizyoterapistinizle takımınızla antrenmana geri dönme konusunda konuşun.
- Ameliyattan bu kadar uzakta olsa bile, özellikle temas sporu yapıyorsanız, spor sırasında dizinizi korumak için dizlik takmaya devam etmek hala iyi bir fikirdir.
İpuçları
- Her hasta farklıdır ve doktorunuzun iyileşme için önerileri değişebilir. Duyduğunuz veya okuduğunuz başka bir şeyden farklı olsa bile doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Doktorunuzun herhangi bir egzersizini veya diğer tavsiyelerini rahatsız edici veya hantal bulursanız, onlara bildirin. Dizinize bakacaklar ve sizin için daha iyi olabilecek bir alternatif sunacaklar.
