Hazımsızlık olarak da bilinen hazımsızlık, hafif bir yemekten sonra ağrı, mide bulantısı, şişkinlik veya tokluk hissi içerebilen bir dizi üst karın semptomudur.
adımlar
Yöntem 1/3: Semptomlarla Başa Çıkma
Adım 1. Her gün bir yemek günlüğü tutun
Her öğün için ne yediğinizi yazın ve sonrasında hazımsızlık yaşayıp yaşamadığınızı not edin. Bazı yiyecek veya içeceklerin hazımsızlığa neden olması 72 saate kadar sürebilir, bu nedenle günlüğü her gün sadakatle tutmak tetikleyicilerinizi izlemenize yardımcı olur. Sizin için onu tetikleyen durumlardan veya yiyeceklerden kaçınarak hazımsızlığı önleyin.
- Baharatlı, yağlı veya yağlı yiyecekler genellikle hazımsızlığı tetikler.
- Narenciye ve domates gibi çok fazla asit içeren yiyecekler hazımsızlığa katkıda bulunabilir.
- Size rahatsızlık veren bir yiyecek kalıbı fark ederseniz, bu yemeklerin tüketimini durdurun veya sınırlandırın.
- Diyetinizi takip etmeyi biraz daha kolaylaştırmak için akıllı telefonunuza bir uygulama da indirebilirsiniz.
Adım 2. Yemek yeme şeklinizi değiştirin
Çok fazla yemek yemek veya çok hızlı yemek hazımsızlığı tetikleyebilir. Yemek yerken asla acele etmeyin. Gün boyunca birkaç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yemek yardımcı olabilir. İşte denenecek başka şeyler:
- Yutmadan önce yiyecekleri yavaşça ve tamamen çiğneyin.
- Ağzınız açıkken çiğnememeye çalışın ve yutmadan önce konuşun.
- Hava yutmaktan kaçının. Bu, bir içeceği yudumlarken veya yemek yerken çok konuştuğunuzda olabilir.
- Yemeğinizi yemek için yeterli zaman ayırın.
- Yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının.
- Yemeklerinizle birlikte içmekten kaçının. Yemeklerden 20 dakika önce veya sonra içiniz. Yemek sırasında oda sıcaklığındaki suyu yudumlamakta bir sakınca yoktur.
Adım 3. Yaşam tarzınızı değiştirin
Tütün içmek ve kafeinli içecekler içmek genellikle hazımsızlığa katkıda bulunur. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak bu ürünleri ortadan kaldırmaya çalışın.
- Sigara içmek ayrıca mide zarının tahriş olmasına ve karın ağrısına neden olabilir.
- Gazlı içecekler mide zarının tahriş olmasına ve karın ağrısına neden olabilir.
- Başka hangi değişikliklerin yardımcı olabileceğini görmek için belirtilerinizi bir doktorla tartışın.
Adım 4. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin
Hazımsızlık semptomları ile yatmaktan kaçının çünkü bu onları daha da kötüleştirebilir. Belirtileriniz gidene kadar yatmayarak daha iyi uyuyun. Ayrıca başınız biraz yüksekteyken uyumanıza da yardımcı olabilir.
- Mümkünse, yatmadan önce yemekten sonra en az üç saat bekleyin.
- Yemekten hemen sonra koltuğa veya sandalyeye yaslanmayın.
- Başınızı ve omuzlarınızı yükseltmek için yatağın başındaki yatak ayaklarının altına bloklar yerleştirin. Yatağınızı yükseltemiyorsanız birkaç yastık veya köpük takoz da kullanabilirsiniz.
Adım 5. Stresi azaltın
Mide rahatsızlığına katkıda bulunabilecekleri için stres ve endişeden kaçının. Hazımsızlığı yatıştırmaya yardımcı olmak için işte ve evde stres faktörlerini azaltmak için adımlar atın. Belirtileriniz kalıcıysa, bir terapiste görünmeyi deneyin veya stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
- Yemek sırasında tartışmalardan veya çekişmelerden kaçınmaya çalışın.
- Geceleri yeterince uyuyun.
- Yoga, meditasyon ve düzenli egzersiz gibi aktiviteleri deneyin.
- Genel stresinizi azaltacak rahatlatıcı aktivitelere katılın.
Adım 6. Bir antasit alın
Hazımsızlığa katkıda bulunabilecek mide asidini değiştirmek için antasitler tüketin. Sıvı antasitler daha hızlı hareket ederken, tabletlerin kullanımı veya yanınızda taşınması daha kolaydır. Antasitler, aldığınız diğer ilaçları etkileyebilir, bu nedenle bunları aynı anda almayın. Endişeniz varsa doktorunuza danışın.
- Çoğu antasit tezgahtan satın alınabilir, ancak farklı yan etkilere neden olabilir.
- Yemekten yaklaşık bir saat sonra veya genellikle mide ekşimesi meydana geldiğinde bir antasit alın.
- B12 vitamini eksikliğine neden olabileceğinden, uzun süre antasitler almayın. Bu, özellikle Prilosec ve Prevacid gibi "proton pompa inhibitörleri" olarak adlandırılan ilaçlar için geçerlidir. Hazımsızlığınız iki haftadan uzun sürerse doktorunuza görünün.
- Mide asidini azaltmanın bazı insanlar için semptomları kötüleştirebileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu unutmayın. Ayrıca mide ve ince bağırsakta aşırı bakteri üremesinde bir faktör olabilir - bu çalışmalar devam etmektedir. Bir antasit aldıktan sonra semptomlarda kötüleşme yaşarsanız, bunları almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/3: Tıbbi Tavsiye Aramak
Adım 1. Mide ekşimesini ortadan kaldırın
Asit reflü olarak da bilinen mide ekşimesi, genellikle birlikte ortaya çıksalar da hazımsızlıkla aynı şey olmadığı için farklı şekilde tedavi edilir. Mide ekşimesi, mideden gelen asit yemek borusuna aktığında olur. Mide ekşimesi özellikle hamile kadınlar ve yaşlılar için yaygındır. Aşağıdaki belirtilere dikkat edin:
- Göğüs kemiğinin arkasında veya boğazda yanma.
- Boğazın arkasındaki asidin acı ve ekşi tadı.
Adım 2. Ecza dolabınızı kontrol edin
Hazımsızlığa katkıda bulunabileceklerinden, antibiyotiklerden, aspirinden ve ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan NSAID'lerden (steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar) kaçının. Östrojen ve oral kontraseptif almak da hazımsızlığa neden olabilir.
- Mümkün olduğunda, bu ürünlerden kaçının veya doktorunuzla yan etkilerle nasıl başa çıkacağınızı tartışın.
- Yan etkileri azaltmak için ilaçları tok karnına alın.
- Hazımsızlığa neden olabilecek diğer ilaçlar şunlardır: steroidler (ör. prednizon), antibiyotikler (ör. tetrasiklin, eritromisin), tiroid ilaçları, tansiyon ilaçları, kolesterol ilaçları (statin) ve kodein.
Adım 3. Diğer GI koşullarını ekarte edin
Belirtilerinizden sorumlu olabilecek başka bir durumunuz olup olmadığını doktorunuza sorun. Tedaviler değişebileceğinden hazımsızlığınızı doktorunuzla tartışın. Belirtilerinizden aşağıdaki koşulların sorumlu olabileceğini unutmayın.
- Çölyak hastalığı
- peptik ülserler
- Mide kanseri
- safra taşları
- İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesi
Adım 4. Doktorunuzu arayın
Şiddetli hazımsızlık, altta yatan ciddi bir durumun göstergesi olabilir. Belirtilerinizi mümkün olduğunca doğru bir şekilde tanımlayın. Mide ağrınız olduğunu söylemek, doktorunuzun sizi doğru teşhis etmesine yardımcı olmak için yeterli olmayabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuzu arayın:
- İki haftadan uzun süredir devam eden ve ev ilaçlarına yanıt vermeyen hazımsızlık.
- Önemli kilo kaybı.
- Mide bulantısı veya tekrarlanan kusma.
- Dışkı koyu, kanlı veya katran kıvamında.
- Devam eden yorgunluk veya fiziksel zayıflık gibi anemi belirtileri.
- Hazımsızlık için antasitlerin kronik kullanımı.
Adım 5. Kan testi yaptırın
Doktorunuz, çeşitli koşulları test etmesine izin vermek için bir kan testi isteyebilir. Bir kan testi, doktorunuzun tiroid işleyişinizi test etmesine ve herhangi bir metabolik bozukluğu ekarte etmeye çalışmasına izin verecektir.
- Doktorunuz ayrıca hazımsızlık gibi semptomlara neden olabilen inflamatuar bir durum olan çölyak hastalığı için kanınızı test edebilir.
- Kanınız ayrıca, hazımsızlık da dahil olmak üzere ciddi sindirim semptomlarına neden olan inflamatuar bir bağırsak hastalığı olan Crohn hastalığınız olabileceğinin bir işareti olan anemi için test edilebilir.
Adım 6. Bir dışkı testi yaptırın
Bir dışkı testi, doktorunuzun enfeksiyon ve iltihabı keşfetmesine yardımcı olabilir. Yaygın bir bakteriyel enfeksiyon olan Helicobacter pylori, hazımsızlık semptomlarına neden olabilir ve peptik (mide) ülserlere neden olabilir.
- Bir dışkı testi ayrıca sindirim sisteminizde hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilecek bir bakteri dengesizliği olan bağırsak disbiyozunu da ortaya çıkarabilir. Bu, antibiyotik alırsanız ve bağırsak floranızı uygun seviyelere geri getirmezseniz ortaya çıkabilir.
- Doktorunuz, hazımsızlığa neden olan yaygın bir parazit enfeksiyonu olan Giardia lamblia için dışkınızı test edebilir. Giardia lamblia varsa, doktorunuz bir metronidazol (Flagyl) veya Tinidazole kürü reçete edebilir.
Adım 7. Crohn hastalığını test etmek için bir kolonoskopi düşünün
Kan testiniz Crohn hastalığınız olabileceğini gösteriyorsa, doktorunuz kolonoskopi isteyebilir. Kolonunuzun içini incelemek için küçük, esnek bir tüp ve kamera kullanacaktır.
Adım 8. Bir gastroenteroloğa sevk isteyin
Birincil doktorunuz daha ciddi bir durumun belirtilerini bulursa veya antasitler ve diğer ilaçlar hazımsızlığınızı tedavi etmede işe yaramadıysa, bir gastroenterolog görmeyi düşünebilirsiniz. Bu doktorlar, sindirim sistemini etkileyen durumların tedavisinde uzmanlaşmıştır.
Yöntem 3/3: Alternatif Tedavileri Düşünme
Adım 1. Hazımsızlığınızı tedavi etmek için doktorunuza alternatif tedaviler hakkında danışın
Bazıları tarafından alternatif tedavilerin hazımsızlığın etkilerini yatıştırmaya veya sınırlamaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bu tedavileri doktorunuzun talimatlarıyla birlikte kullanın.
- Birçok alternatif tedavi klinik olarak kanıtlanmamıştır ve reçeteli ilaçlarla veya mevcut tıbbi durumlarla olumsuz etkileşimlere neden olabilir.
- Herhangi bir tıbbi komplikasyondan kaçınmak için herhangi bir ev çaresine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Adım 2. Enterik kaplı nane kapsüllerini deneyin
Nane kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Nane, mide kaslarınızı sakinleştirerek ve safra akışını iyileştirerek bazı hazımsızlık türlerini yatıştırmaya yardımcı olabilir, ayrıca yemek borusu ve mide arasındaki sfinkterin gevşemesine neden olarak geri akışın kötüleşmesine neden olabilir. Nane çayı yerine enterik kaplı nane kullanmak sfinkterin gevşemesini önleyecektir.
Adım 3. Papatya çayı yapın
Papatya hazımsızlık ve diğer mide rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılmıştır. Papatyanın hazımsızlığı iyileştireceğini söylemek için yeterli bilimsel kanıt yoktur, ancak bazı kişilerin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bir bardak kaynar suda iki ila üç çay kaşığı kuru papatyayı demleyerek papatya çayı yapabilirsiniz. 10 dakika demlendikten sonra çayı süzün. Bu çayı öğün aralarında günde üç ila dört defa içebilirsiniz.
- Yaban mersini veya papatya alerjisi olan kişiler papatyaya alerjik reaksiyon gösterebilir. Papatya ayrıca vücutta östrojen gibi işlev görebilir, bu nedenle hormona duyarlı kanser öyküsü olan kadınlar onu dikkatli kullanmalıdır. Papatya kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Enginar yaprağı özünü deneyin
Enginar yaprağı ekstresinin, sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olan safra akışını uyararak çalıştığına inanılmaktadır. Ticari enginar yaprağı ekstresi müstahzarları satın alabilirsiniz. Günde iki adet 320mg kaplet alın.
Enginar yaprağı ekstresi bazı kişilerde gaz veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Kadife çiçeği, papatya veya yakupotuna alerjisi olan kişilerin alerjik reaksiyon yaşama olasılığı daha yüksektir
Adım 5. İberogast'ı (STW5) deneyin
Iberogast, hazımsızlık tedavisinde kullanımı genellikle güvenli olan bir bitkisel kombinasyon preparasyonudur. Acı şeker, nane, kimyon, meyan kökü, kırlangıçotu, kimyon, melekotu kökü, melisa yaprağı, papatya ve devedikeni özlerinin tescilli bir karışımını içerir.
Adım 6. Gevşeme terapisine katılın
Stres hazımsızlığın başlangıcını tetikleyebilir. Stresi hayatınızdan çıkarmak, hazımsızlığı başlamadan durdurmaya veya etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Doktorunuza gevşeme teknikleri hakkında danışın.
- Progresif kas gevşemesi uygulayın.
- Kılavuzlu görüntüler de size yardımcı olabilir.
Adım 7. Probiyotik alın
Probiyotikler, GI sisteminizdeki sağlıklı, yardımcı bakterilerin büyümesini teşvik eder. İlaçlar, hastalıklar ve diğer faktörler mide ve bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini bozabilir. Probiyotik almak bu dengeyi düzeltmeye yardımcı olabilir ve muhtemelen hazımsızlığınızı hafifletebilir. Farklı rahatsızlıklara iyi gelen farklı probiyotik türleri vardır, bu nedenle hangi türün sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sınırlı çalışmalar, akupunkturun kronik hazımsızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yerel bir akupunktur uzmanıyla randevu alın ve sonuçları not edin.
- Akupunkturun sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Kanama bozukluğu veya kalp pili olanlar gibi bazı kişiler akupunktura iyi tepki vermeyebilir. Daima Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu tarafından onaylanmış eğitimli bir akupunktur uzmanı seçin. Bu sertifika 43 ABD eyaletinde ve Columbia Bölgesi'nde yasal bir gerekliliktir.
Uyarılar
- Göğüs ağrınız boynunuza ve kollarınıza yayılıyorsa veya stresli olduğunuzda göğüs ağrınız kötüleşiyorsa, tıbbi bir acil durum yaşıyor olabilirsiniz. Derhal acil tıbbi yardım alın!
- Göğüs ağrınızla birlikte nefes darlığı veya terleme de acil bir durumu gösterebilir. Bu belirtiler varsa acil servisle iletişime geçin.
