Bazı doğal sağlık pratisyenleri, toksinleri sindirim sisteminizden uzaklaştırabilecek periyodik bir kolon temizliği önermektedir. Diyetinizi değiştirerek, kolon temizleme takviyeleri kullanarak, doğal tedavileri deneyerek veya kolon tedavisi alarak bu tür arınmayı tamamlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyet Kullanmak
Adım 1. Belirli yiyeceklerden kaçının
Kolonunuzu detoks etmeye başlamanın en iyi yolu, sorunlara neden olan gıdaları ortadan kaldırmaktır. Karaciğerinize ve kolonunuza yük olan tüm yiyecekleri ortadan kaldırmaya başlayın. Buna kahve, beyaz şeker, beyaz un, süt ürünleri ve alkol dahildir.
Beyaz şeker ve unla dolu işlenmiş tatlıları yemeyi bırakın. Ayrıca aşırı miktarda peynir veya dondurmadan kaçının
Adım 2. Vücudunuzun detoksuna yardımcı olan yiyecekleri yiyin
Vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler vardır. Bunlar, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, kara lahana ve lahana gibi Brassica ailesindeki sebzeleri içerir. Bu sebzeler, vücudunuzun detoksuna yardımcı olmak için çok önemli olan sülforafan adı verilen birçok besin ve spesifik kompleks içerir.
- Ayrıca bol miktarda lif yediğinizden emin olun, çünkü lif açısından zengin gıdalar kolonun duvarlarını temizler ve yiyecekleri bağırsaklardan hızla iter. Bazı harika yüksek lifli yiyecekler yeşil sebzeler, elmalar, meyveler ve kahverengi pirinçtir.
- Yüksek lif tüketimi, kolon içindeki kalıntıların geçmesine yardımcı olarak kolon sağlığını iyileştirebilir.
Adım 3. Tüm gıda alerjilerini ve intoleranslarını ortadan kaldırın
Gıda intoleransları için hiç test yaptırmadıysanız, bunu yaptırmak için bir doktora veya doğal bir doktora gitmek isteyebilirsiniz. Vücudunuzun kolon işleyişini yavaşlatmaya karşı hoşgörüsüz olduğu yiyecekleri yemek ve bağırsak toksisitesi olasılığını artırır.
Adım 4. Toksinleri azaltmak için klorofil açısından zengin yiyecekler yiyin
Kanınızdaki toksinleri azaltmaya yardımcı olacak bazı yiyecekler vardır. Çalışmalar, klorofilin toksinlerin emilimini azalttığını ve toksin atılımına yardımcı olduğunu göstermiştir. Koyu, yapraklı yeşillikler klorofil bakımından çok yüksektir. Ispanak, lahana, kara lahana, maydanoz, buğday çimi ve deniz yosunu alımınızı artırın.
Bunları her öğüne dahil etmeyi deneyin. Yumurtalarınızı buğulanmış lahana yatağına ekleyin veya bir smoothie'ye biraz ıspanak ve buğday çimi atın. Ayrıca atıştırmalık olarak kurutulmuş deniz yosunu cipsi satın alabilirsiniz
Adım 5. Probiyotik alın
Probiyotikler genel kolon sağlığı için iyidir ve ayrıca özellikle detoksifikasyona yardımcı olur. Probiyotikler, vücudunuzdaki, kolonunuzun toksinleri atmak yerine onları tutmasına neden olan bir enzimi azaltır. Genel sağlık için her gün bir probiyotik kapsül almak iyi bir fikir olsa da, kolon temizliği sırasında günde 1 ila 2 ekstra probiyotik kapsül almak isteyebilirsiniz.
- Probiyotikleri yoğurt ve diğer yiyeceklerden de alabilirsiniz.
- Bir probiyotik takviyesi alıyorsanız, dozaj başına 1 milyar CFU içeren birini seçin. Bunları saygın bir sağlıklı gıda veya bakkaldan satın alın ve son kullanma tarihlerinin geçmediğinden emin olun. Probiyotikler canlı organizmalardır, bu nedenle çoğunun buzdolabında saklanması gerekir.
Adım 6. Daha fazla su için
Vücudunuzun toksinleri temizlemeye yardımcı olmak için bol suya ihtiyacı vardır. Çoğu insan, optimal bağırsak sağlığı için vücut ağırlığının yarısını günde ons olarak içmelidir. Bu, örneğin 140 kilo ağırlığındaysanız, özellikle kolon sağlığınızı artırmak istiyorsanız günde 70 ons su içmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Bu çok fazla su gibi görünebilir, ancak birkaç saatte bir veya iki bardak eklerseniz, o kadar fazla görünmez. Hepsini bir anda içmeye çalışmayın. Bu sizi çok hasta edebilir.
- Lif alımını arttırırken veya lif takviyesi alırken su alımını artırmak özellikle önemlidir. Diyete eklenen lif, düzgün bir şekilde sindirmek için ek su tüketimine ihtiyaç duyar.
- Özellikle böbrek hastalığınız varsa, sizin için ne kadar suyun uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Aşağıdaki durumlarda su alımınızı artırmak özellikle önemlidir:
Diyetinize daha fazla probiyotik eklersiniz.
Tekrar deneyin! Probiyotikler, detoksifikasyona yardımcı olmanın ve kolon sağlığını artırmanın harika bir yoludur. Her zaman yeterince su içtiğinizden emin olmak isteseniz de, daha fazla probiyotik alıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız yoktur. Başka bir cevap deneyin…
Lif alımınızı artırırsınız.
Doğru! Kolonunuzu detoks etmeye gelince lif alımınızı artırmak isteyeceksiniz ve bununla birlikte ne kadar su içtiğinizi de artırmak isteyeceksiniz. Lifin düzgün bir şekilde sindirilmesi için suya ihtiyacı vardır, bu yüzden o bardağı en üste kadar doldurun! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Şeker ve süt ürünlerini diyetinizden çıkarıyorsunuz.
Pek değil! Diyetinizden şeker ve süt ürünlerini çıkarmak veya sınırlamak kesinlikle detoksifikasyon sürecine yardımcı olacaktır, ancak daha fazla su eklenmesini gerektirmez. Başka bir cevap seçin!
Gıda alerjiniz veya hassasiyetiniz var.
Hayır! Yiyeceklere alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, o yiyeceği diyetinizden tamamen çıkarmak en iyisidir. Bu hem kolonunuzu detoks etmenize hem de sizi güvende tutmanıza yardımcı olacaktır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Kolon Temizleme Takviyelerini Kullanma
Adım 1. Doktorunuzdan bir ek önermesini isteyin
Bugün piyasada birçok kolon temizleme takviyesi var. Bazıları kolondaki yabancı maddeleri temizlemeye yardımcı olmak için tasarlanırken, diğerleri detoksifikasyon eyleminde organlarınızı desteklemek için yapılmıştır. Bu takviyelerden herhangi birini almadan önce, bu ürünlerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.
Adım 2. Müshil kullanın
Laksatifler, kolonunuzu daha hızlı çalışmaya ve içeriğini boşaltmaya teşvik eden ürünlerdir. Yüksek dozlarda alındığında rahatsız edici kramplara ve ishale neden olabileceğinden laksatiflere çok dikkat edin. Ayrıca geğirme, şişkinlik, gaz veya mide krampları gibi başka yan etkilere de neden olabilirler. Milk of Magnesia, Miralax veya Dulcolax gibi markaları deneyin.
- Uzun süreli olarak müshil kullanırsanız, kolonunuz aslında onlara bağımlı hale gelir, bu nedenle bunları yalnızca birkaç gün kullandığınızdan emin olun.
- Daha doğal bir müshil istiyorsanız, kolon temizliği sırasında hafif bir müshil çayı genellikle yeterlidir. Adım 1-2 çay poşeti Yogi Çayı Yatıştırıcı Nane 5 ila 10 dakika boyunca sıcak suda Normal Çay alın. Çayı gece için ve 6 ila 8 saat sonra normal bir bağırsak hareketine sahip olmalısınız.
Adım 3. Lif takviyeleri alın
Lif bakımından zengin besinlere ek olarak, lif içeren takviyeler toksinleri bağlar ve kolonun onları atmasına yardımcı olur. Günde 2 yemek kaşığı (~7,4 g) pirinç kepeği, pisilyum veya yulaf kepeği lifi ekleyin. Lif tüketmenin kolay bir yolu, onu doğrudan smoothielere veya yulaf ezmesine eklemektir.
- Lif takviyesi eklerken bol su içtiğinizden emin olun. Aksi takdirde, lif kabızlığa veya bağırsak tıkanıklığına neden olabilir.
- Benefiber ve Metamucil gibi çözünebilir lif takviyeleri de alabilirsiniz.
Adım 4. Magnezyum düşünün
Magnezyum suyu nazikçe kolonunuza çeker ve doğal bir müshil etkisi vardır. Bitkisel veya reçetesiz satılan müshillerin aksine, magnezyum bağımlılık yapmaz ve uzun süreli kullanıldığında bağımlılığa neden olmaz.
- Günde 300 ila 600 mg magnezyum sitrat alın. Aşırı magnezyum sağlık sorunlarına neden olabileceğinden günde 900 mg'ı geçmediğinizden emin olun.
- Ayrıca sıvı magnezyum sitrat satın alabilir ve takviye kullanmak yerine içebilirsiniz. İçecekteki miktarın günde 900 mg magnezyumu geçmediğinden emin olun.
Adım 5. N-asetil sistein (NAC) hakkında soru sorun
N-asetil sistein (NAC), vücuttaki en önemli detoksifiye edici maddelerden biri olan glutatyonun öncüsüdür. Bazı yoğurt ve protein açısından zengin kümes hayvanları gibi birçok doğal gıdada bulunur, ancak kolonunuzu detoks ederken ek olarak da alınabilir. NAC ile takviye ettiğinizde, vücudunuz onu daha hızlı ve etkili bir şekilde detoks yapmanıza yardımcı olmak için kullanılabilecek glutatyona dönüştürür.
Bir temizlik sırasında kapsül şeklinde günde 500 ila 1500 mg NAC alın. Bu takviyeleri sağlık mağazalarından veya eczanelerden satın alabilirsiniz
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Sadece birkaç gün müshil kullanmak istiyorsunuz çünkü:
oluşmasına neden olabilirsiniz.
Pek değil! Diyetinize çok fazla lif eklerseniz, su alımınızı da artırdığınızdan emin olmak istersiniz, aksi takdirde birikmeye ve tıkanmalara neden olabilirsiniz. Bununla birlikte, müshil kullanmak birikmeye neden olmaz. Başka bir cevap seçin!
Kimyasal makyajınızı değiştirebilirsiniz.
Şart değil! Sisteminizde uzun vadeli kimyasal değişikliklere neden olma şansı olmadan önce müshil kullanımını durdurmak isteyeceksiniz. Orada daha iyi bir seçenek var!
Onlara bağımlı hale gelebilirsiniz.
Doğru! Sisteminiz bir şeyleri kendi başına işlemede oldukça iyidir, ancak bir seferde çok uzun süre müshil kullanırsanız, vücudunuz onlara bağımlı hale gelebilir. Her zaman bir doktorla önceden konuşmak istersiniz, ancak bunları kısa aralıklarla kullanmayı planlayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Artık yiyecekleri düzgün bir şekilde sindiremeyeceksiniz.
Tam olarak değil! Yemeğiniz sistemden geçiyorsa, işleniyor ve sindiriliyor. Detoks sürecine yardımcı olan bazı yiyecekler vardır, ancak müshil maddeler uygun sindirimi engellemez. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Doğal ve Evde Tedavileri Denemek
Adım 1. Hint yağı paketleri kullanın
Hint yağı paketleri, kolonun ortadan kaldırılmasına ve detoksifikasyonuna yardımcı olur. Pamuklu veya yünlü bir bez, plastik sargı, banyo havlusu, sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı ve hint yağı alın. Yağı iyice nemlendirilene kadar bezin üzerine dökün. Yere yatın ve bezi doğrudan karnınızın üzerine yerleştirin. Giysilerinizin veya yatak takımlarınızın lekelenmesini önlemek için bezin her tarafına plastik sargı yerleştirin. Havluyu plastiğin üzerine gövdenizin etrafına sarın. Ardından sıcak su şişesini veya ısıtma yastığını (orta ayarda) havlunun üzerine uygulayın. 10-30 dakika dinlenin.
- 10-30 dakika sonra bezi çıkarın ve karnınızı temizleyin. Bezi yaklaşık 3 hafta boyunca yıkamadan tekrar kullanabilirsiniz.
- Sizi yakabileceğinden veya aşırı ısınmanıza neden olabileceğinden, ısıtma yastığı açıkken uykuya dalmadığınızdan emin olun.
Adım 2. Bir lavman deneyin
Detoks programı sırasında bağırsak temizliğine yardımcı olmak için lavman kullanılabilir. Lavman yaptığınızda, bağırsak hareketini uyarmak ve kolondaki yabancı maddeleri temizlemeye yardımcı olmak için kolonunuza sıvı enjekte edersiniz.
Laksatifler gibi, lavmanlar da çok sık kullanılırsa bağımlılığa neden olabilir, ancak kısa süreli temizlik sırasında uygun şekilde yapıldığında güvenli ve etkilidirler
Adım 3. Doğal bir doktora görünün
Doğal doktorlar, naturopatlar gibi, hastalarını güvenli ve düzgün bir şekilde detoksifiye etme konusunda eğitilmiştir. Bir naturopath, ilaçlarınızın yanı sıra tıbbi geçmişinize de bakabilir ve sizin için en iyi ne tür bir detoks protokolünün olacağına karar verebilir. Size ne sıklıkla kolonizasyon yaptırmanız gerektiğini söyleyebilirler ve ayrıca vücudunuzun güvenli ve doğal bir şekilde detoks yapmasına yardımcı olmak için şifalı otlar, takviyeler ve evde tedaviler önerebilirler.
Adım 4. Toksinlerden kaçının
Sigara dumanında, eğlence amaçlı ilaçlarda, böcek ilaçlarında ve herbisitlerde bulunan çevresel toksinler, temizliğinize ters etki yapabilir. Genel olarak bu tür toksinlerden uzak durmak, özellikle de kolon temizliği sırasında önemlidir. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Doğru veya Yanlış: İstediğiniz sıklıkta lavman yapabilirsiniz.
NS
Pek değil! Müshil ilaçlar gibi, lavmanlar da dikkatli ve aralarla kullanılmalıdır, aksi takdirde onlara güvenebilirsiniz. Bunun dışında nispeten güvenlidirler. Tekrar tahmin et!
YANLIŞ
Doğru! Müshil ilaçlar gibi, sadece birkaç gün sonra ona bağımlı hale gelebileceğiniz için lavman kullanımınızı sınırlandırmalısınız. Aksi takdirde, gerçekleştirmeleri güvenlidir, ancak bunları o kadar sık yapmak istemezsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Koloni Almak
Adım 1. Bir kolon düşünün
Kolon terapistleri, her gün ofislerinde koloniler veya kolon sulama prosedürleri uygular. Kolonikler biraz rahatsız edici olabilir, ancak kolonu detoksifiye etmede çok etkili olabilirler. Güvenli ve sıhhi prosedürleri uygulama konusunda eğitimli bir kolon terapistine gittiğinizden emin olun.
Adım 2. Prosedürü doktorunuza sorun
Kolon sorunlarınız varsa, doktorunuza bir kolon ve ne beklemeniz gerektiğini sorun. Kolon sırasında kolon terapisti rektumunuza nazikçe bir tüp yerleştirir. Tüp, suyu veya başka bir sıvıyı kalın bağırsağınıza zorlayan bir pompaya bağlıdır. Kolonunuz doygun hale geldikten sonra, terapist ilk tüpü çıkarır ve dikkatlice yeni bir tüp yerleştirir. Terapist, kolonunuzdaki suyu ve atıkları dışarı atmak için karnınıza masaj yapacaktır.
- Terapist, bağırsakları tamamen temizlemek için işlemi tekrarlayabilir. Bu prosedür sırasında 16 galona (61 L) kadar su pompalanabilir ve dışarı atılabilir.
- Sonraki prosedürler, kolonunuzdan bir şeyler çıkarmaya yardımcı olan probiyotikler, şifalı bitkiler veya kahve ile işlenmiş suyu içerebilir.
Adım 3. Günde en az 1 bağırsak hareketi yaptığınızdan emin olun
Dışkı kolonunuzda ne kadar uzun süre kalırsa, vücudunuzun toksinleri yeniden emmesi için o kadar fazla zamanınız olur. Yukarıda listelenen değişikliklerin çoğu, şu anda sizin için olmuyorsa, günlük bağırsak hareketi yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Diyetinizi iyileştirdiyseniz ve yardımcı olacak diğer seçenekleri denediyseniz ve hala günde bir kez gitmiyorsanız, daha fazla değerlendirme ve tavsiye için doktorunuzu ziyaret etmeniz iyi bir fikirdir.
- Günde 2'den fazla bağırsak hareketiniz varsa veya bağırsak hareketleriniz gevşekse, devam etmeden önce bir doktora danışmayı düşünün.
Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Kolonunuz hakkında bir doktora gitmeyi düşünmelisiniz:
Yılda en az bir defa.
Tam olarak değil! Belli bir yaşa geldiğinizde, vücudunuza daha fazla özen göstermek ve sık sık doktora gitmek istersiniz. Yine de, her yıl kontrol edilmenize gerek yok. Tekrar tahmin et!
Mide ağrıları yaşıyorsanız.
Şart değil! Tabii ki, midenizin daha kötü bir şeyin sonucu olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu ziyaret edin. Yine de, mide ağrıları mutlaka kolonu göstermez. Tekrar tahmin et!
Homeopatik ilaçlarınız işe yaramadıysa.
Doğru! Diyetinizi değiştirmeyi ve diğer takviyeleri kontrol etmeyi denediyseniz ve hiçbir şey etkili olmadıysa, doktorunuzu ziyaret etme ve sonraki adımları belirleme zamanı gelmiş olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Takviyeler
Kolonunuzu Detoks Etmek İçin Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Kolonunuzu Detokslarken Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Kolonunuzu Temizlemeye Yardımcı Olacak Takviyeler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
Bir kolon detoks programına başlamadan önce tüm takviyeleri ve prosedürleri doktorunuzla tartışmayı unutmayın
Uyarılar
- Yakın zamanda karın ameliyatı geçirdiyseniz veya sindirim sisteminin herhangi bir yerinde tümör, kalp hastalığı, herhangi bir böbrek rahatsızlığı, Crohn hastalığı, iç veya ciddi hemoroid, divertikülit, ülseratif kolit ve rektal prolapsus varsa, kolon temizleme programından kaçının.
- Kilo kaybına neden olabileceğinden, kısıtlayıcı bir diyet sırasında veya müshil kullanırken kilonuzu izleyin.
