Grip, öncelikle solunum sisteminizi etkileyen viral bir enfeksiyondur, ancak genellikle yaklaşık bir hafta içinde seyrini sürdürür ve ciddi müdahaleler gerektirmez. Grip belirtileri şunları içerir: 37,8°C veya daha yüksek ateş, titreme, öksürük, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı veya akıntısı, baş ağrısı, vücut ağrıları, yorgunluk, mide bulantısı, kusma ve/veya ishal. Gripten kurtulmanın bir yolu olmamasına rağmen, semptomlarını ev ilaçları kullanarak tedavi edebilir, reçetesiz veya reçeteli ilaçlar alabilir ve gelecekte gribe yakalanmamak için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Evde Kullanılan Çözümleri Kullanma
Adım 1. Buharı kullanın
Burun ve sinüs tıkanıklığı gribin sık görülen semptomlarıdır. Eğer tıkanıklık çekiyorsanız, buhar kullanmak sizi biraz rahatlatabilir. Buharın ısısı mukusu gevşetir, nem ise kuru burun geçişlerini rahatlatmaya yardımcı olur.
- Tıkanıklığınızı daha hızlı gidermeye yardımcı olması için sıcak bir duş veya banyo yapmayı deneyin. Suyu dayanabildiğiniz kadar sıcak çevirin ve kapı kapalıyken banyonun buharla dolmasını sağlayın. Sıcaklık sizi biraz halsiz veya baş dönmesi yapıyorsa, hemen durun ve devam etmeyin.
- Duştan çıktığınızda saçınızı ve vücudunuzu iyice kurulayın. Nemli saçlar, hasta olduğunuzda iyi olmayan vücut ısısını kaybetmenize neden olabilir.
- Banyo lavabonuzu sıcak suyla doldurup yüzünüzü üzerine koyarak da buharı kullanabilirsiniz. Buharı içeride tutmak için başınızın üzerine bir havlu örtün. Sinüs temizleme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için okaliptüs veya nane gibi sinüsleri temizleyen esansiyel bir yağdan birkaç damla bile ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Bir Neti potu deneyin
Neti kabı, sinüsleri bir tuzlu su çözeltisiyle incelterek ve yıkayarak burun geçişlerini temizler. Neti pot, internetten, sağlık gıda mağazalarından ve bazı eczanelerden satın alınabilen dikdörtgen şeklinde bir seramik veya kil demliktir; ancak ince ağızlı her türlü şişe veya kap da kullanılabilir.
- Neti tenceresinde kullanılan salin solüsyonunu sağlıklı gıda veya eczanelerde satın alın; ancak yarım çay kaşığı kaşer tuzunu bir bardak steril suya karıştırarak kendi tuzlu su solüsyonunuzu yapabilirsiniz. Suyun steril veya uygun şekilde damıtılmış olması önemlidir - suyu beş dakika kaynatarak bunu sağlayın, ardından oda sıcaklığına soğumaya bırakın.
- Tencereyi tuzlu su çözeltisiyle doldurun ve bir lavabonun üzerinde başınızı bir tarafa eğerek, tencerenin ağzını bir burun deliğine sokun. Diğerinden çıkmadan önce bir burun deliğinden akması gereken çözeltiyi yavaşça dökün. Su damlamayı bıraktığında burnunuzu hafifçe sümkürün, ardından işlemi karşı taraf için tekrarlayın.
Adım 3. Tuzlu su ile gargara yapın
Kuru, gıdıklama veya boğaz ağrısı, gribin yaygın bir belirtisidir. Bununla başa çıkmanın kolay ve doğal bir yolu, tuzlu su ile gargara yapmaktır. Su boğazı nemlendirir ve tuzla savaşan enfeksiyonun antiseptik özellikleri.
- Bir bardak ılık-sıcak suda bir çay kaşığı tuzu çözerek bir gargara solüsyonu yapın. Tadını beğenmediyseniz, tuzluluğu hafifletmek için bir tutam kabartma tozu ekleyin.
- Benzer bir etki için elma sirkesi ve ılık su ile gargara yapmayı da deneyebilirsiniz.
- Bu solüsyonu günde dört defaya kadar gargara yapın.
Adım 4. Hafif bir ateşin seyrini sürdürmesine izin verin
Ateş, vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yöntemidir, bu nedenle ateşiniz 101°F (38.3°C) altındaysa tedavi edilmeden bırakmanızda bir sakınca yoktur. Ateşin vücudunuzu ve kanınızı ısıtacağı ve bunun vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasını kolaylaştıracağı veya vücudunuz daha yüksek bir sıcaklıktayken virüsün kolayca çoğalmayabileceği düşünülmektedir. Bununla birlikte, ateşi düşürmek için Tylenol almanın bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını engelleyeceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Tylenol'ü semptomlarınızı hafifletmek için ek bir zarar korkusu olmadan alabilirsiniz, ancak emin değilseniz her zaman doktorunuza danışabilirsiniz.
- Ateşiniz 101°F (38.3°C) üzerine çıkarsa tıbbi yardım alın.
- Her türlü ateşi olan 12 aylıktan küçük bir bebek için tedavi isteyin.
Adım 5. Burnunuzu mümkün olduğunca sık üfleyin
Burnunuzu sık sık sümkürmek, grip olduğunuzda sinüslerinizden ve burun pasajlarınızdan fazla mukus almanın en iyi yoludur. Mukusu burnunuza geri çekmeyin çünkü bu sinüs basıncına ve kulak ağrısına neden olabilir.
- Burnunuzu sümkürmek için iki elinizle burnunuzun üzerine bir mendil tutun. Mendil, burnunuzu sümkürdüğünüzde mukusu yakalaması için burun deliklerinizi kapatmalıdır. Ardından bir burun deliğine hafif bir baskı uygulayın ve diğerinden üfleyin.
- Kullanılmış mendilleri hemen atın ve mikropların yayılmasını en aza indirmek için ellerinizi yıkayın.
Yöntem 2/5: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Mümkün olduğunca dinlenin
Hasta olduğunuzda, vücudunuz sizi iyileştirmek için çok çalışır. Bu, tüm enerjinizi vücudunuzdan çeker, yani normalden daha yorgun olursunuz. Bu aynı zamanda vücudunuz çok çalıştığı için daha fazla dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Yapmanız gerekenden fazlasını yapmaya çalışırsanız, gribinizin daha uzun süre dayanmasını sağlayabilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilirsiniz.
Her gece en az sekiz saat uyku idealdir, ancak hasta olduğunuzda muhtemelen daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Gün boyunca uyuyun ve şekerleme yapın. Yeterince dinlenebilmek için işten veya okuldan zaman ayırın
Adım 2. Kendinizi sıcak tutun
Vücut ısınızı yüksek tutmak iyileşmenizi hızlandıracaktır. Evinizin ısısını açtığınızdan emin olun, böylece sizin için yeterince sıcak olur. Tüylü bir bornoz giyerek, yorganın altında kalarak veya portatif ısıtıcı kullanarak da sıcak kalabilirsiniz.
Kuru ısı, burnunuzu ve boğazınızı rahatsız ederek daha fazla kurumasına ve semptomlarınızın daha da kötüleşmesine neden olabilir. Zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz odada bir nemlendirici kullanmayı deneyin. Bu, öksürüğü ve tıkanıklığı kolaylaştırabilecek havaya tekrar nem katacaktır
Adım 3. Evde kalın
Hasta olduğunuzda dinlenmeniz gerekir. Gücünü yeniden kazanmanın ve vücudunun iyileşmesine izin vermenin tek yolu bu. Hastayken işe veya okula giderseniz, mikroplarınızı etrafınızdakilere yayarsınız. Ayrıca grip olduğunuzda bağışıklık sisteminiz zayıflar. Bu, çevrenizdekilerden başka hastalıklar kapabileceğiniz ve daha uzun süre hasta kalabileceğiniz anlamına gelir.
Doktorunuzdan sizi birkaç günlüğüne işten veya okuldan muaf tutması için bir not isteyin
Adım 4. Bol sıvı tüketin
Ateş ve artan ortam ısısı nedeniyle çok fazla burnunuzu sümkürmek ve terlemek su kaybı yaşamanıza neden olur. Bu, grip semptomlarını kötüleştirebilir ve baş ağrısı ve kuru, tahriş olmuş bir boğaz gibi daha fazla semptoma neden olabilir. Hasta olduğunuzda ortalamadan daha fazla sıvı içmeye çalışın. Kafeinsiz sıcak çay, PediaLyte gibi bir elektrolit solüsyonu, seyreltilmiş spor içecekleri içebilir, çorbalar ve karpuz, domates, salatalık ve ananas gibi su ağırlıklı meyve ve sebzeler yiyebilir veya daha fazla meyve suyu ve su içebilirsiniz.
- Şekerli gazlı içeceklerden kaçının çünkü soda diüretik görevi görür, bu da daha fazla idrara çıkmanıza ve su kaybetmenize neden olur. Mide rahatsızlığınız varsa zencefilli gazoz için, ancak daha fazla su için.
- Dehidrasyonu kontrol etmek için idrarınızı inceleyin. Çok soluk sarı veya neredeyse berrak, iyi su içtiğiniz anlamına gelir. İdrar koyu sarı olduğunda, susuz kalmış olabilirsiniz ve daha fazla su içmelisiniz.
Adım 5. Gerekirse tıbbi yardım alın
Grip olduktan sonra onu tedavi etmenin bir yolu yoktur, bu yüzden onu dışarı çıkarmak zorunda kalacaksınız. Grip olduğunuzda, semptomlar genellikle yedi ila 10 gün sürer. Belirtileriniz iki haftadan uzun sürerse, doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun. Aşağıdaki durumlarda da doktorunuza başvurmalısınız:
- Nefes almada zorluk veya göğüs ağrısı
- Ani baş dönmesi veya kafa karışıklığı
- Şiddetli veya kalıcı kusma
- nöbetler
- İyileşen ancak daha sonra ateş ve daha kötü öksürükle geri dönen grip benzeri semptomlar
- Küçük bir çocukta zihinsel durumda değişiklik (yani normalden daha uykulu/normal gibi uyaranlara uyanmama)
Yöntem 3/5: OTC ve Reçeteli İlaçları Kullanma
Adım 1. Oral dekonjestanları alın
Nazal dekonjestanlar, burun zarlarındaki şişmiş kan damarlarını küçültmeye yardımcı olur ve burun geçişlerinin açılmasını sağlar. Tablet şeklinde reçetesiz satılan iki oral dekonjestan, Sudafed PE gibi fenilefrin ve Sudafed gibi psödoefedrin içerir.
- Oral dekonjestanların yan etkileri uykusuzluk, baş dönmesi, artan kalp hızı ve artan kan basıncını içerir.
- Kalp sorunlarınız veya yüksek tansiyonunuz varsa oral dekonjestan kullanmayın. Şeker hastalığı, tiroid sorunları, glokom veya prostat sorunlarınız varsa doktor kontrolünde kullanın.
Adım 2. Sprey dekonjestanlar kullanın
Ayrıca burun spreyi formundaki reçetesiz dekonjestanları da alabilirsiniz. Burun spreyleri, bir veya iki hızlı fışkırtmada uygulanabilen tıkanıklıktan anında ve etkili bir rahatlama sağlayabilir.
- Burun spreyleri, dekonjestan olarak oksimetazolin, fenilefrin, ksilometazolin veya nafazolin içerebilir.
- Nazal spreyi yalnızca belirtilen sıklıkta kullandığınızdan emin olun. Üç ila beş günden fazla kullanmak, kullanmayı bıraktıktan sonra daha havasız hissetmenize neden olabilir. Buna "geri tepme etkisi" denir.
Adım 3. Ağrı kesici ve ateş düşürücü kullanmayı deneyin
Ateşiniz, ağrınız ve ağrınız varsa, rahatlamak için reçetesiz satılan ilaçlar alabilirsiniz. Ana ağrı kesiciler ve ateş düşürücüler, Tylenol gibi asetaminofen veya ibuprofen veya naproksen gibi steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar olan NSAID'lerdir.
- Asit reflü veya peptik ülser hastalığınız varsa NSAID kullanmaktan kaçının. Bu ilaçlar midenizi bozabilir. Kan pıhtıları veya artrit gibi diğer sorunlar için halihazırda bir NSAID alıyorsanız, ilacı almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Birçok çok semptomlu ilaç asetaminofen içerir. Doz aşımı karaciğer toksisitesine yol açabileceğinden uygun miktarda aldığınızdan emin olun.
- Özellikle grip benzeri semptomlar gösteriyorlarsa, çocuklara veya gençlere aspirin vermeyin. Bu, Reye Sendromu adı verilen ciddi bir karaciğer yetmezliği bozukluğu ile bağlantılıdır.
Adım 4. Bir öksürük önleyici kullanın
Şiddetli bir öksürüğünüz varsa, bir öksürük kesici deneyin. Öksürük baskılayıcılar dekstrometorfan ve kodein içerir, ancak kodein muhtemelen bir reçeteye ihtiyaç duyacaktır. Dekstrometorfan, tablet veya şurup olarak mevcuttur ve balgam söktürücü ile kombinasyon halinde gelebilir.
- Bu tür ilaçların yan etkileri uyuşukluk ve kabızlığı içerebilir.
- Bu ilaçların dozajları, ne satın aldığınıza ve ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak değişir, bu nedenle daima doktorun ve üreticinin talimatlarına uyun.
Adım 5. Bir balgam söktürücü deneyin
Göğüs tıkanıklığı yaygın bir grip belirtisidir. Tedaviye yardımcı olması için balgam söktürücü kullanmayı deneyebilirsiniz. Ekspektoranlar, göğsünüzdeki mukusu gevşeten ve azaltan ilaçlardır. Daha az mukus, daha iyi nefes almanıza ve öksürüklerinizi daha verimli hale getirmenize yardımcı olur. Soğuk algınlığı ve grip için reçetesiz satılan birçok ilacın içinde sıvı, sıvı jeller veya tablet şeklinde olabilen balgam söktürücüler bulunur.
Hangi türleri alacağınızdan emin değilseniz, doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Ayrıca uyuşukluk, kusma ve mide bulantısını içerebilen balgam söktürücülerin yaygın yan etkilerini de sorun
Adım 6. Reçetesiz satılan çok semptomlu bir ilaç düşünün
Bu farklı ilaçların çoğunu içeren sayısız reçetesiz ilaç kombinasyonu vardır. Aynı anda birden fazla semptom yaşarsanız bunlar yararlıdır. Çoğu, asetaminofen gibi ateş düşürücü ve ağrı kesici, dekonjestan, öksürük kesici ve bazen uyumanıza yardımcı olacak bir antihistamin içerir.
- Kombinasyon ilacı alıyorsanız, çoklu semptomda olanı kopyalayabilecek başka ilaçlar almadığınızdan emin olun. Bu aşırı dozlara yol açabilir.
- Örnekler arasında Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Şiddetli Multi-Semptomlu Öksürük Cold & Flu Nighttime, DayQuil Cold & Flu vb. sayılabilir.
Adım 7. Doktorunuza reçeteli bir antiviral ilaç sorun
"Grip", genellikle soğuk algınlığına şiddetli biçimde atıfta bulunan genel bir meslekten olmayan terimdir. Grip, ciddi semptomlara neden olan ve bebekler ve yaşlılar için yaşamı tehdit edebilen spesifik bir virüstür (Grip Tip A veya B virüsü). Doktorunuz Grip olduğunuzu belirlerse, özellikle kronik hastalığı olan veya 65 yaşından büyük biri gibi yüksek risk altında olan ev üyelerine önleme için antiviral ilaçlar da reçete edebilir. Hastalığın ciddiyeti ve süresi birkaç güne kadar, salgınları yakın çevrelerde veya ailenizin diğer üyelerinde kontrol altına alın ve muhtemelen gripten kaynaklanan komplikasyonları azaltın. Bu ilaçlar şunları içerir:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadin ve Rimantadin (bazı influenza suşları bu ilaçlara dirençlidir)
Adım 8. Antivirallerin yan etkilerini bilin
Etkili olması için antiviral ilaçlar hastalandıktan sonraki 48 saat içinde başlanmalı ve beş gün süreyle alınmalıdır; bununla birlikte, bir dizi grip virüsü, bazı antiviral ilaçlara karşı direnç geliştirmiştir. Bunları almak, diğer grip türlerinin dirençli hale gelmesine de katkıda bulunabilir. Nadir olmakla birlikte, antiviral ilaçların yan etkileri şunları içerebilir:
- Bulantı, kusma veya ishal
- Baş dönmesi
- Tıkalı veya burun akıntısı
- Baş ağrısı
- Öksürük
Yöntem 4/5: Grip Aşısı Olmak
Adım 1. Grip aşısı olun
Herhangi bir hastalığı tedavi etmenin en iyi yolu, onu önlemektir. Altı aylıktan büyük herkes, özellikle grip virüsünü hedef alan grip aşısı olmalıdır. Bu, özellikle grip komplikasyonları riski taşıyan herkes ve özellikle risk altındaki kişilerle temas halinde olanlar için önemlidir. Buna 65 yaş ve üstü, küçük çocuklar, hamile kadınlar, bağışıklık sistemi baskılanmış olanlar (kemoterapi görenler gibi) veya astım veya diyabet gibi kronik sağlık sorunları olanlar dahildir. Yukarıda açıklanan risk faktörlerine sahip bir kişinin ebeveyni veya bakıcısı veya sağlık çalışanı iseniz, bu insanları korumak için grip aşısı olmanız da önemlidir.
- Grip mevsimi Ekim-Mayıs arasıdır ve en yoğun olduğu Aralık-Şubat arasıdır. Bu zamanlarda, çoğu eczanede aşı olan grip aşıları bulunur. Çoğu sigorta bu maliyeti karşılar.
- Sezon başlamadan birkaç hafta önce aşı olun. Aşı, griple savaşabilmeniz için grip antikorları geliştirmenize yardımcı olarak, tam olarak devreye girmesi iki hafta sürer; bununla birlikte, erkenden almak, gribe karşı duyarlı olduğunuz iki hafta boyunca onu kasmamanıza yardımcı olacaktır.
- Şu anda hafif grip benzeri semptomlar yaşıyorsanız da grip aşısı olabilirsiniz. Bazı insanlar grip semptomlarının grip aşısı için bir kontrendikasyon veya grip olmamanız için bir neden olduğuna inanır, ancak bu yaygın bir yanlış anlamadır.
- Aşı yalnızca bir grip mevsimi için etkilidir, bu nedenle her yıl yaptırmalısınız. Ayrıca sadece bazı grip türlerini kapsar.
- Ayrıca, grip aşısı üreticilerinin doktorlarla ortaklaşa çalışarak o yıl hangi grip suşlarının öne çıkacağını tahmin etmeleri ve aşıyı bu suşları içerecek şekilde yapmaları gerektiğini de belirtmekte fayda var. Bazı yıllar yanılıyorlar ve aşı etkili değil çünkü o mevsimde yaygın olan suşları içermiyordu.
Adım 2. Nazal sprey aşısını deneyin
Grip aşısı dışında burun spreyi olarak grip aşısı yaptırabilirsiniz. Bu, bazı insanlar için daha kolay olabilir, ancak diğerleri tarafından kaçınılmalıdır. Aşağıdaki durumlarda burun spreyi aşısı almamalısınız:
- İki yaşından küçük veya 49 yaşından büyüksünüz
- kalp hastalığınız var
- Akciğer hastalığınız veya astımınız var
- Böbrek hastalığınız veya şeker hastalığınız var
- Bağışıklık sisteminizle daha önce sorunlarınız olduysa
- Hamilesin
- Burun akıntısı, öksürük vb. gibi aktif solunum semptomlarınız var.
Adım 3. Komplikasyonları anlayın
Her iki aşıyı da alırsanız ortaya çıkabilecek bazı komplikasyonlar vardır. Her iki aşıyı da almadan önce aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşun:
- Geçmişte grip aşılarına veya yumurtalara alerjiniz var veya daha önce alerjiniz oldu. Yumurta alerjisi olanlar için farklı bir grip aşısı var.
- Ateşli orta ila şiddetli bir hastalığınız varsa. Aşıyı almadan önce iyileşene kadar beklemelisiniz.
- Bağışıklık sisteminizin periferik sinir sisteminize saldırdığı nadir bir sinir bozukluğunuz olan Guillain-Barré sendromuna sahipsiniz.
- Multipl sklerozunuz varsa.
Adım 4. Aşının olası yan etkilerinin farkında olun
Grip aşılarının yaptığı tüm iyiliklere rağmen, grip aşısının bazı yan etkileri vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Enjeksiyon bölgesinde ağrı ve şişlik
- baş ağrısı
- Ateş
- Mide bulantısı
- Hafif grip benzeri semptomlar
Yöntem 5/5: Gripten Korunma
Adım 1. Hasta insanlardan kaçının
Gripten korunmak için grip olan kişilerle yakın temastan kaçının. Yakın temas, ağza yaklaşmayı içerir, bu nedenle grip olanlarla öpüşmekten veya sarılmaktan kaçının. Yakınınızda hapşırırsa veya öksürürse, enfekte bir kişiden de kaçınmalısınız. Herhangi bir vücut sıvısı grip mikroplarını aktarabilir.
Ayrıca, enfekte olmuş kişinin dokunduğu, mikroplarla kontamine olacak yüzeylere dokunmaktan kaçının
Adım 2. Ellerinizi sık sık yıkayın
Doğru el yıkama, her türlü enfeksiyonu önlemenin en iyi yoludur. Halka açık yerlerde veya hasta bir kişinin yanındayken ellerinizi sık sık yıkamalısınız. Lavaboya erişiminiz olmadığında kullanmak için yanınızda el dezenfektanı taşıyın. Hastalık Kontrol Merkezi'ne (CDC) göre, uygun el yıkama tekniği aşağıdaki gibidir:
- Ellerinizi temiz, akan su ile ıslatın. Sıcak veya soğuk olabilir. Ardından musluğu kapatın ve sabun uygulayın.
- Sabunu ellerinizi birbirine sürterek köpürtün. Ellerinizin arkasını, parmaklarınızın arasını ve tırnaklarınızın altını unutmayın.
- Ellerinizi en az 20 saniye ovalayın, bu da yaklaşık olarak “Mutlu Yıllar”ın geleneksel versiyonunu iki kez söylemek için geçen süre kadardır.
- Ardından, musluğu tekrar açın ve sabunu ılık suyla durulayın.
- Temiz bir havlu alın ve kurulayın. El kurutma makinesi ile de kurutabilirsiniz.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilir ve enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Meyve ve sebzelerden zengin sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Şekerin yanı sıra yağ alımını, özellikle doymuş yağları da azaltmalısınız.
C vitamini bağışıklığı güçlendiren bir vitamindir. Semptomları azaltmadaki etkinliğine dair karışık kanıtlar olmasına rağmen, vitamin ve C vitamini açısından zengin sağlıklı bir diyet zarar vermez. Portakal ve greyfurt gibi turunçgillerin yanı sıra kavun, mango, papaya, karpuz, brokoli, yeşil ve kırmızı biber ve yeşil yapraklı sebzeler yiyin
Adım 4. Stresten uzak durun
Yoga, tai chi veya meditasyon yapmak günlük olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, bir seferde sadece on dakika bile olsa, sağlığınızın her gün kendinize biraz zaman ayırması önemlidir. Bu, bağışıklık sisteminize ihtiyaç duyduğu gücü verebilir.
Stres ayrıca hormonlarınızı bozar ve enfeksiyonla savaşma yeteneğinizi azaltabilir
Adım 5. Haftanın çoğu günü egzersiz yapın
Araştırmalar, egzersizin grip riskinizi azaltabileceğini ve grip aşınızı daha etkili hale getirebileceğini söylüyor. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapın veya kalp atış hızınızı artıran egzersiz yapın. Bu, vücudunuzun en iyi durumda çalışmasını sağlar ve farklı enfeksiyonlara karşı savaşmanıza yardımcı olur.
Araştırmacılar tam olarak nasıl ve neden olduğunu bilmiyorlar, ancak egzersizin farklı bakteriyel veya viral enfeksiyonlarla savaşmaya nasıl yardımcı olabileceğine dair birkaç teori var. Bakterileri akciğerlerden, idrar ve ter yoluyla temizlemesi önerilir. Ayrıca egzersiz yapmanın antikorları ve beyaz kan hücrelerini vücuda daha hızlı göndererek hastalığı daha erken tespit etmesi ve vücut sıcaklığındaki artışın bakteri üremesini engellediği ileri sürülmektedir
Adım 6. Yeterince uyuyun
Kronik uyku kaybının, bağışıklık sisteminizi düşürmek de dahil olmak üzere birçok etkisi olabilir. Sağlıklı kalmak için her gece yeterince uyumanız önemlidir. Yetişkinler 7,5 ila dokuz saat arasında uyumalıdır.
İpuçları
- Bol bol uyuyun.
- Evde kalmaya, bol su içmeye ve bolca dinlenmeye özen gösterin.
- Sağlıklı kal! Bazen hastalığa vitamin eksikliği neden olur.
- Gripten kustuktan sonra hemen bir şey içmeyin. Vücudunuzun yenilenmesine izin vermek için genellikle yaklaşık on dakika beklemeniz gerekir. Zencefilli gazoz midenize yardımcı olur.
- Gribe yardımcı olan belirli yiyeceklerin veya takviyelerin ve bitkilerin güçlü bir kanıtı yoktur.
- Mikropları yaymamak için içeride kalın.
