Tiroid hastalarının metabolizmalarını hızlandırmak için birçok seçeneği vardır. Metabolizmanızı yeniden çalıştırmanın en iyi yolu tiroid hormonları (levotiroksin) almaktır. Yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmak gibi katılabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Farklı diyet seçimleri yapmak da tiroid hastalarının metabolizmalarını hızlandırmasına yardımcı olabilir. Kahve, yeşil çay, baharatlı yiyecekler ve çorbalar gibi yiyecekler, ana öğününüzü gün ortasına taşımanın yanı sıra metabolizma hızınızı da artırabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
İki tip tiroid hastası vardır. Tiroidiniz yeterince tiroid hormonu üretmediği için metabolizmanız çok yavaşsa, hipotiroidizmden muzdaripsiniz. Ancak metabolizmanız çok hızlıysa, tiroidiniz aşırı aktiftir ve aşırı miktarda tiroid hormonu üretir. Hipotiroidiniz mi yoksa hipertiroidiniz mi olduğunu ve bir tiroid hastası olarak metabolizmanızı hızlandırmanın güvenli olup olmadığını belirlemenize yalnızca doktorunuz yardımcı olabilir.
- Bu ikinci tip tiroid bozukluğuna (hipertiroidizm olarak bilinir) sahip bir tiroid hastasıysanız, zaten yüksek viteste olduğundan metabolizmanızı hızlandırmaya çalışmamalısınız. Daha fazla metabolizma artışı durumunuzu zorlaştırabilir ve hasara neden olabilir.
- Metabolizmanızı yalnızca hipotiroidili bir tiroid hastasıysanız artırmaya çalışın.
Adım 2. Sentetik tiroid hormonları alın
Hipotiroidizm için tipik tedavi – tiroid hormonu levotiroksinin düzenli olarak alınması – metabolizmanızı hızlandıracaktır. Doktorunuzla levotiroksin alıp alamayacağınız ve böylece metabolizmanızı hızlandırıp artıramayacağınız hakkında konuşun.
- Levotiroksin kalp çarpıntısına, uykusuzluğa, titremeye ve iştah artışına neden olabilir.
- Belirtilerinizin azalmaya başladığını fark etmeden en az bir veya iki hafta önce tiroid hormonu almanız gerekecektir.
- Muhtemelen hayatınızın geri kalanında levotiroksin almanız gerekecektir.
Adım 3. Doğal tiroid hormonlarını deneyin
Levotiroksin, tıp camiası tercih etse de, her hipotiroid hastasında işe yaramaz. Ancak domuz bezi özlerinden yapılan doğal tiroid hormonu kaynakları da vardır. Sentetik muadilleri gibi, sadece reçeteyle alınabilirler.
- Bu hormonların sentetik olarak üretilenlerden temel farkı, tiroksin kadar triiyodotironin içermeleridir. Sentetik versiyon sadece tiroksin içerir.
- Bu doğal özleri sağlık mağazalarında bulunan glandüler konsantrelerle karıştırmayın. Salgı konsantreleri FDA tarafından düzenlenmemiştir ve bunların etkinliği ve saflığı garanti edilemez.
- Yeni bir takviyeye başlama konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Metabolik sağlığı geliştirmek için ilaçlarınızı almak için en iyi zamanı önerebilirler.
Yöntem 2/3: Besin Alımınızı Ayarlama
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Besin alımınızı ayarlamak da dahil olmak üzere hipotiroidizm için herhangi bir tedavi rejimi doktorunuzla tartışılmalıdır. Besin alımınızdaki ince ayarların metabolizmanızı ve tiroid durumunuzu nasıl etkileyebileceğini belirlemek için yalnızca doktorunuz deneyimli ve tıbbi geçmişinize aşinadır.
Adım 2. Doğru miktarda iyot alın
Diyetiniz çok az iyot içeriyorsa, yavaş bir metabolizma ve hipotiroidizm geliştirirsiniz. Bunu düzeltmek için doğal olarak iyot içeren veya iyot eklenmiş yiyecekleri alın. Örneğin, iyotlu sofra tuzu, yosun, süt ürünleri veya deniz ürünleri tüketebilirsiniz.
- Yosun, ekmek, süt, tuzlu su balığı ve iyotlu tuz gibi yiyecekleri yiyerek doğru miktarda iyot alabilirsiniz.
- Ayrıca belirli vitaminlerden, amiodarondan, iyotlu kontrasttan ve topikal iyottan iyot alabilirsiniz.
- Çok fazla iyotun sizin için kötü olabileceğini unutmayın, bu nedenle günlük iyot alımınızı 150-450 mcg arasında tuttuğunuzdan emin olun.
- İdrardaki iyot konsantrasyonunuz litre başına 100 mikrogramın altındaysa, iyot eksikliğiniz var demektir. Doğru miktarda iyot aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Adım 3. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri arayın
Balık ve balık yağı takviyelerinde bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin, iltihaplanmayı azaltmaya ve bağışıklık oluşturmaya yardımcı olduğu ve bunun da metabolizmayı geliştirdiği düşünülmektedir. Diyetinize daha fazla omega-3 yağ asidi dahil etmenin iyi yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Kan sulandırıcı kullanıyorsanız veya kanama bozukluğunuz varsa herhangi bir omega-3 takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın
Adım 4. Selenyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Selenyum, bazı gıdalarda bulunan kimyasal bir elementtir. Bazı araştırmalar, düşük selenyum seviyelerinin hipotiroidizme yol açabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle yeterli selenyum almak tiroidinizi artırabilir. Brezilya fıstığı, et, balık ve mantarlar orta dozda selenyum içerir.
- Selenyum takviyesi almaktan kaçının. Doğal olarak selenyum içeren gıdalardan çok daha yüksek konsantrasyonlarda selenyum içerirler ve yan etkileri oldukça risklidir.
- Selenyum, karaciğerin aktif olmayan tiroksini aktif triiyodotironine dönüştürmesine yardımcı olur.
Adım 5. Yeterli miktarda protein alın
Yetersiz protein alımı metabolizmayı baskılayabilir. Günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 20'si protein olmalıdır (veya çok aktif bir yaşam tarzınız varsa yüzde 35'e kadar). Örneğin, günde 2.000 kalori tüketirseniz, fındık, tohum ve tofu gibi yağsız proteinlerden yaklaşık 400 kalori gelmelidir.
Kansere ve kalp hastalığına neden oldukları için kırmızı ve işlenmiş etlerden kaçının
Adım 6. Kahve için
Kafein metabolizmayı biraz artırabilir. Diyetinize istenmeyen kaloriler ve yağ ekleyebileceğinden, java'nızı krema ve şekerle kullanmaktan kaçının. Bu asla arzu edilmez, ancak özellikle yavaş metabolizması olan bir tiroid hastasıysanız sorunludur.
Bir tiroid hastası olarak metabolizmanızı hızlandırmak için iki fincan kahve yeterlidir
Adım 7. Yeşil çay için
Yeşil çay, yeşil çay yapraklarından yapılan popüler bir içecektir. Yeşil çay yapmak için yeşil çay içeren poşet çaylar alın. Çantayı kupanıza yerleştirin. Biraz su kaynatın, ardından çay poşetinin üzerine dökün. Suda iki ila üç dakika oturmasına izin verin, ardından çıkarın. Beş dakika bekleyin, ardından çayı için.
- Alternatif olarak, biraz gevşek yaprak çay alabilirsiniz. Bu durumda, bir çay süzgecine veya çay topuna ihtiyacınız olacak. Süzgeci doldurun veya gevşek yaprak çayı ile toplayın ve kupanıza bırakın. Çay poşetinde yaptığınız gibi, çayın üzerine kaynar su dökün. İki ila üç dakika sonra süzgeci veya topu çıkarın ve çayın soğumasını bekleyin.
- Günde üç ila beş fincan yeşil çay, bir tiroid hastası olarak metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 8. Baharatlı yiyecekler yiyin
Bazı baharatlı yiyecekleri yemek, tiroid hastası olsanız bile metabolizmanızı biraz hızlandırabilir. Örneğin, habanero, jalapeno ve acı biber metabolizmanızı iyileştirebilir. Metabolik hızınızdaki artış üç saat sürebilir.
- Baharatlı yiyecekler de bağışıklık sistemi ve dolaşım sistemi için iyidir.
- Çorbalara kırmızı biber, pul biber veya benzer bir baharat eklemek metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur.
Adım 9. Diyetinize baharat ekleyin
Tarçın, zencefil, soğan tozu, karabiber ve diğer baharatlarla tatlandırılmış yiyecekler yemek metabolizmanızı hızlandırabilir. Örneğin, elma veya armut dilimlerinize birkaç parça tarçın ve/veya hindistan cevizi ekleyin. Patates pürenizin üzerine biraz sarımsak veya soğan tozu koyun. Veya yeşil fasulyelerinize biraz karabiber ekleyin.
Adım 10. Kahvaltı yapın
Metabolizma uyku sırasında yavaşlar ve güne yiyecek tüketerek başlayana kadar nispeten yavaş kalacaktır. Kahvaltıyı öncelik haline getiren tiroid hastaları metabolizmalarını hızlandırabilir.
Kahvaltıda çörek ve şekerli tahıl gevrekleri gibi şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Bunun yerine, biraz reçel, portakal suyu ve bir muz veya başka meyve içeren tam tahıllı tostları seçin
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Aerobik egzersiz yapın
Egzersiz yaptığınızda metabolizmanız yükselir. Metabolizmayı hızlandırmak için en iyi egzersizler koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizlerdir. Ancak, egzersiz yapmayı bıraktığınızda metabolizmanız tekrar düşecektir.
- Bir süredir hareketsizseniz ve egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, küçük başlayın. Örneğin, her gün 10 dakikalık bir koşuya çıkın. Koşunuzun sıklığını ve uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Örneğin, bir hafta kadar sonra koşunuzu 15 dakikaya uzatın ve haftada dört gün koşun. Bir hafta sonra, koşunuzu 20 dakikaya uzatın ve haftada beş gün koşun.
- Kendinizi zorladığınızı hissedene kadar bu şekilde devam edin, ancak kendinizi kaldırabileceğinizin ötesine itmeyin. Koşunuz sırasında nefes darlığı, nefes nefese kalma veya çökme hissederseniz, hızınızı yavaşlatın ve koşularınızın uzunluğunu azaltın. Kendinizi fazla zorlamaktan kaçının.
Adım 2. Direnç antrenmanı egzersizleri yapın
Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, kas ekleyerek metabolizmanızı biraz hızlandırabilirsiniz. Örneğin, şınav, mekik, bench press yapın ve serbest ağırlıkları kaldırın.
- Küçük başlayın ve yolunuza devam edin.
- Doğru kaldırma yöntemlerine aşina değilseniz, yerel spor salonunuzu ziyaret edin ve profesyonel bir eğitmenden ağırlıkları nasıl doğru şekilde kaldıracağınızı göstermesini isteyin.
Adım 3. Stresle başa çıkmanın yollarını bulun
Stres tiroid fonksiyonunu baskılayabilir. Stresinizi atın, meditasyonu, egzersizi ve/veya yogayı deneyin. Ek olarak, yeterince uyuyun. Gecelik sekiz saatten az uyku, ertesi gün artan strese ve sinirliliğe neden olabilir.
- Meditasyon, kişinin kendi zihni ve düşünme biçimiyle daha uyumlu hale gelmesini içeren bir uygulamadır. Meditasyon sayesinde düşünceleriniz daha netleşecek ve stres seviyenizi azaltabilirsiniz.
- Yoga, Hindistan kökenli eski bir egzersiz şeklidir. Çeşitli pozlar vermeyi ve bunları birkaç saniye boyunca sırayla tutmayı içerir. Yoga yapmaya başlamak için birkaç derse katılın, böylece pozisyonları kendiniz görebilir ve bir yoga eğitmeninden formunuz hakkında geri bildirim alabilirsiniz.
