Başarılı insanların çoğu yaptıkları işe tutkuyla bağlıdır. Bir şeye olan bu tutku veya meşguliyet heyecan verici ve ödüllendirici olabilir. Ancak, düşüncelerinizin belirli bir kişi, nesne veya davranış üzerinde, yaşam kalitenizi bozacak veya alt üst edecek kadar üzerinde durduğunu fark ederseniz, bir saplantınız olabilir. Bu tür davranışsal bağımlılık, kendinize yeni fırsatlar yaratabilmeniz için zihniyetinizi ve rutininizi değiştirerek yönetilebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. İhtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve hedeflerinizi değerlendirin
Saplantınızı kim olduğunuzun bir parçası olarak gördüğünüz için meşgul olabilirsiniz. Bunun yerine kendinize odaklanmalısınız. Hayatınızın diğer alanlarının kim olduğunuza katkıda bulunduğunu düşünerek kendinizi zihinsel olarak saplantınızdan ayırın. Sizi takıntınız kadar ödüllendiren görevleri, rolleri veya işleri düşünün. Takıntınız, bir kişinin veya etkinliğin bir fantezisine veya idealize edilmiş versiyonuna mı dayanıyor?
Bu ihtiyacı başka yollarla karşılamaya başlamadan önce, saplantının size nasıl hizmet ettiğini veya yerine getirdiğini görmeye başlamanız gerekir. Örneğin, şu anda romantik bir ilişkiniz varsa ancak sizinle flört eden bir iş arkadaşınıza takıntılıysanız, dikkatinizi yeniden ilişkinizi eğlenceli hale getirmeye odaklamanız gerekebilir
Adım 2. Farkındalık uygulayın
Yargılamadan kendinizin ve çevrenizin farkına varın. Bunu yapmak için, fiziksel veya duygusal durumunuza da dikkat ederken duyularınızın her birine uyum sağlayın. Örneğin, vücudunuzun gergin olup olmadığına, kendinizi yorgun hissettiğinize veya hayatınızdan memnun olup olmadığına dikkat edin. Küçük süreler için dikkatli olmak bile, kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık, empati ve duygusal zeka geliştirdiği için kendinizle ve başkalarıyla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Kontrol edemediğiniz şeyler üzerinde olumsuz bir şekilde durmanızı bile engelleyebilir. Bunun yerine, stresli olduğunuzda korkunuzu veya endişenizi düzenleyebilirsiniz
Adım 3. Dikkatinizi yeniden odaklayın
Zihninizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştırmak için başka bir şey düşünün. Zihninizin saplantınıza geri döndüğünü fark ederseniz, kendinize sert davranmayın, sadece düşünceyi kabul edin ve başka bir şeye odaklanma alıştırması yaparken sizi geçmemize izin verin.
Dikkatinizi dağıtmak için harika bir kitap okumayı, bir arkadaşınızla sohbet etmeyi veya yeni bir gönüllü pozisyonu almayı deneyin. Yoga dersi almak veya karmaşık bir yemek pişirmek gibi fiziksel bir şey de yapabilirsiniz
Adım 4. Takıntınıza bir mektup yazın
Sürekli takıntı yapmaktan duygusal olarak tükendiğinizi fark ederseniz, duygusal ihtiyaçlarınızla temasa geçmeniz gerekir. Bunu uygulamanın iyi bir yolu, takıntınıza, sizi neden cezbettiğini anlatan bir mektup yazmaktır. Hayatınızda nasıl bir rol oynadığını ve takıntınızın size hissettirdiği duyguları açıklayın. Ayrıca, takıntınıza neden endişe verici hale geldiğini veya sizi neden strese soktuğunu söyleyin.
Duygusal ihtiyaçlarınızla temasa geçmek, saplantınıza daha az güvenerek onları karşılamaya başlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 5. Takıntılı düşünceleri beklemeye alın
Sürekli takıntılı olabilirsiniz. Bu saplantılı düşüncelerin hayatınıza karışmasını engellemek için kendinize günün sadece belirli saatlerinde takıntılı olacağınızı söyleyin. Şu an için ertele ve kendine daha sonra takıntılı olabileceğini söyle. Zihninizin takıntı yapmayı unutacak kadar rahatladığını görebilirsiniz.
Örneğin, arkadaşlarınızla dışarıdayken bir şeyi saplantı haline getirmeye başlarsanız, kendinize anın tadını çıkarmayı hatırlatın ve eve döndüğünüzde her zaman takıntılı olabileceğinizi kendinize söyleyin
Bölüm 2/3: Yeni Fırsatlar Yaratmak
Adım 1. Takıntınıza bir çözüm bulun
Bir meydan okuma veya sorun üzerinde kafa yoruyorsanız, onu çözmeye çalışın. Bir seçenekler listesi üzerinde beyin fırtınası yapın, böylece seçenekleriniz varmış gibi hissedin. Potansiyel çözümleri görmede sorun yaşıyorsanız, çözmeye çalıştığınız duruma benzer bir durum yaşamış diğer insanlarla konuşun. Diğer insanlar, sorununuzu çözmek için size farklı bir bakış açısı sunabilir.
Örneğin, belki de bir yaşam değişikliği yoluyla zindeliğinizi korumanın bir yolunu saplantı haline getiriyorsunuz. Karşılaştığınız zorluk, yeni bebeğinizi kreşe götürürken sabah koşunuzu planlamanın bir yolunu bulmak olabilir. Başka bir yeni ebeveynle konuşabilir veya egzersiz yapabilmeniz için sırayla çocuk bakımı yapmayı teklif edebilirsiniz
Adım 2. Bir destek ağı oluşturun
Bir şeye veya birisine takıntılı olmanın sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole ettiğini hissedebilirsiniz. Durumunuzu açıklayabileceğiniz arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun. Konuşmak, takıntınızın altında yatan nedeni anlamanıza yardımcı olabilir ve başvurabileceğiniz bir destek ağına sahip olmak stresinizi azaltabilir.
Örneğin, ayrıldıktan sonra eski bir sevgiliye takıntılıysanız, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Arkadaşınızla konuşmak, sizi bir ilişkide ciddiye alan ilk kişi eski sevgiliniz olduğu için takıntılı olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Yeni deneyimler deneyin
Kendinize yeni şeylerle meydan okumuyorsanız, bir şeye takıntılı olma rutinine kaymak kolaydır. Yeni bir hobi edinmek veya bir ders almak istiyorsanız, yapmaya başlayın. Yeni bir göreve veya beceriye odaklanarak zihninizi takıntınızdan uzaklaştırmanın yanı sıra yeni insanlarla tanışabilir veya kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.
Yeni insanlar ve yeni düşünme yolları, saplantınızın ötesine geçmenize yardımcı olabilir. Saplantının size kazandırdığı her şeyi artık arzulamadığınızı fark edebilirsiniz. Örneğin, gerçekten daha fazla keyif aldığınız yeni bir ticaret öğrenirseniz, kaybedilen bir iş fırsatını saplantı haline getirmeyebilirsiniz
Adım 4. Başkaları için olumlu bir şey yapın
Hayatınızda olup bitenleri saplantı haline getirmeye o kadar odaklanmış olabilirsiniz ki, arkadaşlarınızın, aile üyelerinizin veya topluluğunuzdaki insanların hayatlarını tamamen gözden kaçırabilirsiniz. Yardımınıza ihtiyacı olabilecek kişilere ulaşın. Sadece takdir etmeyecekler, aynı zamanda hayatta saplantınızdan daha fazlası olduğunu anlayacaksınız.
Örneğin, bir okulda özel ders verebilir, aşevinde hizmet edebilir veya bakkala giden yaşlı bir akrabanızın şoförlüğünü yapabilirsiniz
Bölüm 3/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Saplantınıza maruz kalmanızı sınırlayın
Video oyunları oynamak veya TV izlemek gibi bir şeye takıntılıysanız, bunu yapmak için harcadığınız süreyi azaltmaya başlayın. Bir kişiye takıntılıysanız, o kişiyle ne sıklıkta iletişim kuracağınızı sınırlayın. Takıntınızı azaltmak, daha bağımsız ve kaygısız olmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, bir kişiyle teması sınırlandırıyorsanız, teması keserken sosyal medya zamanını da dahil etmeyi unutmayın. Mesajlaşmaktan, mesajlaşmaktan, fotoğraf göndermekten veya sık sık aramaktan kaçının
Adım 2. Kendinizi meşgul edin
Meşgul olduğunuzda, sizi rahatsız eden şeyi unutmak kolaydır. Takıntılı olmamak için zihninizi meşgul edin. Yeni şeyler denemenin yanı sıra, yapmayı düşündüğünüz görevleri yakalayabilir, destek ağınızla iletişimde kalabilir ve ihtiyaçlarınıza odaklanmak için zaman ayırabilirsiniz.
Zamanınızın büyük bir kısmının daha önce takıntılı olarak harcandığını görebilirsiniz. Beklettiğiniz şeyleri düşünün ve sonunda onları yapın. Örneğin, bir süredir ertelediğiniz arkadaşlarınızla saçınızı kestirebilir veya bir şeyler içmek için buluşabilirsiniz
Adım 3. Sorumluluk alın
Takıntınızı başka birinin sorunu haline getirmek kolaydır. Ancak, başka birinin hatası olduğuna inandığınız bir şey için endişelenmek yerine, ona sahip çıkın. Sorumluluk almak, zihniyetinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Sadece düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz ve saplantıyı bırakabilirsiniz.
Örneğin, bir meslektaşınız sizin için hazır olduğunuz bir terfi aldıysa, iş arkadaşınızı suçlamayın ve bunun üzerine kafa yormayın. Bunun yerine, iş arkadaşınızın sizden daha nitelikli olduğu gerçeğinin sorumluluğunu alın
Adım 4. Farklı bir sosyal grupla zaman geçirin
Uyuşturucu, video oyunları veya bir kişi olup olmadığına bakılmaksızın bir şeye takıntılıysanız, arkadaşlarınızın takıntı yapmanıza izin verme ihtimali vardır. Takıntıyı durdurmak için, kendinizi takıntılı hissetmediğiniz ve çevrenizdeki insanların bunu gündeme getirmediği bir ortamda olmalısınız. Boş zamanınızı farklı bir takılma noktasında geçirmek ve bu, belirli arkadaşlardan ara vermek anlamına gelse bile, size izin vermeyen insanlarla birlikte olmak isteyebilirsiniz.
Bütün arkadaşların bu kültürün bir parçası mı? O zaman ailene güvenmen gerekebilir. Bunu, yakın zamanda uzaklaştığınız kişilerle ilişkilerinizi yenilemek için bir fırsat olarak kabul edin. Hayatında özlediğin insanları yeniden keşfedebilirsin
Adım 5. Rahatlayın ve eğlenin
Bir şeye veya birine takıntılı olmak streslidir. Kaygıdan bir mola verin ve rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapın. Bir kitap okurken bir köpük banyosuna girebilir, derin nefes alma alıştırması yapabilir veya bir kadeh şarap içebilirsiniz. Önemli olan, zevk aldığınız ve sizi sakinleştiren bir şey yapmaktır.
