Sağlıklı bir diyet sürdürmek her zamankinden daha zor. Birçok insan, doğal olmayan katkı maddeleri içeren sağlıksız, işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet tüketir. Bu onların sağlığına zarar verebilir ve vücutlarını tahriş edebilir. Yedi günlük bir detoks, enerjinizi artırırken ve yiyeceklerin neden olduğu rahatsızlığı azaltırken belirli tıbbi durumlara yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Kısıtlama
Adım 1. Abur cuburları diyetinizden çıkarın
Şeker, tuz ve yağ oranı yüksek yiyecekleri kesin. Bunlara kurabiyeler, cipsler, şekerlemeler ve işlenmiş etler dahildir. Kendinizi bunlardan yavaşça ayırmanız gerekebilir. Diyetinizden tamamen çıkarmadan önce bir hafta içinde kaç tane gazlı içecek, atıştırmalık ve tatlı aldığınızı kısıtlayarak başlayın.
- Ayrıca ekmek, makarna ve yulaf ezmesi gibi nişastalı yiyeceklerden de kaçınmalısınız.
- "Yağsız", "yağı azaltılmış" veya "şekersiz" gibi etiketlere aldanmayın. Genellikle şirketler bu eksik bileşenleri değiştirmek için bu gıdaları diğer sağlıksız katkı maddeleriyle doldurur. Yağsız yiyecekler genellikle tam yağlı yiyeceklerden daha fazla şeker içerir!
Adım 2. Bol su için
Gazlı içecekleri ve şekerli meyve sularını su ile değiştirin. Su, böbrek ve mesane yoluyla vücudunuzdaki toksinleri atar, vücut ısınızı düzenler ve cildinizi nemlendirir. Çoğu bedensel süreç için gereklidir. Bu nedenle su, herhangi bir detoksun önemli bir parçasıdır.
- Suyun yanı sıra toksinleri atmak için bitki çayları da içebilirsiniz.
- Acıktığınızda, bir bardak su içmeyi deneyin. Açlığı bastırmaya yardımcı olabilir. Hala açsanız, bir şeyler atıştırın.
Adım 3. Alkol ve kafeinden kaçının
Alkol ve kafein antidiüretiklerdir, yani vücudunuzu susuz bırakırlar. Hidrasyon, başarılı bir detoksun anahtarıdır. Detoks bitene kadar gece şarap veya sabah kahvenizi bir kenara bırakmalısınız. Su dışında bir şey istiyorsanız, yeşil veya bitki çayı gibi kafeinsiz çayı deneyin.
Adım 4. Lif alımını artırın
Lif sizi daha uzun süre tok tutar (böylece atıştırmazsınız) ve yüksek lifli diyetler kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir. Meyve ve sebzeler önemli bir lif kaynağıdır. Şekerle dolu olabilecek işlenmiş lif çubukları yerine doğal lif kaynaklarına güvenin.
Yöntem 2/3: Vücudunuzu Temizleme
Adım 1. Geceleri oruç tutun
Gece 12 saat veya daha fazla oruç tutmak, kilo regülasyonunu artırabilir, enerjiyi artırabilir ve uykuyu iyileştirebilir. Akşam 8'den sonra hiçbir şey yemeyin ve ertesi sabah 8'e kadar yememeye çalışın.
- Sağlık sorunlarınız varsa, sık egzersiz yapıyorsanız veya zayıfsanız oruç tutmamalısınız. Baş dönmesi, mide bulantısı veya sersemlik varsa, orucu derhal durdurun.
- Bazıları, sadece su veya meyve suyu tüketerek detoksa başlamadan önce tam bir gün oruç tutmanızı önerebilir, ancak daha yavaş metabolizma ve besin eksikliği gibi tam, uzun süreli oruç tutmanın tehlikeleri vardır.. Bir günden daha uzun süre oruç tutmayı planlıyorsanız, temizlemenizi denetlemesi için lisanslı bir diyetisyene veya doktora danışın.
Adım 2. Sadece pirinç yiyin
Bu temizlikte birkaç gün boyunca pişmiş pirinç yersiniz. Esmer pirinç idealdir çünkü lif oranı yüksektir ve sizi tok tutarak vücudunuzdaki temizliği kolaylaştırır. Birkaç gün sonra diyetinize sade sebzeler ve et suyu ekleyin..
Daha önce hiç detoks temizliği yapmadıysanız, küçük başlayın. Durmadan önce sadece iki ila üç gün boyunca bu temizliği uygulayın. Rahatsızlık yaşıyorsanız veya baygınlık hissediyorsanız devam etmeyin. Normal diyetinize devam edin ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir beslenme planı için bir doktora danışın
Adım 3. Vegan olun
Diyetinizde sadece pirinçten daha fazla çeşitlilik istiyorsanız, bunun yerine kısa süreli bir vegan temizliği deneyebilirsiniz. Birkaç gün boyunca sadece bitki bazlı ürünler yiyin. Bu, tüm et, süt ürünleri ve yumurtaları kesmek anlamına gelir. Sebzelere, özellikle ıspanak, brokoli ve lahana gibi yeşil sebzelere odaklanın. Yemeklerinizi tereyağı yerine zeytin, kanola, susam ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlarda pişirebilirsiniz. Bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa, fındık deneyin veya chia tohumlarını bir smoothie haline getirin.
Atıştırma ihtiyacı hissediyorsanız, bir avuç fındık veya biraz çiğ sebze yemeyi deneyin
Adım 4. Sağlıklı yiyecekleri yeniden tanıtın
Birkaç günlük kısıtlı bir diyetten sonra tekrar diğer yiyecekleri yemeye başlayabilirsiniz. Et suyu, yoğurt ve sebze püresi çorbaları gibi kolay sindirilebilir yiyecekler yiyerek başlayın. Yavaş yavaş diğer süt ürünlerini, etleri ve yumurtaları tanıtın. Mümkün olduğunda, gıdalarınızı organik ve işlenmemiş halde tutun. Diyetiniz artık sağlıklı kepekli tahıllar, sebzeler ve az miktarda rafine şeker tüketen yağsız etlerden oluşmalıdır.
- Eti diyetinize yeniden dahil edebilirsiniz, ancak yalnızca işlenmemiş yağsız etleri yemelisiniz. Et tüketiminizi, özellikle dana eti gibi kırmızı etleri sınırlayın.
- Detoks haftasının sonuna kadar yiyecekleri yeniden tanıtmalısınız. Yedi günden fazla kısıtlı bir diyete geçmeyin. Baş dönmesi, baygınlık veya mide bulantısı hissediyorsanız, kısıtlı diyete devam etmeyin.
Yöntem 3/3: Sorunlu Gıdaları Belirleme
Adım 1. Meyve veya sebzenin tamamını yerken organik olanı seçin
Pestisitler bir sebze veya meyvenin yüzeyinde kalır. Çilek veya üzüm gibi bir meyvenin tamamını yiyorsanız, organik seçenekler bulun. Meyvenin yemeden önce çıkardığınız kalın bir dış kabuğu varsa - örneğin muz, şeftali ve ananas gibi - paranızı biriktirebilir ve geleneksel meyve satın alabilirsiniz.
Organik satın alsanız da almasanız da meyve ve sebzelerinizi yemeden önce yıkayın
Adım 2. Hangi ürünlerin en yüksek riske sahip olduğunu bilin
Çilek, elma, nektarin, şeftali ve kereviz en fazla pestisit içeren tarım ürünleridir. Bu ürünlerin tüketimini sınırlayın veya organik seçenekleri seçin.
Adım 3. Rafine edilmiş, işlenmiş tahıllar yerine tam tahılları seçin
Beyaz ekmek gibi işlenmiş tahıllarda bulunan boş karbonhidratların aksine, tam tahıllar daha fazla lif ve besin içerir. Tam tahıllar arasında kinoa, kepekli ekmek, tam tahıllı makarna, kahverengi veya yabani pirinç ve kepekli tahıl bulunur.
Adım 4. Bitki bazlı protein kaynaklarını bulun
Nohut, mercimek ve diğer baklagiller ile kinoa ve yulaf ezmesi gibi bazı tahıllar protein bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktür. Diğer kaynaklar arasında tofu gibi fındık ve soya ürünleri bulunur. Protein, temel amino asitleri sağlar ve hücre hasarını onarır.
Adım 5. Beslenme etiketlerini okuyun
"Doğal" gibi terimler FDA tarafından düzenlenmemiştir, bu da satın aldığınız gıdadaki bileşenlerin o kadar doğal olmayabileceği anlamına gelir. Temiz, katkı maddesi içermeyen yiyecekler yediğinizden emin olmanın en iyi yolu, içerik etiketlerini kontrol etmektir. Telaffuz edemediğiniz bir katkı maddesi içeriyorsa, doğal olmadığının iyi bir işaretidir. Ayrıca boyalardan, MSG'den, aspartamdan ve yüksek fruktozlu mısır şurubundan da kaçınmak isteyebilirsiniz.
İpuçları
- Detoks diyetinizi bitirdiyseniz ve hala tahrişle mücadele ediyorsanız, gıda alerjiniz olabilir. Hangi yiyeceğin size sorun çıkardığını en iyi şekilde belirlemek için doktorunuzdan bir alerji testi isteyin.
- Kısıtlı bir diyet yapmakta zorlanıyorsanız, daha küçük ve daha sık öğünler yemeyi deneyin. Günde dört küçük öğün sizi üç büyük öğünden daha iyi tok tutabilir.
- Çoğu detoks diyeti, günde yaklaşık 1200 kalori almanızı sağlar. Ancak herkesin kalori ihtiyacı farklıdır ve kendiniz için sağlıklı bir kalori aralığı bulmak için doktorunuza danışmalısınız.
- Meyve suyu temizlemeleri sürdürülebilir değildir ve genellikle daha fazla yeme isteğine yol açabilir. Bunun yerine bol yeşil yapraklı sebze, sebze çorbası ve yağsız protein yemeye çalışın.
Uyarılar
- Detoks diyetleri uzun vadeli değildir. Yedi günden uzun süre kısıtlı bir diyette bulunmamalısınız. Yedi gün sonra bol sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler içeren sağlıklı, çok yönlü bir diyete geçin.
- Detoks diyetlerinin baş dönmesi, mide bulantısı ve yorgunluk gibi yan etkileri vardır. Vücudunuzu dinleyin ve ciddi yan etkiler yaşarsanız dengeli bir diyete dönün.
- Detoks diyetleri, uyanıklığı ve genel sağlığı artırırken, kilo vermek için kullanılmaz. Aslında, oruç ve düşük kalorili diyetler metabolizmanızı yavaşlatabilir. Detoks diyetinize başlarken bunun farkında olun.
