Stres kırığı, tekrarlayan kuvvet veya stresin neden olduğu kemikte küçük bir çatlaktır. Genellikle kemiğin aşırı kullanımından kaynaklanırlar. Stres kırıkları, özellikle ayak gibi ağırlık taşıyan alanlarda önemli rahatsızlığa neden olabilir. En çok ayaklarda ve alt bacaklarda görülürler. Semptomlar, zamanla kötüleşen şişlik ve ağrıyı içerir. Stres kırıkları tedavi edilmezse çok ciddi hale gelebilir, bu nedenle uygun tıbbi yardım almak önemlidir. Stres kırığı geliştirme riskiniz varsa, bunları önlemek için önlemler alabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/2: Bir Stres Kırığının Tedavisi
Adım 1. Ayağınızdaki stres kırığının belirtilerini tanıyın
Stres kırığının ilk belirtisi, ayağın ön kısmına doğru hafif bir rahatsızlık olabilir. Bu, tekrarlayan aktiviteler sırasında sıklıkla stresin yükünü çeken ayağın bir parçasıdır. Zamanla, ayağın veya ayak bileğinin şişmesi, yaralanma bölgesinde dokunma hassasiyeti ve bazen morarma gibi başka semptomlar fark edebilirsiniz.
Çoğu zaman, stres kırıklarından kaynaklanan ağrı çok hafiftir ve bunu yalnızca uzun süreli egzersiz, koşma veya egzersiz sırasında hissedebilirsiniz. Aktivitenizi durdurduğunuz anda ağrı kaybolabilir. Bu nedenle, bir kırıktan hemen şüphelenmeyebilirsiniz
Adım 2. Stres kırığı belirtileri fark ederseniz egzersiz yapmayı bırakın
Ayağınızda ağrı fark ettiğiniz anda, semptomlar başladığında ne yapıyorsanız bırakın. Ayağınızı kullanmayı bıraktığınız anda ağrı geçer ve aktivitelerinize devam ettiğinizde geri dönerse, stres kırığınız olabilir.
Adım 3. Mümkünse ağrı kesici almaktan kaçının
Reçetesiz satılan yaygın ağrı kesiciler, özellikle ibuprofen (Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi NSAID'ler (steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar), kemik iyileşmesini geciktirebilir. Asetaminofen (Tylenol) da iyileşmeyi bozabilir. Mümkünse, doktorunuz aksini önermedikçe ağrınızı diğer yöntemlerle (buz paketleri veya hafif kompresyon gibi) yönetin.
Adım 4. Bölgeyi RICE yöntemiyle tedavi edin
Stres kırığınız olduğunda, uygun ilk yardım iltihabı en aza indirmeye ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Stres kırığı için en etkili ilk yardım şekli, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme anlamına gelen RICE protokolüdür. Yaralandıktan hemen sonra ve tıbbi bakım almayı beklerken aşağıdakileri yapın:
- Yaralı ayağınızı mümkün olduğunca dinlendirin. Yürümeniz veya ayağınıza ağırlık vermeniz gerekiyorsa, kalın tabanlı, destekleyici bir ayakkabı giyin.
- Ayağına buz koy. Aralarda 20 dakikalık aralarla, yaralanan bölgeye bir seferde 20 dakika buz paketi uygulayın. Cildinizi korumak için buzu beze sarın.
- Bölgeyi yumuşak, gevşek bir şekilde sarılmış bir bandajla hafifçe sıkıştırın.
- Ayağınızı kalbinizin seviyesinin üzerinde tutarak yükseltin. Ayağınızı kol dayanağına dayayarak bir kanepeye uzanmayı veya ayağınızı birkaç yastığa dayayarak yatakta uzanmayı deneyin.
Adım 5. Hemen doktorunuza görünün
Stres kırığı belirtileriniz varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla randevu alın. Stres kırıkları genellikle X-ışınlarında görünmediğinden, doktorunuz MRI veya nükleer kemik taraması gibi başka görüntüleme testleri isteyebilir.
Kırık kemik iyileşirken stresi en aza indirmeye yardımcı olması için size muhtemelen bir yürüyüş botu veya koltuk değneği reçetesi verilecektir
Adım 6. Biraz dinlenin
Botu giyme veya koltuk değneklerini kullanma konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uymaya devam edin. Ağırlığı korumak ve yaralı ayağı zorlamak için uygun iyileşme zorunludur. Ayaklarınızı mümkün olduğunca yukarıda tutun ve yeterli uyku aldığınızdan emin olun. İyileşmenin çoğu siz uyurken gerçekleşir ve diğer vücut fonksiyonlarının kullanılmamasından kaynaklanan ekstra enerji vardır.
Adım 7. 6-8 hafta boyunca ayaklarınızı etkileyen egzersizlerden kaçının
Ayak stres kırığını iyileştirmek hiçbir şekilde hızlı bir süreç değildir. Ayaklarınızdan ne kadar uzun süre uzak kalırsanız, kırık o kadar hızlı iyileşir. Tamamen iyileşene kadar koşmayı, top oynamayı veya egzersiz yapmayı düşünmeyin bile.
Şiddetlerine bağlı olarak, bazı stres kırıklarının iyileşmesi diğerlerinden daha uzun sürer. Kırığı yeniden yaralamadan ve iyileşme sürecini geciktirmeden tekrar güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya ne zaman başlayabileceğiniz konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun
Adım 8. Ayağınız iyileşirken vücudunuzun diğer kısımlarını çalıştırmaya odaklanın
Kırığınız iyileşirken egzersizden tamamen vazgeçmeniz gerekmeyebilir. Düşük etkili egzersizler (örneğin yüzme) veya üst bedeninize odaklanan kuvvet antrenmanı yapmak için doktorunuzla veya bir fizyoterapistinizle konuşun.
Adım 9. Kırığın iyileştiğinden emin olmak için doktorunuzla görüşün
Doktorunuzla en az 1 takip ziyareti planlamanız gerekecektir. Normal egzersiz rutininize dönmeden önce ayağınızın tamamen iyileştiğini doğrulamak için ayağınızı bir kez daha röntgen çekmek isteyebilirler.
İyileşme sürecinde daha sonra çekilen röntgenler, bazen yaralanmadan hemen sonra görünmeyen kırıkları ortaya çıkarabilir. Bunun nedeni, iyileşme sürecinde kemik üzerinde bir kallus oluşması ve kırık bölgesinde kalınlaşmış bir alan oluşturmasıdır
Bölüm 2/2: Stres Kırıklarını Önleme
Adım 1. Stres kırığı geliştirme riskinizi değerlendirin
Bazı insanların meslek, yaşam tarzı veya sağlık faktörleri nedeniyle stres kırığı alma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir. Koşucular, dansçılar veya sporcular gibi ayaklarında tekrarlayan stres yaşayan kişiler özellikle yüksek risk altındadır. Osteoporoz veya D vitamini eksikliği gibi kemik yoğunluğunu azaltan sağlık sorunları olan kişiler de risk altındadır.
- Daha önce bir stres kırığı geçirdiyseniz, bir tane daha geliştirme riskiniz daha yüksektir.
- Kadınlar, özellikle anormal veya düzensiz adet dönemleri yaşıyorlarsa, erkeklere göre stres kırığı geliştirme olasılığı daha yüksektir.
- Glukokortikoidler (bir tür steroid), birçok hormonal ilaç ve bazı kanser ilaçları dahil olmak üzere belirli ilaçların uzun süreli kullanımı kemik yoğunluğunu etkileyebilir. Mevcut ilaçlarınızdan herhangi birinin sizi riske atıp atmadığını doktorunuza sorun.
Adım 2. Egzersiz yaparken dikkatli olun
Stres kırıkları, yoğun egzersiz rutinleri olan kişiler için yaygın bir durumdur. Bu nedenle doktorlar, antrenmanınızın yoğunluğunu asla haftada %10'dan fazla artırmamanızı önermezler. Stres kırığı riskinizi en aza indirmek için şu önlemleri alın:
- Egzersiz yapmadan önce iyice ısın ve gerin.
- Vücudunuza ve kemiklerinize bir mola vermek için sık sık mola verin. Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz veya ağrı hissederseniz hemen durun.
- Stres kırıklarını önlemeye yardımcı olmak için iyi, bakımlı egzersiz ekipmanı kullanın. Ekipmanınız sizi uygun olmayan tekniği benimsemeye zorladığında stres kırıkları meydana gelebilir.
- Kemik kütlesi oluşturmak ve ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki kasları güçlendirmek için egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin.
Adım 3. Diyetinizi ayarlama konusunda doktorunuzla konuşun
Diyet eksiklikleri kemiklerinizi daha zayıf ve stres kırıklarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. Diyetinizi değiştirme veya diyet takviyeleri ekleme konusunda tavsiye almak için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle randevu alın.
