Kabuslar ve gece terörü veya parasomniler bazı ortak özelliklere sahip olsa da, bunlar farklı deneyimlerdir. Bir kişi canlı bir rüyadan yoğun bir korku ve/veya dehşet duygusuyla uyandığında kabuslar meydana gelmiştir. Buna karşılık, gece terörü, bir kişinin bağırabileceği, kollarını kırabileceği, tekmeleyebileceği veya çığlık atabileceği uykudan kısmi uyanmalardır. Ayrıca gece terörü yetişkinlerde nadiren görülürken, kabuslar her yaştan insan tarafından yaşanır. Kabuslar ve gece terörleri iki farklı uyku deneyimi türü olduğundan, farklılaştırılmalı ve farklı şekilde ele alınmalıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Kabusları Öğrenmek
Adım 1. Bir kabusun özelliklerini öğrenin
Kabuslar, uykuya dalarken, uyurken veya uyanırken meydana gelen istenmeyen bir uyku deneyimi türüdür. Bir kabus yaşamanın birkaç karakteristik özelliği vardır:
- Kabusun hikayesi genellikle güvenliğiniz veya hayatta kalmanız için tehditlerle ilgilidir.
- Kabus gören insanlar, canlı rüyalarından korku, stres veya endişe duygularıyla uyanırlar.
- Kabus görenler uyandıklarında genellikle rüyayı hatırlayacak ve detayları tekrarlayabileceklerdir. Uyandıklarında net bir şekilde düşünebilecekler.
- Kabuslar genellikle hayalperestin kolayca uykuya dalmasını engeller.
Adım 2. Her yaştan insanda kabusların görülmesini bekleyin
Kabuslar en çok 3-6 yaş arası çocuklarda görülür ve çocukların %50'si bu yaşlarda kabus görür. Bununla birlikte, özellikle birey özellikle yüksek miktarda kaygı veya stres yaşıyorsa, kabuslar genellikle yetişkinler tarafından da yaşanır.
Adım 3. Kabusların ne zaman gerçekleştiğini fark edin
Kabuslar en sık uyku döngüsünde Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusu sırasında ortaya çıkar. Bu, rüya görmenin en yaygın olduğu ve hem güzel rüyaların hem de kabusların en sık görüldüğü dönemdir.
Adım 4. Kabusların olası kök nedenlerini düşünün
Kabuslar sebepsiz yere ortaya çıkabilirken, bir kişiyi korkutan veya alarma geçiren bir şey görmek veya duymak kabusa neden olabilir. Bir kabusa neden olan manzaralar veya sesler, gerçekten olmuş veya hayali şeyler olabilir.
Kabusların yaygın nedenleri arasında hastalık, kaygı, sevilen birinin kaybı veya bir ilaca karşı olumsuz tepki yer alır
Adım 5. Kabusların ardından hazırlanın
Kabuslar genellikle rüyayı gören kişiyi yoğun korku, dehşet ve/veya endişe duygularıyla baş başa bırakır. Bir kabustan sonra uykuya dönmek çok zor olabilir.
- Çocuğunuzu bir kabustan sonra teselli etmeyi bekleyin. Sakinleşmesi ve korkacak bir şey olmadığından emin olması gerekebilir.
- Kabus gören yetişkinler, gençler veya daha büyük çocuklar, kabus olarak ortaya çıkan stres, korku veya endişe kaynağının ne olabileceğini belirlemeye yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşmaktan yararlanabilir.
Bölüm 2/3: Gece Terörlerini Anlamak
Adım 1. Bir kişinin gece terörü yaşama olasılığının olup olmadığını belirleyin
Gece terörü genel olarak nispeten nadir olmakla birlikte, en sık çocuklarda görülür (çocukların %6,5'inde görülür). Gece terörü, merkezi sinir sisteminin olgunlaşmasının bir sonucu olabilir. Buna karşılık, gece terörü yetişkinler tarafından nadiren yaşanır (yetişkinlerin sadece %2,2'si gece terörü yaşayacaktır). Yetişkinler gece terörü yaşadığında, genellikle travma veya stres gibi altta yatan psikolojik faktörlerden kaynaklanır.
- Çocuklarda gece terörü genellikle alarm nedeni değildir. Gece terörü yaşayan bir çocuğun psikolojik bir sorunu olduğuna veya bir şeye üzüldüğüne veya rahatsız olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Çocuklar genellikle gece terörü ile büyürler.
- Gece terörlerinin genetik bir bileşeni var gibi görünüyor. Ailede başka biri de onlardan muzdaripse, çocukların gece terörü yaşama olasılığı daha yüksektir.
- Gece terörü yaşayan birçok yetişkin, bipolar bozukluk, depresif bozukluk veya anksiyete bozukluğu gibi başka bir psikolojik duruma da sahiptir.
- Yetişkinlerde gece terörü, travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) veya madde bağımlılığından (özellikle alkol kötüye kullanımı) kaynaklanabilir. Yetişkinlerde gece terörünün altında yatan potansiyel nedenleri göz önünde bulundurmak ve gerekirse bu altta yatan nedenleri ele almak çok önemlidir.
Adım 2. Gece terörü ile ilişkili davranışları tanımlayın
Genellikle gece terörü ile ilişkilendirilen belirli davranışlar vardır. Yaygın davranışlar şunları içerir:
- yatakta oturmak
- Korkuyla çığlık atmak veya bağırmak
- Ayaklarını tekmelemek
- Kollarını döverek
- Terleme, ağır nefes alma veya hızlı nabız
- geniş gözlü
- Saldırgan davranışlarda bulunmak (bu yetişkinlerde çocuklardan daha yaygındır)
Adım 3. Gece terörlerinin ne zaman meydana geldiğini anlayın
Gece terörü genellikle uykunun kısa dalga periyodunda olmak üzere REM dışı uyku sırasında ortaya çıkar. Bu, genellikle uykunun ilk birkaç saatinde olacakları anlamına gelir.
Adım 4. Gece terörü yaşayan bir kişiyi uyandırmayı beklemeyin
Uyku terörü epizodu yaşayan insanlar genellikle uyanmak çok zor olacaktır. Ancak uyanırlarsa, genellikle uykudan şaşkın bir halde çıkarlar ve neden terli, nefes nefese göründüklerinden veya yataklarının neden dağınık olduğundan emin olamazlar.
- Kişinin olayı hatırlamamasını bekleyin. Bazen insanlar olayla ilgili belirsiz bilgileri hatırlayabilir, ancak canlı ayrıntılara dair hiçbir hatırlama yoktur.
- Kişiyi uyandırmayı başarsanız bile, çoğu zaman varlığınızdan habersiz olacak veya sizi tanıyamayacaktır.
Adım 5. Gece terörü yaşayan kişiye karşı sabırlı olun
Gece terörü meydana geldikten sonra “uyanık” görünse bile iletişim kurmakta zorlanması muhtemeldir. Bunun nedeni, gece terörünün derin uyku sırasında meydana gelmesidir.
Adım 6. Tehlikeli davranışlardan sakının
Gece terörü yaşayan kişi, farkında olmadan kendisi veya başkaları için bir tehdit oluşturabilir.
- Uyurgezerliğe dikkat edin. Gece terörü yaşayan bir kişi, ciddi bir tehdit oluşturabilecek uyurgezerlik yapabilir.
- Kendinizi kavgacı davranışlardan koruyun. Ani fiziksel hareketler (yumruklama, tekmeleme ve dövülme) genellikle uyku terörüne eşlik eder ve uyku terörü yaşayan kişinin, yanında uyuyan birinin veya onları kontrol etmeye çalışan birinin yaralanmasına neden olabilir.
Adım 7. Gece terörünü uygun şekilde ele alın
Gece terörü yaşayan kişiyi tehlikede olmadıkça uyandırmaya çalışmamalısınız.
Gece terörü yaşayan kişi sakinleşene kadar yanında kalın
Bölüm 3/3: Kabuslar ve Gece Terörleri Arasındaki Fark
Adım 1. Kişinin uyanıp uyanmadığını belirleyin
Uyku terörü atağı geçiren kişi uykuda kalırken, kabus gören biri uyanır ve rüyayla ilgili canlı detayları hatırlayabilir.
Adım 2. Kişinin uyanmasının kolay olup olmadığına bakın
Kabus gören biri kolayca uyandırılıp kabustan çıkarılabilir ama gece terörü böyle değildir. İkincisi durumunda, kişinin uyanması son derece zor olacak ve derin uykularından gerçekten çıkmayabilir.
Adım 3. Bölümden sonra kişinin durumunu gözlemleyin
Bu olayı yaşayan kişinin kafası karışmış görünüyorsa ve odada başkalarının varlığından habersizse, muhtemelen bir gece terörü yaşamıştır ve çoğu zaman hemen uykuya geri döner. Öte yandan, kişi korku veya endişe duygularıyla uyanırsa ve başka birinin rahatını veya arkadaşlığını ararsa (özellikle çocuklarda), kabus görmüştür.
Kabus görmüş bir kişinin uykuya dalmasının genellikle daha uzun süreceğini unutmayın
Adım 4. Bölümün ne zaman gerçekleştiğini not edin
Bu epizod uykunun ilk birkaç saatinde (genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra) ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla uykunun erken kısa dalga periyodunda meydana gelmiştir. Bu, bölümün muhtemelen bir gece terörü olduğunu gösterir. Bununla birlikte, epizod uyku döngüsünde daha sonra ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla REM uykusu sırasında meydana gelmiştir ve bir kabustur.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Gece terörü çocuklukta başlar ancak gençlik yıllarının ötesinde devam ederse veya yetişkinlikte başlarsa, doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir.
- Gece terörü en çok çocuklarda görülür. Gece terörü daha sık hale geliyorsa, aile üyelerinin uykusunu bölüyorsa, sizin veya çocuğunuzun uyumaktan korkmasına neden oluyorsa veya tehlikeli davranışlara (yataktan kalkmak ve evde dolaşmak gibi) veya yaralanmaya neden oluyorsa doktora görünmeniz önemlidir..
