Kolonunuzda işler yolunda gitmediğinde, yiyeceklerden aldığınız besinlerin vücudunuzda kalmasını ve geri kalanının uygun şekilde atılmasını sağlamak için iyi bir temizliğe ihtiyacınız olabilir. Kolonunuzu tekrar rayına oturtmanın birkaç farklı yolunu duymuş olabilirsiniz, ancak biz bunu inceledik ve nihai çözüm daha sağlıklı bir diyet. Rahatsızlığınız devam ederse, bir yaşam tarzı değişikliği düşünün ve ardından daha kapsamlı seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Diyetinize daha fazla lif ekleyin
Lif, hacim ekler, dışkıyı yumuşatır ve eliminasyonu teşvik eden peristaltizme (kolonun yumuşak, ritmik kasılmaları) katkıda bulunur. Vücudunuzdaki daha fazla lif, kolonunuzun atıkları vücudunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarabileceği anlamına gelir. Günde yaklaşık 20 ila 35 gram (0,7 ila 1 oz) lif hedefleyin. Diyetinizde günde beş porsiyon meyve ve sebzenin yanı sıra bol miktarda tam tahıl olduğundan emin olun.
- Diyetinizde kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, darı ve mısır gibi %100 tam tahıllar bulundurun.
- Keten tohumu, pisilyum kabuğu, buğday kepeği ve yulaf süper lif kaynaklarıdır. Keten tohumunu evde hazırlayabilir, smoothielere katabilir veya diğer yiyeceklere ekleyebilirsiniz.
- Çilek, elma ve yaban mersini gibi meyveler lif bakımından yüksektir. Fasulye, tohumlar ve kuruyemişler de iyi lif kaynaklarıdır.
Adım 2. Daha fazla yapraklı yeşil sebze yiyin
Yapraklı yeşillikler lif sağlamanın yanı sıra bağırsaklarınızı onarmaya yardımcı olan besinler sağlar. Her öğününüzde veya atıştırmalık olarak en az bir yeşil yapraklı sebze bulundurmaya çalışın.
- Yonca, buğday çimi, Brüksel lahanası, karalahana, karalahana, ıspanak, bezelye ve arpa otu iyi yapraklı yeşillerdir.
- Ayrıca sebzeleri humus, tzatziki veya baba ganoush'a daldırarak atıştırmayı deneyebilirsiniz.
Adım 3. Bol su için
Kolonunuzun düzgün çalışması ve bağırsaklarınızdaki bakteri veya atıkları temizlemesi için suya ihtiyacı vardır. Yetişkin bir erkekseniz günde en az 13 bardak, yetişkin bir kadınsanız günde en az dokuz bardak su içmeye çalışın. Yorucu egzersiz yapıyorsanız veya sıcak ve kuru bir ortamdaysanız su alımınızı artırabilirsiniz.
- Gittiğiniz her yerde yanınızda dolu bir su şişesi taşıma alışkanlığı edinebilirsiniz, böylece gün boyunca su içebilirsiniz. Ayrıca günde en az dokuz bardak su içmeyi unutmamak için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz.
- Tadı daha heyecanlı hale getirmek için suyunuza dilimlenmiş limon, misket limonu ve salatalık eklemeyi deneyin. Ayrıca suyunuza nane gibi otlar da ekleyebilirsiniz.
Adım 4. Alkolden kaçının
Bira, şarap ve sert likör gibi alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın. Sizi susuz bırakabilir ve kabızlığa yol açabilirler. Kabızlık, kolonu büyük, etkilenmiş, geçmesi zor dışkı ile tıkayabilir. Ayrıca alkol, bağırsak hareketliliğini ve gitme dürtüsünü baskılayarak kabızlığı daha olası hale getirir.
Adım 5. Sütü sınırlayın
Süt ve süt ürünleri, özellikle çok fazla süt tüketiyorsanız, kabızlık semptomlarını kötüleştirebilir. Kabızlık çekiyorsanız, ancak aktifseniz ve bol sıvı tüketiyorsanız, tükettiğiniz süt ürünleri miktarını sınırlamaya çalışın veya geçici olarak diyetinizden tamamen çıkarın.
Adım 6. Bir fincan kahve veya çay için
Kafein, bağırsak hareketi üretmeye yardımcı olabilecek bağırsaklarınızı uyarmaya yardımcı olabilir. Sıcak bir içecek içmek de bağırsaklarınızı uyarabilir. Harekete geçmek için bir fincan sıcak kahve veya biraz siyah veya yeşil çay içmeyi deneyin.
Adım 7. Fermente gıdalar tüketin
Fermente gıdalar, kolonunuz için faydalı olan bakteriler olan probiyotikler içerir. Bu yiyecekler bağırsaklarınızı iyi bakterilerle doldurur ve kolonunuzun düzgün çalışmasına izin verir. Yoğurt, miso, kimchi ve lahana turşusu fermente gıdaların dört örneğidir. Kefir, elma sirkesi ve kombu çayı içilebilir probiyotikler sağlar.
Ayrıca probiyotik takviyesi de alabilirsiniz. Çevrimiçi olarak veya bir sağlık gıda mağazasında saygın bir tedarikçiden probiyotik takviyesi aldığınızdan emin olun
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Düzenli olarak egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini artırmak için sindirim sistemini uyarır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, kolonunuzun sağlıklı ve işlevsel kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Her gün veya haftada en az üç kez gibi düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kalori yaktığınızdan ve sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için her gün otuz dakikalık bir yürüyüşe çıkın veya haftada üç kez spor salonunda bir antrenman planlayın.
Ayrıca kaslarınızı germek ve güç oluşturmak için direnç bantlarıyla evde egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Ya da yoga dersi veya aerobik dersi gibi düzenli egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bir egzersiz dersi alabilirsiniz
Adım 2. Reçetesiz laksatifler almadan önce doktorunuzla konuşun
Çoğu zaman, yüksek lifli bir diyet sürdürmek, yeterince su içmek ve düzenli egzersiz yapmak, kolonunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra hala sorun yaşıyorsanız, müshillere geçmeden önce doktorunuza danışın.<Dale Prokupek, MD. Gastroenterolog. Kişisel görüşme. 16 Nisan 2020. Altta yatan bir tıbbi sorun olabilir. Doktorunuz müshil almayı denemenizi önerirse, bir tavsiye isteyin. Her zaman müshillerin etiketindeki dozaj talimatlarına uyun ve asla önerilen miktardan fazlasını almayın. Ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, müshilleri uzun süre almayın.
- İrritabl bağırsak sendromu, düzensiz bağırsak hareketleri veya sindirim sorunları yaşıyorsanız, Metamucil, Citrucel veya Psyllium gibi yığın oluşturan müshilleri deneyebilirsiniz. Bol su ile hacim oluşturucu laksatifler alın. Yan etkiler şişkinlik, gaz, kramp ve artan kabızlığı içerebilir.
- Dışkı çıkarmakta zorlanıyorsanız, dışkı yumuşatıcıları deneyebilirsiniz. Dışkı yumuşatıcılar genellikle kullanım için güvenlidir ve yığın oluşturan müshillerden daha az şişkinlik oluşturur.
- Kilo kaybı takviyesi olarak asla müshil almayın. Bu, sağlığınıza zarar verir ve başka tıbbi sorunlara neden olabilir.
Adım 3. Kolon temizleme ürünleri almadan önce araştırmanızı yapın
Günlük kullanım için bir kolon temizleme ürünü düşünüyorsanız, ürünü kullanmadan önce mutlaka araştırın. Bu ürünlerin herhangi bir sağlık yararı sağladığı kanıtlanmamıştır. Ayrıca, bu ürünlerin devlet tarafından düzenlenmediğini, dolayısıyla bu ürünlerin etki, saflık ve güvenliğinin garanti edilmediğini unutmayın. Bir ürünün "doğal" olarak etiketlenmesi, güvenli olduğu anlamına gelmez.
- Herhangi bir kolon temizleme ürünü kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Ürün üzerindeki içerik listesini kontrol edin ve belirli bitkisel içeriklerin açıkça belirtildiğinden emin olun. Bileşenlerden herhangi birine alerjiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız veya kolon temizleme ürünündeki bileşenlerden herhangi birini tanımlayamıyorsanız, ürünü kullanmayın.
- Kolon temizleme ürünü alırken çok su içtiğinizden emin olun. Bu, susuz kalmamanızı ve ürünün düzgün çalışabilmesini sağlayacaktır.
- Kilo vermek veya diyet yapmak için kolon temizleme ürünlerini kullanmayın. Bu, kilo vermenin sağlıksız bir yoludur ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca kilo vermek için etkisiz bir yol olduğu gösterilmiştir.
Yöntem 3/3: Doktorunuzla Konuşmak
Adım 1. Kolonik irrigasyon hakkında doktorunuzla konuşun
Kolonik hidroterapi olarak da bilinen kolonik sulama, bağırsaklarınızdaki atık maddeleri suyla temizlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuz bu prosedürü sizin için yapabilir veya sizin için yapabilecek bir kolonik hidroterapist önerebilir. Tanınmış bir ulusal kuruluş tarafından lisanslanmış bir kolonik hidroterapist seçtiğinizden emin olun. Prosedürü tamamlamadan önce, prosedürü güvenli bir şekilde alabilmeniz için tıbbi geçmişiniz hakkında doktorunuzla konuşun.
- İşlem sırasında rektumunuza bir pompa yerleştirilir ve bir süre boyunca sisteminize yaklaşık beş galon ılık su verilir. Su kolonunuza girdiğinde, terapist suyu kolonunuzda dolaştırmak ve atık ürünlerin vücudunuzdan dışarı çıkmasına yardımcı olmak için karnınıza masaj yapabilir. İşlem yaklaşık 30 ila 45 dakika sürebilir.
- Divertikülit, şiddetli hemoroid, ülseratif kolit, Crohn hastalığı, bağırsak veya rektum tümörleri, yakın zamanda yapılan bağırsak ameliyatı, kalp hastalığı veya böbrek hastalığı gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, kolon irrigasyonu yaptırmamalısınız.
Adım 2. Bir lavman hakkında doktorunuza danışın
Bağırsaklarınız etkilenmişse veya kolonunuzla ilgili sorunlarınız varsa, doktorunuz ofisinde size lavman uygulayabilir. Lavmanlar genellikle kabızlık ve zayıf bağırsak hareketi için önerilir.
Doktorunuz ihtiyaçlarınıza göre sizin için belirli bir lavman türü önerebilir. Lavman yerleştirme, eğitimli bir profesyonel tarafından temiz ekipmanlı steril bir alanda yapılmalıdır
Adım 3. Kolonunuz için ilaç almak konusunda doktorunuzla konuşun
Altı aydan uzun süredir kronik kabızlığınız varsa, bağırsaklarınızı uyarmaya yardımcı olabilecek ilaç tedavileri hakkında doktorunuza danışın. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı ayarlamak ve diğer kolon tedavileri işe yaramazsa bu seçeneğe başvurabilirsiniz. İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi bir bağırsak sorunu geliştirirseniz ilaç tedavisi de iyi bir seçenek olabilir.
