Sağlıklı bireyler için kilo kontrolü genellikle zordur, ancak tiroid rahatsızlığınız varsa fazla kilolardan uzak durmak çok daha zor olabilir. Hipotiroidizm veya az aktif tiroid hastalığı, vücudun kimyasal reaksiyonlarında bir dengesizliğe neden olur. Hipotiroidizmin semptomlarından ikisi, yavaşlayan metabolizma ve kilo alımıdır. Doğru hipotiroidizm teşhisi konarak ve bireyselleştirilmiş bir diyet, egzersiz ve muhtemelen ilaç rejimi uygulayarak, hastalıkla yaşarken kilo verebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Hipotiroidizm ve Kilo Alımı hakkında bilgi sahibi olmak
Adım 1. Belirtileri bilin
Hipotiroidizm, kilo alımından kuru cilde kadar çok çeşitli semptomlara sahiptir. Bunlar aniden ortaya çıkabilir veya kilo alımı gibi yavaş yavaş kötüleşebilir.
- Hipotiroidizm belirtileri şunları içerir: beklenmedik kilo alımı, yorgunluk, soğuğa karşı artan hassasiyet, kabızlık, kuru cilt, kabarık yüz, kas ağrısı, eklem şişmesi, saçlarda incelme, yavaş kalp hızı, depresyon, ağır veya düzensiz adet dönemleri.
- Belirtiler kişiden kişiye değişir ve bebeklerden çocuklara ve yetişkinlere kadar herkesi etkileyebilir.
- Hipotiroidizm kadınlarda ve 50 yaş üstü bireylerde daha sık görülür.
Adım 2. Doktorunuzla konuşun
Hipotiroidiniz olduğunu ve bunun kilo almanıza neden olabileceğini doğrulamanın tek yolu bir doktora görünmektir. Doktorunuz teşhisi doğrulayacak ve sizin için bir tedavi planı geliştirecektir.
- Bir doktora gitmezseniz ve hipotiroidizm semptomlarını görmezden gelirseniz, zamanla daha şiddetli hale gelirler.
- Doktorunuz, tiroid hastalığınız olup olmadığını belirlemek için Tiroid Uyarıcı Hormon adı verilen bir hormonu ölçmelidir.
Adım 3. Hipotiroidizm ve kilo alımı hakkındaki gerçekleri öğrenin
Kilo alımının nedeni karmaşıktır ve mutlaka hipotiroidizm nedeniyle değildir. Hastalık ve kilo alımıyla ilgili bazı temel gerçekleri bilmek, bir diyet ve egzersiz planını ve muhtemelen bu durum için ilaç tedavisini en başarılı şekilde uygulamanıza yardımcı olacaktır.
- Hipotiroidizme bağlı kilo alımının çoğu, vücudunuzdaki aşırı tuz ve sudan kaynaklanır. Bununla birlikte, yeme ve fitness alışkanlıklarınız da kilo alımına katkıda bulunabilir. Diyetinizi ve egzersizinizi izleyerek bu fazla elementleri ve fazla kiloları ortadan kaldırabilirsiniz.
- Hipotiroidizm nadiren önemli kilo alımına neden olur. Sadece yaklaşık 5-10 pound (2.2-4.8 kilo) genellikle hastalığa atfedilebilir. Daha fazla kazandıysanız, bunun nedeni muhtemelen nasıl yediğiniz ve egzersiz yapıp yapmadığınızdır.
- Kilo alımı hipotiroidizmin tek semptomuysa, fazla kilolarınızın hastalığa bağlı olması daha az olasıdır.
- Bazı doktorlar, insülin direncinin veya hücrelerinizin insüline duyarlı olmadığı durumlarda, kilo alımından sorumlu olduğuna ve tiroid hastalığı ile kilo verememe sorununa katkıda bulunduğuna inanmaktadır.
Bölüm 2/3: Diyet ve Egzersiz Yoluyla Kilo Verme
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Egzersiz ve diyet, Tiroid hastalığı ile kilo vermenin anahtarıdır. Bu nedenle, hipotiroidizm için ilaca ihtiyacınız olmayabilir. Doktorunuz özel durumunuza bakabilir ve kilo vermeye en iyi nasıl yaklaşılacağını belirleyebilir. Diyet ve egzersiz programına başlamadan önce kilo vermenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Ayrıca kilo kaybınızın kaydını tutabilir ve kaydedebilirsiniz. Bu, ne yediğinizin ve sizi nasıl etkilediğinin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Beklentilerinizi kontrol altında tutun
Doktorunuzla hipotiroidizm tedavisi hakkında konuştuktan sonra, kilo planınızı diyet ve egzersize dönüştürün. Çok yakında çok fazla kilo vermeyi beklememek önemlidir.
- Ağırlığın düşmesini beklemeyin. Çoğu insan, teşhisten sonra bile fazladan kilo vermek için çok çalışmak zorundadır. Yavaş yavaş kilo vermek, onu uzun vadede uzak tutmanın en iyi yoludur.
- Bazı insanlar hiç kilo veremeyebilir. Kilo vermediğinizi fark ederseniz, diyetinizi ayarlamayı deneyin ve kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersiz rejimine başlayın.
- Her gün 1800-2000 kalori alın. Günde 1200 kalorinin altına düşmeyin. Haftada 3500 daha az kalori yemek, bir kilo kilo kaybına eşittir; bu nedenle günde 500 kalori kaybetmek tavsiye edilir.
Adım 3. Sağlıklı, düzenli yemekler yiyin
Sağlıklı, dengeli ve düzenli yemek yemek sadece tiroid hastalığı nedeniyle verdiğiniz kiloları vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kötü beslenme ve egzersiz eksikliğinden de kaynaklanabilir. Örneğin orta derecede yağ, kompleks karbonhidrat ve düşük sodyum içeren yiyecekler hastalık ve genel sağlığınız için en iyisidir.
- Günde yaklaşık 1.200 besin açısından zengin kalori içeren bir diyete bağlı kalın, bu da aldığınız tiroidle ilgili olmayan kiloları da dengeleyecektir.
- Çoğu öğünde tavuk, sığır filetosu veya edamame gibi yağsız proteinler yiyin, bu metabolizmanızı biraz hızlandıracak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu ayrıca aşırı kiloya katkıda bulunabilecek yağları yakmanıza da yardımcı olacaktır.
- Ekmek gibi nişastalı muadilleri yerine tam buğday, yulaf ezmesi ve kinoa gibi tam tahıllar yiyin.
- Basit şekerlerden kaçının. İnsülin seviyeleriniz için iyi değiller.
Adım 4. Sağlıksız yiyeceklerden kaçının
Kilo vermeye çalışıyorsanız, çoğu sodyum yüklü olan sağlıksız veya abur cuburlardan kaçınmak iyi bir fikirdir. Patates cipsi, cips, pizza, hamburger, kek ve dondurma kilo vermenize veya fazla su ve sodyum vermenize yardımcı olmaz.
Ekmek, kraker, makarna, pirinç, tahıl ve unlu mamuller gibi nişastalı, rafine karbonhidratlardan uzak durun. Bu yiyecekleri ortadan kaldırmak da kilo vermenize yardımcı olabilir
Adım 5. Diyetinizden sodyumu kesin
Hipotiroidizmden kaynaklanan kilo alımının çoğu fazla tuz ve sudan kaynaklandığından, diyetinizden mümkün olduğunca fazla sodyum kesin. Fazla sodyum, bir kişinin su tutmasına neden olur ve bu da onu daha ağır hale getirir.
- Günde 500 mg'dan fazla sodyum tüketmeyin.
- Sodyum açısından zengin gıdalardan kaçının. Örneğin işlenmiş ve hazırlanmış gıdalar yüksek miktarda sodyum içerir.
- Vücudunuzdaki fazla sodyumdan kurtulmanın bir başka yolu da muz, kayısı, portakal, tatlı patates ve pancar gibi potasyum açısından zengin besinler yemektir.
Adım 6. Bol su için
Fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu susuz kalmaktır. Gün boyunca bol su içmek, susuz kalmanıza yardımcı olacak ve su ve su ağırlığını korumanıza yardımcı olacaktır.
- Şekerli içeceklerden, özellikle soda ve işlenmiş meyve sularından kaçının.
- Her gün günde sekiz kez (toplam 64 ons) 8 sekiz ons su için. Bununla birlikte, Tıp Enstitüsü, erkekler için 125 ons ve kadınlar için 91 ons olan daha yüksek günlük önerilere sahiptir.
Adım 7. Ek besinleri alın
Tiroid üretkenliği için "normal" aralıklarda test yapan bazı kişilerin, hastalığın semptomlarına sahip olmalarına rağmen hipotiroidizm için ilaca ihtiyacı yoktur. Bu durumlarda, sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte selenyum gibi ek bir besin almak kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.
Adım 8. Düzenliliği koruyun
Düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmak, sisteminizdeki fazla sodyum ve suyun atılmasına da yardımcı olacaktır. Bu elementleri ve diğer atıkları ortadan kaldırmak, kilo vermenize ve genel sağlığınızın korunmasına katkıda bulunacaktır.
- Tuz ve suyun dışarı atılmasına yardımcı olmak için düzenli kalmak için lif gerekir. Çözünür ve çözünmeyen kaynaklardan günde 35-40 mg lif almayı hedefleyin.
- Çözünür lif, yulaf, baklagiller, elma, armut ve keten gibi yiyeceklerde bulunur. Tam buğday ve kahverengi pirinç gibi gıdalardan çözünmeyen lif alabilirsiniz. Brokoli, kabak, havuç ve lahana gibi sebzeler de çözünmeyen lif içerir.
- Düzenli egzersiz, bağırsaklarınızı hareket etmeye zorladığı için düzenli kalmanıza da yardımcı olacaktır.
Adım 9. Egzersiz yapın
Kardiyovasküler egzersiz yapmak, kilo vermenize ve genel sağlığı korumanıza yardımcı olacaktır. Başlamadan önce doktorunuzla kardiyo antrenmanı yapma planınızı tartışın.
- Günde 10.000 adım yürümeyi hedefleyin, bu da günde yaklaşık 5 mil (veya 8 km) yürümek anlamına gelir.
- Adımsayar takmak, günde yeterli adım attığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
- Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için her türlü kardiyo antrenmanını yapabilirsiniz. Yürümenin ötesinde koşmayı, yüzmeyi, kürek çekmeyi veya bisiklete binmeyi düşünün.
- Her hafta 2,5 saat orta derecede fiziksel egzersiz yapın. Yavaş bisiklet sürmek veya kano yapmak gibi bu tür egzersizler, yalnızca orta düzeyde fiziksel efor gerektirir (daha fazlasını gerektiren koşmak veya yüzmek yerine).
Adım 10. Kuvvet antrenmanı
Kardiyovasküler egzersize ek olarak, kuvvet antrenmanı kilo vermenize yardımcı olabilir. Genel sağlığınızı teşvik ederken kalori yakan kas oluşturur.
Herhangi bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce, yetenekleriniz ve ihtiyaçlarınız için en iyi planı oluşturacak olan doktorunuza ve hatta sertifikalı bir eğitmene danışın
Bölüm 3/3: İlaç, Diyet ve Egzersiz Yoluyla Kilo Verme
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Bir doktor, bir tiroid rahatsızlığını teşhis edebilecek tek kişidir. Tiroid hastalığı ile ilgili endişeleriniz hakkında onunla konuşun ve muhtemelen sizi test edecektir. Gerekirse doktorunuz hipotiroidizminizi tedavi etmek için en düşük dozda ilaç yazacaktır.
Tanınıza bağlı olarak hipotiroidizm için ilaca ihtiyacınız olmayabilir
Adım 2. Reçetenizi alın
Doktorunuz, ilacınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için size ilaç, genellikle Levotiroksin yazacaktır. Tedavinize başlayabilmeniz için reçeteyi yerel bir eczaneye götürün.
İlaç veya tedaviniz ile ilgili tüm sorularınızı doktorunuza veya eczacınıza sorunuz
Adım 3. İlacınızı düzenli olarak alın
İlacınızı unutmamak için her gün aynı saatte alın. Başka takviyeler veya ilaçlar alıyorsanız, herhangi bir ilaç etkileşiminden kaçınmak için önce tiroid ilacınızı alın.
- Tiroid ilaçlarını aç karnına ve diğer ilaçlardan bir saat önce almak en iyisidir.
- Multivitaminler, lif takviyeleri veya antasitler gibi diğer hapları almak için tiroid ilacınızı aldıktan sonra dört saat bekleyin.
Adım 4. Doktorunuz size sorun olmadığını söylemedikçe ilacınızı almayı bırakmayın
Kendinizi daha iyi hissetseniz bile, doktorunuzla konuşana kadar ilaçlarınızı düzenli olarak alınız. Hipotiroidizmi olan çoğu insanın hayatlarının geri kalanında ilaç kullanması gerekecektir.
Adım 5. Beklentilerinizi kontrol altında tutun
Levotiroksin gibi hipotiroidizm için ilaç alırken, az miktarda kilo kaybı bekleyin. Bu kilo kaybı genellikle aşırı tuz ve sudan kaynaklanır.
Ağırlığın düşmesini beklemeyin. Çoğu insan, hipotiroidizm teşhisi konduktan sonra bile fazla kilo vermek için hala çok çalışmak zorundadır. Bazı durumlarda, tiroidle ilgili kiloya ek olarak fazla kilonuz olabilir. Yukarıdaki gibi aynı diyet ve egzersiz programını takip etmek de bu kiloları vermenize yardımcı olacaktır
Adım 6. İlaçlarınızı doktor onaylı bir fitness ve diyet rejimiyle birleştirin
İlaç kullanıyorsanız, ilaç kullanıyorsanız tiroid hastalığından kilo vermenin en etkili yolu, onu bir diyet ve egzersiz planıyla birleştirmektir. Başlamadan önce bu yaklaşımı doktorunuzla tartışın.
