Uzmanlar, stres kırıklarının genellikle ağırlık taşıyan kemikleri etkilediğini ve çoğunlukla yaralanma, aşırı kullanım veya tekrarlayan hareketlerden kaynaklandığını söylüyor. Stres kırıkları, kemiğinizde genellikle iyileşmesi zaman alan küçük çatlaklardır. Araştırmalar, stres kırıklarının genellikle evde dinlenme ve buzla tedavi edildiğini gösteriyor, ancak koltuk değneği veya yürüyüş botu kullanmanız da gerekebilir. Stres kırığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, iyileşme yolunuza başlamanıza yardımcı olması için doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/2: Bir Stres Kırığının Tedavisi
Adım 1. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Stres kırığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmek isteyeceksiniz. Doktorunuz kırığın nerede olduğunu ve en iyi nasıl tedavi edileceğini doğrulayabilecektir. Randevunuza gitmeden önce aşağıdakilere dikkat edin:
- Bir bölgede aktivite ile artan herhangi bir ağrı.
- Ağrının bulunduğu yer.
- Acı ne kadar yoğun.
- Dinlenme o bölgedeki ağrıyı azaltırsa.
Adım 2. Doktorunuzun sorularına hazırlıklı gelin
Doktorunuzun olası kırığınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için size soracağı bazı soruları olacaktır. Ne bekleyeceğinizi bilmek, olabildiğince açık bir şekilde cevap vermenize yardımcı olabilir ve bu da doktorunuzun kırığınızı en iyi şekilde tedavi etmesini sağlayacaktır.
- Belirtileri ilk ne zaman fark ettiğinizi bilmelisiniz.
- Yaptığınız veya dahil olduğunuz herhangi bir aktivite veya spor hakkında size soru sorulabilir. Bu aktivitelerdeki herhangi bir artış hakkında doktorunuzu bilgilendirin.
- Doktorunuz, o bölgede daha önce herhangi bir kırık kemik veya yaralanma olup olmadığını size sorabilir.
- Şu anda almakta olduğunuz ilaçların bir listesini hazırlayın.
- Sahip olduğunuz diğer sağlık sorunları veya koşulları hakkında doktorunuzu bilgilendirmeye hazır olun.
Adım 3. Doktorunuzun hangi testleri yapabileceğini bilin
Stres kırıkları akut kırıklardan daha küçük olduğundan, doktorunuzun stres kırığını tespit etmek için özel testler yapması gerekecektir. Genel fizik muayenenin ötesinde doktorunuz aşağıdaki muayene tekniklerini uygulamak isteyebilir:
- Doktorunuz stres kırığını ortaya çıkarabileceğini düşünürse röntgen isteyebilir. Bununla birlikte, stres kırıkları genellikle küçük olduğundan, yaralanmadan haftalar sonrasına kadar bir röntgende görünmeyebilirler.
- Yaralanma bölgesini bulmak için kemik taramaları kullanılabilir. Bu taramalar, vücuda intravenöz enjeksiyon yoluyla verilen radyoaktif materyali kullanır. Radyoaktif malzeme, tarama sırasında oldukça görünür ve kemiğin hangi bölümünün yaralandığını gösterir.
- MRI, hem kemiklerin hem de yumuşak dokunun net bir görüntüsünü elde etmek için manyetik alanlardan ve radyo dalgalarından yararlanır. Bu yöntem aynı zamanda yaralanmayı diğerlerinden çok daha erken, genellikle ilk hafta içinde tespit edebilmektedir.
Adım 4. Kırığınızla evde ilgilenin
Stres kırığının daha çabuk iyileşmesine yardımcı olmak için evde atabileceğin birkaç adım var. Bu, doktorunuzun vermiş olabileceği talimatlarla birlikte kullanılmalıdır.
- Etkilenen bölgeyi yüksekte tutmaya çalışın. Bu, herhangi bir şişme, iltihaplanma ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Şişlik devam ederse, bölgeye buz uygulamayı da deneyebilirsiniz.
- Kırık olan bölgeyi kullanmamaya çalışın. Kırığınız, ayak veya el gibi sık kullandığınız bir vücut parçasındaysa, gereğinden fazla kullanmaktan kaçınmaya çalışın.
- Kırık bir ayak veya bacak kemiğindeyse, doktorunuz koltuk değneği reçete edebilir.
Adım 5. Gerekirse ağrı kesici ilaç kullanın
Birçok farklı ağrı kesici ilaç türü mevcuttur. Bununla birlikte, güç ve yan etkiler bakımından farklılık gösterirler, bu nedenle ağrı seviyenize en uygun olanı bulmanız gerekecektir. Doktorunuzdan en iyi seçimi yapmanıza yardımcı olmasını isteyin.
- Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar, çok çeşitli ağrı türlerine yardımcı olabilir. Bunlara asetaminofen, NSAID'ler, aspirin, naproksen ve ibuprofen dahildir.
- NSAID'lerin kullanımıyla ilgili bazı tartışmalar var. Ağrıyı azaltabilirken, iyileşmeyi de yavaşlatabilirler.
- Ağrınız "reçetesiz" ilaçlarla yönetilemiyorsa, doktorunuzdan daha güçlü bir reçete isteyin.
Adım 6. R. I. C. E tedavi yöntemini kullanın
PİLAV. dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme anlamına gelir. R. I. C. E.'deki her adımı kullanma Yöntem, stres kırığından etkilenen bölgedeki ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. PİLAV. Yaralanmanın devam ettiği ilk iki gün boyunca kullanılır.
- Yaralı bölgeyi olabildiğince dinlendirin. Daha fazla hasarı veya daha yavaş iyileşme oranını önlemek için ağırlığı yaralanmadan uzak tutun. Yaralanma yeterince ciddiyse, koltuk değneğine veya alçıya ihtiyacınız olabilir.
- Yaralı bölgeye buz uygulayın. Buzu asla doğrudan cilde uygulamayın, daima bezle sarın. Buzu yirmi dakikaya kadar uygulayın ve ardından çıkarın. Çok uzun süre buz uygulamak donma veya yaralanmaya neden olabilir.
- Sıkıştırma, yaralı bölgede şişmeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Sıkıştırma için kullanılabilecek bazı bandajlar ve özel bantlar vardır. Ancak bunları çok sıkı uygulamayın çünkü dolaşımın kesilmesine neden olur.
- Kaldırma, yaralı bölgedeki şişliği azaltmaya yardımcı olan son yöntemdir. Yapabiliyorsanız, etkilenen bölgeyi kalbin üzerine yükseltin. Bu, kanın kalbe daha kolay dönmesini sağlar ve kan dolaşımını sürdürür.
Adım 7. Doktorunuza dönün
İlk ziyaretinizden sonra, kırığınızın ne kadar iyi iyileştiğini belirlemek için bir kontrol için doktorunuza başvurmanız gerekecektir. Daha iyi hissetmeye başlasa bile, her şeyin doğru şekilde iyileştiğinden emin olmak için yine de ziyaret etmelisiniz.
- Kırıklarınızın nasıl iyileştiği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Koltuk değneği veya ilaçlar gibi reçete etmiş olabilecekleri herhangi bir şeyi kullanmayı ne zaman bırakabileceğinizi doktorunuza sorun.
- Doktorunuz size normal aktivitelerinize ne zaman devam edebileceğinizi söyleyebilmelidir.
- Ağrıda herhangi bir artış fark ederseniz, doktorunuzu daha erken arayın.
Yöntem 2/2: Stres Kırıklarını Anlama ve Önleme
Adım 1. Stres kırığının belirtilerini öğrenin
Stres kırıkları her zaman akut kırıklar kadar belirgin değildir. Bir stres kırığı muhtemelen kanama, morarma veya şekil bozukluğu gibi dış semptomlara sahip olmayacaktır. Bununla birlikte, bir stres kırığı, sahip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek aşağıdaki belirtilere sahiptir:
- Çoğu stres kırığı, sporcularda veya yeni bir egzersiz programına başlayan kişilerde meydana gelir. Vücudun en sık etkilenen bölgeleri ayak ve alt bacaktır.
- Bölgedeki ağrı ve hassasiyet, stres kırığının ana tanımlayıcısı olacaktır.
- Birçok stres kırığı, başlangıcında fark edilmeyecektir.
- Aktivite sırasında, kırıktan şüphelendiğiniz geniş bir alanda ağrı fark ederseniz, bu bir stres kırığı olabilir. Bu ağrı, buna neden olan aktiviteyi durdurduğunuzda kaybolmalıdır.
- Tedavi edilmezse ağrı şiddetlenir ve kalıcı hale gelir. Ağrı ayrıca kırık bölgesinde daha lokalize olacaktır.
Adım 2. Stres kırığı riskini azaltın
Stres kırığını sürdürme şansını azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç yaşam tarzı seçimi vardır. Hayatınızda aşağıdaki uygulamalardan bazılarını uygulamayı deneyin:
- Yeni bir egzersiz rejimine başlıyorsanız veya mevcut bir egzersiz rejimini artırıyorsanız, değişikliklerinizi yavaşça yapın. Atletik hedeflerinize doğru çalışırken vücudunuzu aşırıya kaçmayın veya aşırı çalıştırmayın.
- Antrenman rutinlerinizi karıştırmayı deneyin. Bir tür hareket veya vücut parçasının eğitilmesi, bir stres kırığının meydana gelme şansını artıracaktır. Düşük etkili egzersizi rutininize karıştırarak, stresli alanların düzgün şekilde iyileşmesini sağlarsınız.
- Güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için diyetinizde yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olun.
- Ayaklarınızı incitmek yerine ayakkabılarınızın yardımcı olup olmadığını kontrol edin. Çoğu stres kırığı ayakta meydana gelir ve ayağı destekleyen ve uygun ayakkabılar bunları önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Yeni rutinlere alışın
Bir spor yapıyorsanız veya başka bir fiziksel aktiviteye katılıyorsanız ve stres kırığından kurtulduysanız, normal yoğunluk seviyenize yavaş yavaş geri dönmek isteyeceksiniz. Çok hızlı bir şekilde geri atlamak, bölgeyi yeniden yaralamanıza ve iyileşmesi için bir kez daha beklemenize neden olabilir.
- Yüzme ve bisiklete binme, iyileşirken denemek için iyi düşük etkili egzersizlerdir.
- Koşma gibi yüksek etkili aktivitelere dikkat edin. Kolay başlayın ve yavaş yavaş egzersizinize daha fazla yoğunluk ve zaman ekleyin.
- Aktiviteyi arttırırken alanı izleyin. Ağrının veya rahatsızlığın geri geldiğini fark ederseniz, bölgeyi dinlendirin ve yoğunluğu azaltın.
