Kendine zarar verme - aynı zamanda kendine zarar verme, kendine zarar verme veya kesme olarak da adlandırılır - büyük üzüntü, öfke veya hayal kırıklığı ile başa çıkmanın bir yolu olarak kasıtlı olarak kendini yaralama eylemidir. Kendine zarar verme genellikle intihar isteğini göstermez, ancak bir yardım çığlığı olabilir. Kendi kendine zarar veren birine, durumunu anlayarak ve iyileşme yolculuğunu destekleyerek en iyi şekilde yardım edebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Kendine Zarar Vermenin Farkına Varmak
Adım 1. İçgüdülerinize güvenin
Tanıdığınız birinin kendilerine zarar verdiğinden şüphelenmeye başlarsanız, bu şüpheleri görmezden gelmeyin. Bir şey olup olmadığını belirlemek için bireyle olan geçmişinize ve insanları okuma yeteneğinize güvenin. Arkadaşınızın şunları yapmaya çalışıp çalışmadığını düşünün:
- Şiddetli kaygı ve sıkıntıyı yönetin veya azaltın ve anında bir rahatlama hissi sağlayın
- Fiziksel acıyı hissederek acı veren duygulardan uzaklaşma sağlayın
- Özellikle mükemmeliyetçiyse, bedenleri, duyguları veya yaşamları üzerinde kontrol duygusuna sahip olun
- Her şeyi hissedin. Bazen, kendine zarar verenler duygusal olarak o kadar boş ve hissiz hissederler ki, kendi kanlarını görmek kendilerini canlı hissetmelerine yardımcı olur.
- Dayanılmaz duyguları dışsal bir şekilde ifade edin ve dış dünyaya sıkıntı ve duygusal acıyı iletin
- Algılanan hataları için kendilerini cezalandırın
- Duygusal acılarını gösterecek fiziksel belirtilere ve yara izlerine sahip olmak
Adım 2. Kendine zarar verme belirtilerine dikkat edin
Kendine zarar verme genellikle kollara, bacaklara veya gövdeye yapılır, çünkü bunlar en kolay gizlenen alanlardır. Ancak dikkatli olursanız, yaralı bölgelere bir göz atabilirsiniz. Ancak saygılı olmalısınız ve birinin vücudunun sakladığı kısımlarını görmeye çalışmak için casusluk yapmamalısınız; dışarı çıkıp kendilerine zarar veriyorlar mı diye sormak daha iyi olur. Bir arkadaşın veya sevilen birinin kendine zarar verdiğine dair bazı işaretler şunları içerebilir:
- Açıklanamayan yaralanmalar veya yara izleri
- Hava durumu veya durum başka kıyafet seçenekleri gerektirse bile sürekli örtünmek
- Sık kaza iddiaları (yaralanmaları veya yara izlerini açıklamak için)
- Giysilerde, dokularda veya diğer yerlerde görünen kan lekeleri
- Kendini soyutlama veya sinirli veya depresif görünme gibi ruh hali veya davranış değişiklikleri
- Uzun sessizlik dönemleri
Adım 3. Kendine zarar vermenin çeşitli yöntemlerini düşünün
Kendine zarar vermenin belirli yöntemleri değişebilse de, kendine zarar verenler genellikle aşağıdaki yöntemlerden birini veya birkaçını kullanır:
- Deride kesme veya çizikler oluşturma
- Cildi yakmak (yanan kibrit, sigara veya sıcak nesnelerle)
- Deriye kelimeler veya semboller oymak
- Keskin nesnelerle cildi delmek
- Kemik kırmak, kendilerine vurmak veya yumruk atmak veya kafa vurmak
- kendilerini ısırma
- Kendi saçlarını yolmak
- Kabukları toplama veya yara iyileşmesine müdahale etme
- Çamaşır suyu veya deterjan gibi zehirli bir şey içmek
Adım 4. Kendine zarar vermeyi anlamaya çalışın
Kendine zarar verme hakkında bilgi edinmek, bunun neden olduğunu, kendine zarar veren kişiyle nasıl ilişki kuracağınızı ve bu davranışı durdurmak için yardım almaları için onları şefkatle nasıl destekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Kendine zarar verme, psikolojik acı ve sıkıntı, duyguları ifade etmede zorluk ve kendine karşı suçluluk, reddedilme, üzüntü, kendinden nefret etme, değersizlik, yalnızlık, panik, öfke veya cinsel kafa karışıklığı gibi olumsuz duygular beslemekle ilgilidir.
- Kendine zarar vermeyi intihar girişimiyle aynı kefeye koymayın. Kendine zarar verenlerin çoğu kendilerini öldürmek istemezler.
- Kendine zarar verme, kişiye anlık bir huzur ve sükunet hissi ve gerilimin azalmasını sağlar.
- Bu ani rahatlama duygularını genellikle suçluluk, utanç ve daha acı verici duygular izler. Kendine zarar verme, uzun vadeli bir soruna yol açabilecek kısa vadeli bir çözümdür.
- Kendine zarar verme, depresyon, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk, yeme bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu ve borderline kişilik bozukluğu gibi psikolojik hastalıklara bağlı olabilir.
- Kendine zarar verme, genellikle duyguların daha değişken olduğu ve alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi diğer dürtü kontrolü sorunlarına bağlı olabileceği gençlik yıllarında başlar.
Adım 5. Önce kendi duygularınızla ilgilenin
Kendine zarar verme konusunda biriyle yüzleşmeye çalışmadan önce, kendini yaralama pratiğiyle ilgili kendi duygularınızı nötralize etmeye ve bunlarla başa çıkmaya çalışmalısınız. Bununla ilgili kişisel deneyiminiz yoksa, sizi iğrendirebilir veya şok edebilir, ancak bu duyguları kendine zarar veren kişiye iletmemeye çalışmalısınız.
Bölüm 2/4: Kendine Zarar Verme Hakkında İletişim Kurmak
Adım 1. Kendine zarar veren kişiyle konuşmaya hazırlanın
Dikkat dağıtıcı olmayan nötr bir ortama sahip olmalısınız. Tüm elektronik cihazları kapatın, cep telefonunuzu sessize alın veya tamamen kapatın, çocuklarınız varsa bir bebek bakıcısı tutun ve ortamı olabildiğince konforlu ve samimi hale getirmeye çalışın. Konuşma sırasında sizin veya arkadaşınızın ağlayabileceğini düşünüyorsanız mendil vermek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Kendine zarar veren kişiye onu önemsediğinizi söyleyin
Onlara yalnız olmadıklarını ve onlara yardım etmek ve desteklemek için orada olduğunuzu hatırlatın. Bu kişiyle olan ilişkinizi gözden geçirmek için biraz zaman ayırın ve ona ne kadar ve neden onu umursadığınızı söyleyin. Bu, onlara sevgi dolu bir yerden yaklaştığınızı göstermeye yardımcı olacaktır.
- Örneğin, "John, biz 3 yıldır arkadaşız ve tanıştığımızda rahat kişiliğin ve hazır gülüşün beni çok etkiledi. Son zamanlarda eskisi gibi değilsin ve senin için gerçekten endişeleniyorum. Ne olursa olsun gülen, ağlayan, mutlu, üzgün ne olursa olsun arkadaşın olacağım. Ama senin için burada olduğumu ve seni önemsediğimi bilmeni istiyorum."
- Başka bir örnek, “Jane, sen benim kız kardeşimsin. Hayatımızda birlikte çok şey atlattık ve aynı fikirde olmadığımız ya da anlaşamadığımız zamanlarda bile seni koşulsuz seviyorum. Uzun bir geçmişimiz ve her şeyin üstesinden gelmemize yardımcı olabilecek kalıcı bir bağımız var. Son zamanlarda senin için endişeleniyorum."
Adım 3. Arkadaşınıza kendilerini yaralayıp yaralamadıklarını sorun
Pek çok insan, duygusal sorunları olan veya kendine zarar veren biriyle yüzleşmekten korkar ve çoğu zaman böyle bir yüzleşmenin sorunun daha da kötüleşmesine veya intihar girişimine dönüşmesine neden olabileceğinden korkar. Ancak, durumun böyle olması pek olası değildir. Bu kolay bir sohbet değil, ama önemli bir konu.
- Kişiyle kendine zararları hakkında açık ama nazik bir şekilde konuşun. Arkadaşınız sırlarını paylaşmaktan rahatlayabilir.
- Yaklaşımınızı şekerle kaplamaya çalışmak zorunda değilsiniz; sadece açık ve net olun. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Vücudunuzda bazı olağandışı yara izleri fark ettim. Bunlar, son zamanlarda üzgün görünmenle birleştiğinde, kendine zarar verdiğin konusunda endişelenmeme neden oldu. Kendine zarar veriyor musun?”
Adım 4. Açık bir zihinle dinleyin
Sevdiğiniz birinin kendisine zarar vermekten bahsettiğini duymak çok zor olabilir, ancak onların size açılmasını sağlayabilirseniz, onları yardım almaya yönlendirmeniz daha olasıdır. Sohbeti mümkün olduğunca yönlendirmelerine izin verin; açık sorular sorun ve onun ne söylemek istediğini söylemesine izin verin.
Kişinin kesmenin kendisine değil duygularına odaklanmasını sağlamaya çalışın
Adım 5. Konuşmanızda empati gösterin
Kişiyle ona yardım etmek ve duygularını ifade etmek için bir çıkış yolu sağlamak için konuştuğunuzu unutmayın. Yargılamayın, utanmayın, eleştirmeyin veya kızmayın. Davranışları için onlara bağırmak, arkadaş olmamakla tehdit etmek veya davranışları hakkında suçlamada bulunmak, kendine zarar verme davranışı riskini artırabilir.
Kişiye, yaşadıklarını anlamak istediğinizi söyleyin. Tam olarak anlamasanız bile, empati kurmak istediğinizi göstermek, ne kadar önemsediğinizi gösterebilir
Adım 6. Kişinin kendine neden zarar verdiğini belirleyin
Kendine zarar vermenin farklı nedenleri vardır ve kendine zarar vermenin hafifletilmesi veya alternatifler sunulmasına yönelik çözümler, kendine zarar verme nedenine göre değişir. Bireylerin kendine zarar vermesinin en yaygın genel nedenleri şunlardır:
- acıyı veya diğer yoğun duyguları ifade etmek
- kendilerini yatıştırmak veya daha iyi hissetmek için
- kendilerini daha az uyuşmuş veya kopuk hissetmek için
- öfke veya gerginliği bedenlerinden çıkarmak için
Bölüm 3/4: Alternatifler Sunmak
Adım 1. Duygusal yönetim seçenekleri önerin
Birinin daha fazla duygusal farkındalık ve kendine zarar vermeyi içermeyen başa çıkma teknikleri geliştirmesine yardımcı olmak, kendine zarar verme davranışlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bu, duyguları ifade etmeye ve işlemeye adanmış bir günlük tutmak kadar basit bir şey olabilir veya duyguları işlemek hakkında bilgi edinmek için psikoterapi seanslarına gitmek gibi daha karmaşık bir şey olabilir.
Meditasyon veya yoga yoluyla farkındalık uygulamak, kendine zarar verenlerin duygularıyla daha sakin ve sağlıklı bir şekilde iletişim kurmasına ve işlemesine yardımcı olabilir. Ek olarak, ileri yoga pozisyonlarına ulaşmak için gereken disiplin ve güç, bazı kişilerin kendine zarar verme sırasında hissedilene benzer bir rahatlama yaşamasına yardımcı olabilir
Adım 2. Tetikleyicileri tanımlamaya yardımcı olun
Kendine zarar veren kişinin muhtemelen belirli tetikleyicileri vardır: kendine zarar verme ihtiyacı hissetmesine neden olan olaylar, durumlar veya duygular. Bu tetikleyicilerin farkına varırlarsa, baş etme, tetikleyicilerden kaçınma veya alternatif bir aktiviteye katılmak için bilinçli bir seçim yapma konusunda daha fazla strateji geliştirebilirler.
Kendine zarar verme pratiği yapan kişiyle kendi duygusal tetikleyicileriniz ve kendinize zarar vermeden onlarla nasıl başa çıkacağınız hakkında konuşmanız yardımcı olabilir. Böyle bir sohbete, kendinizi onlardan ayırmadan veya yargılamadan, ilgili ve alternatifler sunan bir konumdan yaklaştığınızdan emin olun
Adım 3. Kendine zarar vermenin alternatiflerini sunun
Kişinin kendine zarar verme nedenine bağlı olarak, duygularla başa çıkmak için bazı alternatif stratejiler sunabilirsiniz. Her alternatif her insanda işe yaramayabilir, ancak denemek için bazı özel alternatifler önermek, arkadaşınızın kendisi için işe yarayan bir şey bulmasına yardımcı olabilir.
- Duygularıyla başa çıkmak için kendine zarar veren biri, orta ila şiddetli egzersiz yaparak, yüksek sesler çıkararak, bir şeyi yok ederek (kağıt yırtmak veya çubukları ortadan ikiye kırmak gibi), şiir veya şarkı yazarak veya bir dergiye yazarak benzer bir rahatlama hissedebilir.
- Sakinleşmek için kendine zarar veren biri, lüks banyolar, masajlar, sevilen evcil hayvanlarla vakit geçirme veya yumuşak, sıcak bir battaniyeye sarılma şeklinde kendine zarar vermenin yerini alabilir.
- Uyuşukluk hissinden kendine zarar veren biri, daha bağlı hissetmek için arkadaşlarına ulaşabilir. Ayrıca, kendine zarar verme yerine çok yoğun aromalı yiyecekleri yemek, bir buzu eriyene kadar sıkıca tutmak ve hatta soğuk bir duş almak gibi daha az zararlı davranışlarla değiştirerek daha az uyuşukluk hissedebilirler.
Bölüm 4/4: Yardım Bulma
Adım 1. Sır saklamayın
Özellikle hem siz hem de kendine zarar veren kişi gençseniz, arkadaşınızı ebeveynleri, bir öğretmen, bir okul danışmanı veya başka bir güvenilir yetişkin ile kendine zarar vermeleri hakkında konuşmaya teşvik etmelisiniz. Kendi başlarına gitmekten korkarlarsa onlarla birlikte gideceğinizi söyleyin. Bunu bir sır olarak tutacağına söz verme. Sessiz kalmak arkadaşınızı etkinleştirir ve ona kendini yaralamaya devam etmesine izin verir.
- Gerekirse kendiniz güvenilir birine söyleyin. Arkadaşınıza karşı dürüst olun ve kime söyleyeceğinizi söyleyin. Akıllıca seçim yapın ve gizliliği koruyacak ve arkadaşınıza ihtiyaç duyduğu yardımı almak için profesyonelce davranacak birine söyleyin.
- Öfkeye hazırlanın. Arkadaşınız utanmış veya utanmış olabilir ve kimsenin bilmesini istemeyebilir. Arkadaşınızın onları önemsediğinizi bilmesini sağlayın. Arkadaşınızın güvenine ihanet etmekten ve bir arkadaşını kaybetmekten korkabilirsiniz ancak arkadaşınızın profesyonel yardıma ihtiyacı vardır ve onun sağlığı ve güvenliği en önemli faktördür. Çoğu arkadaş kararınızı zamanla anlayacaktır.
- Daha fazla kendine zarar verme tehditlerine boyun eğmeyin. Birine davranışlarını anlatmak istediğinizi söylerseniz, arkadaşınız kızabilir ve kendisine daha fazla zarar vermekle tehdit edebilir. Suçlu olmadığınızı ve yaralanmaları üzerinde kontrol sahibi olan tek kişinin kendine zarar verenin kendisi olduğunu unutmayın.
Adım 2. Kendine zarar veren kişi için tıbbi yardım alın
Kendine zarar verme için özel bir tanı testi olmasa da, arkadaşınızı değerlendirebilecek, teşhis koyabilecek ve bir tedavi planı oluşturabilecek bir hekime veya ruh sağlığı pratisyenine görünmeye teşvik edebilirsiniz. Şiddetli, kısa süreli krizler için hastaneye yatış gerekebilir.
Bazı kendi kendine açılan yaralar tıbbi tedavi gerektirebilir. Geniş yara izi estetik cerrahi ile kapatılabilir veya azaltılabilir
Adım 3. Arkadaşınızın duygusal yardım bulmasına yardım edin
Danışmanlık veya psikoterapi, arkadaşınızın kendine zarar verme davranışlarıyla sonuçlanan altta yatan sorunları tanımlamasına ve yönetmesine yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek çeşitli terapi türleri vardır, örneğin:
- Bilişsel davranışçı terapi. Bu, olumsuz inançları ve davranışları belirlemeye ve bunları sağlıklı, olumlu başa çıkma stratejileriyle değiştirmeye yardımcı olur. İnsanlar, tetikleyicilerini daha iyi tanımlamak ve bunlara tepki vermek, sıkıntıya tahammül etmek ve kendilerine zarar verme dürtüsüne sahip olduklarında gidecekleri güvenli insanları ve yerleri belirlemek için planlar yaparlar.
- psikodinamik psikoterapi. Bu, duygusal sorunların kökenine inmek için geçmiş deneyimleri, travmatik anıları veya kişilerarası sorunları belirlemeye odaklanır.
- Farkındalık temelli terapiler. Bunlar, bireylerin şu anda yaşamayı ve niyetleri anlamayı, kaygı ve depresyonu azaltmayı ve genel refahı iyileştirmeyi öğrenmelerine yardımcı olur.
- Aile Terapisi. Bu, özellikle kendine zarar veren genç bireyler için bazı durumlarda önerilebilecek grup temelli bir terapidir.
Adım 4. Bir destek kaynağı olun
Arkadaşına, kendine zarar verdiğini bilmeden önce yaptığın gibi davranmayı unutma. İkinizin de yapmaktan hoşlandığı şeyleri yaparak birlikte zaman geçirmeye devam edin. İyi bir arkadaş olmaya devam etmenin yanı sıra şunları teklif edebilirsiniz:
- Arkadaşınızın kendine zarar verme dürtüsü varsa acil durumda irtibat kurulacak kişi olun veya gerektiğinde onu tıbbi randevulara veya kliniklere götürün.
- Bir egzersiz arkadaşı olun. Fiziksel aktivite ve gevşeme teknikleri kaygı, depresyon ve genel sağlık durumlarında yardımcı olabilir. Ayrıca, birlikte eğleneceksiniz.
- Sosyal ağların genişlemesini teşvik edin. Kendine zarar veren birçok insan kendini yalnız, izole ve bağlantısız hisseder.
Adım 5. Sevdiğiniz kişiyi ilaç alması konusunda destekleyin
Anti-anksiyete, anti-depresif veya anti-psikotik ilaçlar, kendine zarar veren kişiyi tedavi eden doktor veya psikiyatrist tarafından reçete edilebilir. Bazı insanlar bu tür ilaçları almayı utanç veya başarısızlık duygularıyla ilişkilendirir. Bu, sevgi dolu desteğinizle önlenebilir; Arkadaşınızı ilaçlarını kullanmaya devam etmesi ve kendine zarar verdikten sonra daha olumlu bir yaşam sürmesi için cesaretlendirdiğinizden emin olun.
Adım 6. Kendinize de iyi bakın
Kendine zarar veren birine yardım etmek için çok fazla enerji harcayabilirsin. Endişeli, kafanız karışmış, şok olmuş, çelişkili, üzgün ve öfkeli olabilirsiniz. Bu duygular normaldir ve yorucu olabilir.
- Kendinize iyi davranmak için zaman ayırın ve hobilerinizin tadını çıkarın.
- Yeterince dinlenin ve egzersiz yapın.
- Duygularınızla da başa çıkmak için bir danışmana görünün.
- Arkadaşınızın eylemlerinden sorumlu olmadığınızı unutmayın. Arkadaşının kendine zarar vermesini durduramazsın. İyileşme yolculuklarında sadece destekleyici bir rol oynayabilirsiniz.
