Multipl Sklerozun (MS) nedeni bilinmemektedir. Bu, şu anda hastalığı kesin olarak önlemenin bilinen bir yolu olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, araştırmalar, MS ile güçlü bir şekilde ilişkili bir dizi risk faktörünü tanımlamıştır. Bu risk faktörlerini kontrol etmek ve azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak, hastalıktan kaçınma şansınızı artıracaksınız. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya, belirli virüslerden kaçınmaya ve bol miktarda D vitamini almaya odaklanın. MS riskinizi daha kesin bir şekilde anlamak için aile geçmişinizi ve genetik faktörleri de inceleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: MS Riskini Azaltmak için Sağlığınızı Koruma
Adım 1. D vitamini içeren yiyecekleri yiyin ve güneşte zaman geçirin
Yeterli D vitamini almak için önerilen süt ürünlerini (süt, peynir, yoğurt vb.) tüketin. Ayrıca vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için her gün güneş ışığında zaman geçirmeniz gerekir. Bazı insanlar ayrıca D Vitamini alır. yeterince aldıklarından emin olmak için takviyeler. Bol miktarda D vitamini almak MS'i önlemez, ancak D vitamini eksikliği ile hastalığın daha sık görülmesi arasında bir ilişki var gibi görünüyor. Bu, D vitamininin en azından riskinizi azaltabileceği anlamına gelir.
- Yaşadığınız yer ile MS risk düzeyiniz arasındaki bağlantı da D vitamininin önemini gösterir. Hastalık, ekvatora yakın, bol güneş alan ve insanların D vitamini üretmesine yardımcı olan sıcak bölgelerde daha az görülür.
- D vitamini takviyesi alıyorsanız, uygun dozları aldığınızdan ve normal aralıkta tuttuğunuzdan emin olmak için D vitamini seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirin. İhtiyacınız olmadığında yüksek dozlarda D Vitamini almak, sağlıkla ilgili diğer sorunlara neden olabilir.
Adım 2. Daha gençseniz, sıcak bir iklime geçin
MS oranları, Kanada, Amerika Birleşik Devletleri'nin çoğu, Yeni Zelanda, Avustralya ve Avrupa gibi ılıman iklimlerde yaşayan insanlar arasında daha yüksektir. Ekvatora daha yakın olan bölgelerde MS oranları düşer. Araştırmalar, yüksek riskli bir bölgede doğarsanız, ancak 15 yaşından önce düşük riskli bir bölgeye taşınırsanız, ileriki yaşamınızda daha düşük bir risk düzeyine sahip olacağınızı göstermektedir.
Bu araştırma, ergenlikten önce ortaya çıkan bazı çevresel faktörlerin, birinin MS alma olasılığını artırdığını ileri sürüyor
Adım 3. Yaparsanız sigarayı bırakın
Bu, mücadele ettiğiniz bir şeyse, bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar veya programlar hakkında doktorunuza danışın. MS sigaradan kaynaklanmasa da, ikisi arasında güçlü bir ilişki vardır. Sigarayı bırakmak MS alma şansınızı azaltacaktır.
Adım 4. Doktorunuza bağırsak biyom sağlığınızı sorun
Sindirim sisteminizdeki belirli bakterilerin seviyelerini dengede tutun ve MS alma riskinizi azaltabilirsiniz. En son araştırmalar, MS'li kişilerde birkaç tür bağırsak bakterisinin eksik olduğunu, ancak sağlıklı bireylerde daha fazla bulunduğunu göstermektedir. Doktorunuz, genel sağlığınızı hesaba katan ve bağırsak biyomunuzu düzenli tutacak bir diyet planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Doktorunuz, sağlıklı bir bağırsak biyomunu desteklemek için belirli prebiyotik veya probiyotik takviyeleri almanızı veya yeme alışkanlıklarınızı ayarlamanızı önerebilir
Adım 5. Dengeli bir diyet yapın
Yüksek miktarda doymuş yağ veya balık yağı alımının, MS'nin başlangıcı ile potansiyel olarak ilişkili olduğu araştırılmaktadır. Bunların risk faktörleri olduğunu kuvvetle önermek için şu anda yeterli kanıt olmasa da, en iyi seçeneğiniz sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmektir.
Uygun şekilde porsiyonlanmış yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet yapın
Yöntem 2/3: Potansiyel Olarak MS ile Bağlantılı Virüslerden Kaçınmak
Adım 1. Mono almayın
Araştırmacılar, mononükleoza (mono) neden olan Epstein-Barr virüsü ile MS arasında potansiyel bir bağlantı araştırıyorlar. Mono tükürük ile bulaşır. Bu virüsü, enfekte olabilecek kişilerle öpüşmeyerek veya içecek, yiyecek veya diş fırçalarını paylaşmayarak önleyebilirsiniz.
Adım 2. İnsan herpes virüsü-6 (HHV-6) ile temastan kaçının
Ellerinizi sık sık yıkamak, araştırmaların MS için bir risk faktörü olabileceğini gösterdiği bu virüsü almanın en iyi yoludur. Hastalık genellikle çocuklarda Roseola döküntüsü olarak ortaya çıkar, bu nedenle çocuklara iyi hijyen öğretmek özellikle önemlidir.
Adım 3. Zatürreyi önleyin
MS ile de potansiyel olarak bağlantılı olan Chlamydia pnömonisi virüsü en iyi şekilde iyi hijyen ile önlenebilir. Bu, öksürürken veya hapşırırken ağzınızı kapatmak, ellerinizi yıkamak ve el dezenfektanı kullanmak anlamına gelir.
Adım 4. MMR aşısını yaptırın
Bu hastalıkları önlemenin bir yolu olarak sıklıkla çocuklukta uygulanan kızamık, kabakulak ve kızamıkçık (MMR) aşısının size yapıldığından emin olun. Araştırma, kızamık virüsü ile MS arasındaki potansiyel bağlantıyı araştırıyor, bu nedenle aşı olmak hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir.
Yöntem 3/3: Önemli Risk Faktörlerinin Belirlenmesi
Adım 1. Ailenizin MS geçmişine bakın
Araştırmacılar, genetiğin MS gelişiminde rol oynadığına inanıyor. MS'li yakın bir akrabanız (ebeveyn veya kardeş gibi) varsa, hastalığa yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Ancak, MS'li bir aile üyesine sahip olmak, onu miras alacağınız anlamına gelmez.
Adım 2. MS riskinizi belirlerken demografiyi hesaba katın
Multipl skleroz oluşum oranları yaşa, cinsiyete ve ırka göre değişir. Bu bilgi hastalığı önlemenize yardımcı olmaz, ancak MS'e yakalanma riskinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir.
- Kadınların MS alma olasılığı erkeklere göre 2-3 kat daha fazladır.
- MS her yaşta ortaya çıkabilir, ancak en sık 20 ila 50 yaş arasındaki kişilerde görülür.
- Multipl skleroz, Kuzey Avrupa kökenli Kafkasyalılar arasında en yaygın olanıdır. Asya, Afrika ve Kızılderili kökenli insanlar arasında en az yaygındır.
Adım 3. Başka önemli hastalıklarınız varsa doktorunuzla konuşun
MS otoimmün bozukluktur, ancak tiroid hastalığı, tip 1 diyabet ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi diğer durumlarla bağlantılıdır. Bu koşullardan birine sahipseniz, MS'e yakalanma riskinizi etkileyip etkilemeyeceklerini doktorunuzla konuşun.
