Duygularınızla nasıl başa çıkıyorsunuz? Birçok insan gibiyseniz, onları tamamen görmezden gelmenin yollarını bulabilirsiniz. Kendinizi öfke, üzüntü ve endişe gibi zorlu duygulardan uzaklaştırmak istemek yaygındır. Ancak duygularınızı örtmek sağlıklı değildir ve onlardan kalıcı olarak kurtulmaz. Duyguları bastırmak onları daha güçlü hale getirebilir ve daha sonra yeniden ortaya çıkma eğilimindedirler. İyi bir duygusal sağlığa sahip olmak için, onlardan kaçmak yerine duygularınızla başa çıkmayı öğrenmek önemlidir. Bunu, sağlıksız başa çıkma stratejilerinizi belirleyerek, zor duygularla barışarak ve başa çıkmanın sağlıklı yollarını bularak yapabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Dikkatinizin Dağınıklığını Belirleme
Adım 1. Duygularınıza karşı kendi tutumunuzu fark edin
Otomatik olarak korku, öfke ve acı hissetmekten kaçınmanın yollarını mı arıyorsunuz? Bazı duyguların sizin üzerinizde diğerlerinden daha büyük bir etkisi var mı? Birkaç gün duygularınızı gözlemleyin ve onlara nasıl tepki verdiğinizi düşünün.
- Mevcut duygusal tutumlarınızın farkında olmak, geliştirmeniz gereken alanları belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, öfkenizi her zaman bastırdığınızı fark edebilirsiniz çünkü bu sizi kontrolden çıkmış hissettirir.
Adım 2. Sağlıksız başa çıkma stratejileri için alışkanlıklarınızı inceleyin
Yaşam tarzınıza bir göz atın ve çok fazla TV izlemek veya sigara içmek gibi olumsuz alışkanlıklarınızı belirleyin. Duygularınızı hissetmekten kaçınmak için bu faaliyetlerden herhangi birine katılıp katılmadığınızı kendinize sorun.
Sigara içmek, aşırı içki içmek, aşırı yemek yemek ve yasadışı uyuşturucu kullanmak, insanların duygularından kaçınmak için kullandıkları en yaygın yöntemlerden birkaçıdır
3. Adım. Kendinize duygularınızdan kaçınmayı başarıp başaramadığınızı sorun
Tüm kaçınma stratejileri dışarıdan sağlıksız görünmez. Sürekli olarak başarıya veya kendini geliştirmeye odaklanıyorsanız, duygularınızı bir kenara itmenin bilinçaltı bir yolu olabilir.
İşkoliklik, sürekli diyet yapmak veya aşırı egzersiz yapmak ve kendinize aşırı zaman ayırmak, duygularınızdan kaçındığınızı gösterebilir
Bölüm 2/3: Duygularınızla Barışmak
Adım 1. Olumsuz duygulara karşı tutumunuzu ayarlayın
Olumsuz duygular hayatın gerekli bir parçasıdır - hiç kimse her zaman mutluluk veya zevk hissedemez. Olumsuz duygular eğlenceli olmasa da, genellikle eylemlerinizi değiştirmeniz veya bir şeye dikkat etmeniz gerektiğine dair önemli sinyaller verir.
- Negatif duyguların gerçekte nasıl yardımcı olabileceğini düşünmek yardımcı olabilir. Bu duyguyu zihninizin ve bedeninizin size bir şeyin değiştirilmesi veya incelenmesi gerektiğini söyleme şekli olarak düşünün. Örneğin, kendinizi depresyonda hissediyorsanız, bu, diyetinize veya aktivite seviyenize bakmanız gerektiğini gösterebilir. Veya hatalı bir inanç sistemine işaret edebilir ve kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz inançların yanı sıra olumsuz iç konuşmaları da kontrol etmeniz gerekir.
- Onlardan kaçınmaya çalışsanız da çalışmasanız da, sonunda olumsuz duygularınızla yüzleşmek zorunda kalacağınızı kabul edin. Kaçınma geçici olarak yardımcı olabilir, ancak duygularınızı bastırmak uzun vadede onları daha güçlü hale getirir.
Adım 2. Duygularınızı yargılamadan tanımlayın
Bir dahaki sefere kendinizi hoş olmayan bir duyguyla karşı karşıya bulduğunuzda, onu bastırmak için dikkatinizi dağıtacak bir şeye ulaşmayın. Bunun yerine, duraklayın ve kendinize ne hissettiğinizi sorun. Duygunuzu ve nedenini belirlemek, duyguyla başa çıkmayı kolaylaştırabilir.
- Bu egzersizi yaparken kendi kendinize olumsuz konuşmalardan kaçının. Bunun yerine, bu özel duyguyu neden hissettiğinizi anlamaya odaklanın.
- Örneğin, kendinize şöyle bir şey söyleyin: “Yarın için ödevimi bitirmediğim için gergin ve endişeli hissediyorum. Bu normal bir duygusal tepkidir. İşimi bitirdiğimde gidecek."
Adım 3. Rahatsız edici duygularla oturmayı öğrenin
Sessizce oturmanıza, nefes almanıza ve yaşadığınız acı verici duyguyu hissetmenize izin verin. Duygularınızı oldukları gibi kabul etmek, yapıcı başa çıkma stratejilerini öğrenmenin önemli bir parçasıdır.
Olumsuz duygularınızı kabul etmenin, onlar üzerinde biraz kontrol sahibi olmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz
Adım 4. Yuvarlanmaktan kaçının
Duygularınızı hissetme alıştırması yaparken “vay-ben” tavrını benimsemeyin. Kendiniz için üzülmek, duygularınızı yargılamanın bir şeklidir ve durumu daha da kötüleştirecektir. Tarafsız ve yargısız kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 5. Bir terapisti ziyaret edin
Duygularınızı uzun süredir bastırıyorsanız, onlarla tekrar iletişim kurmak zor olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, belirli duygusal bloklarınızı belirlemenize ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Başa Çıkma Stratejileri Oluşturma
Adım 1. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, anda tam olarak mevcut olma eylemidir. Farkındalık uygulamak, onlardan kaçınmaya çalışmak yerine onları kabul ederek ve doğal olarak geçmesine izin vererek duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
- Dikkatli bir durumdayken - yani, geçmişe takılıp kalmadığınız veya geleceğe odaklanmadığınız zaman - duygularınızı bir perspektif içinde tutmak ve onlarla başa çıkmanın yapıcı yollarını bulmak daha kolaydır.
- Düzenli olarak meditasyon yapmak, farkındalık alışkanlığını benimsemenin iyi bir yoludur.
Adım 2. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, olumsuz duygularınızı daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa yönlendirmenin etkili bir yolu olabilir. Egzersiz endorfin salgılar, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve sorunları çözme konusunda size yapabileceğiniz bir tutum verir.
- Kalp atış hızınızı artıran aktiviteler, ruh halinizi yükseltmek için en iyisidir.
- Her şey gibi, çok fazla egzersiz yapmak da mümkündür. Egzersizlerinizi eski sağlıksız başa çıkma stratejilerinin yerine kullanmamaya dikkat edin.
Adım 3. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Muhtemelen "içgüdü hissi" terimine veya midenizde kelebeklerin uçuşmasına ya da bir endişe düğümüne aşinasınızdır, ancak bağırsak sağlığınızın ruh halinizi ve sağlığınızı gerçekten etkileyebileceğini bilmiyor olabilirsiniz. orada bulunan milyonlarca nörona. Hatta bazı bilim adamları buna "ikinci beyin" diyor. Dengeli beslenerek ve hatta probiyotiklerle takviye ederek bağırsaklarınızın sağlıklı olmasını sağlamak, olumsuz duyguları azaltabilir, enerjiyi artırabilir ve sizi daha olumlu bir duygusal duruma sokabilir.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve diğer besinleri aldığınızdan emin olmak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmayı düşünün
Adım 4. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin
Çizim yapmak, müzik yapmak ve yazmak, olumsuz duygularla başa çıkmanın eski çağlardan kalma birkaç yoludur. Zevk aldığınız yaratıcı bir hobi bulun ve duygularınızı sanata dönüştürün.
Gösterişli bir tip değilseniz, bir günlük yazmayı deneyin. Duygularınız hakkında yazmak basit, tedavi edici ve bir alışkanlık olarak benimsemesi kolaydır
Adım 5. Bir arkadaşınızla konuşun
Güçlü bir destek ağına sahip olmak, duygusal iniş çıkışlarınızı yönetmenin en iyi yollarından biridir. Nasıl hissettiğiniz hakkında güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyenizle sohbet edin. Sevdiğiniz birinin desteği sizi neşelendirebilir ve duygularınızı onlardan kaçmadan çözmenize yardımcı olabilir.
